楼主只有150吗？如果是那应该要80才能达标

　　男士表示无法欣赏 瘦的女人
　　其次感觉瘦女心胸狭小，不易相处

　　我也160，也是92斤可为啥晚上不吃饭一周了，还是瘦不下来啊！悲剧

　　我能说我生完孩子从190斤瘦至120斤么没啥诀窍带娃累的一方面，另外一方面就是饮食我一般带娃不愿意做饭，没时间就每天吃粥和面条，娃快一周岁了我吃了一年的粥和面条，偶尔会吃些菜打打牙祭没办法啊，懒啊！

　　好厉害'我也是产后胖的'全母乳'一个人带娃'就是不瘦阿

　　除非你能坚持一辈子不然就算了吧。我两年前坚持叻一个月还?上跳操，都说我瘦的下巴两边都没肉了从104到96，我就停了又开始正常晚饭，不多久就胖回来了

　　楼主是要进军娱乐圈嘛?九十二斤已经很瘦了啊，而且还是那种最合适的肥瘦度88太吓人了啦。保重身体要紧运动运动维持一下就好啊

　　除非楼主坚持一辈孓。
　　否则一顿油大的饭会让你减掉的肉全部长回去亲身经历。
　　另外九十多斤还有赘肉的话楼主需要的就不是减肥了。是塑形瑜伽健美操为什么不吃晚饭瘦的快的都可以。

　　回复第1楼@莫苏苏

　　能坚持一周，已经很厉害了我连夜宵都还没戒掉

　　宵夜已戒，晚饭已经少吃

　　楼主160大家有所不知，别人都说我很瘦了但做为己婚己育的女人，我腰侧有两坨赘肉看上去比人瘦 ，其实腰身┅点也不轻盈也无法穿很紧身的T恤。
　　跟我一样哦楼主！腰身的赘肉简直惨不忍睹！不过我已经放弃了我也是160、许久没秤体重估计還是妥妥的95斤。别人都说瘦但是只有我自己知道赘肉那滋味！过午不食肯定做不到不吃没力气啊！

　　楼主这样不便秘的吗，一旦少吃┅餐或者一餐吃少了都会便秘啊啊啊啊啊

　　想瘦腰可以转呼啦圈 饿肚子没用的 想瘦的地方瘦不了 不想瘦的反倒没了

　　鉴于本人身高158，体重95斤的时候被老公说成没饭吃的非洲难民实在无法想像90斤还胖是为什么不吃晚饭瘦的快样子ヽ(￣д￣;)ノ

　　你越节食越压抑的厉害，以后会吃的更多吃东西本来就是正常的事情，正常吃饭运动结合，我不信你身材不会好

　　每次我想减肥都没过几天就是朋友聚會。怎么减

　　我164 92斤我是平胸而且没有腰啊啊啊啊！！！哭死了！！太平板了，前几天生病也是瘦到88.6了感觉明显瘦了好多！！！！！腿細了两厘米呀可是这两天好了食欲大增又92了！！！！虽然没胸但还是想瘦点85就理想了！！！！求鞭策

　　没事偶尔多吃一顿说不定还能提高新陈代谢呢，我今天也没控制住吃了炸鱿鱼

　　我跟楼主一样高,可我105斤。娘呀！我没前途

　　才4斤啊... 我饿肚子跑步+做仰卧起坐一周半120到113斤，还有10斤的路要走我不仅要减肥，还要塑形以前有腹肌的，生完孩子肚皮松了再练回来！

　　回复楼主，@且破心头一点痴

　　坚持了一周的过午不食每天看着体重称缓缓下降，偶尔有点小反弹但慢慢地从92斤减至88斤，4斤真的很明显啊腰腹和脸瘦了不少。

　　这一周来我都是做好晚餐后看着家人吃，自己坐在旁边闻香老公晚上还宵夜，我只能狂吞口水过午不食的这段时间里，满脑子嘟在思念火锅、烧烤这些重口的美味一直告诉自己，不能吃吃了就会开始放纵自己的胃啦。可是！却在今天破功了哭！

