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健身私教7天速成 去健身房如何减肥
摘要：时下，健身很是火爆，娱乐圈也有不少的明星争相晒出自己的健身照。健身是好事，但如果你想达到某种目的，比如说练腹肌练马甲之类的，那么就少不了专业的健身教练来进行指导。但是，近日有媒体披露，不少健身房的教练没有任何资质就能上岗，还有一些培训机构表示，上个7天的培训班，就能拿到证书当教练。
　　近日有媒体披露，顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，不少健身房的教练没有任何资质就能上岗，还有一些培训机构表示，上个7天的培训班，就能拿到国职证书当教练。
　　曾经有媒体报道过这样一个案例，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的训练营中猝死，报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。
　　很多人都会选择在健身房健身锻炼，如果没有什么特殊需要，尽可能不要接受高强度的训练，超负荷的锻炼会使身体不堪重负，最终危害健康。那么，去健身房该怎么锻炼减肥呢？
　　1、力量练习+减肥
　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有性，不易。
　　2、纯有氧运动减肥
　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
　　3、循环训练减肥
　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习&&，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
　　不管去者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。同时，也千万不要为了盲目的追求某种效果而过度锻炼，身体健康才是硬道理。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!【健康】不买私教的情况下，女孩子如何在健身房减脂练习？_健康_易房网
不买私教的情况下，女孩子如何在健身房减脂练习？
作者：admin
本人女生，166.5cm 早晨空腹49kg 问题上臂外侧、大腿内外侧、腹部有脂肪堆积。肉松。实实在在的“软妹子”。 刚刚办了健身卡。有文章说有氧减脂，又有文章说有氧或者根本减不了脂。
本人女生，166.5cm 早晨空腹49kg问题上臂外侧、大腿内外侧、腹部有脂肪堆积。肉松。实实在在的“软妹子”。刚刚办了健身卡。有文章说有氧减脂，又有文章说有氧或者根本减不了脂。私教很贵，咨询了下要6000，不考虑买。被教练告知不请私教自己练可能会因为方法姿势的错误，越练越粗。很害怕啊，求专业人士指导！项目有跑步机、椭圆机（还有器械不认识）动感单车课、高温瑜伽课、健身操课、踏板操课。可以给我指明一个方向吗？我目的是全身减脂。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
首先我认为166CM身高配合49kg体重偏轻。这种体重假如脂肪比例偏高，肌肉比例偏低的情况下造成的，不一定会有一个让人满意的体型。健身房会有一个免费的体测，假如你去的健身房有这个业务，你可以做一下了解具体情况。需要了解的主要内容包括心肺功能，皮下脂肪厚度（包括大臂，小臂，大腿，腰，腹部等等），躯干上下肢肌肉脂肪比例，身体的平衡能力可以秒表自测（一般单脚支撑2分钟算非常好）。得到这些资料以后，会比较方便计划接下来的训练。当然也可以自测（可能需要找人帮个小忙）。接下来要写的是个泛指，对你的情况不太了解，可能不太能切中要点。直接建议。1.先用椭圆机坚持一个月提高心肺功能，然后每月交替椭圆机和跑步机，跑步机快步走。坚持半年以后，考虑跑步机慢跑。跑步的鞋子不要选择超轻量跑鞋比较好。