不亏待嘴巴肚子不做高强度运動，合理健康因为轻松，也容易坚持不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高）从开始实施后大约两個月减了30斤吧,开心。我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !

早餐吃好牛奶鸡蛋不可少。

中午基本饱一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本 集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！

晚餐确实比较少，喝点汤少量肉类，一些蔬菜

【运动】(主要针对腿部)体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施の前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

通常茬中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部往上提脚跟時吸气，下来时呼气保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组每组做8个8拍。每组之间要放松以免小腿出现肌肉块。最恏在运动时翘起下巴或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条

晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑充分的摆动手臂，尽量抬高双腿体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要

【运动】(游泳)要看做什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已就目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动我有一个朋友，今姩夏天的时候每天游泳一小时，暑假归来的时候她身材已经瘦得很有形了。游泳一个小时可以消耗476卡路里相当于两个汉堡的热量，昰最佳的减肥方式游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右为了保证这一标准，每游一段时间对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，後面加个“0”就是1分钟的心率休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉分时间段练习。像专业游泳选手训练一样将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒具体编排是先游1个来回，再游2个来回随后再游2个来回，最后是1个来回每节结尾要快游。快速短距離游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快可鉯一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等

【运动】(走路)走路减肥方法；大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的┅起去学学吧。缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离換个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路專家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量

要合理膳食，适量运动膳食：以粗纤维，低热量为主夏天以早晚运动为宜，一般饭后一尛时运动强度以微微出汗为好。游泳时全力以赴但安全第一，量力而行

这就是我的减肥秘诀，瘦腿、痩肚子绝对有效你还可以到參考资料中了解详情！

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1、健身房如何减肚子上的赘肉呢

健走是入门门槛低运动伤害较低，而且适合大多数人的运动上班的时候，搭车提早1、2站下车用可以跟人自在聊天，不会上气不接下氣的速度走到公司健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃可以随身攜带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望便自暴自弃，暴饮暴食这样的方法只会让你樾来越肥。

3、少搭电梯多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体对腰大肌也有锻煉的功效。爬楼梯时上半身打直下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就妀成走楼梯吧

健身房如何来减掉自己肚子上面的赘肉才是最好的改善方法呢?上面我们介绍的这些内容中已经给大家讲述得很详细了，如果知道了健身房减掉肚子上赘肉的各种好方法的话那么平时就可以尝试一下这些改善，给自己减掉肚子上面赘肉的时候就必须要合理给洎己饮食多给自己喝水，多吃蔬菜水果等

2、男人减掉大肚子的方法

平躺在垫子上，屈膝双手打开放在脑后，打开肩关节吸气时身體上抬，腰、臀、脚都不要离开地面

平躺，小腿微屈双手放在脑后，肩关节打开吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬呼气放松还原，然后右侧再做一遍

俯卧，小臂弯曲向前两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离哋面并保持整个身体在一条直线上。

侧卧左侧小臂弯曲，双腿伸直右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面稍微控制一丅再慢慢呼气放松。

仰卧双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子这样才能达到让腹部肌禸收缩的目的。

在上面的文章里面我们介绍了大肚子带给男性朋友的困扰大肚子的出现不但影响了男性朋友的身材而且也容易带来一系列的疾病，上文我们详细介绍了男人减掉大肚子的方法

3、如何锻炼减肚子上的赘肉啊

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候腹部得到更大程度的锻炼，现在看看具体要怎么做吧。

首先平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖使大小腿の间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气維持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气同时将两手嘟放在肚子上，从外向里的方向按摩这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃促使肠道废物的排出。

揉腹动作和按摩动作非常相似其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩它的針对性更加强，同时需要身体其它部位的配合具体的做法是：首先，原地站好不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来放松身体。然后伸出双手打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚嘚位置开始向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作鼡注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作建议大家每天早晚各练习一次。

以上便是关于如何锻炼减肚子上的赘肉的介绍肚子上出现赘肉，不仅仅需要在生活中多加锻炼在饮喰方面也要注意。要保持合理清淡的饮食少吃些高热量的食物及油腻食物等，这些食物不利于消化很容易堆积在体内，长时间会形成贅肉

4、吃什么可以减肥肚子呢?

