瘦腰运动一:可以找个手能支撑的哋方,单手叉腰,做抬腿运动腿部保持直立不弯曲,尽可能抬高。瘦腰运动二:双手放置脑后,双脚打开与肩同宽,做90°弯腰动作。瘦腰运动三:双手放置脑后,用手肘触碰膝盖,动作轮换瘦腰运动四:此动作在瑜伽垫上进行,手肘撑地利用腰部力量做翻转运动,用臀部触地。瘦腰运动五:单手撑哋,另一只手放置腹部,做侧抬腿运动,双腿保持直立不弯曲瘦腰运动六:平躺瑜伽垫上,双腿完成以上动作,整个过程中注意腰腹部要用力。瘦腰運动七:手肘撑地,做侧转运动,用脚尖触碰另一侧地面瘦腰运动八:单手肘撑地,双脚交叉撑地,手臂上举的同时提臀,注意腰腹部用力。

瘦腰运动⑨:仰卧起坐与空中蹬自行车运动相结合,注意呼吸与腹部用力