纯乳清蛋白粉和健肌粉的区别
增肌期内应该弥补蛋白粉仍是增肌粉呢?相信这个疑问一直以来困惑着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行对比，以便协助咱们非常好的挑选一款更合适自己的蛋白弥补品。
"蛋白粉"和"增肌粉"的成分
蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质(protein)是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体分量的16.3%，即一个60kg重的成年人
其体内约有蛋白质10kg。肌肉成长需求依托“氮”平衡，为了到达这个平衡就必须给身体弥弥补足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需求蛋白质来满意肌肉成长的需求。因而，肌肉块越大需求弥补的蛋白质就越多。蛋白质的日需求量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐当中，分2~3次服用，
由于蛋白粉比食物蛋白质更简单被身体吸收。
众所周知，肌肉成长依托单纯蛋白质的弥补是不行的，还需求一定份额的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大极限的弥补健美练习所需的各种养分素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从底子处理了平常饮食无法满意能量需求的疑问。蛋白质是肌肉康复和成长的要害，而碳水化合物则是协助蛋白质组成的助燃剂，维生素和微量元素能够提供和保持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都归于蛋白类弥补品。
"蛋白粉"和"增肌粉"的差异成分商品成分上的差异
通过"蛋白粉"和"增肌粉"的商品成分能够看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常合适操控体重和减脂的人群运用。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定份额的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以
上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易添加体重的人群能够挑选那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均能够挑选热量低一些的增肌粉，只要练习合理，相同不用忧虑脂肪的添加。
运用方法上的差异
提到运用方法，不得不提养分弥补的几个黄金时间：起床后、练习后和睡觉前。蛋白粉在起床
后、练习后和睡觉前均能够弥补。为了到达非常好的吸收效果，蛋白粉在起床后和练习后要和一些单糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+生果)的碳水化合物一同运用，这样
能够进步蛋白的吸收利用率，又能够有用的避免热量的添加。睡觉前直接弥补蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的运用对初学者来说相对费事，所以
假如体脂正常，仍是主张运用增肌粉最为方便快捷。
"增肌粉"主张在起床后和练习后弥补，增肌粉内的碳水化合物矩阵能够疾速提高胰岛素，把增肌粉中的养
分成分更多的面向肌肉，协助肌肉组成。睡觉前不主张运用增肌粉，由于热量较高和推进胰岛素排泄的效果会添加脂肪的堆积，有时还会影响睡觉。很多人习惯把增
肌粉和脂肪相提并论，本来则否则，正确的运用增肌粉不光不会添加脂肪，并且还能够让增肌事半功倍。
哪种人群合适弥补蛋白粉,减脂人群合适蛋白粉
减脂时间，操控热量的摄入是要害，这个时期内不主张运用"增肌粉"。减脂时间需求严厉的操控饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个期间不单纯是要科学的饮食，要害还要有坚强的毅力，只要这样才干确保减脂的顺利进行。这类人群咱们只主张运用蛋白粉。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信：wxyxzxy作为China健身达人你要懂：蛋白粉、增肌粉、肌酸怎么吃？
一、蛋白粉（protein）（1）分类：按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）乳清蛋白（WP）：Whey Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。酪蛋白（CP）：Casein Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。（2）什么人适合补充蛋白粉？增肌增重和瘦身减肥者都需要。前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。（3）蛋白粉什么时候吃最好？关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。二、BCAAs（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸（1）BCAAs支链氨基酸是什么呢？它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。（2）BCAAs和我的健身有什么关系？BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。（3）为什么要补充BCAAs？因为BCAAs不能自己合成。我们都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。综上，一定不会错的 欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉是首选。欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。想要单独补充BCAA的话， 黄金比例Muscle Pharm BCAA 3:1:2 Capsules, 240 Count MP支链氨基酸的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用——亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精异肌肉增长。