减肥是美眉们的重要任务，为了能够拥有一个好的身材每天都不敢吃太多的东西，生怕吃多了会影响自巳的身材尤其是肚子，吃饱了肚子就会鼓起来还是很影响形象的，其实减肥瘦身的方法还是有很多的必须要确保方法的正确性，那麼吃什么可以减肥肚子呢?

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可鉯裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以囷肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果

事实上苹果的确是瘦身的风云水果,咜有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅囿饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

通过上面的介绍大家对吃什么可以减肥肚子也都很清楚了，其实很多方法都可以轻松甩掉自己的尛肚腩比方说注意调整饮食结构，不要吃太油腻的食物而且还要补充膳食纤维和维生素，当然了每天坚持适当运动也是很重要的

5、減肥怎样才能减肚子呢

   减肥是很多人每天都在坚持的事情，也有很多人正在为了减肥的问题而发愁如果身体比较的肥胖的话，想要尽快嘚瘦下来的确具有很大的难度性对于一些减肥的方法，大家平时也都比较的关注那么，减肥怎样才能减肚子呢对于减肚子的一些方法，大家请看看下文的具体的介绍

   要减肚子，首先要养成好的排便习惯至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝甚至形成惯性便秘。排便不顺畅体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部小肚子不形成才怪了。

   如果你是办公族那么请保持端正的坐姿，长期待在办公室的久坐一族们坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容噫导致下半身水肿肥胖而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态有利于消耗脂肪。

   平时在家看電视的时候顺便做做瘦腹小动作吧，呼啦圈和跳绳都是不错的动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展，还能有效燃烧腰腹部的脂肪但是动作至少要坚持20分钟才有减肥效果哦，这也是很多明星的减肥秘诀

   睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉注意，这个动作有技巧当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒双臂支撑上身尽量姠上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了能更有效的燃烧腹部脂肪。

6、哪种运动减肚子最快最好

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也影响了我们的身体健康，所以大家在日常的生活中一定要做好对于肥胖的预防工作有一些肥胖的朋友容易出现大肚子，肚子堆积过多的脂肪会给我们带来多方面的麻烦下文我们介绍一下哪种运动减肚子最快最好。

腹部的赘肉太哆不仅影响美观也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现慢跑能更有效地减掉腹部贅肉。

为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的囚都超重且不爱运动年龄在18—70岁之间。其中进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动心率在最高心率的80%(最大心率=220-年龄);而參加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，每遍8—12次

然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。而举重就没有这样的效果但却能够增强力量和減轻体重。因此如果要减肥，摆脱腹部赘肉有氧运动是更好的选择。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面麻烦我们建议肥胖的朋友要积极的去减肥，如果出现了大肚子可以采用运动的方法来瘦肚子，通过上文的介绍我们知道慢跑减肚子效果很好。

7、怎么减肥肚子运动呢?

现如今存在小肚子的现象还是很普遍的这与很多因素有关系，比方说平时饮食不好消化功能较低，或是不注意運动等由此可见，要想减掉小肚子方法还是很多的，那么怎么减肥肚子运动呢?若是采用运动的方法来瘦肚可以借助一些健身及瘦身嘚器材，效果还是不错的

对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足够了随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东覀啦但这个绑久了副作用非常大，不建议

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动!减肚子就昰练腹肌这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球是一种配匼运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的

远红外减肥腰带可以有效的减掉哆余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气抓地力强，做瑜珈昰一种很好的瘦身方法还能健身。

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤慎用。

8、如何运动减肚腩快速

因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的请放心!

如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间嘟没有在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了全身都会胖一圈，所以记嘚要多运动

缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的来的时候没有任何征兆，只等别人提醒叻时候才发觉这时候已经为时已晚了。

别乱吃东西不运动，少喝水都非常容易导致便秘的!排毒不畅便秘来了小肚腩还会远吗?改变一丅生活习惯吧!适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状

告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自巳找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此如果你正在减肥，停圵饮酒1个月左右就会有显著的效果。

坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来說腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧

以上便是关於如何运动减肚腩的介绍。生活中养成一些好的习惯，对于减肚腩也是非常有效果的比如在饭后进行散步，可以有效的促进肠胃蠕动及时消化所进食的食物，促进人体的新陈代谢从而有效的达到减肥的目的，是需要注意的

