都说运动半小时以上才燃烧脂肪，可我实在坚持不下去，怕强度太大搞得没兴趣了，所以现在早上基本只做前两节，第三节在慢慢加。我现在身高160，体重125，属于肉比较紧的那种。每天不吃晚饭，早上中午也控制饮食，照这个速度，大概多久能110？人类进化出各种技能，偏偏这个减肥却必须要身体力行。
命题中变量太多，没法算，不过把变量都设成恒量，算一下也是可以的。减肥的原理：摄入热量&消耗热量假设摄入热量（也就是日常饮食）不改变，只靠运动消耗多余的热量。pump it up 2004是这样安排的：10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。我没能找到跳完这套操能消耗多少热量的权威数据，只能估一下。这套操属于中高强度的有氧运动，乐观点看，算它能消耗500千卡吧。但由于提主只做前面30分钟，最有减脂作用的第三节没做，呃，再乐观点，算你30分钟消耗了200千卡吧。接下来再看一个数值，减去一磅（约0.45公斤）脂肪需要消耗3500千卡热量，也就是减肥一斤，需要消耗3889千卡热量。根据以上数据计算，想从125斤减到110斤，需要的时间＝（125-110）*1.7天，平均每19.4天减去一斤。是不是有一种很绝望、很想死的感觉？开个玩笑，不要介意。我自己也是个胖子，曾经成功瘦下来，然后反弹，再减，再反弹……。我完全理解所有正在减肥、已经减肥成功、减肥成功又反弹的胖子的心情。胖子之所以成为胖子，原因就在于生活习惯不好，吃得多动得少，想要改变身材，首先要改变生活习惯。在保证营养的前提下，调整饮食构，减少摄入热量；坚持每天至少1个小时的运动，增加热量消耗。找个相关的APP（比如薄荷网），每天记录饮食、运动情况，过一两个月后再看看这些数值串连起来的变化曲线，会有惊喜的。但也别总盯着这些数字，这样会让你变得很敏感很不开心。至于怎么吃怎么运动，这里面涉及的东西太多了，希望你自己一点点去收集相关的知识。别人直接告诉你的，你不会认真看，看了也不会去思考，只有自己一点点慢慢去找、慢慢去积累，才会真正吸收那些知识，才有可能坚持健康的生活方式，才会获得好身材。已经开始运动了，就请一定坚持下去，pump it up强度大坚，不了全程，就先跳中低强度的，比如郑多燕什么的，然后秩序渐进，一步步提高。祝你减肥成功，并且能一路保持成功的状态。
更新&br&给大家安利一个软件叫keep 里面会根据你的运动强度等生成属于你的训练课程
动作可以反复回看和有要点提示 非常不错 跳得很腻 或者感觉身体适应了不妨试试做做hiit （温馨提示： 会累成狗）&br&&br&&br&传说中的分割线…………………………………&br&&br&刚好跳完pump it up 2004 版本&br&&br&刚开始我是先跑步无论速度就是迈开步子30分钟 跑下来再说&br&&br&流汗有点喘毕竟平时真的不爱动&br&&br&过了三天之后 就开始跳郑多燕的小红帽 一套操下来30分钟觉得吃力 我忍 每天晚上晚饭后1.5小时差不多开始 也是差不多3 4天的样子 竟然从开始的很喘变得怎么没有力度的感觉 so easy &br&&br&接下来就是跳pump it up2004 像&a href=&tel:&&&/a&我也有尝试过 还是最爱04版本 领舞的妹纸真是sweet and sexy &br&&br&一跳就是2个月 大汗淋漓 心快速跳动 汗滴进眼睛很辣 整件运动内衣都是湿的 但是很爽 热身 运动 拉伸里面都有搭配到 虽然时间长了点 一节要有79分钟差不多 照着后面拉伸的动作第二天起来不会肌肉酸痛 &br&&br&04刚开始我只能跳30分钟吧 high engery下来就累的跟狗一样 有一次咬咬牙整节跳完 觉得世界真美好了 非常放松 心很平和&br&&br&然后我觉得应该可以尝试下insanity 是的 第一次跳 我吐了 强度承受不了 速度跟不上 到时就觉得干呕 后面喝了几口脉动 休息才觉得活过来了 &br&&br&目前又捡起来04在跳 准备换了 强度很适应了&br&&br&也可以关注怎么吃 像比较专业性名词我不懂也不说了 反正每天三餐都要吃 每餐都是家里的普通吃饭的碗八分满 多吃蔬菜 红肉白肉都要吃 