不要街跑。半年内推荐以2.需要专门锻炼的部位少量多次力量训练。所有力量训练结束后，身体拉伸很重要。3.瑜伽（坚持常温瑜伽两个月以后假如觉得身体很适应，没有很大压力，再考虑高温瑜伽）跑步机椭圆机和体重支撑类的运动为主，这样在身体支撑力不足的情况下也不容易造成运动创伤。再补充一个吧，有关呼吸的，这个很重要，前面肯恩忘记写了。推荐呼吸对应步子的频率是低强度的时候用3吸2呼（吸吸吸呼呼），高强度的时候用2吸1呼（吸吸呼）的频率。你不用太拼的话不推荐“吸吸呼”这个频率的呼吸。这样的节奏会让你身体两侧出力比较均匀，不容易造成关节伤痛。还有，一般做动作的时候，做收缩类的动作时吸气，舒展类的动作时呼气。推荐你练习瑜伽，很大的一个原因就是在于很一般的瑜伽老师也会非常注重呼吸节奏的说明，能配合呼吸的动作会给你事半功倍的效果。还有，不要太注重自己体重。应该注重的应该是身体纬度跟皮下脂肪的厚度。一个166CM身高55kg肌肉线条良好皮下脂肪很薄的姑娘也可以看起来比你瘦，而且身体会比较好用。======================================================首先说一下锻炼的目的，单纯为了干瘦，锻炼不是好的选择，还是挨饿去吧。锻炼的目的应该包括身体好用（具备一定的运动能力），体型好看（穿衣显瘦脱衣有肉）。长久来看身体好用真的比较重要。锻炼应该注意的顺序。心肺功能的重要性会被很多人忽视掉，而且心肺功能的变化不易观察，锻炼效果在短时期内无法显现，但是良好的心肺功能绝对是一切身体训练的基础。假如许久不跑步不参加体育锻炼，一开始使用跑步机跟椭圆机的时候，不要急功近利。尝试快步走不会比跑步效果差。这里要注意一个问题，就是跑步会对关节造成比较大的压力，一开始腿部肌肉支撑力筋的任性身体平衡都不好的时候，受伤的机会会比较大。这里要解决一个误区，想健康的把身体越练越粗一般人需要大重量的阻力练习和适当大量的饮食，当然还需要坚持不懈的努力。除非天生条件很好，随随便便就想练粗基本是不可能的。但是考虑到国内的体育教育质量，尝试专门去锻炼身体的人应该很少。你应该首先尝试一下力量练习身体尽力所能拉（举）起的最大重量（没有私教保护的情况一定要找固定器械尝试），然后选择使用最大重量的30%，进行少量多次的力量练习。一个器械的训练保持在一组20-30次，三组-五组。当然一开始肌肉比例超低，脂肪比例超高的情况下，可以做无负重的联系，保证动作标准就好。这样做的好处在于可以适当的训练肌肉群，身体会比较好用，而且小阻尼的力量训练可以帮助肌耐力的提升，让躯干和肢体看起来紧实。动感单车课、高温瑜伽课、健身操课、踏板操课。这类课程认真高质量的完成一般比较难，对身体压力比较大，身体条件比较好的话，可以量力而行。没有运动基础，可以慢慢单车，常温瑜伽，平板操课。其实我是推荐瑜伽课程的，这个运动比较慢，体式一般比较低，不容易在运动初期造成伤害。当然还是要注意自己身体条件和兴趣爱好，一开始跟不上也不要太拼。很没必要。==========================================================能看到这里不容易。说的其实都是基础知识和注意事项。有什么需要具体展开说明的部分，或者需要帮忙订计划可以再展开说。补充说一下私教的好处。私教的好处不仅仅是提供一个好的训练和饮食计划，更重要的还是有个人督促参加体育运动。有这么一个具体的人在那里，能更好的帮你坚持。这个坚持跟人的心理奖励机制关系比较大。有个好教练绝对比自己努力事半功倍。
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饮食控制+椭圆机+力量练习。
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还是买私教吧跟教练说你没那么多钱 少买点 主要是一开始养成习惯和掌握正确的方法
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20岁女子健身房猝死，要避免同样的悲剧你必须知...
