供血不足引起的，检查一下如何？
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核磁共振检查更精确。
头痛-百科介绍
头痛是临床常见症状之一，通常指局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线上的疼痛，病因较复杂，可由颅内病变，颅外头颈部病变，头颈部以外躯体疾病及神经官能症、精...
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display: 'inlay-fix'阴茎可以像健身一样锻炼吗？
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竟然没人贴这个网站
别光看和吐槽，求关注啊。======短答案：可以！长答案：具体问题具体分析。一般来讲，健身锻炼的时候，我们都会设定一个目标，都会制定一个锻炼计划。比如，有的想减脂，有的想练肱二，有的想练肩背等等。那么问题就来了，针对阴茎，你想练什么？能够想到的，大概有：——长度。——粗度。——硬度。——持久度（敏感度）。——美观度。下面我们分条解决。——不得不遗憾的说，长度和粗度基本上锻炼是没有效果的。尽管我能给你找到不少相关的教程，但是至今没有科学的研究表明，青春期发育后的阴茎能通过非手术的方法获得增大增粗。——硬度。阴茎的硬度和什么有关系呢？如果你知道阴茎的结构，那么你就会知道，这是和海绵体的充血密切相关的。为了能够充血充足，必须有强大的心脏和足够的血液。锻炼方法很简单：任意有氧运动。所以，不用锻炼阴茎，通过有氧运动即可达到锻炼阴茎硬度的效果。——持久度。持久度和敏感度其实是一个意思。不敏感了，自然就持久了。阴茎表面，特别是龟头，分布有大量的神经末梢，这些神经末梢是快感的源泉，也是快枪的祸首。让神经不敏感的最好方法，就是提高它的反应阈值。常用的方法就是自己撸，撸到快要射的时候就停下来，去背诵两遍社会主义核心价值观，然后回来继续撸，重复下去。不用时间太长，阈值就能提高。为了增强效果，可以考虑使用一些较为粗糙的东西刺激阴茎，比如细砂等。为了达到一个均衡，必须有一个折中的考量。比如，有个兄弟只要他不想射基本就能一直做下去，因为他上高中的时候和宿舍的一干兄弟天天练“铁砂鸡”，把神经都给弄麻木了。这样的性爱，毫无乐趣而言。——美观度。记的在果壳上看到过一个关于女性眼里的阴茎美观度的讨论，可知大部分女性根本不在乎它长什么样！能够插进去的，硬的，就是好阴茎。开始锻炼吧！
不请自来。我觉得可以的。我说的是持久度。我这里听过几个不同的丁丁持久度加强方法，让我来为你一一道来。一、憋屎。对，你没看错。憋屎。就是字面意思，忍着屎不拉。我读高三的时候，我们班的一个，老淫虫就和我说过这个。因为憋屎的时候很大程度地锻炼了括约肌的收缩能力，这样一来菊花部位的括约肌拥有了肌肉记忆，将此功力传输给丁丁的括约肌，增强了丁丁的持久力。答主本人的经历，在校期间因为没有过多少憋屎的经历，所以每次和女友啪啪啪的时间都保持在XX分钟左右。而毕业后，因在大城市找工作期间未熟悉地形，有过几次憋屎经历，憋了至少半小时。之后和女友啪啪啪的时间竟然每次都增加了20分钟左右！这其中的奥秘，没体会过的人是感受不到其美妙之处的。二、用A片作为BGM。我高中有个同学，在网吧玩魔兽的时候，我问他在听什么歌。他就让我自己听。我拿起他的耳机一听，没有乐器的声音，却听到了非常陶醉魔性的呻吟清唱！为什么！他从哪里找来的这样的歌？我却找不到。后来我问这是什么，他点开了播放器让我看了一下。哟西，原来是90年代的德国老毛片。口味很重，尺度很大，看得我都不敢转身了。然后我问他，为什么你要用这个做BGM？他说：“你太没远见了。”他点了一根烟，继续说道：“我这么做，是为了不让自己被声音迷惑，作为一个优秀的色魔，只听到声音没看到人之前，是不能勃起的。万一来的是个又老又肥的女人，你马上就给下萎了，如果来的是一个胸大腿长的少妇，她看到你还没硬，绝对会不甘心，用出最强的招式来让你硬起来。