怎么如何练腰部力量板呢，让腰力大一些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 21:36 标签： 练腰力最有效方法
怎么让背挺直点，还有怎么锻炼腰部肌肉和背部肌肉加强力量？_百度知道
怎么让背挺直点，还有怎么锻炼腰部肌肉和背部肌肉加强力量？
让背挺直方法①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。腰部肌肉锻炼方法一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。背部肌肉锻炼方法（一） 引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。注意事项：⑴ 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。⑵ 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。（二） 游式挺身目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。注意事项：⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。（三）俯卧两头起目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。注意事项：⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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锻炼背部必须要平时多做背部拉伸，像背部引体向上效果最好。也可经常倒立，可锻炼全身肌肉
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出门在外也不愁小孩跳舞怎样练习才能让腰板有力_百度宝宝知道屈腿硬拉练腰力要多大重量？多少个一组？_百度知道
屈腿硬拉练腰力要多大重量？多少个一组？
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你体重的三分之一，过重对腰不好过轻没效果
15个为一组
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你这个问题问的一点意义没有，多大重量不得根据自己实际情况来吗，总不能别人做多少你就可以做多少吧
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出门在外也不愁各位大哥..我想在学校练弹跳力和腰力..有什么好方法....最好不要器材_百度知道
各位大哥..我想在学校练弹跳力和腰力..有什么好方法....最好不要器材
什么是坐位体前驱
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腰力仰卧起坐，最简单。练弹跳可以长跑和短跑坐位体前驱和仰卧起坐有点类似
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就高抬腿跳高，坐位体前驱
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出门在外也不愁如何使腰部变有力（主要是滞空时间）_百度知道
如何使腰部变有力（主要是滞空时间）
本人高中，1米78才54K订恭斥枷俪磺筹委船莲G。。如何使腰部变粗有力？我试过仰卧起坐只是会使到腹部肌肉长出来，但是腰部没有变粗，该如何练
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哥们,你需要这样练:负重仰卧起坐,例如,在胸前放上十KG的重物,双手扶好同时做仰卧起坐(训练强度视自己的身体情况而定,一定要遵循循序渐进的原则);负重左右旋转腰部;负重长跑;负重订恭斥枷俪磺筹委船莲蛙跳练习.这样一系列练习,我想应该对你的要求有所帮助.再提醒下,负重锻炼一定要视自己的身体情况而言,持之以恒,忌讳急功近利!超负荷锻炼!
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抓住球往篮板上砸
但求不要离开手
完美腹肌锻炼法
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
●这个练习主要锻炼上腹。
●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
●只须提起肩膀。
●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身...
腰只会越练越细，我的就是
我也178但是只有49。9KG。。。。。。。不过我初三
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