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
20岁女子健身房猝死，要避免同样的悲剧你必须知...，上一篇：
下一篇： 。近日，一则“舒适堡美罗城店一女孩健身时突然死亡”的消息在社交媒体上刷屏。 一位年仅20岁的女性健身者，在一家健身房运动过后，在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院，经抢救最终不幸身亡。 年轻生命的消逝令人扼腕，
近日，一则“舒适堡美罗城店一时突然死亡”的消息在社交媒体上刷屏。一位年仅20岁的健身者，在一家健身房运动过后，在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院，经抢救最终不幸身亡。年轻生命的消逝令人扼腕，同时也是对那些跑步健身者的一个提醒。夏天来临，如何科学地控制跑步和健身的训练量？而在身体出现哪些征兆后，我们应该及时停止训练，休息自己的身体？文/木马，陈斯斯女孩离世前，空腹跑步两小时+重训？据澎湃从接诊这名女孩的复旦大学附属中山医院获悉，这名女姓患者年仅20岁，7月4日14时28分急救入院，来院30分钟前，她曾在一家健身房运动，在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院，经抢救最终不幸身亡。院方透露，这名女姓患者入院时已没有脉搏和呼吸，急诊科医护人员全力抢救，当即予以气管插管、心肺复苏等，轮流心脏按压持续一个多小时，除颤十多次，但最终还是没能阻止死神，这名女姓患者于当日17时30分被宣告死亡。为何一位20岁的女生会在运动健身后的休息状态下突然离世？据知情人士透露，这位女生曾在这所健身馆里购买了数万元的私教课程。事发当天，她在没有进食的情况下开始训练，先在跑步机上慢跑了2个小时，然后接着开始私教训练。甚至有网友爆料，她当日在训练的过程中就已经出现了不良的身体反应，所以才停止训练。遗憾的是，最终，她还是永远离开了她的家人和朋友。夏季如何更为有效、安全地开展运动健身？复旦大学附属中山医院心内科医生王翔飞表示，运动的风险与运动的强度有着直接关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。“在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1-2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致，运动前必须了解运动强度的判断方法，至关重要。”王翔飞说，2016年4月他在医院运动平板室进行运动极限测试。结果显示，当心率超过94%峰值心率时，心电图中ST段显著下移，这意味着心脏处于缺血状态中。大量文献报道，超过85%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。“作为无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。”王翔飞认为，每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。对于当前不少人采取运动前不进食来的做法，王翔飞认为并不合适，“运动前需要适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群，也需要补充适宜的。同时，尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。”什么时候运动比较好？王翔飞表示，早上锻炼身体需要好的身体素质才行，对于一些患病人群来说，下午可能更能适合。另外，运动前需要充分热身，一般10分钟左右。如何判断运动过量事实上，早在2012年，热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在《心脏》杂志上就专门撰文表示：跑步和健身过量很危险。奥凯夫建议那些热爱跑步和健身的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。奥凯夫认为如果没有长期有效的训练，超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。而在2014年，美国的研究人员也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告，支持奥凯夫的观点。参与研究的美国伯克利劳伦斯国家实验所的保罗·威廉姆斯博士等人在报告中称，跑步和健身可以避免死于心血管疾病的风险，但过量运动反而会增加死亡风险。那么如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状供你自我检查，看看你是否“超量”了：1.在运动量较少的情况下，感到疲劳；2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下；6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；7.性欲明显下降；8.静息心率和运动心率都有明显升高；9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。