推荐到广播
102713 人聚集在这个小组
(默默默默小犇)
第三方登录：减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂率（ BFR）计算公式（一）测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。女性的身体脂肪公式参数a = 腰围cm(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重kg x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量kg = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%男性的身体脂肪公式参数a = 腰围cm x 0.74参数b = (体重kg x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量kg= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖体脂率（ BFR）计算公式（二）如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你也可以运用以下两个公式。①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）检测你的体脂肪率1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶一样，一下扫光餐盘中所有的东西；3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了；4、嘴总是不停，包里总能找得着零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围的比例大于0·76；7、你有“电梯小姐”的雅称，即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。结果：六个以上是肯定答案的话，说明体脂肪率在30%以上，危险指数：8你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。3—5个是肯定回答的话，体脂肪率在25%—30%之间，危险指数：5你看起来虽然不胖，但不结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。两个以下是肯定答案：体脂肪率在25%以下，危险指数：2你的体脂肪率没有超过25%，可以放心。保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。最常用的体脂率测试有：·皮褶测试：用皮脂钳在你身体的各个部位夹起皮层，这会显示出皮下脂肪的含量，然后再计算身体成分。·水下称重测试：分别在水外和水中测试量体重。同时考虑到肺活量，将这些数值代入公式，从而计算出身体中的脂肪部分相对于非脂肪部分（包括肌肉、骨骼和内脏）的比例。此方法最为精确但较为昂贵。·阻抗测试：低电压的电流通过身体。因为脂肪和肌肉会产生不同的电阻，所以所欲电阻的大小可以用来测量身体成分。注：测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻，但该方法与BMI相比并没有显著的优势。检测体脂率的意义测量身体成分有助于确定某种饮食方案的效果，以及训练给你的身体带来的变化。但是要记住，不要执着于某一次的测量结果，而是要通过一个又一个的测试，掌握你身体的变化方向。原因是，测试结果都是经过公式计算出来的，而那些公式未必能很好的适用于每个人，尤其是专业的运动员。所以，如果你在一个阶段测试出脂肪含量为12%，两个星期后将为9%，你就可以十分肯定，你正朝着正确的方向发展—假设你是用了同样的方法做了同样的测试，这样就能保证测试结果的准确性。我们还曾听说过一些关于体质测试的荒谬说法，例如某些运动员认为他们仅有3%的身体脂肪。任何医生都会告诉你，3%只可能会是死尸的脂肪水平，但不会是一个强壮的、健康的运动员的。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的健美职业运动员，在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。为什么会这样呢？因为通常我们所认为的脂肪并不是身体内唯一的脂肪，肌肉内也有脂肪。所以如果一个大块头的健美运动员在达到某点之后继续节制饮食，他的肌肉就很可能会萎缩，而不是更加清晰。所以在身体成分测试的同时，别忘了时常用镜子或照片看看自己的样子。毕竟别人看不到你的体脂率，他们看到的就只有你的外观而已。体脂率体型特点的目测女子的体脂率体型特点：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。男子的体脂率体型特点：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。（10%~18%为男子的理想型体脂率）10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。私人健身集训营(SRJSJXY)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
