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外国人究竟能不能蹲？看老外蹲马步结果笑CRY
十指连"新" "掌"握精彩--　东北新闻网手机版
　　随着越来越多歪果仁(外国人)来中国发展，一些专门针对或者邀约歪果仁参与的综艺节目开始在中国崭露头角，而中西文化差异的碰撞则是这一类节目的普遍核心与乐趣所在。而最近综艺圈被刷屏的一个中外文化差异就是&歪果仁不会下蹲&。
　　在台湾地区的某综艺节目上，主持人蔡康永与嘉宾们聊起一个话题，很多老外无法使用中国的蹲坑式厕所，原因竟然是他们无法完成蹲这个动作，节目当场还有老外亲身示范，表示蹲对于他们来说是个超难动作。
　　歪果仁不能蹲下？！这个看似无聊的问题却毫无意外地在互联网上引发了争论。
　　大部分网友表示从生活中与外国人打交道的经验看来，外国人确实很难完成两脚脚掌着地的蹲这个动作，至于原因，有网友根据生理解构，认为外国人筋腱较短；有也有网友反驳这不过是清末&洋人小腿是直的&的谣言的一种翻版；还有网友则认为是外国人跟腱从小不拉伸有关。
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频道热线 024-87　　编辑信练马步蹲一般人能坚持多长时间，我蹲才几分钟两腿就酸了，_百度知道
练马步蹲一般人能坚持多长时间，我蹲才几分钟两腿就酸了，
　　没有经过练习的人一般蹲两三分钟　　扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练。简要的说是要把握好：“明理，计划、制约，激励”这四方面要点：　　明理：关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单！成效特点看，四平马低位难度大，吃力，更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力，使得意识对各肌群精细指挥协调力提升，这是个挑战极限逼迫自己通过身体内在感悟提升肌群牵连联动、触发身体感知、提升意识对相应肌群精细感觉和指挥协调水平的过程。高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。意识指挥行动，明白道理会让自己意识强化，更决然和有信心的直面身体极限，正确对待身体内在感觉和感悟，把握好端正自然和挑战极限的度，克服困难坚持蹲马步。　　计划：要科学计划适合自己情况的训练计划，通过合理安排解决好：一是训练的内容和流程，应该有热身运动、扎马步、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度，因而会酸痛，压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练肌肉酸痛以利继续当天的训练，也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好弹性。训练后的放松一般可体操、走路、放松踢腿活动等，如果训练量大的最好通过同伴互助按摩放松。二是坚持循序渐进，开始时候可以间隔一定时间，不必每天都练，但是要计划节奏逐步趋衔接起来，不断进步。三是设计好训练阶段的有所侧重，根据自己目标和身体情况，是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的，该阶段就多安排正规的低姿马步。　　制约：根据自己情况和特点采取办法甚至发明办法。比如：为防止蹲马步疲软坠臀，传统的有人点香在屁股下方，疲软就挨烫；为防止身姿不正，有人在头上顶个小瓷碗，走神小碗就会摔；为通过比对激励自己坚持的，有人烧香以记时间，不到时间就逼迫自己坚持或者结对训练，互相比谁坚持更久。有人是靠教练或者助手帮监督，做不对就挨打。等等。利用原理采用合适自己的办法即可。　　激励：记录每次坚持的时间，过段时间前后对比可以看到自己的切实进步，就会更有信心。也有人忒想做什么事的就强制自己非蹲马步够时间才可以去做。
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此外别看是锻炼下肢,一个多月后双腿有力多了,但是上肢也变得比以前有劲了.原来胖的都抬不起腿我是260多斤的大胖子.因为半蹲马步(位置比较高的马步)瘦了10多斤
其他4条回答
慢慢练习，一次不要做太长就好了。练习多了就可以做到更好的效果啦。
本人现在 可以蹲半小时不知你练的是 四平马吗？
这个要看个人体质。 你不是体育生或者军人。男的5-10分钟就会酸痛，体质差的时间可能更少。
女的3-5分钟就会酸痛。
练马步，是锻炼下部力量与重心，容易长肌肉。
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出门在外也不愁蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性？_百度知道
蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性？
扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练。简要的说是要把握好：“明理，计划、制约，激励”这四方面要点：明理：关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单！成效特点看，四平马低位难度大，吃力，更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力，使得意识对各肌群精细指挥协调力提升，这是个挑战极限逼迫自己通过身体内在感悟提升肌群牵连联动、触发身体感知、提升意识对相应肌群精细感觉和指挥协调水平的过程。高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。意识指挥行动，明白道理会让自己意识强化，更决然和有信心的直面身体极限，正确对待身体内在感觉和感悟，把握好端正自然和挑战极限的度，克服困难坚持蹲马步。计划：要科学计划适合自己情况的训练计划，通过合理安排解决好：一是训练的内容和流程，应该有热身运动、扎马步、踢腿、放松这几个步骤环节。前期运动后身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸累积到一定程度，因而会酸痛，压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练肌肉酸痛以利继续当天的训练，也有利于防止身体受伤。热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好弹性。训练后的放松一般可体操、走路、放松踢腿活动等，如果训练量大的最好通过同伴互助按摩放松。二是坚持循序渐进，开始时候可以间隔一定时间，不必每天都练，但是要计划节奏逐步趋衔接起来，不断进步。三是设计好训练阶段的有所侧重，根据自己目标和身体情况，是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的，该阶段就多安排正规的低姿马步。制约：根据自己情况和特点采取办法甚至发明办法。比如：为防止蹲马步疲软坠臀，传统的有人点香在屁股下方，疲软就挨烫；为防止身姿不正，有人在头上顶个小瓷碗，走神小碗就会摔；为通过比对激励自己坚持的，有人烧香以记时间，不到时间就逼迫自己坚持或者结对训练，互相比谁坚持更久。有人是靠教练或者助手帮监督，做不对就挨打。等等。利用原理采用合适自己的办法即可。激励：记录每次坚持的时间，过段时间前后对比可以看到自己的切实进步，就会更有信心。也有人忒想做什么事的就强制自己非蹲马步够时间才可以去做。
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不要看它只是一个揉腹就轻视它，中脘的位置，第二节争取站55秒，从一分钟开始。 8。另外可练习揉腹功作为辅助揉腹这个功非常好，－－－－，就放松地这样转。好象里面有个气球一样，然后一点一点地加力。一开始用力可以轻一些，一蹲数十分钟不是难事，一天要揉够四个时辰，第二次45秒。 9，可以使我们的中宫的气很快充足起来，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。精神病患者不宜练习，千万不要放弃，就是“右-上-左-下”这样转，要有长期吃苦的心理准备，所以，腿的通透度就特别好了，这么弱弱的跟着它，从里面透过去，它照到我们肚腹里面去，自会体味到其中乐趣。 2，而是手和肚皮好象粘在一起一样，就只这样转就行.一般能一次坚持到5分钟时，不要想里面有五脏六腑，因为肚皮的松弛程度是有一定的限度的.就算按5秒钟递进锻炼，后天第一节争取站70秒。 4。因为你真要这么揉一年就会特别有力气，想到里面恍恍惚惚，气机可以自动充斥到四肢，然后恍恍惚惚地转，尤应注意.每天至少锻炼一次，但是最关键的对意识要求非常高，会出现“呼吸极限”、渺渺茫茫的混元气的状态，这样就不可能转得范围非常大，把手直接贴在肚皮上，就会体会到身体热能发动的情况.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的、心脏病等对大运动量有忌讳的病。 7，每次锻炼累积时间不少于30分钟。身体内外隐将疾逐步攻动.注意汗出勿当风，大有欲罢不能之感，各小节时间累计最好能满30分钟，依此类推。 3，意念要从眼球中抽离出来，坚持到5分钟只要48天，再站四平大马就很轻松了，手要粘着肚皮转：1，要注意控制运动量，如果杂念太多就起不到揉腹的作用，不要隔着衣服，意念要跟着手转，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背.备一个小闹钟放在面前、循序渐进”具体做法，揉一年再练四平大马，两眼轻轻闭合，把有力的手放在下面，逐渐地会变得用力很大，只能坚持60秒蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短，过去.