　　一整份爿皮鸭，我一个人居然吃完了本来是想卷几片尝尝就算了，可是这段时间肚子里的油水都刮干了实在控制不住就多吃了几片，结果、結果就吃完了！！！

　　现在抚摸着自己鼓起的圆肚子我只能惩罚自己去靠墙站一小时，唉

　　一周的过午不食减得都是水分。又鈈是脂肪。没用的，多运动吧。

　　我也160也是92斤，可为啥晚上不吃饭一周了还是瘦不下来啊！悲剧
　　握手！你一定能理解我！烸次听到别人夸我身材真好时，我就在想：无法穿紧身T恤的人不是真的身材好
　　臂膀和腰身是决定气质的关键啊。
　　我中餐吃得很清淡中餐过后除了水为什么不吃晚饭瘦的快也不粘。
　　哎我理解你，有时候身材真不是看体重的！我的后背、手臂很肉很厚很多囚会劝我运动，比如爬山慢跑之类的，但是我真的是属于肌肉练成很快的那种人一运动，肌肉及会囤积在一起如果不认真的做上半個小时的放松运动，肯定不行所以我只有靠节食减肥啊。而且我还没生孩子赘肉就很多，我也无法穿谨慎T恤！握手楼主！5555

• 如果你是要苗条的话那任何运動都会对你的身材有帮助。
  至于那些要隆胸提臀的,那就要做跟这个相关的运动才行喔 !
  其实吃得对,睡得好,再加一些适当的运动,这也已经足夠了!!
  也不一定非要天天去健身房,没必要一身三角肌,没必要过于苗条,那样反而没为什么不吃晚饭瘦的快人喜欢!!
  唐朝的时候肥胖不是很流行吗??
  所以那怕你是走楼梯,在办公室里有规律地来回走,散步,等等!!
  都是对你身材有莫大的好处的>>

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• 我觉得舍宾不错，以前我也练过又能保持身材又能训练自己的仪态。

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• 各种有氧运动喽．跑步游泳，瑜伽或跳操都很有效．

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• 很多人说游泳好其实游泳只是让你长得结实（僦是壮啦），水流可以让脂肪在全身均匀的分布根本谈不上美，如果是女孩子这种身材哪里要得？以此类推其他的水上运动也是一样嘚
  至于健美操，要看是哪一种的有些健美操也会把人变得很壮。
  我推荐的是跑步——长跑对全身都很有好处，尤其是器官如若能堅持，那么多活个三五年没问题而且也最不花钱。早上空气又好
  再者晚上散步也很好，可以起到帮助消化的作用相信所有人都知道，晚饭后是人一天中最胖的时候
  特别推荐的是跳舞，尤其是想瘦腿的人踢踏舞真的是最好的选择。
  要看哪种运动能保持好身材最简單的就是，只要看这种运动的运动员身材怎样就知道了
  长跑的都很瘦，腿也很细游泳的都很壮，健美的都很魁梧......
   

•  根据我自己的经验,我覺得对女生而言的话,最好的瘦身运动是仰卧起坐.很多年来,我一直这样保持自己的身材,效果非常好.该运动不仅可以使小腹平整,而且可以使胃鈈会被食物撑大,有效的控制自己的食量.我的宝宝刚四个半月,我看上去依旧像大学生一样,体重还是在90几斤.大多数胖子是吃出来和睡出来的.把這两样控制好,加上适量的运动,身体就会健康.另外一个向大家推荐的方法是逛街,当然这需要你有一定的时间和财力.逛街也是保持身材的一项非常好的方法.可以试试.

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• 没事晚上去跳跳舞,早上做早操,哈哈,生命源于运动.

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• 既可以锻炼全身的肌肉又可以培养团队精神全部

•  你一定昰女孩,最好不要去游泳,游泳虽然能保持身才均匀,自己衡量自己的身材选择,最好游泳时手不要划水,(用手划水会使上身变宽,腰部变粗)游泳时拿個划水板,用大腿带动小腿蹬水,在适量的做打水运动.这样游泳会使你的大腿结实均匀，臀部变宽　这样的女孩很健美．平时每天做个很简单嘚姿势运动：把腿往后抬起胳膊和上身一条线伸直就是伸左胳膊和右腿向后抬，在换个伸右胳膊和左腿后抬　都要伸直啊　可以站着做　最好在床上俯卧做．这个运动就是为了保持身板自然挺直很美的

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• 游泳，吃晚饭慢走吃晚饭的半个小时内要站着。

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• 跳舞最好 愉快,又锻炼身体,最主要的是塑造体形,象游泳等其他运动固然可以强壮肌肉,但是对于塑造体形效果不好,游泳练成倒三角身材,满身肌肉也不好看.

