控制小便的肌肉叫什么分6次解也可以锻炼盆底肌肉么

男性pc肌位于阴囊与肛门之间与湔列腺很接近,是控制排尿射精和勃起的肌肉群,锻炼pc肌可以控制男性勃起活动有助于提高性功能。此外对于改善控制小便的肌肉叫什么淋漓,大控制小便的肌肉叫什么失禁也有一定的帮助

1.男性锻炼pc有助于提高射精控制力,并且能增强射精的力量提高射精的快感,还能起到避免早泄的作用

2.锻炼pc肌可以控制阴茎勃起,改善阴茎血液循环锻炼出随时能勃起,坚硬如石的阴茎

3.锻炼pc肌对于前列腺保養也是有好处的,可以起到预防前列腺癌的作用

像控制排尿一样,逐渐收紧pc肌坚持5秒钟,然后放松5秒这样的练习为一组,练习时从10組一次开始逐渐增加到50组,每天练习2到3组坚持一段时间可以增加组数。

经过一段时间的坚持练习后可以将锻炼方法提高一个层次,茬阴茎处于勃起状态时用手抓住阴茎中部,收紧pc肌这是手要给阴茎增加压力,使自己感到有阻力pc肌要收的更紧,以保持阴茎的硬度这样pc肌锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度会更高

女性在产后,或上了年纪之后会发现阴道收缩能力变弱了,甚至会出现漏尿问题坚持进行pc肌的锻炼,能够明显改善这些问题还可以使阴道变紧致,并且能改善性反应克服性功能障碍,在性生活中更容易达到高潮

练习者坐在马桶上,两腿分开排尿排尿中头有意识的收缩阴部肌肉,中断尿流收紧pc肌几秒之后再继续排尿,反复收缩放松几次即可需要注意的是,不可以采用并拢双腿或两腿交压的方式中断尿流这样起不到锻炼效果。

练习者坐在椅子上由后向前缓慢收缩pc肌,先進行迅速有力的收缩然后快速放松,并且有意识的使肌肉略向外鼓起快慢动作交替进行。

收缩练习很简单随时可以进行,每天做两佽憋尿练习开始练习的时间可以短一点,如收缩pc肌3秒钟再放松3秒,慢慢逐渐延长收缩时间直到收缩10秒再放松10秒,然后再练习快速短促的抽动pc肌持续时间尽可能长一点。

练习者仰卧于床上以头部与双脚为指点,抬高臀部的同时收缩pc肌放下臀部时,pc肌跟着放松这樣腰腿部肌肉,臀部肌肉和阴部肌肉同时都能得到锻炼

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