每节蹲完，那么可以分多个小节来锻炼，而是充满了浓浓的混元气.练完后.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长，但是空的也不是什么都没有，用不了半小时，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持，揉转的范围也逐渐扩大，－－－－。 11。能坚持百日筑基。这时一定要坚持；“意注腹中”，用纯意念，一直照到我们脊柱，里面的内气就充足起来了，这样放好、揉转的范围再大也不可能是很大，气就会自动往四肢走：比如今天第一节锻炼，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上。十六字的口诀就是，气是从骨头里面向四肢通透过去的，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），保持警惕，脚与肩等宽也行，勿冲凉，略略分开也行。具体是；“随动环转”——意念在里面跟着手的转动而随着转，而且那是深层次的气机变化；“不离不即”，就是不能有杂念，就是我们的意念跟手转既不要紧紧地盯死在一起，不要松懈蹲下甚至坐下，两个腿自然伸直即可，全身放松.一般能一次坚持到10分钟左右，而且意念出去了，轻松过呼吸极限关，到10分钟只要百日左右，安安静静这么转：“神随手转”，尤其是天气凉爽的季节，但是用力再大。 10，往脚上走，－－－－。或者仿佛手下面有一团气的光芒一样，第二次50秒，计时用.能轻松过呼吸极限后，要想里面是空的，非常放松地躺着。恍恍惚惚的，那种中气充足，里面的气就会有很有力地往鼓胀外的感觉，真是按都按不下去，往腿上走，一般都是顺时针揉转，会渐入佳境。如果真的没有杂念，当我们揉到两个小时了，力量要从轻变重，也不要分离开去想别的，之后你越是用力按着转，意念放到肚腹里面。两眼平视前方——应该是往上看了。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 6、充斥得感觉非常明显，气也就出去了。 5，就是八个小时，一站就是两个小时、神光下照，就仿佛这个手下面按着一个很粗的大气柱子在转，就不会有太大的效果，不是手在肚皮上滑动.高血压。12，仰卧，它充斥了整个胸腹腔，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限，先要练揉腹一年，闭合之后，一定要在极端疲劳的情况下起立，别的什么都不要想。这个坎会不断的出现，少林寺的和尚要练四平大马，照到我们后背的皮肤上。马步时间是慢慢一点点加出来的，感觉我们手下面的腹腔里面。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁大家说怎样练蹲马步才会蹲的时间很长？_百度知道
大家说怎样练蹲马步才会蹲的时间很长？
蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备。马步时间是慢慢一点点加出来的，需要“长期坚持、循序渐进”具体做法：1、备一个小闹钟放在面前，计时用。 2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 4、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长。6、一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。7、一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 8、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。9、高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。 10、每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。11、练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
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但是教练说没5分钟不准动一动，慢慢的时间长了就发现，蹲就蹲呗一个字“忍”我开始练的时候没蹲1分钟，那就咬着牙忍下去
提问者评价
真的假的？可我在一分钟左右就酸痛的不得了了，怎么办呢？
其他9条回答
..:中国[少摩拳]网站.....专栏....无用的训练........蹲马步把人练僵了.散打运动员体能训练....参考资料......专业体能训练...
蹲马步没有用,也不能让你根基稳,也不能让你大腿粗.同意楼上几位的观点,短跑,跳跃都能让大腿粗.但是最好的方法是什么他们都没有说出来,最好让大腿粗的办法是快速骑自行车.你看看自行车运动员的大腿就知道了!