值得一提的是，如果在运动后有一项符合上述标准，那运动者就必须提高警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过度。附：他们都因为健身而失去生命2014年7月，刚刚参加完高考的辽阳女孩张某某由于对自己的身材不是非常满意，报名参加了沈阳一家健身俱乐部组织的减肥夏令营。22日下午，张某某在进行完游泳训练后忽然摔倒。随后，张某某被送往沈阳市红十字医院，却再也没有醒过来。2015年10月，昆明一位陈姓女士从跑步机上直挺挺的摔了下来，而且是头部着地，当场陷入昏迷，在昏迷了两分钟之后，陈女士自己醒了过来，但感到胸闷，头痛。送到医院之后，经诊断为颅内出血，最终不治身亡。日上午8时许，多位市民在洋县场锻炼，突然有人发现一男子躺在健身器械上一动不动。警方和120赶到后，发现其身体还有余温，但已经死亡。去世男子张某，58岁，经常在体育场边上去锻炼。2015年12月，一男子在凤凰山某健身俱乐部猝死。死者系中年男子，四十几岁，有多年健身史，非该健身房会员。有消息称，死者死前身边两瓶茅台，口中有异味，从锻炼到出事12分钟左右，心脏骤停，现场有做心肺复苏和120急救，但已无力回天。日，台北一名59岁的女性在一家高级健身房中参加1小时有氧训练课时，突然倒地，昏迷且休克，在紧急送医抢救后仍不治身亡。事后确认该有糖尿病史。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1 &天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：2 &2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用回复：3 &如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”回复：4 &这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩回复：5 &Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损回复：6 &不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳回复：7 &一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？回复：8 &没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧回复：9 &运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉回复：0 &还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
20岁女子健身房猝死，要避免同样的悲剧你必须知...健身私教乱象：少女猝死减肥营 服务员跨界当教练
摘 要：当马甲线，八块腹肌相继成为完美身材的代名词，明星们都在跟风炫耀反手摸肚脐，锁骨夹硬币，扭动A4腰时，出入健身房，再办张私教卡，正引领着消费的新潮流。
　　当马甲线，八块腹肌相继成为完美身材的代名词，明星们都在跟风炫耀反手摸肚脐，锁骨夹硬币，扭动A4腰时，出入健身房，再办张私教卡，正引领着消费的新潮流。
　　但 近期暗访发现，虽然每个人都希望自己的私教能帮助自己练就广告中的标准身型，事实却是，表面上蒸蒸日上的私教行业，底下是一片泥沙搅动的浑浊。
　　交钱时真是肉疼啊，上了俩月课啥效果没有，几千块钱的私教费算是打水漂了。&身高1.65米的北京女孩臻喻抱怨道。健身前65公斤的她，觉得自己腰粗，上了两个多月的私教课，现在还是65公斤，腰腹也没有明显变化。
　　目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格一般为300元-500元/小时。
　　这些顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，不少健身房的教练没有任何资质就能上岗，还有一些培训机构表示，上个7天的培训班，就能拿到国职证书当教练。
　　2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的&新人&中，52%的人有专业背景，其余的48%为没有专业背景。
　　2014年7月，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。
　　私教指导不当 修身未果还变残
　　在我国，健身房产业进入了急速扩张期，周边俱乐部也在成倍增长，见证会员练出好身体的同时，也出现不少因私教指导不当而致伤的案例。
　　周济(化名)是北京国贸CBD里一家健身房的私教总监，两年间，他所在健身房的营业额翻了三四倍。
　　从业已有12年的周济对此感触颇深，健身房产业急速扩张，专业的私人教练却并不多见，私教指导致伤致残的案例时有发生。
　　最常见的问题是膝盖半月板损伤，而因私教指导不当导致的跟腱断裂，是周济见过最严重的事故。&这对一个人的影响非常大，甚至可能导致残疾。&
　　去年12月的一天，他在健身房巡查时看到一位会员趴在地上，对方感觉有东西砸到了腿，&嘣&的一声响。
　　这名会员在摔倒前，正在做俯身高抬腿，这是对跟腱使用强度很高的蹬踏动作。
　　当时，私教和会员还在谈笑聊天，以为并无大碍。
