我想练一个动作锻炼全身肌肉肉，需要买大型健身器吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-16 22:20 标签： 一个动作锻炼全身肌肉
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胸肌健身器绳子:有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站
有一定基础的人,在寝室练肌肉,主要是,用拉力绳好吗...固定方式决定了拉力绳练胸肌效果不会太明显,相对更适合简单的练习（固定在后方）或者辅助的练习（仰卧脚上）。&br&如果有条件,还是建议去健身房,杠铃+推胸, 哑铃/器械夹胸（胸内侧）。如果在寝室的话,相对效果好点。注意手和脚的位置,可以练习胸的不同部位。如：架高脚做俯卧撑,可以练习上胸肌。只是练胸肌的话,手臂位置与胸部向平,比肩略宽。如果加上练手臂的话,手臂位置可以向下移,至多至腰部以上位置。
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求发胸肌健身所有教程 邮箱许多男士都追求有型的身材,其中最显而易见的也就是胸肌。那么,有型的胸肌是怎么练成的呢？下面,我介绍的方法是比较实际,也就是日常生活中容易锻炼的,无需什么大型健身器材。 方法/步骤 1 做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式,效果较为明显,可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 2 练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔,棱角分明,也就是说,俯卧撑可以增大你的胸肌,而双杠可以让你胸肌的线条更加分明 3 平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌,记得要慢慢加重杠铃的强度,但两边要有支架,要小心别被砸到身体 4 练习臂力棒。可以扩大你的胸肌,同时增强手臂肌肉,也就是说,让全面发展,整体素质一起提高。 5 其实锻炼胸肌并不难,最怕的只是你没肉,也就是说要敢吃敢喝,有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉,然而,适当的时候,要去游泳,保持线条的美感,游泳其实练的也就是上半身,同时还能让你全身协调发展 注意事项 锻炼身体的时候,记得要有营养搭配,三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。 要根据自己的实际情况来,不能过度,会很容易拉伤肌肉
做什么运动是练胸肌的,或健身器?俯卧撑。平衡哑铃。
平衡哑铃是什么。一只手拿一个的那个？
很简单,只要一手拿一个哑铃,左右做扩胸运动,不在于哑铃的重量,而在于次数,你每次做30个,1天5组,1个星期就有效果。每个人不一样,开始的人用1KG的就行。如果肌肉拉伤就要及时停止。
小手臂肌肉,胸肌,腹肌怎么练,要多久,和不用健身器的方法我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动
胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &br&&br&　　（２）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成９０度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
&br/&&p& 腹肌：（１）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于９０度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &br&&br&　　（２）仰卧,下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松！！！ 在时间上 给你个建议如1,3,5做你的无氧运动,2,4,6做简单的有氧运动,如跑步,跳绳, 游泳。
这是因为你的胸肌,腹肌需要休息,在胸肌,腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少,能让你的胸肌,腹肌
明显。 &/p&
&br/&&p&
手臂：在家里连手臂可以打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &/p&
&br/&&p&
简单的臂力练习手臂运动3 &br&1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 &br&2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 &br&3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。&/p&
哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。&br&专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。&br&健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。&br&肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
健身练胸肌腹肌,求计划 19岁,125斤 男 最好不要依靠比较大的健身...&p&腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.&br/&&br/&&br/&锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
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炼腹肌，对炼肌肉也有帮助，这样是比较难练出肌肉的，不然不对称，注意要量要均衡。这几个都不受场地限制，比较容易，所以平时要补充下动物类的蛋白质。还有你瘦了点，炼出来也不好看。哑铃可以有很多种练法仰卧起坐。对胸肌和肱二头肌比较有用一个哑铃可以左右手轮流炼俯卧撑
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推荐你看看囚徒健身视频你只能做徒手训练。但是这样无法练出大块的肌肉。和德式无器械训练。没有绝对力量
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如何快速练肌肉 家用健身器材打造健康肌肉型男
提问者采纳
为你量身打造健康肌肉型男，因此从不同的角度（上斜和下斜），那么最基本。 相对来说。 点击图片进入下一页& 一;&gt，也能受到更多女士的青睐。那么练肌肉的方法有哪些呢，先平躺在卧推凳上，这样不仅能让自己的体型更加健美。如何快速练肌肉？就让这些器械助你一臂之力吧，平板杠铃卧推是比较简单安全的练习方法、杠铃 如果你想让肌肉块增加、最重要的练习就是杠铃了，应该把杠铃练习放在第一步。握距稍微比肩宽。初学者如果希望健身增肌，这是因为杠铃的练习动作幅度相对来说比较小、使用不同的握距来刺激肌肉是非常必要的很多男士都想练造一身结实的肌肉，自然地将双脚放在地上，然后身体的前后位置做好调整，直到上臂和地面平行为止，让杠铃慢速下放，让眼睛位于卧推架上杠铃的正下方，将杠铃从卧推架上取下？一些家用健身器材就能很好地让你练就迷人的金刚肌肉
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