16岁运动员 蛋白粉涨力量喝什么蛋白粉好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-19 12:41 标签： 运动员喝蛋白粉吗
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运动员吃什么好？运动员饮食营养注意七点
运动员吃什么好？运动员在运动的时候，机体代谢水平升高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，产生了大量酸性代谢废物堆积在体内，使机体内环境受到破坏。要想排出这些废物就必须利用饮食中的营养素，如多喝水可加速代谢产物排出体外。所以，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高；能促进对训练的适应性和消除疲劳；对不同项目的运动员身体组成成分极为重要。
注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A ，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。
② B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。
我国运动员饮食营养存在的问题
目前我国运动员饮食存在着肉类过多、动物脂肪过多及运动员吃得过多的“三多”现象，同时存在着蔬菜少、水果少、营养成分少的“三少”现象。另外由于烹调时间过长，食物中维生素破坏严重，虽然运动员吃得很多，但真正能利用的营养物质却很少，因而在训练中显得体力不足。造成上述情况的主要原因是一些有关人员缺乏营养知识，他们错误地认为伙食好坏的标准是以肉类多少来衡量，并不考虑和研究运动员的需要，更不考虑各种不同项目运动员的营养需要。因此，今后运动员的饮食中肉类应适当减少，尽量用植物油炒菜，在饮食中适当增加蔬菜与水果，烹调时间也不宜过长。
不同项目的运动员对营养的需求
运动员的营养供给要根据其身体素质的特点对号入座，否则不仅不能满足其需要，而且也是一种浪费。
力量性运动的运动员体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习（举重、投掷、摔跤、柔道等）使肌肉对蛋白质的需求大大增加，因此要特别注意蛋白质的供给量，蛋白质的发热量要占总发热量的15%。速度性运动项目的运动员要注意饮食中碳水化合物、蛋白质及磷的供给。耐力性项目的运动员（马拉松、竞走、自行车、长距离游泳、滑雪等）除了要保证足够的能量储备外，还要增加维生素的摄取。而灵敏性项目的运动员应摄取足够的磷及维生素。
田径运动员的营养需求
田径运动包括40多个项目，这些运动项目对运动员机体的要求有很大的不同。例如短跑运动员不仅要速度好，而且要具备较高的灵敏性。而撑竿跳则既要求速度，又要有力量，还得有很好的灵敏性，所以各个项目对营养的要求也不尽相同。
短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。跳远、撑竿跳、跳高项目的运动员的饮食与此类似。
投掷运动员所摄入的蛋白质、糖和脂肪的量要高于短跑等运动员
马拉松、长跑、竞走等项目的运动员的饮食必须含有较高的糖、维生素B1、维生素C 和铁、钾、钠、钙、镁等元素，适当摄入脂肪和蛋白质。这些项目的运动员运动时能量消耗大，体内必须保持充足的糖元贮备，对心血管和呼吸系统要求较高，血红蛋白应维持在较高水平上。
体操、技巧运动员的营养需求
此类项目要求运动员动作复杂而多样化，并要具有较强的灵活性、协调性和良好的速度，对神经系统的要求较高，同时由于技术的要求，运动员还必须控制体重。因此对饮食的要求是：体积小，发热量高，且脂肪摄入不宜太多，蛋白质、维生素B1、维生素C 、磷、钙的供给量应特别充足，蛋白质的发热量应占总发热量的15%左右，维生素C 每日150～200毫克，维生素B1 不少于每日4毫克。
以上信息仅供参考请谨慎选择
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阅122378次请教运动员，最好是游泳的。关于增重增肌要不要吃蛋白粉。以及一个月提高游泳水平的训练方法。?
本人现在体重67kg身高180，业余到专业之间的游泳爱好者。学校六月有比赛，计划游泳馆健身房两头跑，学校饭堂伙食一般般。个人感觉体重不够，耐力也不太行。希望老司机能指条明路，如果能附带具体游泳训练和力量计划最好了。个人情况，体脂率16％，各项游泳成绩（主游自由泳）50m 30s 100m 1m10s 200m 2m45s。身体条件最好的时候可不间歇游2K。十分感谢
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题主这个身高体重算是比较正常的，增重增肌要不要吃蛋白粉，这个取决于你的饮食结构，蛋白粉作为一种补剂，对于补充日常饮食中蛋白质不足很有帮助，如果你的日常饮食蛋白质不足，可以用蛋白粉来补，如果日常饮食里蛋白质摄入已经比较充足了，那蛋白粉就不是必须的，至于具体分析，因为不清楚题主你的具体情况，推荐你看《施瓦辛格健身全书》，饮食方面以及你后面提到的力量训练计划都可以在书里找到答案。
回到游泳训练上，你的主项是100/200自，这两个项目里，200自是中距离项目，100自对非专业选手来说也更像是中距离项目，两个项目主要看的都是速度耐力的水平，所以在训练的原则是短距离、快速度、短间歇，可以用包干和变速去冲击心肺能力和耐乳酸能力，具体计划就不给了，因为不了解你具体情况，你可以参照自己平时的练习和上面说的那个原则去具体制定计划（参考书目为吉村丰的《游泳技巧图解》）。力量方面主要关注几个部位（肱三头肌、三角肌尤其后束、核心部位、大腿）的力量就好了，毕竟只有一个月时间。
想到的就这些，仅供参考。
你这成绩不和体育生特招生比，拿名次应该完全没问题的。看你问题问得不像是有童子功的。会跳发和转身吗？不会的话，抓紧学学，再提高个三四秒不是问题。都会的话，那就看看视频调整下动作，多游。了解下臀驱肩驱全身驱混合驱四种自由泳游法。还有大腿能力怎样？上面文章的历史里找找关于腿的内容，自行了解吧。另外，你增肌的目的是什么？健身房的肌肉除了好看没有实际用途的，健身房练出来的肌肉多反而会拖累你的游泳成绩。不过180的身高67公斤的体重好像偏瘦，我175都70了。多问一句，题主是在xmu么？
我的主游项目是100/200自由泳
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田径运动员吃什么品牌的蛋白粉比较好，不增加体重，增加爆发力和肌肉
提问者采纳
美国BSN6重矩阵蛋白粉 这款相对来说比一般的蛋白粉效果更好！
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