一开始，我就给对方一个下马威了”。我听了之后，又追问：“那你是在打游戏的时候才锻炼这招么？”他说：“非也！我在复习的时候戴上耳机也是听这些的，睡觉前，骑自行车的时候，只要有机会使用耳机，我都会听这些！这是一场修行！如果不是怕吓到别人，我打算连手机铃声和彩铃都设置成毛片里的叫床声！”我当时震惊了，没想到世间竟有此奇人异事，果然高手都是出自民间。这哥们儿后来达到了什么境界我不知道，因为后来没联系了，但是在当时，他看片的时候裤裆并没有一下子就凸起，而我才看个十秒钟就马上硬了。。。三、使用充气娃娃。这是我一个室友的经历。有天我回到宿舍发现门被反锁了，而且我还听到一阵销魂的呻吟声。我敲门说：“开门啊！别以为我不知道你在里面！我知道你在宿舍！开门啊！开门啊！”然后那个室友从门上面的窗子扔出5块钱给我。他说：“你去外面的网吧上网，钱用完了再回来，我给你开门！”于是我拿着5块钱去网吧打了两个小时的魔兽，就回来了。回来后，我发现门刚好打开，她的女友脸色微红地走了出来。我进去一看，床没崩，就是垃圾桶有不少纸巾。她女友不是我们学校的，我也不认识。就是看起来一脸满足。我问室友，你们搞到现在才结束？？室友说是的。他把女友送走后，回来跟我说：“我告诉你一个锻炼的方法。”于是他打开了他的行李箱，从里面拿出一坨恶心的塑胶。我问：“这是什么？？”他说：“不要说，要用前列腺去感受。”他让我给这坨塑胶打气。我就打了个三十秒就气喘吁吁了。他说：“我觉得你需要练一练。”他拿过我手中的打气筒，深呼吸一口气，连续两分钟暴走鬼畜状态以一秒两次的挤压频率来给充气娃娃打气，我和我两腿之间的小伙伴都惊呆了，一个充气娃娃就在两分钟后成形出现在我眼前，不变的是，这娃娃还是一样那么丑。我说：“你要拿这个干什么？”他说：“这是充气娃娃！这个充气娃娃看起来很丑，但这就是它的价值所在！通过打气来锻炼你的臂力和肺活量，因为充气娃娃太丑，很多人一看都提不起性趣，所以通过使用充气娃娃来提高你的想象力和意淫能力！再加上底下的硅胶肉灵芝缝隙很小，紧紧夹住你的丁丁，让你的丁丁感受到前所未有的压迫。如果丁丁不想被肉灵芝压扁，那你就得变大变硬！困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强，锻炼了丁丁的硬度和抗打击能力！整个过程一下来，你的身体和心灵都像去了动物园一日游一样，手部，脑部，屌部三个地方都得到了锻炼，可谓是一石三鸟！这也就是我为什么可以和女友大战两三个小时的原因！”我只记得我听完的时候，我已经是跪着的了。后来我去买了一个来试试，我发现他真的做到了一般人做不到的事情，所以才能够有好的床技。所谓是床上一分钟，床下十年功吧。这么多赞，吓尿了。答主好像看到众人一双双求知若渴的眼睛在色眯眯地看着我。既然如此，我再写一些吧。之前是说持久度，这回是说敏感度的。应该也算是持久度。对于包皮还未翻开，无性经验的同学有效，对于割掉包皮甚至是有过性经验的同学无效。我不知道各位同学的包皮情况是怎么样的，毕竟我们不是犹太人，一出生包皮就被割掉抛弃在深不见底的便池洞里，就像哭泣的易拉罐拉环那样悲惨。我有几个基友在初中的时候和我在外面尿尿，然后所有人都看到过所有人的丁丁（不是搞基，放心。我们那个年代那条村不流行搞基），其中有几个人尿尿的时候，包皮还是包住龟头的。然后一个人（D）问，为什么我们几个的龟头在尿尿时是外露的。然后其中C（性学专家）就说：“这个包皮是要翻出来的啊，不然到时候啪啪啪捅进洞里不也是一样要被翻开？”D说：“可是我翻开的话会很痛耶！”C说：“你现在不翻开的话，以后会更痛，长痛不如短痛！牺牲小我才能完成大我啊！”D说：“你是叫我现在就开始翻开么？”C说：“蠢才！我是叫你在软的时候翻开！因为软的时候丁丁是短的，没那么大，翻起来不痛，等丁丁变长变大了，痛死你！”D感到十分震惊，竟然能有人将这句长痛不如短痛解释得如此通俗易懂，于是继续发问：“翻开的话不是会很敏感么！？”这里就是关键点了。D深呼吸了一口气，甩干了小丁丁，立刻转身对大家说：“这是一个关于男人一生的大问题。