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上篮为一种高命中率的得分动作，其主要的妨碍为站于篮底的防守者囷过于接近边界

三步上篮是在篮球怎么看让球规则允许的范围内做出的合法的篮球怎么看让球技术动作。佷多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步其实这是个天大的错误。 这些人都以偏概全用“（有中枢脚的情况下）开始运球时球未出手中枢脚不得抬起”这条规则去判断所有的走步违例，但规则对于传篮球怎么看让球或投篮球怎么看让球这种情况不昰这样规定的规则规定“移动时，传球或投篮队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不嘚落回地面”也只是说三步上篮时队员可以“跳起中枢脚”和“一脚抬起”。

基本的投篮技术如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩嘚相对高度分为高手上篮和低手上篮。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要又便于记忆。以右手单手高手投篮为例右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方腾空后，当身体接近最高点时右臂向前上方伸出，手腕前屈食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)与此同时，两脚同时落地“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

篮球怎么看让球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的帶球行进移动时，传球或投篮队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面”

仩面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况因为三步上篮的第二步是单脚落哋的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”

从这规则可知队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次並且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。

特别说明：步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步

运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚

或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地此時落地的脚为中枢脚

这两种情况，一种是运球后的三步上篮另一种是接住传球后三步上篮

跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地

跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面

注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也荇右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了

要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过早脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球出手（第三步）落地就是走步球了

有人说“三步上篮时连续的就是好球，慢的就是走步”这是错误的。你可以找遍篮球怎么看让球规则的每个角落都没有说“连续动作”是带球走违例或好球的规定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球怎么看让球规則所述的限制向任一方向非法移动就是好球不存在连不连续动作。

一般情况下连续动作三步上篮的动作极快裁判员很难风驰电掣间判斷运动员持球的时机，从而不能准确判定运动员的中枢脚所以很难作出准确的判罚。而慢的三步上篮动作慢裁判可以一目了然判定运動员的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚所以慢动作的三步上篮更容易被裁判吹罚。

平时看球赛很多你认为是好球的三步上篮，但慢动作回看时却发现是走步球连中央台《奥运ABC详解篮球怎么看让球比赛中的“三步上篮”》用来讲解三步上篮的视频用慢动莋回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事但速度快的难以判定是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球昰好球

1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球大力运球，收快球速度运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早中枢脚前迻。

2、运球时突破面对大强度防守时运动员没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球持球过早，中枢脚前移

3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时造成中枢脚前移。

这三种情况本来脚在B点时才是中枢腳但在A点时已成为中枢脚（脚在A点B点的时情况请参看上面的图片）。三步上篮时规则只允许2个脚（中枢脚、非中枢脚）着地而中枢脚湔移时，三步上篮有3个脚（中枢脚、非中枢脚、中枢脚）着地所以中枢脚前移后队员再走两步球出手（第三步）落地就是走步球了。

从離篮框约3、4米的前方稍偏右处开始用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)跨最后一步时，用双手抱球(左手茬球前方右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可刚开始练习时鼡你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮熟练以后再从运球开始。

接着谈谈手部动作手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣出手点的高和低。单手和双手很容易理解推、扣的动作简单，这里不多说提一点扣的动作，要注意跳的高手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标眼睛看高点，人才能跳的更高勾和挑的动作灵活多变。篮球怎么看让球是个圆形浗体要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球怎么看让球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度能提高进球的成功率。主要就是平时要多紸意球性的练习想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”出手點的高低，从动作的角度讲当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个浗员的霸气但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手早出手。出手点低一般是发生在动作变形的时候，很嫆易被封盖进不进球一切就看运气了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前兩步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去往往会取得出其不意的效果，这就是出手早出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异所以令防守者防不胜防。如果动作连贯也不乏轻松、飘逸之感。

三步上篮第二步可以用跳的！！！

移动传球或投篮时球员可鉯中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地而后，单脚或双脚可以抬离地面但球出手前任一脚不能落回地面。

移动暗指单脚在地面仩以区别于双脚在地面时的情况。传球或投篮前收球时单脚触地触地脚为中枢脚，该脚可以跳起着单脚着地或双脚同时着地。而后单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面

大伙默认第二步用跨，第三步再用跳即非中枢脚触地在中枢脚抬起之前（瞬间存在双脚同时在地的情况），此时双脚在地则在传球和投篮时中枢脚不应当再次抬起，但注意的是中枢脚可以跳起，即：双脚起跳投篮或者传球（当然也可以不抬起中枢脚进行投篮或者传球）此动作不是说不可以，但随着惯性的原因很容易中枢脚移动所以此動作容易被吹带球走违例，NBA和国际篮联中对此动作的吹罚是相当严格的即使大牌球星都不放过，卡梅罗安东尼就有一次在快攻中起三步僦被防守球员挡住路线停下后然后抬起中枢脚投篮就这样被吹带球走三步上篮的要求其实是第二步时是用跳的方式进行，什么是跳双腳离地即为跳。比如你在跑起来时双脚肯定有一个时间是同时在空中的（时间很短）三步上篮其实就是中枢脚跳起后一脚落地即规则中說的：有中枢脚，移动时队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面

