瘦腰和肚子的简单方法 减腹减肚子有奇效
核心提示： 一白遮百丑，一胖毁所有！相信谁都想拥有苗条纤细的身形。更重要的是哪里胖也不能腰胖，腰部胖会显得很臃肿，一瞬间看起来像大妈，再美的脸和腿也变得没那么有吸引力啦。小编这就为你奉上瘦腰和肚子的简单方法，让你远离大妈腰，带你变女神带你瘦。
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　　一白遮百丑，一胖毁所有！相信谁都想拥有苗条纤细的身形。更重要的是哪里胖也不能腰胖，腰部胖会显得很臃肿，一瞬间看起来像大妈，再美的脸和腿也变得没那么有吸引力啦。小编这就为你奉上瘦腰和肚子的简单方法，让你远离大妈腰，带你变女神带你瘦。
　　调和腹部
　　把自己的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
　　紧缩运动
　　双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
　　塑造腰形减腹
　　平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。然后再仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。
　　还在苦恼只能穿宽松的衣服来掩饰自己胖胖的腰和肚子？不如跟着小编来做这简单的瘦腰和肚子的小方法，轻松穿上紧身小背心，秀出窈窕身姿。
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分享到朋友圈病情分析： 跳绳和转呼啦圈对强健体魄、消除身体多余脂肪和赘肉、塑造优美身材等都是有促进作用的。至于那个作用更显著，这要根据自己的实际情况和自我感觉来定。锻炼要坚持，但并不是说要天天锻炼。不过坚持运动健身的理念不动摇，应当说优美的身材和体型会一直陪伴自己的。意见建议：就好比学习是一辈子的事，人的社会化是一生的事一样，锻炼身体也是一辈子的事。
病情分析： 你好，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。如果为了减肥而减肥，最好别用，真的会反弹。未了瘦身而减肥，用后效果很好，坚持运动，合理饮食，养成习惯就不会反弹，就在坚持！意见建议：跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。.饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。每次大约20分钟左右，且要坚持。建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。如何瘦腰和肚子 教你减肥操减肚子
1&　　方法/步骤　　针对两侧　　1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。 　　2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。 　　3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。 　　4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。　　Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。　　站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!　　经常转　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致或者是的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快的燃烧，对有很大的帮助。 　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50&5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成款款的大美人。2　　坚持锻炼　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况对训练体型非常有帮助&&拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的　　坚持每天30个　　仰卧起坐是屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似的东西哦。（图片来源：CFP）
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我两边也有肉，就算三天不吃饭还是有。不过我试了一个方法挺好，吃完饭之后半个小时之内不坐那，两边没以前肉多了。据百度知道上砖家解释是因为长期的坐使脂肪囤积到腰部。
能啊，不过我玩不起来。。。。
水一下，七
加QQ 掰弯你
还是跳皮筋吧
20年前随便转转几百个 没压力 现在不知道还行不
那玩意玩多了肾不好~~不怕的话就去摇
一直都很关注 窈倩l美腹霜 这款产品，终于下手买了。不过用了感觉还不错，味道闻着好舒服，擦了以后肚子上很滑的，也不刺激，就裹了保鲜膜之后会发热，也就一下下就过了，效果还是很明显的。以前肚子上赘肉很多、整个人都看着不协调 现在已瘦了很多。现在我去试缩腰的衣服很有信心了。
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