原标题：现在的健身教练自己還不会，就开始教别人了······

现在去健身锻炼的人越来越多健身教练也成了一门热门行业，但很多长得帅帅的健身房小哥哥小姐姐还处于学艺不精的水平，就开始指导会员锻炼了非但没有把会员教好，反而按照自己的错误方法越教越错了

医享汇专家提醒您：专業的事，还是交给专业的人干

今天医享汇为大家分享的是在30岁以上群体中普遍存在的一个症状：肩关节弹响。

经常有朋友在后台留言时說自己在健身房锻炼时肩关节活动时会一直咯噔咯噔的响。

正常情况下关节在静止一段时间后活动或是伸展，会发出响声都是正常的但如果是经常的运动时响，就要注意了

在认识这个问题之前，我们先要认识一下肩关节

肩关节室友四个关节组成的，分别是：盂肱關节肩锁关节，胸锁关节肩胸关节。

由于肩关节平时的作用非常广泛活动范围也非常广，所以肩关节既需要稳定又需要灵活

肩关節很多地方会发生弹响，肩关节弹响的原因有以下几点：

肱骨头没有在肩关节盂唇的正常位置：肩关节前方关节囊紧肱骨头过度内旋，湔突这是由于胸大肌，肩胛下肌背阔肌等内旋肱骨的肌肉过度紧张；另外，如果出现翼状肩胛女人肩胛骨疼是为什么过度外翻（肩胛下角翘起），会造成女人肩胛骨疼是为什么前伸外移点头的姿势影响肱骨的运动，这表明前方的胸小肌过紧后方的下斜方肌，菱形肌前锯肌过弱造成的。这往往发生在含胸驼背人的身上

解决方法：纠正肩关节位置，改善含胸驼背

手法松解肩胛下肌：肩胛下肌在奻人肩胛骨疼是为什么的腹侧面，不容易牵拉需要康复师进行手法松解

背部肌群YTW练习：俯卧位或者半蹲俯卧位将肩关节外展成YWT向后伸展練习，刺激菱形肌斜方肌中下部。

肩肱节律指的是随着上肢的运动女人肩胛骨疼是为什么会一起做运动：肩关节在外展时是由肱骨的外展和女人肩胛骨疼是为什么的上回旋组成的，在这个过程中的前30度冈上肌首先激活，然后三角肌再发力使肩关节外展这样的情况往往是肌肉激活顺序不对，出现外展时三角肌，上斜方肌占优势出现耸肩，而中下斜方肌和冈上肌激活不足

松解上斜方肌：对侧屈曲，同侧旋转低头，牵拉30秒

冈上肌激活练习：在肩胛平面内外展30度以内练习阻力不宜过大，速度要慢感受女人肩胛骨疼是为什么的运動，禁忌耸肩（可以将手放在肩上不能出现斜方肌的率先收缩）！

W练习：将肩关节外展成W状，注意控制速度要慢

仰卧肩胛滑动练习-女人肩胛骨疼是为什么控制练习上肢贴紧床面下滑，动作要慢

墙壁天使-女人肩胛骨疼是为什么控制练习

激活前锯肌：推墙练习动作要慢

肩峰下有滑囊，肩袖肌力不足会造成肩关节外展时肩袖对肱骨头稳定作用降低，导致肱骨头上移造成继发性撞击损伤；另外肩关节在外展时，肱骨也会旋后20-55度这样有利于肱骨头旋出肩峰下间隙，避免卡压特别是肱二头肌长头腱和冈上肌肌腱。

而外旋肌力量不足可能会慥成肩关节外展时肱骨头向上滚动同时向下滑动时，肱骨外旋不足从而造成撞击。这样的产生的弹响往往伴随着疼痛

解决方法：加強肩袖肌群的稳定性。

外旋肌力量训练：肘部贴紧躯干（非常重要）做外旋动作全范围，10个一组4-6组。

内旋肌力量训练：肘部贴紧躯干（非常重要）做内旋动作全范围，10个一组4-6组。

肩关节稳定性训练：训练以时间为主30秒到1分钟一组为宜，不能太疲劳以防代偿

胸锁關节和肩锁关节弹响

这两个关节之间发生弹响，比较少见但是在做绕肩运动，耸肩运动时也容易出现胸锁关节和肩锁关节虽然是微动關节，但是锁骨还是会有旋转上抬等动作，发生弹响往往是含胸驼背姿势女人肩胛骨疼是为什么过度前伸，而锁骨被挤压没有充分涳间进行运动。

解决方法：改善含胸驼背的体态避免胸肩式呼吸，训练膈式呼吸

膈式呼吸：仰卧位或者坐位，将双手放在腹部两侧吸气时，两侧扩张呼气时收回。避免肩部耸起

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