这就是猪肉也好鸡肉牛肉鱼肉都适当的吃进去 每天都会尽量吃到豆腐 一瓶牛奶 鸡蛋 油炸就拜拜吧 吃下去就白动了 鱼虾都得补充&br&尽量丰富 多样化 膳食平衡 注意饮食结构 都得吃 丰富的吃 注意量&br&当时我是做的excel 每天吃的食物都会记录下来 看有没有什么没吃到 量是不登记的 饱就好 就是吃到你还愿意起来洗碗 而不是摊在沙发上&br&&br&饭后30分钟内不坐&br&尽量早睡（打脸）&br&&br&当时是瘦了挺多的 二位数有的 具体就不爆出来了 后面的慢慢体重不会去在乎了 因为是要你看起来瘦 而不是挂着牌子在头上 上面写着你多少斤&br&&br&瘦的太快副作用是掉头发 第一个月运动姨妈没来 皮肤很松 甚至身上有纹路 &br&大家还是一个月一个月慢慢瘦 毕竟也不是一口吃成胖子的&br&另外 运动让人愉悦 每天努力的感觉真好&br&&br&所以楼主 还是三餐先好好吃饭吧 过午不食真的不支持 靠饿 只会反暴 我能了解你急的心情 试着完整跳完先跳2个月再说吧 mc期间要休息 急不来的 其他可以7天休息1天&br&&br&虽然现在瘦下来体重一直维持在百斤之上 但是体重也没往上跑 也断了很久的时间了 随便吃吃喝喝 运动瘦下来的才是王道呀&br&目前体脂肪挺高的 体重和身形是正常的 (我对自己还是很有容忍度的 不喜欢筷子腿 风一吹能飞那种)开始刷了&br&一起fightting!!!吧(^ω^)&br&&br&最后 原谅我天生放纵不羁不爱打标点x_x&br&&img src=&/0ee48babced63c0e57e987d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&
更新给大家安利一个软件叫keep 里面会根据你的运动强度等生成属于你的训练课程 动作可以反复回看和有要点提示 非常不错 跳得很腻 或者感觉身体适应了不妨试试做做hiit （温馨提示： 会累成狗）传说中的分割线…………………………………刚好跳完pump it up …
我练了一个月从110到100，关键是看起来像90多斤的
我练了一个月从110到100，关键是看起来像90多斤的
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求助帖，跳pump it up2004整一个月体重无明显变化
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而且做完要有明显的出汗。强度不够效果也不会很明显的。还有做有氧健身操减肥也要达到一定强度才可以。不知道你有没有控制饮食呢要减肥是运动加控制饮食想结合，一次至少持续不间断的坚持做半小时以上
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出门在外也不愁　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量+不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　3.主要是肚子大，量了围数无变化！　　4.形体无紧致结实变化。我真的有在用心啊！这他妈的哪里出问题了！　　求高人现身啊！　　我还是会坚持的，再两周看效果！可是我忍着食物欲望真的很难受啊！很难受才瘦1斤我很痛苦啊！
楼主发言：8次 发图：0张
　　不想成为单机版天涯啊！消灭零回复！　　
　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……
　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。
　　试试 郑多燕的小红帽吧 。。。　　然后晚饭最好不要吃，或者不吃主食。。。这样瘦的快。
　　我也是，跳了快一个月了，也没瘦多少，我是天天跳啊。这几天郁闷的不敢上称了都。不过我每天晚上坚持做仰卧起坐，腰倒是紧了不少。当时二尾鱼的那个帖子不是说要有氧加无氧才有效么。　　
　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？