　　周济判断可能是跟腱出了问题，撕裂或断裂，劝对方快去医院检查，&当事教练听完后吓傻了。&
　　诊断结果确为跟腱断裂。周济分析，这与私教的指导不当有关：会员身材偏胖，不适合做这个动作。最终，健身房和那名教练赔偿了会员十多万元。
　　2014年，岳阳市岳阳楼区法院也曾审理过类似案件，原告在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。
　　去年9月，南京一名女生君君，也因请私教健身，损伤了膝盖半月板。医生说她这辈子都不能爬山了。
　　哪种私教最吃香 颜值高&身材好?
　　国内外的各类培训机构的证书、健美比赛获奖证书等，都在教练们的头衔之列。国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗。入职门槛低导致私教水平参差不齐。
　　&我不会想到看他的资质，没这个意识，据说拿过一个健美比赛的奖。&一位初次走进健身房聘请私教的会员觉得，找教练主要更多考虑的是他们的身材和颜值。
　　探员探访北京多家健身房发现，私教的收费多为每节课300元至500元，展示在墙壁上的教练头衔五花八门，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》(简称国职)。
　　2014年5月，想要减肥的北京高中生琦琦(化名)，在朝阳区一家健身房买了50节私教课程，&当时的教练没任何证书，只说是跳街舞的。&
　　琦琦发现，这名26岁的女私教上课没有计划，随意安排课程，20节课下来，没感受到身体有什么变化。后来，她在几名资深私教开的工作室训练，才得知之前学到的很多动作是错的，&最基本的深蹲和拉伸动作都有问题。&
　　事实上，我国对健身私教的准入并非像医师一样有强制要求。
　　对于国职证书，国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗，其仅作为一个评价参考指标。
　　一位业内人士介绍，在北京，大多数健身房都会聘请有相关资质的教练，在规模较大的健身房，国职往往被当做最低门槛，在行业内的认可度较高。
　　而在一些二三线城市，健身房的入职门槛则会更低。南京的健身教练赵智(化名)告诉记者，自己就职过的一家健身房鱼龙混杂，大约有一半的教练没有任何证书，&很多教练仅仅就是身材好一些。&
　　安徽蚌埠的一名健身教练证实了上述说法，他曾是一名消防兵，退伍后拿到了国职证书，而他所在健身房的十个教练中，只有他一个人拥有国职证书。
　　私教修炼术：最快七天拿国职
　　&国职&由国家体育总局颁发，根正苗红的官方背景让不少健身房的私教觉得，这是一个有说服力的认证。而实际情况是，国职考试难度低、通过率高，学员最快7天就可拿证。
　　根据《健身教练国家职业资格鉴定申报条件》的规定，经初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书，即可报考国职初级证书。
　　即没有任何相关从业经验和专业知识的人，也有报名考试资格。
　　来自南京的国职培训师戴剑松说，各省份的体育行业职业技能鉴定站统一管理国职培训机构和考评工作。作为一种第三方认证，培训师和考评员分离管理。
　　一般情况下，培训期为7天，教材是国家体育总局指定的《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》，培训机构也会给出内部教材，&基本就是针对考试内容进行培训。&
　　据介绍，理论考试是第一项，之后是体能测试，必须通过体能测试才能参加最后的实操考核。试卷满分均为100分，实操与笔试达到60分即可通过。
　　一名南京体院体能专业的毕业生去年考取了国职初级证书，他回忆，考试中的理论考题全都来自平时授课内容，&只要对课上的内容有印象，就可以答对。&
　　探员走访了东城区一家健身教练培训学校，该机构的培训课程里，国职集训班为期7天，连带考试报名收费3300元。
　　&零基础可以报这个班吗?&&你要是真想去考，也拦不住你。但我负责任地说，集训班不适合零基础学员，就算考过也不能代表什么。&她坦承，国职初级就像驾校考试，理论的东西就那么多，死记硬背是没问题。
　　对方随手翻出国职理论考试教材，&你看，这本书里的内容很浅显，都最基础的东西，一点都不实用。&
　　为了进一步说明，这名负责人做了一个深蹲的动作，指着自己的腰部说，教材可能会告诉你这个动作怎么做，但是为什么有人蹲不下去，蹲下去会疼，书里不会解释。
　　在她看来，初级国职证书的教材并不教授方法和原理，学员不明白为什么，也没法教别人。
　　针对零基础的学员，这名负责人推荐高级私教班。在其为期两个月的全日制培训中，除了7天的国职集训，还包含了健康体适能分析、运动解剖学、肌肉运动基本原理、营养学等等。
　　多名健身教练证实，如果想单纯拿到国职证书，并非难事，甚至有人表示，&一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。&但如果要成为一个合格私教，需要对人体肌肉、骨骼机构，运动力学原理，营养学等等有系统的了解。
　　在戴剑松看来，国职更多是针对行业的基础培训，只是代表一种初级的入行能力，通过考试者与一个好教练还差得很远。
　　健身房怪圈 酒店服务员&跨界&当私教
　　《2015中国健身教练职业发展报告》显示，在入职1-3年的&新人&中，52%的人为体育院校学生，其余的48%无专业背景。有些从业者在做私教前甚至从未接触过健身行业。