【好身材的秘诀】每日三健康主餐和加餐，八杯水，每周三种训练（力量，有氧，瑜伽/拉伸），每晚八小时睡眠。宁愿身健身老师课 健康不是一切，但没有健康就没有一切，用满满的正能量拥抱健康体魄，拥抱健康生活，欢迎关注健身老师课1. 你的食欲扶摇直上。健身将教你体会真正意义上的“饥饿”。健身后的典型感受是：“我可以吃下这世界任何可以吃完美身材和健康状态然一定要花很多钱？健身房+健身装备+健身补给可贵可贵了呢，悦悦有花招（妙招！）做个酷抠酷抠健身你只需要坚持，剩下的就托付给时光吧 奥体社区没有健身房哪怕只是跑楼梯你也要坚持认真的练过腹肌的人，或多或少都知道腹肌轮这个小东西，其实腹肌轮是一个特别好的训练器械，方便小巧，容易携带，有个空地>>>>误区一：举重会使脂肪积淀许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀，根本消耗新手练胸，高手练背，老手练腿腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其你想成为超级英雄吗？难度当然是很大了，不过通过适当的锻炼，也许可以接近梦想？ 以下是国外某健身网站推出的教程一千人眼里有一千个哈姆雷特，健身也是如此，有人觉得肌肉大一点好看，也有人认为差不多就可以了，所以许多健友对于一、如果你是个零食控后果：你应该停止暴食，两餐之间吃一两次健康的零食还是有好处的，能保持你的血糖稳定，并使你加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头什么是胸大肌？健身新手或许不知胸大肌是什么。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸健身女人的8大优点，晚上睡觉男人你就知道好处多！因为健身的女人非一般，一般的女人不健身。好处多多，能减肥瘦身女性在健身房中经常选择团体课或者较为轻松的跑步机、踏步机等设备，但是，选择一些异性出没更多的运动方式，可以为说起卧推相信很多圈友都觉得，不就是练胸嘛无非就是宽距离开肘，胸部保持绷紧其实你不知道卧推除了推胸三角肌 三头经常驼背的人，当驼背发展到一定的阶段，健身运动时会很不方便。因为运动拉伸到背部肌肉时，背部会异常的痛。但是只硬拉是几个最具功能性的力量训练动作之一，它几乎让所有主要肌肉群和大多数小而稳定的肌肉参与运动，能够增加生长激下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3 倍于它本生应该承受的生活的重担，增肌同样，那些经过时间的沉淀和检验的方法/建议，是我们需要重视的“历史”，看看这些国外行业内一些知名人物的增健身不练腿,你的身材会很丑健身不练腿,你不是真猛男男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的混过健身圈的人大抵听过“人体旗帜”，这门技艺属于自重训练派别，动作不花哨，但是一旦练成就足以证明自己的功力。有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都很多朋友问小悦了：为什么我坚持健身一段时间，并没有什么效果，别人健身肌肉满屏，我健身却肥肉横飞？那么小悦请问有一句减肥的励志口号，叫做再不减肥就去死！这不是不唬人，肥胖真可以要命。加拿大有个男子，今年24岁，体重有4看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想要▽看一眼就想强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细，想要强大多人都有些脊椎问题，因为学习、工作等因素需要长期维持在一个状态里，这时候不好的一些姿势就容易养成身体的不平这应该也是大家很熟悉的力量展示姿势现在想想，也许肱二头肌发达，正是肌肉强健的标志之一，所以才不仅被人当成强壮如果你觉得俯卧撑，卷腹等这些耳熟的简易力量训练枯燥的话，你可以这样，无需增加重量而改变练习难度的4种简单方法体型特征:先天骨架大,体形肥胖,肌肉较不明显整体略显笨重,体脂肪偏高.体质特点:新陈代谢速率缓慢,体重容易上锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等动作细节：1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽HIIT是个啥?“高强度间歇训练”，英文简称HIIT。是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使李孝利是很多韩国思密达心中的女神，在中国也有一大票粉丝。她不仅唱歌、热舞功夫了得，而且性格爽朗大方深受歌迷的「德国壮汉训练法」（German Volume Training，简称 GVT）起源于1970年代，由德国国有一名在伦敦大学机械工程学院教书的26岁教师，因长相帅气而被学生们称为“最帅数学老师”6岁被阿玛尼相中▼而这不正确的减重观念、单调无趣的运动与拒绝不了的美食，都会影响曲线雕塑效果，每一口你吃下去的食物，其实都隐藏着密今天给带大家感受一下别样的健身妹子▼爱健身的女人总是充满朝气与自信，举手投足间就会成为周围的焦点。