　　@神仙1937 2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　
　　@公共马甲晃悠悠 6楼　　维度没变化是不是太夸张了，楼主你动作做到位了吗？　　-----------------------------　　绝对做到位。就腰瘦了1cm，肚脐那一圈还有肚脐下面的小腹是一点变化都没有。可能我跳操完没有局部在动一下，看来要试试。　　
　　@朵朵小宝 3楼　　lz知足吧，我跳郑多燕居然还长胖了4斤。。。没有比平时吃的多，还是很克制的。每天跳两套。　　-----------------------------　　跳操完没吃饭or吃东西吧！跳完操一个小时才可以吃，并且坚决控制热量啊。　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937 2楼 　　晚饭这个……最好还是不要吃吧…… 　　----------------------------- 　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖 　　-----------------------------　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。
　　原来跳了近半年的piu,一斤没减下来有木有！直接快放弃减肥了，回来朋友拉去健身房，不吃晚饭吃水果酸奶一类，戒掉零食，体重华丽丽的降了!有氧+无氧觉得王道，跳玩记得拉伸哈　　
　　楼主，我也是一个星期只吃水果才瘦1斤，同悲剧！！！！　　
　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位
　　想瘦腰建议你转呼啦圈……额，很沉很粗的那种，每天30分钟+，晚饭不要吃太多，一个周保证你有惊喜！　　
　　我个人觉得pump it up运动量不够，除去热身+无氧+拉伸，最多半个小时的运动量，还是跳两下歇两下的，减肥主要靠有氧，时间太短效果肯定一般啊。　　不过时尚有妹子靠无氧+pump it up2005减掉20斤的，晚饭杂粮粥青菜，每周休息一天。不过她也说了，刚开始的时候体重增加，围度增加是肌肉增加的结果，是好事，肌肉比肥肉消耗的热量高3倍。　　建议楼主还是坚持吧，如果想快点，就去45+分钟的慢跑，跑之前做半个小时的无氧，但比pump it up痛苦多了
　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧
　　我觉得你不能光看体重吧，我跳这个也是，体重真没减多少，但视觉效果特别明显，同事特别震惊。还得坚持　　另外05版的运动量太小，建议试试03版的
　　@依然笑颜如花 13楼
09:18:30　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早上起来腰酸背痛TOT，怎么破，动作可能没到位　　-----------------------------　　是不是运动量太大了，我跳05就是感觉还好，没有你说的腰酸背疼，要不你也换05？04我也跳过，觉得比较累。
　　@neverregretit 16楼
09:39:16　　仔细看了下楼主半个月瘦了1斤，这个成果对于运动减肥来说很正常好吗……　　至少坚持两个月再说吧　　-----------------------------　　好！楼主一定坚持，到时候看看效果。
　　小红帽跳了十天，每天再加70个仰卧起坐。还没量过体重。就想看看坚持有木有力量！腿太胖，各种穿不下裤子　　
　　我觉得不管跳神马，最重要除了坚持，还有就是动作要做到位，比如教练如果伸展手臂的话，其实她是在手臂上使了劲的，不是单纯抬一抬举一举就完了。她每个动作如果你分解开来慢慢做的话，几乎都要涉及到背上，腰上的肌肉，全部都要使劲的，你能感受到所有肌肉的拉伸。举例，我看过一个妹子跳郑大姐，向上举手臂的动作，她是靠离心力抡上去的，这样做又怎么会有用呢。一定要用力啊~~~话说Pump it up2004，全部动作用力做到位，我至今只坚持得到40多分钟就不行了，能全部跳完的人我真心佩服啊！！！好累！！！汗如雨下！！！
