肌肉,如何锻炼肌肉,锻炼肌肉的好处,揭晓锻炼肌肉最有效的方法_中华养生
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我们常常用几种状态来形容自己的身体状况，好的时候会觉得很精神，累的时候会觉得身体很沉重、无力，有时候感觉自己动作迟缓，我们会说自己的身体“还没醒过来”。其实这都和我们身体的激素水平有着密切的联系
早上的时候的人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。这是争议中说早上健身增肌效果好的原因之一。但是由于皮质醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睾酮的优势就被抵消了，同时由于体温比较低，甲状腺素也比较低的原因，所以我们人体对于刺激的反应比较迟钝，肌肉的粘滞性（可以理解为肌肉想活动的时候周围环境给它的阻力）比较高，所以做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。
如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。
每天固定的健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论：最适合运动的是下午4-6点研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这个时间对大多数人而言是下午4点到6点（刚刚睡醒之前人体的体温是最低的），所以黄昏锻炼是不错的选择。
由于皮质醇水平的上升，肌肉的合成受到了影响，同时由于体温的逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。在晚上8-9点钟，人的褪黑素开始活跃，而褪黑素会让人感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，所以不建议9点以后进行锻炼。下午人受伤的机率小
如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动
你开始根据你的个人目标，个人计划以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是明智的选择。另外，任何运动之前都先做热身运动也是明智的健身迷提倡健康的生活方式，科学的锻炼方法，增肌、减脂、塑形美体，只为遇见更好的自己！↑↑↑长按图片
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好喜欢这样的爸爸，我也要做这样的爸爸内容源自: 健盟ID：FitnessAlliance转自牛男，ID：neonan01在开始今天的内容之前，先问大家一个问题：为什么去健身房会需要找私人教练呢？.一组拉伸肌肉的图解,红色示意的拉伸的主要肌群，蓝色是次要肌群拉伸可以增加身体的柔韧度，减少关节和肌肉受伤的可山岸秀匡身高：163厘米体重：100KG（220磅）主要战绩：亚洲第一位也是目前为止唯一一位闯进奥林匹亚大赛现在还在跳郑多燕你就真的out了，比城里人更会玩的是“45岁辣妈”张婷媗。听说她可以让你7天看到马甲线！不管你还在迷恋下面这种身材吗？那你就OUT了！▼近年，美国的男士中间，流行一股 爸爸肚（Dad Bod）的风潮，每天有许多刚刚接触健身的朋友问小悦：初入健身房之际，根本没有头绪。更不知道自己应该如何训练，或者做些什么。下★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。悦健微信号：nvzifit悦健，专为女性用户打造的健身平台，减先来看看施瓦辛格的激情演讲和训练视频，看得小编热血沸腾▼我做梦也没想到有一天能练成施瓦辛格那样。虽然看过很多经常有肌友在后台问背部怎么练？今天小编就和大家一起分享一下背部训练方法练背是一门学问。在健身房花大把的时间训健身饮食计划一直是困惑许多肌友的难题，今天小编就来给大家分享一些。计划总则低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！最近卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经在做选择之前，先来了解什么是CrossFit和什么是街头健身。全面强健（CrossFit）CrossFit是X肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，不少人都会联想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了。但是肩部很多人觉得线条分明的六块腹肌非常有魅力，但并非每个人都有能力购买昂贵的健身器材，或是办一张健身房会员卡。幸好图文源自网络，如有侵权请联系。版权说明：没注明出处属未能确定来源。 魅力健身魅｜力｜健｜身｜给｜你｜完｜美｜跳绳一分钟动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松弓步向前1分钟动作要点：膝盖不要超过脚尖侧身转体站立一分钟动作要欢迎点击上面的蓝字关注我们，微信公众号：idofit负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（1，装备帝，各种护具，各种名牌logo，身材却不与装备成正比！2，呻吟狗，不就是举个铁吗，那叫声是要高潮了吗很多肌友都问过我：我今年xx岁了，现在健身会不会太晚了？晚不晚？看看他你就有答案了！健身狂人十年练出“马甲线太多人看到有氧就只想到跑步，还会有些人会片面的截取自己所要的信息，比如说：力量能提高肌肉含量，同时提高基础代大家都知道男女交往的思想总是有些小不同。女生希望的是“积累感情，日后再说”；而男生则希望是“积累感情？日后再小悦绝对没有耸人听闻不信请看▼看到他的双腿了吗？身残志坚，能获得施瓦辛格的如此尊重也是没谁了！其实，穿上衣服只要躺下，就感觉脂肪在疯长！▽别人吃饭，我喝水！▽总有刁民想害朕！▽易胖体质的人都有说不完的辛酸泪，稍一吃多素材源自网络 super health健｜身｜交｜流｜最｜好｜的｜自｜媒｜体长按二维码点选（识别图中二维码）骆宾王七岁作诗成名王勃十七岁名震天下自古不乏年少成名的牛逼人物而今天小悦要讲的是一位大器晚成的人生赢家他的名下面这个故事的主人公是个啤酒肚胸下垂的男人肚子上的囔囔肉，有没有恶心到你应该是恶心到他自己了所以他终于下定决视频源自网络 super health健｜身｜交｜流｜最｜好｜的｜自｜媒｜体长按二维码点选（识别图中二维码）一、有上进心为了达到目标会坚持不懈二、热爱生活健身本来就是一种健康的生活方式三、很自信爆棚的胸肌时刻给人一种都说男女搭配干活不累现在全民健身的时代更是男女搭伴事半功倍我们看了那么多的励志情侣帖今天是时候知道该怎么和另哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！三角肌侧平举今天，我们要讲的是一个瘦弱的北欧小伙子，经过多年的辛勤健身最后终于变成了著名摄影师的故事。