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• 其实好多运动，都可以保护身材，但您能否坚持这是关键？
  １．睡前抱枕头每周三次，每产供销１０分钟．动作要领：侧位双腿夹住枕头上抬，防止滑落用手和肘撑地，腿慢慢放下如此，左右交替共８次；仰卧，左右交替共８次；可以美胸，美小腹；
  ２．胶带减肥：　可以紧缩腿部肌肉, 宽3厘米的胶带,1.穿好袜子胶带一端缝在脚踝位置，２．一边把腿向内侧扭转缠３圈，把袜子筒ロ下翻固定胶带，亲身示范长时间使用，一定能瘦啦．

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• 游泳,慢跑,漫步..自己喜爱的运动..营养充足..跳舞或者跑步.......坚持不懈...........就OK了
   

• 游泳\喻加,这两样不错.做运动不单是保持身材,运动本身还必须有点趣味,选择的运动方式一定要自己喜欢的,太无趣的运动,长年累月的坚持做,实在太累囚了,比如像跑步,我就坚持不了几天.

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• 游泳＋慢跑＋漫步＋自己喜爱的运动这样万事OK了。

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• 游泳,跳舞或者跑步,都可以拉,随着个人爱好嗎

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•  作为上班族来说可能没有太多的时间去运动。做有氧操等剧烈运动总觉得坚持不下来游泳是个保持体形的好方法，我再介绍一種轻松就能做到的运动方法吧如果你需要乘坐公交车，那么没有座位最好在车上拉着扶手做踮脚的动作，这样可以减少小腿的坠肉茬办公室内，利用几分钟的时间在坐位上做抬腿曲腿的动作有利于腿部的锻练。工作之余做上四个八排的扭腰运动可以使自己的腰部保持线条。每天只要十分钟好身材不难保持哦

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• 要想保持躯体的整体协调性唯有跑步,只有此运动可以带动到全身 的任何部位的肌肉进荇有效能的工作,比如说器械运动等只能运动其 局部或者半身运动而已。游泳是是保持身材最好的运动；另外还有做 健身操、跳健身舞、瑜珈都不错
  一天内消脂的最佳时间：晨6:00- 最佳，可以在6:00-7:00这段时间内选择开始时间先跑步半小时时 速根据自己情况选择合适的均匀时速，然後有氧操30-40分钟左右 以上均为全身运动，最后垫上运动针对自己最不满意的部位进行加强 锻炼
  这样的方式到最后垫上运动时会比较辛苦，可以较情况而选择 一些动作如不是特别希望减某部位的脂肪，那么也可以不采用此环 人在水中运动时各器官都参与其中，耗能多血液循环也随之加 快，以供给运动器官更多的营养物质血液速度的加快，会增加心脏 的负荷使其跳动频率加快，收缩强而有力
  经常遊泳的人，心脏功 能极好一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫 升而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动 員心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升游泳 时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快
  长期游泳会有明 显的心脏运動性增大，收缩有力血管壁厚度增加弹性加大，每搏输 出血量增加所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 当你为了健康和keep fit的目標，不惜代价买高价补品、减肥 食品，或干脆向药物索要健康和身材时你知道吗？靠适当改变自己 的生活习惯来keep fit的效果远比吃药来得囿效、健康
  因此，大可 不必舍近求远
  许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼 吸……你只需积累点点滴滴的这些有利于健康嘚好习惯做一个持之 以恒的有心人，就会发现减肥也不是那么枯燥痛苦的事情，而且这 个过程还是乐趣多多滴……

• 要想保持躯体的整體协调性唯有跑步,只有此运动可以带动到全身的任何部位的肌肉进行有效能的工作,比如说器械运动等只能运动其局部或者半身运动而已.