　　如果你想短期快速掉体重又不介意不健康减肥的话可以告诉你，控制每天摄入热量在八百加快走，蒸土豆做主食，杜绝一切煎炸零食，减重最快，但是建议只能两星期，不然时间长了要内分泌失调，而且这个主要掉重量，维度比较慢。　　
　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　
　　@ls的ls是sb 23楼
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。
　　@花芯菓 　　lz别着急嘛，运动减肥本来就比较慢的，半个月没效果太正常了，我绝不会告诉楼主我是运动了将近两个月才有明显效果的：）　　lz跳05版半个月轻1斤已经很好了，我跳04刚开始还变重了呢。而且05版是piu里面时间最短运动量最小的，跳起来不怎么累，如果动作不标准，或者发力部位不对也会影响效果。　　总之楼主别着急，慢慢来总会有效果的：）
　　运动减肥比较慢,减是肯定的,只是初期你看不到,因为运动减肥先减的是内脏上的脂肪,然后才是身体上的,坚持运动总是好的LZ,不要轻易放弃了
　　【有效的减脂运动】①12分钟的自由泳；②每天1万步的行走；③一次坚持五秒的拉伸运动；④慢跑20分钟以上；⑤30分钟足底按摩；⑥30分钟脚跟贴墙站立；⑦跳1小时舞；⑧吃饭时每口嚼10次。任何瘦身方法都不会是立竿见影的，坚持才是成功瘦身的重要前提。而且要依据自身体质选择方法，量力而行
　　@ls的ls是sb
09:26:28　　樓主我都跳了一個月，也沒掉多少肉，堅持才是王道，我每次都這麼安慰自己你的肥肉積累了這么多年才想成這樣，減肥當然也要細水長流　　-----------------------------　　@花芯菓 24楼
10:20:13　　哈哈哈
你一个月掉了多少肉啊，很好奇啊。　　-----------------------------　　我基本上没掉肉，其实我都没测体重啊，就是寝室的女生说明明显有线条了··但我估计体重应该上去了点吧··
　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运动消耗的热量非常有限。以男性为例，一个男性要消耗300卡的热量要在跑步机上跑45分钟，这300卡热量是总热量，其中还包括新陈代谢的105卡热量，所以跑45分钟才减了195卡热量，半个面包圈就可以补回来了。　　
　　所以减肥的关键是要提高新陈代谢率，为什么有的瘦人吃不胖，因为他们新陈代谢率高，东西吃了热量就被消耗掉了。　　
　　手机打字好辛苦，但我还是要发扬助人为乐的精神。说正题了，怎么能提高新陈代谢率呢？间隔力量训练！通过锻炼肌肉！楼主别吓到，会想象以后成为一个肌肉女。除非你使用类固醇等药物，否则是根本不可能那样的，女性通过力量训练可以使身体紧致而匀称。　　
　　推荐你看《无器械健身》这本书，亚马逊上有，这本书不仅有健身计划和健身动作，还介绍日常的营养搭配来减肥，非常不错！我不是托阿，希望你早日拥有苗条身材。　　
　　才半个月……你还想怎样……　　我跳半年了体重也没少什么，但是尺寸明显小了，肉眼可分辨。
　　还是吃的不对吧？7分吃，三分练。　　10分钟有效热身+pump it up （包括后面的垫上运动+拉伸），饭后不要坐，保持站立或者走动半小时，不要喝饮料，饭后运动快走一小时~~　　一切零食无，水果也要有选择的吃，体内维生素够吗？不足的话要补充，金施尔康之类的，能够有效提高新陈代谢。　　早晨睡醒的时候腹部感觉空的都塌了吗？如果没有，那还是晚上摄入多了。白天不吃，或者吃不够，只要晚上那顿正常吃就等于没在节食。
　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。
　　前两天是慢跑，今天跳了04的。我会告诉你我跳完以后立马瘦了一斤吗。当然，可能只是水分少了，不过我也有在补水的。楼主晚饭别吃了，再配合运动，肯定可以很快瘦下来的。
　　开始运动之后一般要一个月左右才能见成果的，而且体重没变体型会变化啊，注意不要吃太多之类的，晚上不要吃夜宵，少喝可乐等等等等。。pump it up挺好的啊，先跳操再有垫上动作，有氧无氧结合　　我感觉piu04前面的跳操+piu05的垫上运动量比较大