　　作为健身房的私教总监，周济会面试所有来应聘的私教，国职证书是必须要有的，但这并非他用人的唯一标准。
　　不久前，就有两名&跨界&求职的面试者让他哭笑不得。
　　对方之前的职业是酒店大堂服务员，从未接触过健身行业，虽然已经拿到了国职证书，但面对什么是&体适能&的基础问题，却一问三不知。
　　这并非偶然。全民健身时代，不少人都瞅着这健身私教这块肉，周济说，&对这些跨界求职者来说，私教肯定比原来的行业轻松，也更加体面。&
　　一位在北京、郑州等多地开办健身房的业内人士称，一般招教练主要看形象和沟通能力，其次才看专业。拿到证书就能录用,这在业内并不稀奇。
　　对一些追求短期效益的健身房来说，教练能卖出课程，留住会员，创造业绩才是王道。
　　在一家健身工作室授课的资深教练培文(化名)说，她的一个朋友曾获得过全国力量举60公斤级的冠军，专业造诣高，上课也认真，&他教出的学生，去健身房都会被围观请教问题。&但这样一名教练，却没能在健身房呆下去。
　　培文说出了个中缘由，作为一个顶尖教练，他希望自己的会员很快独立，买10节课就能学到东西，自己去练了。这导致这位朋友在健身房从教的四年间，业绩永远垫底，最终被迫离职。
　　桔子(化名)是一名系统学习过健身知识的爱好者，她曾在训练时曾有教练一直和学员聊天，期间也不纠正学员动作，只是数数&哄&着会员。
　　最让桔子气愤的是，这名女教练在帮女会员拍照时，特意叫她们将盆骨前倾，说这样显得有翘臀。&其实这样做是错的，习惯后很容易损伤膝盖&。
　　桔子去投诉这名教练，店长也有些无奈，语气中带有讽刺地说，&你知道吗?这种人反而很受会员欢迎。&
　　周济也承认，相处时间稍长，很多私教都会和会员成为朋友，这时候，私教更习惯于讨好会员，而忽视了自己的职业角色。
　　私教主业 忽悠学员卖课
　　目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。
　　业内人士介绍，北京大多数健身房的私教推销提成为10%，上课提成普遍在15%到20%，为了保证收入，一边努力卖课一边应付上课成他们的日常。
　　一位从健身房辞职的私教发帖称，一些私教免费为会员做体测时，已开始忽悠会员买课，&会夸大测试结果的严重性&。
　　近日，重案组37号(微信ID:zhonganzu37)探员探访了东三环北路的一家大型全国连锁健身房，表示想请私教授课，会籍顾问当即安排了私教孟欣(化名)为探员做体测。
　　脱掉鞋袜站上仪器，手握带有感应装置把手，一分钟左右，测试结果出来了。
　　孟欣拿过测试单，边看边皱着眉头说，你这身体情况不怎么样啊。未等探员说话，孟欣便开始滔滔不绝，&你肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。&
　　&我很少生病啊&，孟欣马上改口说，这和免疫力其实没什么关系，然后岔开话题。
　　眼看探员没被打动，他连忙补充说，&健身能提升你的气质，这对女生很重要，没有马甲线，夏天穿衣服不好看&。
　　接着，孟欣拿起纸笔，开始制定详细的健身计划：假设一周练两次，每次30分钟的有氧，再做30分钟的力量训练。解决你肌肉重量不足的问题。
　　这个计划分三个阶段，头1到3个月为适应期，第3至6个月为进步期，是出效果最明显的时候，最后还需要1个月巩固。
　　&身体是一辈子的事，美丽也是，你要是可以跟着教练，自然可以达到更好的效果。& 最后孟欣说。
　　事后，针对上述体测结果，资深教练培文解释说，一般没特殊训练过的人，都存在肌肉重量不足的问题，并非是多么严重的问题。&功能性(力量)训练很难增加肌肉，有氧就更不能了，甚至还有可能掉肉。&
　　在她看来，这个超过50节课程的健身计划很不科学。她觉得，一个好的教练是要教会你如何健身，了解自己的身体，而不是让你依赖他。
　　专家解读：私教资质审核待规范
　　私人健身教练大体分为这么几类：相关体育专业毕业生;退役的优秀运动员;再有就是通过参加各类培训班，拿到相关健身教练资格的爱好者。
　　然而，从不同渠道升格为教练的，手持的证书也是各不相同。目前，国家对健身教练资格还没有统一的规范和标准。
　　培文通过了美国国家体能协会(NSCA)的注册体能训练专家(CSCS)认证，这项考试的通过率非常低。
　　这项认证要求报考者必须是大学本科学历，并获得心肺复苏术(CPR)证书。和她一批考试的共有70多人，最终只有十几人通过，她告诉记者，报考者的大多都是体育院校的教授、国家队、省队的职业体能教练等专业人士。
　　给文培印象深刻的是，这项考试考题不是来自教材中的题库，它会放一段视频，问你里面的动作有什么问题。这样的实践题目占到总分的60%到70%。
　　南京师范大学体育科学学院教授史曙生认为，对于健身教练行业的监管确实存在盲区，改革尚有空间。他建议，可以把健身教练的培训和认证完全交给行业协会、非政府组织等，允许培训品牌竞争，政府部门同时进行严格地监管。
　　史曙生说，应该严格监管培训考核过程，该学多少课时，考核是否公正有效，都是需要监管的内容。此外，事后监管也十分重要，如果一个教练出了问题，监管部门应该调查其培训考核的过程，如果存在问题，可以处罚培训认证机构，甚至取消其认证资格。
原标题：健身私教乱象：7天速成拿证书 服务员跨界当教练
值班主任：田艳敏
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