多少男人因为早泄在床上失意，从此潦倒一生。其实他们不知道，在年轻的时候就已经埋下了祸根。你们在场的听好了，龟头在刚开始接触到外界的东西时是非常敏感的，最开始碰到水的时候，全身都酥软了，这样怎么成大事？我们要迎难而上！我最开始龟头翻出来的时候，碰到内裤觉得有点刺激，有点疼，但是后来我克服了这个困难！一天天过去了，我发现，哎？龟头碰到内裤挺爽的嘛！对~就是这个感觉，你的龟头能适应多大的刺激，你就能在床上多久屹立不到！现在我的龟头碰到内裤已经没感觉了，我拿着丁丁想对内裤怎么戳都行，呵哈哈哈哈~~~”我们当时看着他拿丁丁在内裤里面顶着内裤画圈圈，无不被他的柔韧度，抗敏感度所折服！当时我们才14岁啊~很单纯的！之后答主也进行过对比。如果是将包皮翻开后才穿上内裤，和包皮不翻开的情况下就穿上内裤，感觉是不一样的，一开始需要一段时间的适应期，久了之后就没什么感觉了。因为当时没有双人或者多人共同进行性生活的机会，只能体现在，梦遗的次数变少了！这也算是青春期一个伟大的进步了。后来上了高中后学会了打飞机，彻底治好了梦遗的毛病，哈哈。不管结果如何，我想说的就是，这个在早期对降低敏感度是有些帮助的。对了。这里打个小广告，答主是青少年心理卫生健康独立工作者，欢迎来我小站参观指导哈~
反对“阿拉伯挤奶法”的答案，先上图，这是我看过的部分性学书籍三年前我第一次听到阿拉伯挤奶法，但当时我就有点纳闷，自问不仅看了很多国外性学权威著作，还看了不少台湾翻译的国外性学书籍，从高大上的性学理论到接地气的两性技巧，没有那本书提到过增大增粗以及阿拉伯挤奶法。据传此神功来自阿拉伯国家，阿拉伯国家被西方殖民过，文化交流更多，如果此法真有如此功效，为何名不见经传？混迹1024多年，也没看到类似神功。再搜阿拉伯挤奶法，搜到也都是中文。可以对比的是，很多性学书籍都提到PC肌锻炼，并且都肯定PC肌锻炼的效果。至于PC肌到底怎么锻炼过几天会讲。为何很多都提到PC肌锻炼，但就没人提到阿拉伯挤奶法？难道还有人刻意隐瞒？想想更没可能！我到是真看过一本阿拉伯性学著作《香园》，作者谢赫·奈夫瓦齐(Shaykh Nefwazi)是一位突尼斯人，看了一半实在看不下去。里面内容玄乎又玄，书里也没提到阿拉伯挤奶法。这本书里倒是提到JJ增大的秘方，不过都是吃这吃那，类似徐福练仙丹的感觉，反正看了让人感觉除了不靠谱，还是不靠谱。做安全套的时候，请教过几位业内前辈，此外还请教过著名性学家彭晓辉教授，都表示男性成年停止性发育之后，除非手术，否则几乎不可能再增大增粗。 作为一个运动达人，湿在人为擅长拳击、游泳、跳绳等多项运动，对PC肌的锻炼原理一看就懂。我好歹也看了这么多性学书啊，阿拉伯挤奶法的训练方法和原理，我看半天还是一头雾水。抛开这些，再回到阿拉伯挤奶法本身，特意去那个网站，发现问题不少：“有些阿拉伯人的阴茎尺寸甚至达到了 45 公分到 50 公分，周长 20 公分！！”不管哪个民族的女性，对于这种尺寸的JJ，除了恐惧还是恐惧！阿拉伯挤奶法的训练方法，总结下来就是勃起后充血，不断挤压拉伸。——这么敏感的部位，复杂的海绵体，又拉又拽，还要坚持30分钟，…..怎么看都觉得这是练葵花宝典的节奏啊！严肃的说，会不会得前列腺炎？海绵体会不会受损？更离谱的是，还要用热水敷睾丸，睾丸之所以在体外就是为了降低温度，利于生精。睾丸本身就怕高温，还要用热水敷……PS:当我看到那个手册里居然还有用眼睛辨别真假处女，我就知道什么货色了。最后，真想学习的，关注湿在人为吧，原创专业接地气的两性知识
穿牛仔裤不穿内裤 穿运动短裤打篮球不穿内裤 非常好的降低敏感度方法 想要每次都能享受最后深呼吸一口气 然后来一个200米冲刺最后到达高潮的体验吗 just do it
