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小囚逼叨叨胸肌的各种角度锻炼方法
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小囚健身训练营全面开课啦！！！ 咨询请加小囚微信：ijs999胸部结构的组成，分别是胸大肌及胸小肌。生理结构上并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌这样的区分。但是在日常锻炼的时候为什么分不同胸肌部位锻炼呢？下面我们通过力学来分析不同角度锻炼的影响。什么是肌肉？先简单的介绍一下肌肉，人体肌肉可分为3类：心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌，是可以由我们意志控制的肌肉。大家看看下图，一组肌肉由一束束小的肌束组成，而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成，打个比喻，一组肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。我们再将肌肉纤维用显微镜放大，就会见到以下这幅图：在放松时，红色线(肌动蛋白微丝)及绿色线(肌球蛋白微丝)相交的位置是较少的，但当它们收紧，交搭位置增多，这时肌肉便收缩了：由此得知，肌肉的运动只有一个方向，因此这可以解释为何肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。胸部肌肉的结构胸部只得两组主要肌肉，分别是在外面的胸大肌(下图左方)，以及埋在胸大肌下面的胸小肌(下图右方)：由于胸小肌是深层肌肉，在身体表面是看不出来的，所以我们集中讲胸大肌！虽说胸大肌是一片完整的肌肉，但大家可以看看上图，胸大肌肌肉纤维排列的方向是有些不同的，这意味住不同方向的肌肉纤维在进行不同角度的肩水平内收动作时，会有着不同的张力。上斜哑铃飞鸟有点难明白吧？我们以上斜哑铃飞鸟为例，所有上斜动作的肩水平内收动作都会使胸大肌上方的肌肉发挥更多力量：还记得肌肉就像一大束橡筋的比喻吗？当我们在做上斜动作的角度时，胸大肌上方的纤维与上臂的运动轨迹是成一直线，因此这个方向的肌肉最能够有效发力，亦因此这部位的肌肉纤维能得到最好的刺激。但是胸大肌下方的肌纤维并不是与上臂运动轨迹成一直线，因为发力效能较差，刺激亦较少。下斜杠铃卧推再看看以下的下斜杠铃卧推：在这个角度，胸大肌下方的肌肉纤维与上臂的运动轨迹差不多是成一直线，因此下斜角度的肩水平内收动作最能刺激胸大肌下方的肌肉纤维，即是大家常说的下胸。总结尽管在人类生物学中胸大肌是一片完整的肌肉，但由于胸大肌面积大，而且肌肉纤维亦有不同方向，我们可以透过不同的角度分别训练胸大肌的上、中、下部，让胸肌发展得更全面。下次训练时，不妨感受一下不同角度的动作是如何为不同部位的胸肌带来张力，这对大家的训练一定有所得益！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划点击下方阅读原文关注囚徒健身精选（此号为囚徒健身的备用账号，为保证给大家提供更好的服务，请大家务必关注。）
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(), All rights reserved 京ICP备号-12跑步健身：初跑建议
然而跑步不仅健身减肥，更能愉悦身心！作为初跑者的人，你真的会跑步吗？什么时间和地点最合适跑步？什么跑鞋最适合自己？跑步中遇到突发情况该怎么处理？&
下面是小编为你整理的初跑者该了解的20个问题：
1、跑步时想些什么？
跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。
2、跑步当中的呼吸问题？
一开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变成规律的去呼吸。
3、如何克服“不想去跑”的惰性心理？
可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事三个月以上，就会变成习惯。
4、如何选择跑鞋？
高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般，800-1000公里后就应更换跑鞋。
5、空气很差还要户外跑步吗？
您可以选择在家里使用跑步机，或在室内进行核心肌肉训练。
6、空腹跑步是不是更容易减肥？
最好不要空腹运动，可在运动前补充少量的碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹运动。
7、开始跑步后要改变饮食习惯吗？
不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后要喝水。
8、跑步后下肢水肿，怎么办？