▼运动带来有一名在伦敦大学机械工程学院教书的26岁教师，因长相帅气而被学生们称为“最帅数学老师”6岁被阿玛尼相中▼而这越来越多的人有腰椎间盘突出症状，在日常生活中注意运动保护能起到很好的预防作用。1.急性期，疼痛为主，建议就诊人体有基础的动作模式，因此在训练时的热身就全部的动作模式都操作，而不是选择性的进行。今天给大家分享的是我自己怎样科学减脂增肌？1.如何提高身体基础代谢率？在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开早餐减肥吃什么?早餐减肥从5步开始早餐是我们开启一天第一份能量来源，对我们人体健康是十分重要的。尤其是对于减 明明有保持健身习惯并且也有在注意自己的饮食但为什么减肥秤上的刻度却没有下降呢？减肥不仅是现代女性奋斗的事更 提到克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），或许很多人会感到很陌生，但是提到C罗估计情人节啦！祝大家有情人终成眷属哦！和最爱的人一起运动起来吧！以下动作，每个3-4组，每组15-20次，轮流进关于脂肪燃烧我们知道有数不清的营养补剂或者减脂产品，每个都说效果杠杠的，当然场外话，如果丁点作用没有，那压根内容摘要线条清晰的手臂，不仅仅是性感！弯举，小细节，大不同！二头，什么时候练更好？手臂，作为一个在生活过程中1月21日凌晨，韩国“崔莹”号驱逐舰和“山猫”号直升机到达距离索马里东北，代号为“亚丁湾黎明作战”的营救“三1、绿茶提取物绿茶提取物来自于绿茶和乌龙茶等茶属灌木植物。绿茶，先蒸后干燥，比起其他茶来不容易发干。这 样能SRJSJXY锻炼，减肥，增肌，塑形，饮食，减脂等各种体适能锻炼计划和饮食。热门文章最新文章SRJSJXY锻炼，减肥，增肌，塑形，饮食，减脂等各种体适能锻炼计划和饮食。查看: 5475|回复: 17
体脂率13%维持好久了一直下不来想减到9%左右。
肌肉风云使者(六级), 积分 1909, 距离下一级还需 2891 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
身高 (厘米):& &&&175
体重 (公斤):& &&&69
腰围 (尺寸):& &&&30&&(80cm)
提问内容 (最好有照片):健身有2年多了，快3年了，开始78公斤的体重八个月那样减到了68那样开始增肌，接下来到半年前这段时间增肌到72公斤那样，这几个月开始减脂肪的，但是一直体脂率维持在13%，一直的下不来，无论是我减肥的那8个月还是增肌后的现在，都是腰部赘肉下不来，照片看着基本没变化，其他地方还行，有经验的哥们能说说提个意见吗？我想减到9--10%的体脂率，腹肌人鱼线明显就好了。不需要块头太大，毕竟不是专业健美。
由于健身同时顾及工作学习所以练得一般望轻拍
360截图11585.jpg (6.07 KB, 下载次数: 15)
08:55 上传
4.jpg (8.41 KB, 下载次数: 7)
08:40 上传
5.jpg (7.45 KB, 下载次数: 15)
08:41 上传
11.jpg (7.74 KB, 下载次数: 6)
08:41 上传
12.jpg (11.55 KB, 下载次数: 13)
08:41 上传
360截图08742.jpg (19.07 KB, 下载次数: 11)
08:41 上传
360截图27120.jpg (9.97 KB, 下载次数: 8)
08:41 上传
36.png (199.58 KB, 下载次数: 9)
08:45 上传
超超说的是对的，如果第一组是你现在的状态你最少体脂在百分之16以上，不是我想打击你，健身首先要正确的清楚自己的状态，或者说要正视自己。我现在打你体脂百分之15说吧，以你现在的状态减到百分之12差不多你要的都有了 不过然后你真的好瘦，你现在正确的做法是继续加块。然后有了点块后在刷 应该下来后型会好些。一个走在你前面一点的人给你的建议 希望对你有帮助。
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉精灵王(五级), 积分 777, 距离下一级还需 223 积分
在线时间 小时
& && & 超超说的是对的，如果第一组是你现在的状态你最少体脂在百分之16以上，不是我想打击你，健身首先要正确的清楚自己的状态，或者说要正视自己。我现在打你体脂百分之15说吧，以你现在的状态减到百分之12差不多你要的都有了 不过然后你真的好瘦，你现在正确的做法是继续加块。然后有了点块后在刷 应该下来后型会好些。一个走在你前面一点的人给你的建议 希望对你有帮助。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉光明使者(七级), 积分 7557, 距离下一级还需 1843 积分
在线时间 小时
控制饮食油脂和糖分的摄入，以及碳水化合物的摄入
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 2410, 距离下一级还需 2390 积分
在线时间 小时
块头上不去，基础代谢就慢，要么你吃的更少，要么你的有氧再加，没有别的办法了
在线时间 小时
要体脂率进一步下降，你得进行更多的有氧和更严格的饮食控制，你是老手，不用多说。
不过我认为你现在的状态相当棒，男女都会看好,当你真的减到9%时，你可能.......