　　我来说　　
　　我会告诉你我跳一个月瘦了十四斤吗？当然吃的也少了，尤其是晚餐。动作一定要到位！我有些动作跳的比他们还夸张。不过我基数挺大的，132减到118，这两天好像有瘦一点了。我跳piu2004,不是每天跳，一个星期跳4.5天差不多。　　
　　第三节很累但是别停，坚持跳完，会累到虚脱，但是很爽，就是觉得自己肯定能瘦了的感觉。中间喝水不要喝凉水不然就白跳　　
　　妞 有我悲催吗
我一开始跳了一个星期郑多燕小红帽 接着跳了一个月的PUMP 04版（不过垫上的没做，就做前面的大概50多分钟的有氧操） 刚开始重了4斤 现在变回原来的体重了 一斤没少 维度一毫米没小 老娘彻底发飙了啊 三天前开始每晚小红帽+PUMP 每天跳完说话的力气都没了啊 老娘就不信了 这样还不瘦？？？？？？
　　@花芯菓 算好的了，我跳一个月体重没动，小腿还粗了，不过坚持两个月后，体重下去了9斤，腰围少了6公分，臀围少了4公分，大腿4公分，小腿2公分，胸围没变，哈哈，坚持才是胜利
　　楼上所有人都没有我悲催，我跳PUMP IT UP 已经五个月了，体重涨了4斤，腰围瘦了1.5公分（几乎可以忽略不计），胸围小了3公分，臀围小了2公分。简直是顽固性肥胖！
　　跳pump it up 开始体重都是上去的， 起码要坚持两个月啊
　　我跳了3个月吧 PIU2005，主要是2005,每天一个小时，每个周5天，除了生理期，人瘦了很大一圈啊
　　半个月就要上来说了。。。。？这么心急还是放弃运动减肥吧
　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　我有个朋友产后130斤，慢跑了2个月就减了30斤没特别节食啊！其实有氧运动的必需的啊，pump it up跟慢跑差不多　　我现在跳了两个星期，暂时可以全部跳完了，一身汗，背上的汗也滑滑的，我猜我跳出油了！　　ps,我126斤啊！加油啊！减肥要的是坚持！！！
　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。
　　才半个月而已，身体都还没调整到减肥状态呢。 　　姐们跑了5个月，除去经期，每天8千米慢跑一小时，才瘦了8京，而且第一个月，甚至第第二月体重几乎没明显下降，到第三个月还开始掉。
　　除了同意楼上要坚持等，还觉得楼主睡的太晚了呢~9点半开始跳等睡觉都11点多了啊~睡眠不保证很难瘦的哇。。。
　　@lucifercd 49楼
11:00:47　　我曾经连跳2个月，每周4-5次，没有瘦。。　　-----------------------------　　me too。。。
　　运动量不够，你有没有每次大汗淋漓的效果？　　如果没有，就加大运动量。　　我是产后瘦身，运动的。已经掉了18斤了。主要还是要坚持，没捷径。　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！ 　　期间： 　　1.控制食量 不吃高热量食物 　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物 　　-----------------------------　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　
　　我每天快走慢跑四十分钟 跳绳20分钟 也还没有瘦 不着急 坚持三个月一定会有效果　　
　　我不吃晚饭一星期瘦四斤　　
　　最起码也要一个月啊。还有卤煮你无氧做了吗？
　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ==========　　运动完要做拉伸的　　而且运动后肌肉会充血导致视觉上看起来更粗 但过几个小时就好了　　
　　@花芯菓
21:28:00　　楼主我跳pump it up 2005半个月，每周四次。才瘦了1斤！才1斤啊！当然就是看天涯的帖子才决定去减肥去跳的！　　期间：　　1.控制食量 不吃高热量食物　　2.晚上9:30开始跳，晚餐有吃饱但非高热量食物　　-----------------------------　　@记得要诚实 54楼