如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息，如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息。严重水肿应及时就医。
9、跑步中可能面对的伤痛？
跑步中可能面对腹痛，崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R：休息，一旦疼痛就立即停止运动；I：冰敷，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C：压迫，扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E：抬高患处，能借助地心引力把液体引离受伤部位。
10、跑步会让女性乳房下垂吗？
跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
11、跑步中抽筋了怎么办？
手指抽筋：将手握拳，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次；手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做震颤动作；手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次；小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直；大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
12、宿醉后能跑步吗？
宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。
13、跑步的频率、距离有规定吗？
如果只是锻炼身体，可隔天一跑，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可，可以慢慢提速或者加时间。
14、晚上跑步会引起失眠吗？
不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时内就不要剧烈运动了。
15、在跑步机上跑步，跑多久比较合适？
建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。
16、长跑过程中能喝水吗？
跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。
17、为什么长时间跑步后会想吐？
原因有2种：一是心率过速造成大脑缺氧；一是跑前吃了东西。
18、什么时间跑步最合适？
下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。
19、我是上班族，什么时间跑步呢？
大约晚上6-7点跑一小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。
20、跑步的时候能听音乐吗？
考虑到安全问题，在跑步机或塑胶跑道以外的场地上，不建议听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。
以上的20个问题，是否帮助你解决了关于跑步运动的一些困惑呢？热爱跑步的你，要记得无论什么运动都要有耐性，坚持才是王道哟！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。胸大胸小都任性 冬天不穿bra到底好不好
近日微博#没穿bra#话题十分火热，这次不是炫富不是比丑，而是女生来比最平胸!那些一马平川胸前坦荡穿Acup都嫌空的萌妹纸，看看以下这些个个平胸纸片,照样可以将观众的目光吸引到他们身上。
1& & 近日微博#没穿bra#话题十分火热，这次不是炫富不是比丑，而是女生来比最平胸!那些一马平川胸前坦荡穿Acup都嫌空的萌妹纸，看看以下这些个个平胸纸片,照样可以将观众的目光吸引到他们身上。李宇春& & 众女星拼胸 胸小如何能这么任性？& & 李宇春以简单的白衬衣亮相节目现场。这帅气的美颜，加上这个酷感十足的气质，小编真心不能再隐瞒下去了！平胸穿衬衫就是比大胸穿好看！2王珞丹& & 王珞丹以一身黑色西服套装帅气亮相，大走中性风的她显得酷劲十足，一个女子能把西装穿出男人的帅气也真蛮拼的！3王菲& & 女神将这华丽的衣服穿出一种随性自然的状态，女神虽然话语不多,但是就是这股子高冷劲儿，让人喜欢。如果这是一个大胸的女人你想想这衣服还能这么好看？4孙燕姿& & 歌坛中的平胸女王孙燕姿曾说过无胸没关系，同样够女人，只要有才就可。看看人家这态度！5& & 大胸霸气外露 惊艳四射范冰冰& & 范爷一路大V领开的豪放又慷慨，唐朝美女以丰腴为美，剧中造型华丽至极、香艳至极。不得不感叹范媚娘真的太美啦！