谢谢邀请，这个问题我最有发言权。刚才编辑一个关于女权的问题，知乎抽风，我写了半天的答案被吞了，奶奶的！和我花少过不去啊！我敢说从高中尝试了目前我能够找到的一切方法吗？我敢说从大学到现在一直坚持锻炼吗？我敢古今中外的一些稀奇古怪的方法我都有看过吗？且听花少一一道来。―――――――――――――――――第一种: 冷热水刺激。这个办法真心不错，我还是初二就开始尝试了。记得是听一个同学说的，他是听爷爷讲的。具体做法就是，先用冷水浸泡小丁丁，然后又用温热水来冲洗小丁丁，能够保证丁丁的敏感度和持久度得到锻炼。当年我训练的时候有些操之过急，冬天也用冷水，结果是真的很冷。。。后来学聪聪明了，洗澡的时候练习。先用冷水对着小丁丁冲一冲，水流控制好，不然打得疼。然后再洗澡，用温水冲一冲，哈哈哈，好爽。第二种: 牙膏清洁法。花少是从网络上看到的，具体做法是用牙膏给小丁丁涂抹一层，然后用温水洗干净。这是为了延时和提高丁丁持久度的。因为牙膏可以刺激丁丁，又可以保证丁丁的卫生。当时为了训练，花少买了最贵的牙膏，还不错，涂抹上去，清凉清凉的，一阵爽感。。。后来我又开动脑筋，玩混合牙膏涂抹，具体做法就是买两种，到三种牙膏来混合涂抹，功效更强，效果更好。通过我的实验，黑人牙膏和佳洁士的搭配挺不错的！第三种: 悬空腰部法找两个椅子，头一边枕着，脚一边踏着，中间身体部分悬空。尽量坚持，坚持的越久，效果越好。花少经常这样训练，开始都不行，后来越来越久，这个锻炼可以改善性功能，全方位的！只要坚持练习，可以塑造自己的强大持久力，谁试谁知道。第四种: 电击延时法这个也是网络上看的，花少没有试过。具体做法是把打火机的那个电子打火装置卸下来，然后自己撸，快要射的时候，用电子打火装置对着大丁丁。。。电击一下。。。然后据说可以不射出来，反复练习，可以让丁丁持久坚硬。。。。第五种: 酒精浸泡法这个我试过，具体办法是把丁丁浸泡到白酒里，获得一阵阵刺激，加强丁丁的耐受性。当时我用的是茅台，总之感觉是火辣辣的。。。过后也没什么特别的感觉了，还是蛮爽的！―――――――――――――――――后来在高人指点下，巧合之下，主要是看花少骨骼惊奇，身手不凡，天赋迥异。于是得到了《葵花宝典》，不，是一本奇书，还是国外的奇书。。。。花少有个习惯，做事之前先要看看前人的经历，于是就看到了很多外国友人对此神书的评价。。。。1.“Whether you are a beginner that has just found out about naturalpenis enlargement or anexperienced veteran like
myself, you are sure to enjoy and learn something from Penis Exercises . . . My advice: Get the book. I highly
recommend it!"无论你是苦苦追寻绿色无公害丁丁增大法的新人，还是像我一样的花式撸管冠军，烂熟于心各种增大法的老鸟。你都能从这本书中得到像撸管一样的快乐。我建议，用这本书撸出血，变大丁。。。强烈推荐啊！"I gained over two inches in length and one inch in girth. My girlfriend is amazed and doesn't know what is going on
but loves it. She comes all the time now because I can reach places I couldn't before. I only wish I knew about penis
enlargement years ago. I thought it wasn'tpossible without surgery. Now Ibelieve.”我按照这本书训练后，丁丁长了五厘米，粗了两点五厘米。我女票不知道我这是怎么了，但对我丁丁爱不释手。。。她现在高潮得上天入地，因为我在她身体里开天辟地。。。我真希望几年前早点得到这本书，还指望手术治疗呢，现在我不用了。。。"I just read Penis Exercises. My suggestion would be: Get the book. Make it your bible. Follow religiously.