08:40:11　　这个从来就不能减肥好吗？天那没有前辈告诉你吗？而且会有很难看的肌肉　　-----------------------------　　这个确实可以减肥 网上对比图大把的 你可以搜下　　然后　　第一 有氧是减脂的无氧才是增肌的 　　第二 女生长肌肉非常难 本身的雌激素就是抑制这个的 而且去健身房看看 人家要花多少力气才能维持那一身肌肉 不是随随便便跳个操就能长出来的
　　@土方银时
09:47:26　　回复第13楼(作者:@依然笑颜如花 于
09:18) 　　我是跳完04就觉得肉紧紧地，尤其是小腿，比没跳的时候粗了一圈，感觉肉绷得难受，跳完后刮痧挂腿，早…… ========== 　　运动完要做拉伸　　-----------------------------　　顶！正确！　　
　　半个月减一公斤是非常好的减肥节奏啊　　
　　回复第29楼(作者:@辣条儿时味 于
22:32)　　本人非常认真地告诉你，通过跳舞等有氧运动是减不了肥的。减肥是要通过消耗热量来减掉脂肪，但是有氧运……　　==========　　可是二尾鱼的帖子就是靠跳操+无氧减了20斤呀　　
　　@花芯菓
23:44:00　　@神仙1937
2楼　　晚饭这个……最好还是不要吃吧……　　-----------------------------　　不吃不行，中午本来就吃少了，不吃真的会低血糖　　-----------------------------　　@bqw-17 08:47:49　　那你应该中午吃饱，晚餐不要吃。　　-----------------------------　　晚饭要少吃而不是不吃 要不然你第二天早上吃的会加倍转换成脂肪~我正常吃饭 每天一个小时无氧运动加有氧运动减了6斤左右~
　　@张太张小姐
10:57:37　　其实跳什么操也要看人体质的！郑大妈我刚开始跳就肌肉拉伤了，其实跳的时候出汗不多，心也不会跳特别快，我觉得郑大妈的是肌肉训练。　　pump it up是有氧运动，有记录说有氧运动20分钟以上是消耗脂肪的，而且要做到热身和最后的拉伸，我一年前买的裤子现在终于能穿了！　　我也是肚子大，我觉得是内脏里东西多，多食一点清肠胃的东西，有时候我的肚子是平平的，如果那天食多的热量高的东西就会凸肚子了！　　......　　-----------------------------　　你现在呢 瘦多少了
　　亲，运动减肥是一个长期的过程，不能期待一两个星期就见效的。。。。。。起码坚持一个月再看效果啊
　　@快乐毛辣国
22:44:24　　大打击啊！本来跳郑多燕的反而胖了3斤，正下了PIP准备跳就看到撸主这个噩耗。。。真不知道该肿么减了 T T。。。　　-----------------------------　　郑多燕的主要是塑型，不是减重，我跳的时候最多瘦了6斤（配合饮食，一个月正常吃饭，但是是全素，没有肉，尽力少油），就一直没有瘦了，后来还肥回来了，一没注意，就长了三十几斤。　　再后来就重新开始跳，却发现没有什么用了，我跳郑多燕已经不出汗了，就该跳insanity，但是它是神级操，我等凡人无法领悟，现在在跳pump it up，大汗淋漓，感觉会有用的，就是一定要坚持！
　　楼主坚持有氧和无氧交叉做吧 我10月份的时候跳了一个月瘦了6斤 每周跑步一次 pump it up两次 仰卧起坐+空中脚踏车两次 剩余两天休息 晚饭只吃半碗米饭+菜 从103斤到96斤 跳的很累啊 动作要到位 加油　　
　　LZ改跳T25吧。HIIT才是王道
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规求教pump it up 消耗多少卡路里呢？ - 薄荷减肥论坛
求教pump it up 消耗多少卡路里呢？[交流]&
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我在论坛看到2004 是消耗400-450cal的
最近在跳2012 所以想找2012消耗多少卡 然后...