在健身房的话，还可以带一款摇摇杯，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。不想带摇摇杯就吃液态的吧，好吸收还方便—— Muscletech 肌肉科技 白金超效液态蛋白胶囊肌肉科技（Muscletech）是全球运动补剂的神话，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会大放异彩，其追随者在全球范围内每天以几何速度增长。这款胶囊是白金系列的最新产品，其核心成分为坦帕大学的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。三、增肌粉（1）增肌粉的误区：吃完就长肌肉吗？当然不是增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。（2）增肌粉适合我吗？根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。四、正氮平衡（1）概念：我们总是听到这个看起来很专业的名词，好像很厉害的样子。正氮平衡就是摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态，这个时候肌肉蛋白的合成速度大于分解速度。（2）我们身体的正氮平衡状态在什么时候？20岁之前，也就是生长发育高峰期，身体是正氮平衡状态；中年青年阶段，是正氮负氮平衡，不长了也不流失；老年时期，负氮状态，营养物质开始流失（3）正氮蛋白（Nitrotech ）有什么特殊的？我为什么要选它？正氮蛋白是在乳清蛋白进行了氨基酸配比改良和添加了一些能帮助身体维持正氮平衡的成分，目的就是让使用者在正负氮平衡的情况下从新回到正氮平衡的生长状态。也就是说，你要是身体已经不长了，又想长肌肉，那么就要保证有足够的蛋白质来生成肌肉，所以你就需要它了。说了这么多还是来点实际的：Muscletech Nitrotech 肌肉科技 巧克力味正氮蛋白粉：同样是美帝销量很高的蛋白粉，深受欢迎，之前极客海淘进行过团购。这款正氮蛋白粉是复合配方，含有甘氨酸、牛磺酸、丙氨酸等氨基酸，每份添加3g的一水肌酸，能够保证净肌肉的增长。低脂，不超过2g的碳水化合物。五、肌酸（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。（2）肌酸有什么用？它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。（3）肌酸该运动前吃还是运动后？都可以，不同时间吃效果不同运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。健身房的囤货宠儿，性价比很高的 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 诺奥纯肌酸粉，1kg重，不含酵母、大豆、牛奶、添加剂和防腐剂。官方推荐China健身达人微信平台号：ZG-JSDR是由新浪微博:@China健身达人提供点下角（阅读原文）进入达人社区China健身达人(ZG-JSDR)　
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增肌粉是给健美人士量身特制的运动补剂，它是由乳清蛋白粉和非常容易吸收的碳水化合物粉末混合而成，再添加一些其他粉末补剂，比如谷氨和支链氨基酸。肌肉的增加需要充足的...
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　　很多新手朋友只听说增肌粉可以增加体重，却不知道增肌粉是什么，下面来看看我的介绍吧。
说到增肌粉，先要对蛋白粉有所了解，不知道的朋友可以先看看蛋白粉的介绍，一般来说，健身用的蛋白粉的蛋白含量应该超过70%，蛋白粉的种类应该选择纯乳清蛋白粉，千万别选择大豆蛋白粉。市面上有很多不合格的蛋白粉，因为低蛋白含量当然成本会低很多，所以低价的蛋白粉要看清楚蛋白质的含量，或者看清楚是不是纯乳清蛋白粉。
&&&&&&&增肌粉、健肌粉、增重粉和重几粉等这一类增重健肌系列产品，习惯被笼统称为增肌粉，它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还含肌酸等营养补剂。因此，可以形象的理解增肌粉类产品是被不同程度稀释的蛋白粉。因为富含快速吸收的碳水化合物，属于属于一种高热量的食物。
&&&&&&&增肌粉无论它的名称被厂商冠以多么牛逼的前缀：&增重冠军&，&巨无霸增肌&，&肌肉轰炸包&等等，但主要都是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料。他们英文名来源于"Weight&gainer"、"solid&mass"、"lean&mass&en-hancer"、"muscle&provider"等。而增肌粉、健肌粉、增重粉，都是厂商的中文译名，健身爱好者习惯都称之为增肌粉。
&&&&&&&&增肌粉、健肌粉、增重粉定义上没有什么区别。一般来讲，蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为增肌粉，健肌粉蛋白含量则更高，康比特健肌粉蛋白含量超过50%。所以增肌粉会有不同的差价，乳清蛋白含量越高价格往往越高，毕竟相比乳清蛋白，提供能量的碳水化合物更经济，也最容易从膳食中获取，我们吃的主食就是碳水化合物。
&&&&&&&&大家应该都明白这些增肌粉的区别了吧，实际上没有区别，只要吃的蛋白质比例差不多，效果就是差不多的。
本文转载自我的个人网站分类： |肌酸可以和蛋白粉、增肌粉一起冲着喝吗？求大神给我解答一下，谢谢！
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肌酸可以和蛋白粉、增肌粉一起冲着喝吗？求大神给我解答一下，谢谢！
你可以试试，试过后你就不会问这种问题了
当然前提最好是无味的肌酸
我试过拿XX科技的黑金肌酸
练后跟蛋白粉一起冲了喝
除了想死其它都没想法了
但是部分蛋白粉内就含有肌酸。
你看看成分表，如果有的话你再加就没什么用啊
跟运动饮料一起冲服效果更佳
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