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睾酮，就是我们说的雄性激素。男人之所以比女性更MAN，就是雄性激素的作用！而男人之所以可以练就强壮的肌肉，女人却不行，也是因为雄性激素的作用。然而，一谈到激素与增肌，很多人脑子里面“激素”“副作用”等字眼就开始打转了，立马吓倒一片小白！好了，还没倒下的小伙伴继续往下看：
雄性激素有内源性激素和外源性激素之分。内源性激素就是你自身存在的，属于你自己的激素。当然，外源性激素就可以简单解释为不是你自己的激素咯！这里我们就来说说身体的排异性。排异性，可能听得最多的就是医学上，某某换了其他人的肝脏啊，肾啊什么的，即使匹配不错的，也会产生排异反应。这也能理解，毕竟不是自己亲生的，外来的野孩子敢抢地盘，那肯定得一阵乱揍啊！乱揍的结果就是两败俱伤，具体就体现在各种所谓的副作用上面了。
而知道了身体有排异反应这个功能后，那么雄性激素也是一样的。自己身体产生的雄性激素，肯定不会排异了。要是注射其他来源的雄性激素，那肯定会产生排异反应的。而排异反应的直接结果就是我们常说的副作用了：掉发，睾丸萎缩等等。（怕怕的赶脚）
也就是说，自己亲生的内源性激素是不会排异的，也就是无副作用的。而外源性的激素或多或少肯定会出现副作用的。然而，现在很多人却将内源性雄性激素和外源性雄性激素混为一谈，认为都会有副作用。孩子，你真的错了。
促睾酮补剂到底是个什么鬼
促睾酮补剂，首先在于一个“促”字。这个“促”是促进的意思。促睾酮补剂它本身不是激素。它的原理是由非激素成分促进你身体的腺体来分泌雄性激素。换个思路解释就是，促睾酮补剂好比成人电影，通过一些额外的刺激，激发你的自身激素分泌，从而提高你的雄性激素水平。一旦你的雄性激素保持在一个较高的水平，那么你的肌肉合成与恢复能力就会得到大幅度的提升。这个时候，你再训练，再补充蛋白质营养，就能达到比较快速的肌肉生长过程。
促睾酮补剂与注射外源性激素的根本区别就是，它自身不是激素，它不会引起身体的排异反应，所以不会有副作用。
哪些人群需要补充促睾酮补剂
理论上，想要增肌的男性均可补充促睾酮补剂。但实际上，从实战的角度出发，以下四种人群补充促睾酮补剂效果会更好：
第一类：瓶颈期增肌人群
这一类人群表现为在一个比较长的阶段，不论怎么吃，怎么练，都看不到变化，俗称“万年不长”！处于这个阶段的人群，迫切需要一个东西来打破这个平衡，试试促睾酮产品吧，会给你意想不到的结果！
第二类人群：年长增肌人群
年长，通常没有确切的定义。但一般认为30岁以后，就可以算是增肌人群的年长者了。这类人群表现为，自身睾酮分泌不如年轻的时候，训练一场非常疲惫，几天都很难恢复，同样的运动量，比起小年青来说，取得非常渣渣的效果。那么，这类人群也是非常适合补充促睾酮补剂的。
第三类人群：高强度训练人群
高强度训练人群，总的来说身体素质较高，但面对长时间的高强度训练，身体会逐渐支持不住，慢慢打退堂鼓了。书面一点说就是，随着高强度训练时间的持续，自身睾酮水平会急剧降低，从而很难得到恢复。这类人群，最容易出现“越练越亏”的现象。
第四类人群：天生睾酮分泌不足人群
如果这类人群也热爱健美，那么他们更是值得尊重的。人体的睾酮素对肌肉生长有着非常重要的作用，如果因为某种天生的原因，导致自身睾酮分泌不足，那么这类人群一开始就输在了起跑线上。促睾酮产品对这类人群也是非常适合的。
文：补剂阿健（微信：）
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三种体质人群的增肌建议收藏
每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大块头走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫……不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，这篇文章的意义是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整！Ectomorph（外胚型体质)　外胚型体质即是比较瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不长重量！这点好像很吸引人但是实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。较瘦削的骨架　　平胸　　窄膊　　很难增重　　即使增了重，亦难于维持　　饮食建议　　因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：　　早餐、及训练前后半小时摄取一份乳清蛋白　　午餐后2小时、及睡前摄取一份缓释蛋白　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%　　小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉　　训练建议　　Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：　　有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长　　采取分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)　　因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠！Mesomorph（中胚性体质）　　中胚性体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕嫉妒恨吧！高大的骨架　　肌肉线条分明　　长方型般的身型　　较容易增肌　　较容易减脂　　天生的运动好手　　饮食及训练建议　　基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs天赋比较好，又易于增肌减脂，而且又天生高大，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难！当然其他体型也不用过于悲观！只要坚持训练好身材还是有的！Endomorph（内胚性体质）　　内胚性体质相对外胚的朋友来说，内胚性体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且比较难减脂，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多下苦功，想要练就健美身型是指日可待的。骨架大　　身型呈方形　　体脂偏高　　肌肉不分明　　体重容易上升，减肥较困难　　增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪　　饮食建议　　饮食的调节对于此类体型的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物　　戒零食、汽水、果汁、及酒精　　多喝水，大约每天2-3公升　　小食多餐　　训练建议　　增肌期每周应有二次-三次有氧训练，并在器械训练后才进行！以达到控制体脂增加的目的！　　采用强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗　　多做大肌肉群训练以增加热量消耗　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能！总结　　所有人，无论是哪种体型的人，都可以练出一个良好的体型，所以不要因为自己是内胚或是外胚而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，有不明白的地方可以和楼主讨论!希望这篇文章能够帮到大家！加油！
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吃榴莲会引起蛋白尿吗
来源：　编辑：侯艳　时间：
安利蛋白粉
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健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适
健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适
健身人群增肌每天摄入多少蛋白合适我是健身人群，我每天喝牛奶吃鸡蛋，吃蛋白 粉，该吃多少才正常，，我每天大概80g全脂或脱脂奶粉，8个鸡蛋，和2勺蛋bai粉（30g）左右，这是我每天另外加餐的，不算，中午饭和晚餐（午饭晚饭按一般饮食，有肉有菜）我体重69kg
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：4014
问题分析：从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。意见建议：蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3195
问题分析：蛋白质是人体重要的构成成分，靠吃天然食物来获取蛋白质的方法那基本上是不会因蛋白质摄入过多而引起毒副作用等不良影响，只是比较容易导致蛋白质过剩性肥胖，但是蛋白粉这样的人工化学制剂多少都会有副作用，不适合长期食用，蛋白粉短期应激性补充是可以的。意见建议：您体重69kg，那每天70g左右的蛋白质摄入即可保持身体的最少需求量，2颗鸡蛋的摄入基本就可以满足，含蛋白的天然食物可以继续吃，但是蛋白粉或类似的人工合成制剂就不见继续服用了。
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