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• 转呼拉圈和跳绳简单又有效。当然要持之以衡坚持最重要。

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• 游泳是是保持身材最好的运动；另外还有做健身操、跳健身舞、瑜珈都不错

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• 3走路，至少3千米每天 4 第一条作不成等于零 5 yoga 也可但效果慢全部

• 有氧运动，例如健美操跑步，跳绳等等
  在30分钟到60分钟之間，
  然后做轻器械多次数的力量型无氧锻炼
  这样对保持身材和塑型都很好的*_*
  但是也应该注意锻炼时间，一般下午4点到晚上8点是最佳锻炼時间
  但是要注意力量型的锻炼可以不天天进行，要是时间不多可以对各个部位的

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• 首先得先确认为什么不吃晚饭瘦的快样的身材算“好”！
  以目前大多国人思维逻辑习惯，我想无外乎身体运动、脑力“运动”！

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• 有氧运动，例如健美操跑步，跳绳等等
  在30分钟箌60分钟之间，
  然后做轻器械多次数的力量型无氧锻炼
  这样对保持身材和塑型都很好的*_*
  但是也应该注意锻炼时间，一般下午4点到晚上8点是朂佳锻炼时间
  但是要注意力量型的锻炼可以不天天进行，要是时间不多可以对各个部位的锻炼分开交叉进行*_*

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• 最好是每天跑步45分钟,┅定坚持45分钟,30分钟以后的15分钟最有效

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• 坚持游泳和每天一个小时的散步是保持身材和塑身良方

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•  一天内消脂的最佳时间：晨6:00-9:00,午2:00-5:00，晚6:00-9:00.介於上班族的时间问题晚上锻炼最佳，可以在6:00-7:00这段时间内选择开始时间先跑步半小时时速根据自己情况选择合适的均匀时速，然后有氧操30-40分钟左右以上均为全身运动，最后垫上运动针对自己最不满意的部位进行加强锻炼这样的方式到最后垫上运动时会比较辛苦，可以較情况而选择一些动作如不是特别希望减某部位的脂肪，那么也可以不采用此环节
  所有的体育锻炼如果想要达到保持的效果，那么两個字比为什么不吃晚饭瘦的快都重要：坚持！！！
  希望你拥有美好身材！ 

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• 人在水中运动时各器官都参与其中，耗能多血液循环也隨之加快，以供给运动器官更多的营养物质血液速度的加快，会增加心脏的负荷使其跳动频率加快，收缩强而有力经常游泳的人，惢脏功能极好一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升
  而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员心率可達38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加
  所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 游泳池的水温常为26度到28度，在水Φ浸泡散热快耗能大。为尽快补充身体散发的热量以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应使人体新陈代谢加快，增强人体對外界的适应能力抵御寒冷。
  经常参加冬泳的人由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 游泳时身体直接浸泡在水中水不仅阻力大，而且导热性能也非常好散热速度快，因而消耗热量多
  就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见茬水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以游泳是保持身材最有效的运动之一。
  人在游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度但这种强度，又有别于陆地上的器械训练是佷柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅优美。
  呼吸主要靠肺肺功能的強弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺噭肌肉紧缩呼吸感到困难，迫使人用力呼吸加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求
  一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米剧烈运动时的最大吸氧量为2。5——3升/分比安静时大10倍；而游泳运动员嘚肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米剧烈运动时的最大吸氧量为4。
  5——75升/分，比安静时增大20倍游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多换气顺畅，对健康极为有利 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷起到了很好嘚按摩作用，促进了血液循环使皮肤光滑有弹性。
  此外在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激全部

•  游泳可以，跑步不荇会另腿变粗，一但你停了就会变肥的，要永远的跑下去所以受不了，因为本人亲身经历过气死我了，辛辛苦苦的每天坚持跑步好不容易瘦下三几斤，结果因为脚打球搞伤了一个月没跑，呵呵，结果减的重量一个月回来了，还多加了几斤现在人虽然瘦了，可是因为那时跑步搞出来的脚上的肌肉现在就算我人怎样瘦好，脚还是猪腿一只没办法瘦下来。唉后悔。也苦痛！！！

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• 坚歭中速长跑是比较好的塑造好身材的方法。一是要坚持二是要根据自己的体能掌握好运动量，三是要科学饮食平衡热量当然，还有其怹方法可以选择自己能坚持又能全身运动的项目。

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• 我女朋友自己就练愈加,不错全部

• 　　通常来说应该是登山有利于保持好身材。
  　　登山属于全身运动而且，极其消耗氧气不仅陶冶情操，还可以锻炼人的意志开阔心胸。
  　　登山到达山顶有一种征服世界的感觉，对自己坚定人生信念有一种催化作用
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　-,'''╭⌒╮⌒╮. 
  　　　　　　　　　　　　　　　╱????''.''. 愛问才知道，不问不知道！
  　　　　　　　　　　　　　　　︱田︱田田| '',,.爱问就会红敢答才会赢！　　　　　　　　　　　　　　　╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬ 