我看到了下面这段话 重点是红色字
I bought this DVD two weeks ago as I owned another Ministry of
Sound workout DVD by Deanne Berry and thought I would like a change.
first, I was really put off by the DVD as the instructor has a different
teaching style to Deanne, but I have done the DVD (or parts of it) every other
day for two weeks and I am now completely confident with it and really enjoy
I always do this DVD with my Polar heart rate monitor on, and I can
get my heart rate pretty high so I would definitely say that it give you a good
cardio workout. Some of the sections also are really good for toning muscles, as
I am often sore the next day. Doing the whole workout, end to end I can burn
around 800 calories!
The DVD is split into 7 different sections - about
an 1hr 40mins if you do the whole thing. The first section and last section are
about 10mins long, and the five middle sections are about 20mins long.
Warm Up - this is where you learn an easy routine that warms up all your muscles
and joints in your body. This section is not optional and you must do it every
time you use the DVD, which is not such a problem as it doesn't get
2. Tone It - a very good toning section focusing on legs, arms and
abs. There are lots of squats here... Be warned!
3. Dancemix 1 - this is the
simplest dance section I think. Like all the dance sections, it teaches you
three mini routines and then you put them all together in the end to make one
big routine.
4. Dancemix 2 - this is my favourite dance section. It revolves
around latin influenced dance moves and you can tell it has had influences from
Zumba. You can really really feel your abs and bum working in this
5. Dancemix 3 - this is the hardest section by far. It took me
several attempts to get this section right as the moves are quite advanced, but
I quite like it now! It uses current dance moves that you might recognize from
music videos which makes you feel like a super awesome dancer when you get it
6. Legs, Bums and Tums - this section is also pretty painful. It's
quite similar to the tone it section, but a lot less energetic. I didn't know
there were so many different types of crunches.
7. Cool Down - this section
is brilliant for preventing injury. No joke. I have a few workout DVDs and this
cool down is better than any of the ones on my other DVDs. The instructor goes
though lots and lots of stretches that cover all of the muscles worked during
the DVD. I cannot rave about this section enough!
Overall I would really
really recommend this DVD. It is working wonders for my health and weightloss
plan, but it does take quite a few attempts to get it right so have patience
这是亚马逊网站2012DVD的评论 做完整套可以消耗800cal左右 这是真的还是假的啊 感觉没04年的累 所以真的可以么？
顺便求消耗卡路里
运动消耗的卡数和体重有关的，我原先看到一个表，说的是做各种不同运动一个小时，每公斤会消耗几卡。体重40kg人的和体重80kg的人做同样的运动，消耗的热量当然是大大的不一样啊
身高—上胸围—下胸围—腰围—臀围—大腿围—小腿围—体重（kg）
158----87-----77-----70----91----52-----37.5----52.5
身高—上胸围—下胸围—腰围—臀围—大腿围—小腿围—体重（kg）
158----86-----73-----67----89----52------36-----51.5
我的新浪微博：/chenshuyu0802
小狐狸笑眯眯写道：运动消耗的卡数和体重有关的，我原先看到一个表，说的是做各种不同运动一个小时，每公斤会消耗几卡。体重40kg人的和体重80kg的人做同样的运动，消耗的热量当然是大大的不一样啊
有道理哦！！！可能那个外国人比较高大什么的 好聪明 我都么想到
如果动作到位地全跟，估计500以上。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。