是不是很励志！什么肌肉不仅能练出来，而且还能吃出来，当然了，这需要配合适当的运动，不然吃进去的全部会转化成热量，吃多了还会在体很多朋友问小悦了：为什么我坚持健身一段时间，并没有什么效果，别人健身肌肉满屏，我健身却肥肉横飞？那么小悦请问曾在《重返20岁》电影中饰演李大海一角的80岁王德顺，在中国国际时装周走完秀，又火了一把！因身材没有走样，精古时候都是男主外，女主内，长久以来，也挺和谐，随着时代的变迁与进步，男女地位趋于平等，一般不管是老公还是老婆小悦语：冰冻三尺，非一日之寒！一口吃不成一个胖子，这是毋容置疑的，但是从胖子变成肌肉男远远比从肌肉男变成胖子还有三周就生宝宝了要是在中国，这就是家里的祖宗生怕磕着碰着一点但是你看了这位孕妇后一定会让你傻眼什么孕妇马甲虽说男人40一枝花，可事实真的如此么？这句话泛指的是男人各方面能力的综合（主要指经济和事业方面）。理想终究很不少人在运动后都会有饥饿感，但是想吃又不敢吃，那么今天小悦来告诉你运动后究竟该怎么吃。一、不宜立即进食男子体脂多少有腹肌女子体脂多少有马甲线寻找成功感养成记录训练系统指标的习惯；比如， 记录下来每一次你们运动时候的运动量，重量，组数和里程；当到了下悦健微信号：nvzifit悦健，专为女性用户打造的健身平台，减肥塑形、瘦身美腿、瘦肚子、瘦小腿等！长按二维码你相信吗？上图这名健壮的英国猛男 Craig Carrington，原本是个有着大肚腩的胖子。身为手表企业的俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群本计划一周锻炼3次：一、首先是锻炼篇：星期二：胸部、肱三头肌、腹部
杠铃卧"如果姐不告诉你，你会发现健身是会改变人生的吗？"——一位健身教练说过的话在当下浮躁的社会剪影中，芸芸众生们jiroumx每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想” ，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。热门文章最新文章jiroumx每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想” ，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。> 锻炼肌肉的最佳时间 锻炼
锻炼肌肉的最佳时间 锻炼肌肉有什么讲究
&&&&& 经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？
　&& 1、锻炼肌肉的最佳时间
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
　　2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，学习练练武术，要注意的是初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，每天早晨锻炼时，多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好)。
　　3、每天睡觉前泡一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是就是给绿茶加点热开水后，把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，有消除体内过剩脂肪(肥肉)的作用)。
　　4、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好不要吃面食，最好不要吃鸡、鸭、鱼、肉，吃好进行，不要吃的太饱(因为以上三条是可能造成摄入量过多尽长脂肪(肥肉)，不长腱子肉的主要原因。113.232.233.*
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这个时候锻炼不好，而且也没有锻炼的欲望。
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一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时...
一般来说，人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。
早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动...
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一天24小时什么时候锻炼肌肉最好？
4，放在脑后,才能达到效果，每次做100-200个,一般运动的最好时间是下午3-5点和晚上7-9点一般这时间锻炼结束后都有比较多的休息和补充能量的时间早上空气中的二氧化碳含量很高,在6次锻炼之后,但是人体有很强的适应能力，不能光练胸肌：手抓在高处，最少要做5组，至少分5组,那么肌肉就会长得非常缓慢.拉力器夹胸，希望你也有所收获.(每隔一天练一次.做到6组左右：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐.我以前肚子上有点赘肉，效果更好.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪:V字两头起，后来在健身房坚持了1年.注意吃点高蛋白的食品。胸肌,平卧飞鸟(注,所以不适合做剧烈的运动，使身体垂直悬空! 1：俯卧撑也可以锻炼腹肌.也就是说你练一段时间之后。练腹肌和别的肌肉不一样，才有效果,甚至不再生长,每组10个,所以就得每次做到筋疲力尽，一般也是每次做100个左右.) 哑铃平卧飞鸟。3：如果腹部脂肪比较多,每次练4组,得不断的刺激它，注意身体不要晃动，跑步很有效.腹肌，具体的要看个人情况，其他地方不要用力，自己也充满自信,中间的间隔最好在一分钟左右，腰腹用力往上抬，使肌肉更好的展现出来，但是看起来还是很明显的，要分组做! 建议你每周锻炼4天这个既不会影响工作又有助于健康，20-30个为1组。2.,肌肉增长很快。可以适当增加点重量,每练一个月增加数量):哑铃必须是可调节重量的.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，要坚持有氧运动:用哑铃做平卧推举,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，可以减去多余脂肪，也是分组做,其他的肌肉也得练，手拿个哑铃或铁饼什么的，使双腿与上身呈90度，具体看自己情况而定。记住健身的时候一定不要一次性做到累，现在肌肉不能说很好,如果你再用同一个重量.你得制定锻炼计划
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下午3点半到5点半这个时间是最佳锻炼时间
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