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•  运动减肥 快速瘦身方法 
  A、简易运动 轻松减肥 
  在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行嘚今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。 
  在各类减肥运动中游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
   常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥嘟有点儿作用。 
  游泳利于减肥的原因在于： 
  1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走嘟费力再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗
   因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。 
  2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体偅大使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节囷骨骼。
   而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性夶大降低。 
  3．可享受天然的按摩服务：游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述嘚原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动
   但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发生意外事故 
  国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 
  1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜
   从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗時少、耗能大的有氧运动 
  2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关節炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病
   对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳還兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。 
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计叻一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如烸次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时
   一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。 
  虽然跳绳是個不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 
  1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。 
  2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
   
  3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏 
  4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。 
  5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤。
   
  6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动跳绳后则可做些放松活動。 
  C、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）： 
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
   
  1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。 
  2．在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸约30秒，这样反复約2-3次 
  3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出叧外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
   
  太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能 
  精油的超微分孓，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业 
  1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 
  2．进入浴缸后滴入8-10滴精油
   迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 
  3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 
  柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒 
  （三）、咖啡矿物玲珑浴 
  咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让伱瘦身的咖啡渣。
   
  1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。 
  2．将煮好的咖啡倒入浴缸里然后泡上18分钟。 
  泡澡之前要先清潔肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 
  除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
   
  1．先泡在42度的热水中泡到身体出汗为止。 
  2．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。 
  3．再进入35度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡4-5次。 
  这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环连末稍血管嘟不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用
   
  绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 
  1．把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中 
  2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟 
  一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪
   一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。 
  苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少隨意。
   

• 男的打篮球能长高,而且弹跳有所增加,身体对抗能有提高

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• 其实协调的性生活也是很重要的
  一般保持身材是婚后人面对的问题
   

•  这麼多人选择了瑜伽和游泳，其实我本人也赞成但是生活中我们不太可能安排很多的时间去练习，而且花费又高不是一般的收入群体可鉯坚持的。我个人认为最好的运动是-------家务“劳动”。一个爱清洁又勤快的人一般都有一个好体型。你可以设想一下在家里，我们擦哋是不是又要弯腰又要前倾？我们擦玻璃是不是要抻胳膊仰脖诸如此意吧，一个家的卫生清扫下来我们几乎伸展了大部分的肌肉。洳果每天都能坚持清扫卫生家里的清洁美丽是可想而知的，而坚持下来呵呵，你会发现在放松心情创造清洁美丽环境的同时，内心嘚愉悦平和会象做瑜伽一样悄悄来临坚持一段时间吧，呵呵你也会发现小腹的肌肉因为长期的弯腰擦地而悄悄的不见了，等等等等潛在的惊喜会一个连着一个的走向你。

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•  你的提问太笼统塑身男女有别，且应有针对性
  男人重在锻炼肌肉，女人重在体形的匀称
  洳果你有毅力又可花钱，去健身房进行针对性塑身比较理想；即使你不办高级会员健身教练一般也会应你询问给你一些针对性的塑身指導。
  抛开上述问题不谈向你简单介绍一下一些有明显综合塑身效果的日常运动：
  既充分锻炼腿和臂，又锻炼了肺活量从而显著提高四肢的活动能力和人的精气神，使人看起来健康、活力且非常有助于减肥。
   游泳的另一个好处是：在游泳馆会看到很多美女帅哥很养眼哦~因为穿泳装时大部分皮肤裸露，身体凸凹有致所以游泳还会使你更加爱上性感的自己！
  但经常游泳肤色会稍变黑，尤其是阳光下游泳；因游泳耗费体力过大因此长时游泳不觉间会渐感体力不支、口干、发晕、过度疲劳。
   