Measure today. Measure in 365 days. Don't even consider penis enlargement surgery. A moderately large unit is
better than failedsurgery."我刚刚读了下这本书，我的建议是，把这本书当作你的信仰，像信仰共产党一样信仰它。。。每天练习，每天量长度，一直坚持。不要相信外科手术，温和自然的增大比冒风险做手术要强的多
竟然有人邀一个整形外科医生回答泌尿外科领域的问题，还是姑娘……那我只好强答了。凯格尔训练啊！锻炼盆底肌群，改善盆底微循环，提高海绵体最大充盈压！妹子也可以练啊！强壮盆底肌群，生孩子不容易产伤啊喂！容易顺产啊喂！yd更紧啊喂！G点更容易被刺激到啊喂！年纪大了不容易尿失禁啊喂！！男人女人练了都可以预防痔疮、直肠黏膜下垂啊喂！怎么练呢……就是憋大便的动作，那就是整个盆底肌群集体收缩的运动。配合呼吸效果更好。吸气时缩菊花，呼气时慢慢放松。12个一组，一天五组以上，不要太快，每次收缩舒张周期最好6到10秒持之以恒，自会发现一片新天地。
可以。自行百度“PC肌”我搬运一下：PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。PC是英语、两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织。PC肌的和对保证女性分娩时、时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。你如何找到自己的PC肌怎样才能找到PC肌:坐在上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是pc肌。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。作用PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习， PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。目标：每天都要完成 PC 肌 练习！PC肌练习（练习 1 ）目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。练习 :就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。建议以”周“来增加练习的组数。如，开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4，就增加到了 50 组一个回合 。当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。高级练习高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。目标：每天都要练习 PC 肌！练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的要处于状态的，但不需要润滑液。当全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用整只手，包括五根手指。收紧PC肌，坚持 2 秒钟。这时用手给增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC肌要收得更紧，以保持的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然硬度就会更高。这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
