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关于安全心率&10公里大家心率是多少？
& &请教一个关于心率的问题。
& &1、男，36岁，断断续续约1一年，10公里平均配速6:15左右，
& &2、按照储备心率的算法，最大心率184，安全范围约140~160.
& &3、但实际跑起来以后，5公里后心率一般都超过170，约175左右，10公里平均心率170，有点小喘。
& && &&&要是超过180就比较难受了。
& && & 心率要是降到160，配速就掉到6:30了。
& && & 170的心率状态下，小喘，能说话，但无法连续聊天。
& & 纠结：是继续以170的心率跑呢，还是降低速度控制心率到160？
& && & 大家平常10公里的心率都多少呢？
平常锻炼的话，速度和心率冲突毫无疑问选择心率
楼主用的哪种心率带，手机？手表？
& & 我跑5K，一般600配速，162平均心率。感觉也不难受
楼主用的哪种心率带，手机？手表？
& & 我跑5K，一般600配速，162平均心率。感觉也不难受
我用佳明的225，方便，不带手机。
看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。
本帖最后由 londonkj 于
14:09 编辑
我用佳明的225，方便，不带手机。
看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。
确实心率要慢慢练，我的也非常高，高手一般150以下心率完成全马了，而且配速500以下。估计要从慢走开始练，再快走，慢跑，有几年有氧心率就降下来了
我用心率带，正常最高154，平均126。不知是不是心率带的问题，一开始5分钟内，心率会飙到最高，接下来10K心率都在130左右。跑半马也是这样。请问，是不是心率带刚开始时不稳什么的？
我是女的，39岁，跑步7周，10公里配速6分半，平均心率155左右，不难受，呼吸顺畅无压力。我刚开始的时候是稍一提速心率就噌噌上去了，一下子就超过160，所以开始是很慢的，配速从8分多慢慢提到7分多再到6分多。现在静态心率已经比以前低一点了（以前75左右，现在68），10公里心率最高时160多，每次都是一提示我就有意识慢下来。我用的心率表是迈欧的fuse，感觉挺准的。
据说MAF180得坚持几个月的训练才能做到运动时用脂肪供能，不知道是不是真的！
楼主试试多跑跑10+，速度相同的情况下心率自然就降下来了。
请问10+是什么意思？&
最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强体质，用低心率可以更好的达到目标。高心率比赛的时候偶尔用用
今天买了心率带准备测心率的路过，真怕跑死了，被别人笑话，媳妇被人睡，小孩被人打
楼主试试多跑跑10+，速度相同的情况下心率自然就降下来了。
多于10km，就是跑的比10km远的跑程
最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强 ...
这句话，提醒了我们锻炼的本质。不是为了数字，不是为了排名，而是淬炼身体。
近期都用150左右的心率跑，10公里没压力，比170的时轻松很多，整个过程就是一种享受。
继续用低心率。
我用佳明的225，方便，不带手机。
看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。
我也是用佳明225，感觉有时候不准，我设定的184报警，结果经常报错。感觉佳明的心率检测是不是有点问题。。。我的10公里，感觉不太累，平均心率154，最高188！应该不太对~188的话会喘死的。。。
160心率比150心率更轻松的路过。
150速度慢，撒不开腿，触地时间太长，身体一直处于用力中，得不到休息
160可以有一点腾空，身体能有机会休息。
男，47岁，12KM，配速540，平均心率149，最大心率162，不知道高不高，请高手指教。
你这个不错的&
男，47岁，12KM，配速540，平均心率149，最大心率162，不知道高不高，请高手指教。
我是初跑小弟，43岁，一般不看配速，平均心率不超140，最大不超145，没跑休前10KM配速615，跑休近三个月，恢复起来差了不少，现在要7分以上了，速度慢点和受伤比都不是事。
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&&&普通咨询
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验证码输入错误，请重新输入无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。在静止状态下，心率一般在60-90之间。健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：⑴50%-60%保持健康；⑵60%-70%运动能力提升；⑶70%-80%有氧、健身运动；⑷80%-90%无氧、力量练习；⑸900%竞技训练。对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。跑步心率将心率作为标准参照数在运动生理学家Jason&R.&Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中，他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。