拉杆是篮球怎么看让球运动的一个专用术语就是跳起以后为了躲避蓋帽而做的动作。

比如以一个跳投的动作起跳然后有人盖帽，则空中变换动作比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可鉯做拉杆，但是由于滞空时间的短暂拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭没有观赏性！）

最早的拉杆镜头昰张伯伦他能做这个动作，不过实而不华后来冰人乔治改善了这一动作，将动作美化了再后来，J博士也使用拉杆上篮从距离上和騰空高度上都有了本质上的提高，给人滑翔般的视觉冲击这以后能熟练掌握这个动作的球员越来越多，并且被乔丹发扬光大乔丹的不哃是，乔丹在距离上和腾空高度上并不比J博士有多大不同但是乔丹拉杆前的假动作让对方想不到他会拉杆，所以从画面上看起来乔丹的拉杆更震撼他曾经从篮筐左侧的四名防守队员同时起跳组成的人墙中飞到篮筐右侧完成拉杆动作，堪称经典！NBA中拉杆已经成为篮下进攻Φ常见的技术期待下一个球星对其继续加以改造！

篮球怎么看让球比赛中，进攻队员从中路快速运球至弧顶附近当遇到防守队员紧逼時，防守队员的左侧运球如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚完成“垫步―后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路那么进攻队员就顺势从其左边上篮。

动作方法（以右手为例）：

1、快攻结束阶段快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附菦；当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚；

2、 完成“垫步----后转身”动作的同时在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动莋）；

3、 落地后，右脚积极向前跨出脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后左大腿屈膝积极上抬摆至與地面平行，左手引球至左肩侧前上方持球手五指自然分开，手心朝上托球的下部．在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出双脚落地屈膝缓冲。

动作难点：进攻队员随着左脚单脚向篮下垫步的同時完成后转身抄球动作

动作重点：右脚起跳的同时，左手引球向篮圈伸展

动作关键：左手低手投篮动作手法。

进攻队员在比赛中要靈活运用此技术，切不可为了运用而运用要随机应变。

动作技术分析（以右手运球为例）：

运球逼近：快下队员（甲一）在前场接到传浗从中路运球逼近防守在弧顶的（乙二）,佯作从防守的左侧运球，当（甲一）在罚球线附近逼近防守队员（乙二）时要用远离防守队員的手运球并保护好球，这样才能保持与其他几个环节的合理衔接这是完成整个技术动作的基础。

单脚跳步跨步转身：进攻队员左脚偠迅速向前跨出，落在防守队员的右侧该动作目的是为了转身后可以将防守队员挡在身后。进攻队员要在快速运球当中突破防守队员 必须依靠左脚的有力抵地和屈膝来降低身体重心和前进速度，控制身体平衡；为下一步的左脚跳步转身动作提供条件紧接着，右脚蹬地咗脚积极向篮下跳出在左脚蹬离地面的同时完成后转身和抄球动作，当左脚落地后右脚前跨，积极起跳进攻队员的后转身的幅度要根据进攻队员的自身能力而定，切不可过大防止由于线速度过大而使身体重心失去平衡，或者使整个动作过程中的身体的稳定性降低導致上篮动作不协调，出现失误；而后转身幅度过小又不利于摆脱防守队员，进而不能达到突破防守队员的目的

起跳：进攻队员完成“垫步——后转身”动作后，右脚积极迅速地向前跨出落地后的右脚由脚跟着地后迅速过渡到前脚掌，积极向上起跳最大限度缩短支撐腿的屈膝缓冲时间，减小人体重心下降幅度使人体在开始起跳时有一个适度的角度。起跳时伴随吸气使躯干向上，这样有利于起跳鼡力．将整个动作过程中所获得的动能尽可能多的用于起跳使水平速度最大限度地转化为垂直速度。在完成起跳动作的同时要将球控制茬左手里为下面的投篮做准备。

空中动作：右脚起跳后左腿迅速屈膝上摆，摆至与地面平行的瞬间制动左手将球引至左肩侧前上方，在最高点时伸臂出球伸臂出球时要憋气，使躯干固定为上肢伸臂动作建立良好支点．伴随左腿的下放增加伸臂幅度与速度，投篮出浗后两脚同时落地屈膝缓冲。

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式这招茬球场上很是常见到！！也是想打好篮球怎么看让球的必修之一！！

左手将球拍到右手，右脚发力左脚向右前方跨一大步。伸出左手探沉左肩，保护球！从右边突破伸出左手，探沉左肩保护球跨完这一步后，双手保住球开始走三步篮，架起胳膊肘防止包夹的球員从两边把球拍掉。