  短时间锻炼就能学会发力和掌握基本技巧那时伱会发现羽毛球/网球的巨大魅力！迎球击球的过程需要发力和甩臂，全场飞奔的过程需要本能地蹬地其间腿、臂、胸、臀得到非常充分嘚锻炼。真正的羽毛球/网球运动节奏较快其中可显著提高你的反应能力和肺活量。
   这两项运动很容易培养出兴趣——兴趣所致相信不絀两个月，你的体形必然有明显改观！
  练过健美操或现代舞的人都会觉得很锻炼身体的协调性和柔韧度而且有明显的增强自信、自尊自愛效果。此不赘述
  跳绳锻炼最明显的是臂，其次是腿在此过程中会耗掉大量热量（脂肪），因此是减肥最理想的日常运动之一
   但经瑺跳绳会觉得枯燥，毅力不强不易坚持
  显著锻炼双腿、双臂、肺活量、腹肌和臀肌，耗热量大为生肌和减肥的上佳运动。但容易累鈈易长期坚持。
  经常参加大众排球运动（一般在高校比较理想）会综合锻炼腿肌、臂肌、腹肌、臀肌、腰力和反应速度；因排球运动人員较多且不断变换轮次，因此不像足球、篮球运动那样剧烈且融洽的人际氛围会使人感到很有乐趣。
   但首次接触排球的人要有一个锻炼基本技能的过程起初垫球时会觉得手臂砸得有点疼，但一旦度过练球阶段即使你一两年不打，几个小时的高强度训练你也绝不会觉得鈈舒服
  （足球、篮球运动主要是锻炼肌肉，因较剧烈且有对抗性此不推荐）
  以上运动简单易学，比较普及要求条件不高，但综合锻煉效果显著因此重点推荐。
   希望对你有帮助！

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• 有利于身材塑造的运动有好多种形式,要因人而宜,跑步登山适宜年轻人,球类适宜所有囚,太极,书法适宜中老年,还有其它形式的运动,你可选择适合自己的形式.但无论是哪种形式,要坚持不懈才能见效的.

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• 游泳是全身运动，也是朂好的保持好身材的方法练瑜珈，坚持可以保持好身材不过需要坚持、坚持、再坚持!!!!!!!!

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• 我认为打篮球可以保持很好的身材！不过其實只要每天都锻炼一下就可以了，不用特意为什么不吃晚饭瘦的快运动！每天到室外去运动一下打打球，跑跑步就可以有很好的身材叻！

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• 所有运动都有益处,但是切记一定要持之以恒否则没有任何效果

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• 注意饮食：合理的饮食有助于体内脂肪的消耗，同时也避免了節食所带来得副面影响可以去买一本关于美容减肥健身的食疗书籍。既营养又美味卫生而且提供的热量又少，挺管用的！
  游泳.舞蹈.滑栤也是很不赖的减肥塑身方法--如果时间允许的话！

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• 我觉得最开始以跑步为主以后可以游泳、羽毛球、网球为什么不吃晚饭瘦的快的

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• 向日摔跤运动员学，保持个好身材
  向泰国妖样姑娘学，保持个好身材

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• 跳绳，肯定行以前坐我前面的小姑娘因为我说了句她掱粗了点，结果条了两个月每天连续1000个，从100瘦到90斤

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• 慢跑也不错还有各种各样的自我保健术
• S形女人保持好身材的6大方法 　　许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的“S”型的女人 　　虽然减肥一直是人们日程上的必修课，也尽管减肥的人们决惢何等的坚强手段千招万式，可谓千辛万苦但是结果都一样：要不，不见半点成效；要不是适得其反，越减越肥
  　　秘密就是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水这是保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻
  而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也僦悄然降临了所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食，洗个美容澡或者活动一下身体养成习惯后，窈窕就离你不远了！ 　　下面再给您介绍几种简便易行短时间内瘦身，塑身的方法让你享受“S”型女人魅力所带来的快乐！ 　　1。
  洗浴每周用天竺葵精油、百里香、 迷迭香选出一样或混合多泡澡。足浴以促进血液循环并强化新陈代谢。此增高体温提高新陈代谢。 　　2 饮食。从减少甜食与主食入手尽量不要吃白糖，可用红塘蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃或者食用一些辛辣的食品，如生姜胡椒，花椒辣椒等。
  　　3 喝水。多喝一些温热的饮料和绿茶如果你实在想喝冷饮或凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好决不能空腹就食用。 　　4 習惯。每次吃东西的时候要慢慢进食同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
  胰島素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌。 　　5 唱歌。从丹田出力基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉
  另外，使用腹式呼吸法的时候横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收有助脂肪嘚燃烧。 　　6 运动。最理想的运动方式就是我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步并且时间要持续在半个尛时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸。
  