6柳岩& & 宅男女神柳岩不论是主持还是拍电影必定成为其中亮点，身着低胸抹胸裙大秀胸前风光，有胸就是要秀，我就是这么任性！7杨幂& & 已为人母的大幂幂看起来依然如此少女，更让人不能忽视的是那快要撑破上衣的巨乳。8张馨予& & 看看这张这销魂的姿势，撩人动作展现出不一样的味道。有胸就是要霸气！9林志玲& & 看着志玲姐姐的爆乳绝对是吸睛的亮点！越隐若现的半球让你看不够！10& & 看了这么都明星，有木有觉得有胸没胸都很任性呢！甭管大胸还是小胸，如果胸小的姑娘想变大，如下图所示！可以试试哈！用力挤压说不定能体会到什么叫&沟&冬天不穿bra到底好不好&& & 有胸有沟这个搞定了，那么问题又来了，很多姑娘觉得穿bra太束缚了，那些在这寒冷的冬天，不穿bra到底好不好呢？&& & 乳房是娇嫩、敏感的体表柔软器官，平时容易受到撞击、挤压，甚至在跑跳时可能牵拉到乳腺组织。佩戴胸罩可以保持乳房的稳定性和形态，当然，在突出女性的形体美方面也能做出一定的贡献。因此，盲目&裸胸&就等于放弃了文胸塑形和保护乳房的作用。&& & 其次，文胸到底要不要穿，关键在于你是否选择了合适的文胸，佩戴时间合理。&& & 女人两个时间段别戴胸罩　　一、享受睡眠时&& & 享受睡眠时在睡前给乳房自由：8小时香甜的睡眠给了乳房8小时血液畅通的机会，是对束缚了一天的乳房的最基本养护。周末时分PARTY 上，你需要无肩带Bra的承托；办公室里，你需要一副收紧型Bra帮你塑造干练的职业女子形象；但周末在家时，请还乳房原本的摸样，让她最舒适地呆着。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。&& & 二、外出度假&& & 无角色时间更有理由还乳房一个自由。没有Bra捆绑的身体会带动精神一并放松下来。春秋冬季：如果夏天的薄露型服装面料让你不得不时刻严阵以待，那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由的梦想。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典　　胸部结构的组成，分别是胸大肌及胸小肌。生理结构上并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌这样的区分。但是在日常锻炼的时候为什么分不同胸肌部位锻炼呢？下面我们通过力学来分析不同角度锻炼的影响。　　什么是肌肉？　　先简单的介绍一下肌肉，人体肌肉可分为3类：心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌，是可以由我们意志控制的肌肉。　　大家看看下图，一组肌肉由一束束小的肌束组成，而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成，打个比喻，一组肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。我们再将肌肉纤维用显微镜放大，就会见到以下这幅图：　　在放松时，红色线(肌动蛋白微丝)及绿色线(肌球蛋白微丝)相交的位置是较少的，但当它们收紧，交搭位置增多，这时肌肉便收缩了：　　由此得知，肌肉的运动只有一个方向，因此这可以解释为何肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。　　胸部肌肉的结构　　胸部只得两组主要肌肉，分别是在外面的胸大肌(下图左方)，以及埋在胸大肌下面的胸小肌(下图右方)：　　由于胸小肌是深层肌肉，在身体表面是看不出来的，所以我们集中讲胸大肌！　　虽说胸大肌是一片完整的肌肉，但大家可以看看上图，胸大肌肌肉纤维排列的方向是有些不同的，这意味住不同方向的肌肉纤维在进行不同角度的肩水平内收动作时，会有着不同的张力。　　上斜哑铃飞鸟　　有点难明白吧？我们以上斜哑铃飞鸟为例，所有上斜动作的肩水平内收动作都会使胸大肌上方的肌肉发挥更多力量：　　还记得肌肉就像一大束橡筋的比喻吗？当我们在做上斜动作的角度时，胸大肌上方的纤维与上臂的运动轨迹是成一直线，因此这个方向的肌肉最能够有效发力，亦因此这部位的肌肉纤维能得到最好的刺激。　　但是胸大肌下方的肌纤维并不是与上臂运动轨迹成一直线，因为发力效能较差，刺激亦较少。　　下斜杠铃卧推　　再看看以下的下斜杠铃卧推：　　在这个角度，胸大肌下方的肌肉纤维与上臂的运动轨迹差不多是成一直线，因此下斜角度的肩水平内收动作最能刺激胸大肌下方的肌肉纤维，即是大家常说的下胸。　　总结　　尽管在人类生物学中胸大肌是一片完整的肌肉，但由于胸大肌面积大，而且肌肉纤维亦有不同方向，我们可以透过不同的角度分别训练胸大肌的上、中、下部，让胸肌发展得更全面。　　下次训练时，不妨感受一下不同角度的动作是如何为不同部位的胸肌带来张力，这对大家的训练一定有所得益！微信号：jirou5↓点“阅读原文”查看更多健身计划
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