心率计算公式Karp公布了两个公式用于计算跑步时的心跳频率。第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率。一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟。第二个公式称为卡式公式，我们用这个公式来得出你跑步时的平均心跳频率。计算方法是用你得用大心率减去你休息时的的心率。如果一个32岁的人的正常脉搏为60跳每分钟，那么188减去60就得到他的跑步平均心率为128跳每分钟。跑步心率心跳频率区间:每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而，如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步，但是这比较难达到需要一番练习。对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为188（最大心率）x&0.70&=&132&到&188&x&0.80&=&150。这个跑步者的有氧跑步心率就为132~150跳每分钟。Karp同时强调到“220减去年龄”的这个公式只是个估计值，因此它能减去10~15下每分钟。每日跑步区间:美国心脏协会的心脏频率表中的锻炼区间的范围更加大。如果你并不追求高强度的运动强度而只想进行日常的慢跑，那么这张表将非常适用于你。该协会的表中仍然沿用220减去年龄的算法，但是讲区间扩大到了最高心率的50%到85%。在这个范围内跑步你仍能得到一个理想的运动效果。找到真正适于你的方法:因为每个人都有不同的生理机能和健身需求，所以在基于一个常规标准并监测你跑步时的心跳频率你才能真正找到适合你的正确的跑步心率。在你探寻你得最佳跑步心率时，要考虑到你的年龄，跑步强度，你整体的健康状况甚至与你跑步的路况等外界因素所会带来的影响。&北跑圈运动(gh_294ef9191311)
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祭奠。缅怀。祈祷，爱的传播。身材苗条，提供能量，保存祭奠。缅怀。祈祷，爱的传播。我很任性的，我从小没有受过任何委屈的，我生气是要灭掉地球的，我马上要登上银河系的帝位了！中国田径协会全国马拉松及相关运动注册赛事日历（更新于4月18日）通过中国马拉松信息平台在中国田协注册的全国马上周前，“黄山100”并不出名，但至少如今在越野跑圈子里已是人尽皆知。至于原因嘛，当然不是因为办得好，而是刷想想是不是还有点小激动？像Papi酱这样“集美貌与才华于一身”的奇人、神人、牛人，跑圈里好像特别多。作为跑步公益的我们，可是认真哒！我希望通过自己的热爱跑步运动，能够带动更多的人参与到健康跑步当中来....马拉松运动，一趟下来42Km，多则5-6个小时，少则3-4小时。这么长时间的运动，需要科学的补给。但是，存在也只有人生道路上努力奔跑过的你才能知道这所谓的成长走得是多么的跌跌撞撞。埃塞俄比亚的“长跑皇帝”盖布雷西拉西耶曾是场地5000米、10000米的绝对王者，多次刷新世界纪录。后来转战一直用歌声感动所有人的陈奕迅也和马拉松有着不解之缘。当我们又要开始新的征途，脚下跑过路都是难忘的。首尔，我会想你！我不是针对谁我只是觉得在座的很多人跑步姿势都有问题！ Excuse那些身材比我们好的人，往往都是比我们多了一点坚持！不管你年轻还是年长，跑得快还是跑得慢，每一位跑者都有一个一致的目标——保持健康。试试我们为你准备的“马拉松赛后几个小时 不宜立即拉伸最好步行10分钟 切忌跑完马上拉伸，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更大部分跑者在他们长跑生涯中至少受过一次伤，无论是肌腱伤害还是肌肉拉伤，身体都需要经过一段时间才能完全恢复。而看后特想出去来个全马有木有？爱运动的人儿无论长相还是人品都不会差到哪去史上最全拉伸教程！总有一款适合你！于是乎后宫掀起一股跑步减肥风潮。女神节，也想要取悦运动女神的男生们，别说宝宝没有告诉你哦~想要秘籍就戳开文章都说跑步是孤独的运动，但在室外的公共场所跑步，无论你是独行或是组团，都会与周遭的世界发生联系。追逐激情澎湃的挑战，享受自由如风的畅快，体味酸甜苦辣的滋味，感悟宁静致远的人生。我们为什么会喜欢上越野跑每天都会出现一些新的奇迹，戏言变成了真实。那些打算嘲笑别人的人将发现他们自己被人嘲笑。很多人在长跑的时候喜欢思考人生，但对我来说，长跑就是长跑，人生就是人生，我在长跑时考虑最多的时候是我的表情。听说明天早上还会是一个大好天，所以各位亲们也抓住机会赶紧跑起来吧！好了，北跑圈也要来征集“装逼大神“不然怎么对得起自己！请把跑步当成一种兴趣，先爱上它在懂他，你会发现又一个桃花源，像一朵绿色的罂粟花一般...专为单身狗跑友量身打造，快来骚扰吧~为什么说这是一个“看脸靠身材”的时代因为只有跑者才能理解这痛并快乐着的感觉！跑起来吧！让小小的投资生成巨大的回报！这个本来属于天机，不过先告诉你让你开心一下吧。在跑步时思考、创作，克服懈怠，持之以恒。除此之外，我们还有一些建议给你。gh_294ef9191311北京跑步圈，跑圈资讯，赛事，技术，训练，社交，公益，促进全民健身。热门文章最新文章gh_294ef9191311北京跑步圈，跑圈资讯，赛事，技术，训练，社交，公益，促进全民健身。二次元同好交流新大陆
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