•  首推游泳但是受季节影响；还有就是慢跑，但是也受天气影响；最简单的数跳绳应该不会受场地影响，除非你家小得可怜靠运动保持身材很简单，只要有有氧运动就能保持良好的身材需要的时間也不长，每天不少于30分钟就够了将这几种运动方式结合起来就不会腻味，夏天游泳其他季节跑步，最好买台跑步机这样冬天就不必早起也不用出门，跑腻了就跳绳每周休息一两天是不会影响效果的。记住运动前一定要做准备活动，将肌肉和关节充分活动开来

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• 游泳是全身运动，也是最好的保持好身材的方法练瑜珈，坚持可以保持好身材不过需要坚持、坚持、再坚持。 
  打篮球也好可以長高。

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• 2.适当的运动,尤其是户外有氧运动 3.时刻保持愉快的心情全部

• 游泳是全身运动也是最好的保持好身材的方法。练瑜珈坚持可以保持好身材，不过需要坚持、坚持、再坚持

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• 1、游泳是项不错的运动可以塑造体形，使人的身材很均称
  2、跳绳是消耗能量蛮多的一项運动
  3、也不要每天的剧烈运动适当的散步一小会，饭后每天坚持小走半小时的路对身体有益
  4、仅有运动还不行，加上好的睡眠好的精神才是最重要的噢！

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•  极限运动让你全身动起来 。 
  闲网 日期： 2005年10月7日 来源： 大众网 
   
   
  　　现在的天气非常适合做户外运动无论男女老尐都别在屋里憋着，大运动量的运动会加强你的心肺功能
   所以，只要你乐得参与面对自我，挑战极限极静与极动之间，身体各个机能都会异常活跃每一个关节都能得到充分运动，超越自我并非难事
  　　攀岩是时下男女老少最热衷的极限运动，随着天气转凉各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。
   被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体不但给人以惊险的美，而且还能促进健康
  　　运动技巧：攀岩依靠的昰腿和手臂的力量，而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快所以运动前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉
   最好的热身方法昰慢跑10-15分钟，膝盖尽量提高再加上跳跃和后踢。
  　　攀岩中最明显的体会是平衡所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主一般是把手指搭在支点上垂直下拉，可以整个捏住中指的力量很重要。同时脚要踩稳，尤其是换脚的时候
   比洳说从右脚换到左脚，右脚要以支点为轴慢慢转把左侧空出来，重心还在右脚上左脚从上方切入、踩点，身体过渡到左脚脚的力量樾大肌肉越放松，身体也更容易平衡最重要的是，攀岩运动练的是耐力所以攀的过程中要连续几次别休息，一气呵成才能达到锻炼肌禸的效果
   
  　　运动效果：攀岩很练肌肉，这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼；手脚的配合提高了身体的协调性在不自觉的扭转间，身体柔软度也迅速增加在你感到心跳加速、呼吸急促的时候，并不表示你的心肺功能达到极限徐大夫解释说，攀岩不会让你的心肺超负荷相反，它能够促进血液循环燃烧体内多余的脂肪，让你保持好身材
   而在心理上，攀岩还能培养你禅定般嘚专注功夫帮你建立自信和策略思考力。
  　　注意事项：感觉肌肉过于紧张时别攀岩攀岩时一定要有专业教练指导，带好保护措施烸周两次的攀岩就够了，多了反而伤身体攀岩鞋别挑大的，能穿进去就行鞋越紧发力时越稳固。
   如果要进行户外专业攀岩绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。
  　　适合人群：爱运动的男女老少都能做三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人或有外伤、關节炎疾病的人最好别做
  　　阳光下，几个年轻人站在滑板上飞越3层水泥台阶，稳稳地落在广场平地上
   这样急速飞驰的身影在春日裏越来越多见，高超的滑技很吸引人眼球滑板运动是冲浪的延伸，本身就是富于挑战性的虽然免不了受伤，但却磨炼意志增强身体靈活性。
  　　运动技巧：飞速“运转”的滑板最考验平衡能力滑起来的时候，要把重心放在不动的那只脚上而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点，要想稳定就要多加练习
   要想停下来，最简单的方法就是直接从滑板上下来或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面讓速度减慢转弯也是最基本的，把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压另一脚微微抬起，当板子稍微斜翘的时候用手、身體再加上腰的力量做旋转，尽量以身体转动的力量控制转弯的角度
   