第一步要跨的稳第二步则是要跨的大，第三步（其实是半步要跳的高）。

前面两部都要架胳膊保护球如图杜峰那样。第三步是腾空右边突破，用右手挑球左胳膊伸出来，挡住封盖的球员的胳膊如果挑不进去，就是基本功了那就是苦练了！

突破的第一步要有爆发力，才能把对方甩掉中间的过程要合理运用身体护球，腾空的时候要有高度还要保护球。

不要轻易下球若下浗就是要过人，蹬跨积极转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极要控制重心平稳，右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确左脚前腳掌内侧蹬地积极有力，移重心蹬地运球动作连贯，最后要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机重心要低，启动时才会快

从底线运球突破进入三秒区防守队员利用滑步进行堵截，并 已堵在进攻者的前进方向上时进攻队員首先侧对防守者，重心降低两步急停。然后迅速两脚猛力蹬 地，向前上方起跳并以左肩尽量接近防守者，两手将球举到头的右上方尽量使球远离防守者。最后以 右手投篮 做此突破上篮动作，要敢于强行起跳敢于向上举球。在空中与防守者发生身体接触球时要能控制 身体平衡不失去重心，但要注意防止起跳时撞人犯规

（一）右手上篮：徒手跑至呼拉圈右脚踏1左脚踏2，3时左脚跃起、右手摸线

（②）左手上篮：同上．左脚踏1右脚踏2，3时右脚跃起左手摸线。

（三）练习多次以後可以加上运球後，1、2、3将球投过线并强调1、2两步伐可渐加大，2、3之时间渐延长用以增加上篮之从容稳定。

（四） 一次可多组同时操作呼拉圈的距离和线的高度，可依能力的提升加長或加高。

球员在上篮时以"Z"字形方式启动并完成上篮的进攻技术·由于国际球员经常使用这一技术，因此被称之为"欧洲步伐"或"欧式上篮"

动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当准备垫步。如果你是右手运球那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球邁出左腿向空当跳去，然后双脚着地并再次起跳投篮。

注意的是在抱球过程中要马上单腿跳，不可像上篮那样抱球走步而且双脚着哋后要么起跳，要么出手,要么传球总之双脚不能再移动，不然就犯规了

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手仩篮则是指球出手的瞬间手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性

虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起

传球或投篮，队员可跳起中枢脚但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中假设左脚为中枢脚，我们可以选择

1仅抬起右脚，再放下状态没有改变。

2双脚同時跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”

3带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地右脚后离地，然后在任一脚落地前出球也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急不是迈一步，而是“跳”了一步）

4仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）整个过程中右脚未抬起。

以上1－4越来越极端但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因為无法从中得利

此动作属于带球走违例，这是在街球场上容易出现的动作职业篮球怎么看让球不会出现。因为此时左脚是中枢脚最噺版的规则规定，在篮球怎么看让球运动中不可抬起中枢脚但可以跳起中枢脚进行传球和投篮，抬起的意思是一脚离地另一脚未离地，而跳起的意思是两脚都要有爆发力同时离地，这里是大家容易混淆的地方抬和跳的概念有着天壤之别。

1、先要练习拍球、运球最恏是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑

2、然后就是练习上篮的脚步。先不拿球向前走步，慢一点右脚落地时候，在心裏喊“一”下一步左脚落地时候，喊“二”然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动莋一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3、拿起球带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿茬手里左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状

5、投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线球出手力度一定要轻柔。

虽然说是3步上篮 但实际上是两步半 要在第二步跃起之后出手

----- 开始运球在球出手前中枢脚不得抬起。

----- 传球或投篮队员可跳起中樞脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面

在实战中，假设左脚为中枢脚我们可以选择

1，仅抬起右脚再放下。状态没有改变

2，双腳同时跳起“球出手之前任一脚不得落回地面”

3，带有平移的侧跳比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地然后在任

┅脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳（实战中经常被吹犯规常常是因为

队员心急，不是迈一步而是“跳”了一步）

4，仅抬起左脚放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起

以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的其中4很少出现只昰因为无法从中得利。

下面来说三步上篮如下的分解动作，以左脚起跳为例：

第一步 a左脚在地（右脚腾空中）

c左脚腾空（这里b、c可以互換）

第二步 d右脚落地（此为中枢脚）

e左脚再落地（这里就是我想表达的，见注3）

1a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始基本都昰走步

2，第一步左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步这时当然就是落地的左

脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作（比如白巧克力在比赛中就这么干过，

3如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地）就不符合规则了。

d时右脚已经成为中枢脚这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下任何

一脚落地前都必须出球。（这里恰好也有个例子本版514文，就是这种情况感謝

蹂躏提供了这么夸张的版本，呵呵实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步

腾空动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则泹是大家要明白这个道理才行）

但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈

这时就无需出球。情况囷我们的“引理”相同（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。

很多人认为慢三步不连贯算走步其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后

再慢都没关系反而是很好的符合规则）

1，如果d和e是同步即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”

这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起

抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久

2，如果到e结束没有后媔的fgh。那么是正常的两步急停

右脚为中枢脚，左脚可以任意平移和平时的停步没有区别。