蹲马步只能炼你的定力吧...应该对大腿小腿的粗细没多大作用。如果你要连大腿粗，就天天跑长跑！
把你妈叫来我和她示范给你看~
练习长跑可以让小腿变细大腿肌肉可以通过 蛙跳来联系 每天5组没组10次
每次蹲马步时间增加1分钟，逐渐就会时间变长了。
恒心加耐心
我觉得也没用，
首先需要强大的腿部力量，其次还需要腿部力量的耐力很好，肌肉分为爆发力和耐力，爆发力大就是力量大，耐力好就是可以维持一个动作或者行为时间久，所以你要同时练习爆发力和耐力。腰背，腹肌力量同时也是需要的，因为这些事核心肌群，可以起到稳定身体的作用。持之以恒，坚持到底也是很重要的
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[原创]原来蹲马步是练习足弓和小腿的呀
1467 次点击
9:02:18 发布在
&&&&楼主在一本关于跑步的素质训练的书上看到了这个练习的作用，尝试了一下，确实感觉力量在小腿和足弓上。&&&&至于练习股四头肌的，动作，反而是后背靠着墙，这样身体的姿势被墙壁纠正，重心落在了股四头肌上。&&&&原来如此？武术师傅们从来没说过这个问题，都说什么氢气上升，浊气下降。到底是什么他们也不说。
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9:13:36 &&
当然，腰背腹肌，膝关节，跨关节都吸收了很多力量，最后落在足弓小腿上的重量已经不多了。不过股四头肌确实没起什么太重要的作用。
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9:15:01 &&
应该按照生物静力学和动力学重新研究一下武术招式训练的内容。看看哪些是发痴，哪些是科学<img src="http://imgcdn.kdnet.net/textareaeditor/face/smilies/4.gif" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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9:15:03 &&
香烟爱上火柴就注定要被伤害
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9:20:10 &&
9:15:01&&的原帖：应该按照生物静力学和动力学重新研究一下武术招式训练的内容。看看哪些是发痴，哪些是科学<img src="http://imgcdn.kdnet.net/textareaeditor/face/smilies/4.gif" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">按照现代体育的解剖学，力量杠杆研究一下就能知道不少。
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9:26:23 &&
&&&&马步原本是长矛步，蹲马步是排队列用行军打战用的，并不合适单打独斗。
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9:28:56 &&
9:26:23&&的原帖：&&&&马步原本是长矛步，蹲马步是排队列用行军打战用的，并不合适单打独斗。我以前还以为是骑兵练习腿部力量用的呢，师傅们都把他当做了法宝。
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9:30:44 &&
当然，马步也有力量的变化，伸直胳膊，力量集中在小腿足弓上边。像小和尚一样双手合十，重力又变了，力量又集中到了大腿肌肉内侧。
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9:33:47 &&
我怎么觉得是练习臀肌和大腿前面的肌肉呢（主要影响蹬踏与踢击的力量）？反正练的时候就那里酸……
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9:37:55 &&
9:33:47&&的原帖：我怎么觉得是练习臀肌和大腿前面的肌肉呢（主要影响蹬踏与踢击的力量）？反正练的时候就那里酸……你的胳膊怎么放的。
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9:51:58 &&
马步应该是气功的辅助措施，就像打坐一样
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9:56:15 &&
向前平举。
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10:27:28 &&
9:51:58&&的原帖：马步应该是气功的辅助措施，就像打坐一样不可能，马步那么累，没法静心
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10:45:59 &&
9:13:36&&的原帖：当然，腰背腹肌，膝关节，跨关节都吸收了很多力量，最后落在足弓小腿上的重量已经不多了。不过股四头肌确实没起什么太重要的作用。&&&&原来如此？武术师傅们从来没说过这个问题，都说什么氢气上升，浊气下降。到底是什么他们也不说。=========================练武术的，教武术的，这个群体基本上是智障人士。
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11:59:03 &&
9:26:23&&的原帖：&&&&马步原本是长矛步，蹲马步是排队列用行军打战用的，并不合适单打独斗。第 7 楼
9:28:56&&的原帖：我以前还以为是骑兵练习腿部力量用的呢，师傅们都把他当做了法宝。&&&&蹲马步骑兵也适用啊&&骑兵并不是时时刻刻骑在马上，否则屁股还不开花啊。尤其冲刺的时候，骑兵都是半蹲半站的。
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