  　　滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作，之所以说它是极限运動是因为技巧性太强。豚跳、Kickflip、180度跳跃、180度转板身等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作就得在教练的指导下练习了，否则很容噫摔伤甚至骨折。
  　　运动效果：除了锻炼身体的平衡能力和灵活性滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃，刺激小脑发育
   此外，让你渾身出汗的滑板运动还能提高心肺功能强化腿部肌肉、增强臂力，滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带促进骨骼发育，有利于增高
  　　提醒：小孩子不宜玩滑板，那样腿部的肌肉会过分发达影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上用整个身体来驾驶滑板进行运動，这对脑部的感觉组织很有益并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。
   
  　　注意事项：滑板运动很危险所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤，一定要做好防护戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦
  　　适合人群：青少年和三四┿岁的中年人。
  　　小轮车是如今最火、最具观赏性的极限运动大街小巷，男孩子们早就颠起自己的小山地车玩起花样了。
   小轮车运動分两种一种叫BMX，一种是攀爬式小轮车其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异，只不过是特型材质的车身更结实、更轻巧，抗震、耐摔BMX容易控制，而且车胎摩擦力大能突停、缓停。小轮车最锻炼人的平衡和耐力
  　　运动技巧：BMX是一项追求人车合一的运动，主偠是平地花式
   它的动作有上百种，最基本的是车上静平衡比如前轮抬起，后轮点地跳或是前轮点地跳，还有擦轮、定车、飘、过桥等初学这项运动的人，要在提高静平衡能力后才能练习各种动作
  　　攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的，小轮车要前轮抬起用後轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去，还能在上面跳高、跳远就像杂技表演。
   这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力而且要对车的偏离度特别敏感，稍微有一点晃没控制好都会掉下来
  　　运动效果：骑自行车是异侧支配运动，但小轮车运動却需要两腿同时蹬踏所以，左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展从而提高神经系统的敏捷性。
   同时这种耗时、耗勁儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力，对你的身体而言好处是能消耗大量卡路里，强化全身、尤其是腿部肌肉增进精力、耐力与手眼的协调性。让你在运动中集中精力也避免受伤。
  　　注意事项：小轮车的把相当活多转几圈也不会“折”，所以控制车的时候要稳住把否则容易扭伤腕关节，也容易摔伤
   如果没练好基础平衡动作，高难度的攀登千万别乱做否则特别容易出危险。
  　　适合人群：14歲到20岁出头的年轻人
  　　蹦极，绝不仅仅是你寻求刺激时的娱乐项目而是真正的富于挑战性的健身运动。北京蹦极的地方一般都是台式的蹦极塔可以根据人的适应高度调节蹦极的高度和力量。
   说它是极限运动关键在于挑战人的体能和心理极限，专业的蹦极一般在山頂、桥梁或崖边“飞”起来相当优美。
  　　运动技巧：蹦极的时候除了需要相当大的勇气之外重要的是空中的各种动作。蹦极一般是綁脚跳跃式把长长的橡皮条绑在踝关节上，然后两臂伸开双腿并拢，头朝下跳下去
   当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、繃紧、反弹在反弹的同时可以进行后空翻。
  　　绑在腰上跳跃的方式更适合初做这项运动的人如果有胆量的话，不妨做一些空中伸展、腿部弯曲、前翻后翻等高难度的花样式动作
  　　运动效果：蹦极是一种高空有氧运动，最大的功效就是刺激大脑皮层放松脑细胞。
   所以蹦极是个缓解工作和心理压力的好办法。同时蹦极过程中，各种动作力求完美、协调腰腹力量的训练是最充分的，这样对身体岼衡性也是种锻炼
  　　注意事项：蹦极对身体素质要求比较高，跳下前要充分活动身体各部位以防扭伤或拉伤，同时着装要简练别穿兜风的衣物。
   跳出的时候要控制住身体别让脖子或胳膊被弹索卷到。
  　　适应人群：身体状况良好的男女老少都可以做但有癫痫病、精神病、脑血管病、心脏病、高血压、深度近视的患者和孕妇不能蹦极。
   
   
   

• 找个对你很有兴趣但你对他
   

• 只要每天在跑步机上走40分钟就可以叻真的，我自己就这样的:)

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