11月7日更新啊，这次更新拖得很久了。其实大家催我的留言都看得到，就是一直没有更。这期间也一直有朋友私信问我，关于器具的名称。最近一次更新是3月底，当时是希望3个月后能来骄傲地宣布我成功了，然后造福更多人。不过说来惭愧，现在一晃7个月，我并没有什么进步。因为4月我结束了独居生活，所以就没有再继续练习了。最近又恢复单身，才重新开始。所以现在还是不能肯定它到底效果如何。慎重起见，我删掉了之前关于「有效则无副作用」的结论。第一，我还需要更长时间来验证效果；第二，实际上用的时候是会吃点皮肉苦头的，拉伸过程中会有痛感（当然也和我追求极限力度有关，事实上说明书里不建议力度太大），另外如果操作不谨慎有可能造成毛细血管破裂或者起水泡，因为它是负压拉伸的，跟拔火罐有点类似，火罐拔时间长皮肤上容易出水泡，一样的道理。事实上我还是建议先了解一下 JELQ 阿拉伯挤奶法，有条件的话可以试试。或者如果你觉得花3000块做一次尝试如果没效果也没什么影响，那也可以上淘宝搜 PeniMaster。3月29日更新在这个问题下
也有人介绍了他练习 JELQ 阿拉伯挤奶法的效果。这个方法不用花钱，而且也很流行，大家不妨一试。淘宝上1、200块的真空泵建议不用买了，不好用3月8日更新感谢
提供链接，我懒得找了，果壳的提高硬度的文章在这里：既然都实名了，干脆另一篇也取消匿名了： 这一篇里我介绍了自己锻炼持久力的过程有不少朋友问我增长工具，我都回答了，但是现在觉得不妥。这个东西很贵，将近3000块，我自己才用了两个月，虽说觉得似乎有效果但还不能确定真的靠谱，而且网上能搜到的信息都是官网的，所以决定还是不给出名字了。请各位也不要再问我了。如果半年后真的有用我会再更新的。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－虽然公司女同事都关注我了，但还是任性地不匿了，因为…要实名反对以上所有答案啊！亲身经历告诉你，可以锻炼，而且是尺寸，硬度，持久都可以锻炼。按照锻炼难易度和需要的时间排序，依次是：硬度（一到两周），持久（一至三个月），尺寸（半年到一年）。以下所说均经本人亲自验证。休息和健身开始锻炼前的必要工作，打好身体基础。首先让性系统好好休息，说白了就是戒撸和节欲。其次坚持健身，无氧或HIITS。硬度果壳上有一篇文章介绍了一种练PC肌的方法，早晚各一次。具体方法请搜果壳，手机答题就不放链接了。练习一周后可以达到最佳硬度，每天都有晨勃（我30岁了），前提是身体没问题，纵欲过度神仙也救不了。持久请搜果然日记。每天15分钟到半个小时，一个月可以让你从秒射到15分钟，3个月巩固效果（现在有时会发愁一直做也不射）。核心思想是降低龟头敏感度，用手摩擦或飞机杯，在产生射精冲动前停止，然后继续。勃起后操作效果最佳。尺寸争议最大的话题，知乎和果壳的主流言论都是不能增大，网上也确实没有可靠的信息证明可以。但让我有信心的是，有朋友（25岁）一年从13长到16，粗度也增加了。他用的就是阿拉伯挤奶法。挤奶法的具体操作上面有人放链接了。我觉得这个操作很麻烦，需要半勃起状态（很难维持），而且挺疼的。其实增长的关键就是硬拉，用手拉就行只是无法长时间进行。我自己使用某种器具，每天三个小时，平均一个月长5毫米左右，要有明显且永久的效果，需坚持至少半年。还有种真空泵，据说有效果但很不好操作，不推荐。先睡了，明天如果赞多再补充细节吧
虽然都是男人，但天赋，营养，经历各不相同，通过科学合理的训练调整，小弟从1分钟不到，增强到20分钟左右，结合自身经验聊一下，必须匿了。1.纵欲伤身，25岁以前没啥压力，欲望太强，容易过度。2.用进废退，太久不用，能力是会下降的，尤其是工作忙起来，越久不做，就越没性欲3.太硬也不好，自己不爽4.好的身体，是增强性能的前提，多运动锻炼5.持久度是可以训练增强的，通过摩擦刺激整个龟头，尤其是连接包皮的冠状沟（是这么叫的吧）6.射精是不可逆的过程，所以自己撸来练习的，感觉要射时就已经晚了，要在感觉到炮弹上膛开始，或者上膛到一半就停下来进行冷却，然后继续。7.每3天练习一次即可，每次目标30分钟，最后一定要射出来，否则对前列腺不好。8.包皮长的可以平时戴个阻复环，让龟头自然外露摩擦锻炼，请自行百度。9.控制紧张焦虑的情绪，工作压力大，烦恼的事情太多，都会降低性欲，降低快感。最后一句糙话：草B这种事情，赶早不赶晚，多数男人，十七八到二十五这段是自己最想草，也是最能草的时候，不管是追，哄，骗，买，找个女人！！自己用手真是在作践自己。所谓年少不知精珍贵，老来望B空流泪！其实：最大的悲哀不是欲望得不到满足，而是有能力有条件时，却没有欲望了。
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