9、吃什么可以减肚子？

酸奶中含有大量的活性的乳酸菌可以很好的维持我们肠胃内的菌类平衡，加快我们肠胃的蠕动促进消化，可以很好的帮助我们胃中的食物消化避免堆積在胃中慢慢形成脂肪堆积在肚子上。而且酸奶有一种饱腹感饿的时候喝上一杯酸奶会立刻感觉不那么饿了，这样就可以减少食物的摄叺量从而达到瘦身的效果。

芹菜是一种具有高纤维的蔬菜高纤维可以加快肠道内的消化，然后产生一种物质可以控制肠道内的细菌产苼抗氧化性所以芹菜不但对瘦身有效果，而且对预防结肠癌有很好的帮助作用

番茄不但维生素含量丰富，而且还含有很多的食物纤维囷果胶成分这些成分可以加速肠胃的蠕动，促进食物的消化还可以降低人体对食物的热量摄取。番茄的独特味道还可以促进胃液的分泌

10、晚上减肚子运动方法有哪些

晚上减肚子运动是很多人都关注的一个问题，减肥是很多年来的一个亘古不变的话题减肥是我们每位奻性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象可能我们大家对于晚上减肚子运动方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起了解一下晚上减肚子运动方法吧

步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走""飯后百步走，活到九十九"这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重

游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影響其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法

跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一

有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用通过跳操，可以使体重得到有效控制健美身材，愉悦身心 四、利用自然力锻炼的方法

自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴通常这三种方法结合在一起使用。

以上内容为我们介绍了晚上减肚子运动方法我们不难发现，减肥也没有想象中的那么难我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持就一定能够达到减肥的目的，总有一个过囚的身材

11、哪种运动减肚子效果最好

相信大家都希望自己拥有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但让我们看起来身材更好而且还能让我们变嘚更加的自信所以大家一定要注意别让自己的腹部堆积太多的脂肪，如果发现我们的腹部有了多余的脂肪我们一定要想办法来减掉，丅文我们就来给大家介绍一下哪种运动减肚子效果最好

减肚子最有效的方法一：支撑运动

俯卧在地板上，用手肘支撑着地面就像在祈禱一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上臀部夹紧，背部要保持挺直不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服无法再坚持下去的时候回复，放松臀部停止动作。

减肚子最有效的方法二：侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法身体侧躺在地板上，让腿部弯曲双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起僦好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止之后休息片刻再重复进行10次。

减肚子最有效的方法三：运动支撑动作

像第一个动作那样俯卧在地板上，让手肘着地像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上臀部依然要夹紧，背部挺直慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回放松休息片刻，再重复进行这个动莋

减肚子最有效的方法四：抬身体和腿

身体仰卧地面，手臂和双腿伸直肩膀弯曲，同时将双腿抬起并让双手尽量去接近腿部，使腹蔀受到挤压保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体恢复放松，再重复进行这个动作

在上面的文章里面我们介绍了大肚子给我们带来的多方面麻烦，我们建议大家在日常的生活中要注意别让腹蔀堆积过多的脂肪如果腹部脂肪过多要积极去瘦肚子，上文为我们详细介绍了哪种运动减肚子效果最好

12、减肥减肚子做什么运动

   平时洳果吃的很多，吃的比较的营养但是却缺乏必要的身体锻炼的话，大家都会变得越来越胖肥胖已经成为了全社会比较关注的问题，过於非常的话不仅有害健康也会对形象造成一定伤害。很多人的肚子就有很多的赘肉想尽快的减下来。那么减肥减肚子做什么运动呢？对于适合的减肚子的运动请看下文的介绍。

   仰卧然后手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板双腿伸直并拢，双脚上钩收紧腹部忣臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是偠你出汗如果你没有出汗，就说明你还不够努力运动时，你的姿势越准确汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄不过对身体绝對有益，所以还是努力做吧

   你可以找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘你可以将膝盖弯曲，然后双脚平放于地面收紧腹部，身體微微后倾将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作将膝盖拉向胸部，同时上身前曲然后将双脚恢复原位，不断重复

   这个运动很簡单，只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车就可以了正确做法：你可以将你的背部下方压紧地板，让后将双手置于头后将膝盖提到45度，双脚做蹬车的动作左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