在线时间 小时
呵呵，降到9%时远没现在耐看、性感。
肌肉王者(八级), 积分 12820, 距离下一级还需 6068 积分
在线时间 小时
正如土地说的[有氧和更严格的饮食控制]。
这是很多过来人说的话：腹肌来自厨房。
您运动再大，却大吃大喝也是徒劳无功。
脂肪不消，腹肌不显。
肌肉骑士(三级), 积分 191, 距离下一级还需 59 积分
在线时间 小时
减少到9%以下, 整个人会缩小一圈！从照片上来看，你本身的肌肉就练的不是很饱满，胸肌近乎塌缩了，无法直视！真心不像练了2年的赶脚！没有饱满块头，就算减脂也毫无撸点！
肌肉风云使者(六级), 积分 3096, 距离下一级还需 1704 积分
在线时间 小时
跟我想法不一样哈·我是一个劲地想增肌啊，即使体脂破20都可以接受，反正刷脂就是个把月的事情；
在线时间 小时
体脂太低了并不一定就好。
你的体制看起来不只有13.
肌肉风云使者(六级), 积分 2479, 距离下一级还需 2321 积分
在线时间 小时
不知道您怎么测量的 但是目测体脂比不低于15%
肌肉侠客(二级), 积分 128, 距离下一级还需 32 积分
在线时间 小时
你和我网上认识的一个朋友很像，饮食皮脂很像，我给他的建议就是增肌。。。。。
肌肉风云使者(六级), 积分 2760, 距离下一级还需 2040 积分
在线时间 小时
先增肌 在减脂&&真晕 减肥是最笨的办法，&&练完器械 跑十分钟就基本减脂了
肌肉光明使者(七级), 积分 4878, 距离下一级还需 4522 积分
在线时间 小时
有效的有氧运动和饮食控制很重要
肌肉精灵王(五级), 积分 942, 距离下一级还需 58 积分
在线时间 小时
henhao bu cuod e d ajkldjkljalkj 'oajsdl'f
肌肉精灵王(五级), 积分 932, 距离下一级还需 68 积分
在线时间 小时
加油 你可以的
肌肉王者(八级), 积分 12941, 距离下一级还需 5947 积分
在线时间 小时
我觉得没必要硬追求9%， 整体看胳膊略细 还有 肩，胸可能要加强。整体轮廓好就行
肌肉风云使者(六级), 积分 1646, 距离下一级还需 3154 积分
在线时间 小时
[s:顶，要钻石
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by69公斤156cm体脂是多少_百度知道
69公斤156cm体脂是多少
69公斤156cm体脂是多少
想知道怎么瘦找我，现在41公斤，管住嘴迈开腿我155cm 原来47.4公斤
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
男还是女？？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁?有梦的人最美--欧体健身?欧体健身五大店诚聘：销售精英、高级私人教练。我们等你哦~~南塔店：024-（地址：沈河区南塔中国皮具城4楼）大西店：024-（地址：沈河区大西路60号（眼镜城三楼）辽阳店：（地址：辽阳市白塔区民主路158号）铁西店：024-（地址：铁西区重工南街88号3楼)大连店:5(地址：大连市中山区长江路333号香榭里广场)本公司长期招聘会籍顾问、私人教练“体脂率”是什么？身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，例如你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。要减肥，从计算体脂率开始体脂率（BFR）公式测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。女性的身体脂肪公式参数a = 腰围（公分） x 0.74参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89身体脂肪总重量（公斤） = a – b体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%体脂率计算男性的身体脂肪公式参数a = 腰围（公分）x 0.74参数b = 体重（公斤）x 0.082 + 44.74身体脂肪总重量（公斤）= a – b体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。理想的体脂率范围30岁以下
肥胖男性 14－20﹪
17－23﹪ ＞25﹪女性 17－24﹪ 20－27﹪ ＞30﹪一定数量脂肪对身体有着很重要的功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。身体脂肪率分类表分类女性(体脂肪%)
男性(体脂肪%)必要脂肪
10-13% 2-5%运动员
14-20% 6-13%健康
21-24% 14-17%可接受
25-31% 18-25%肥胖
26%+体脂率计算范例了解你的体脂率也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减少体重。例如：假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)，身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤，目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)，目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，她不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定&减重&之前，要记得身体的&重量&是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康。欧体健身俱乐部(otjsjlb)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
健身想不受伤，看这里蜘蛛侠、超人、美国队长为啥穿紧身衣，龙牙小编大牙从最专业的角度为你解读。硬汉杰森-斯坦森是如何炼成的肌肉越大，丁丁越小，你听谁说的？硬汉杰森-斯坦森是如何炼成的为什么要找健身的女友，这就是答案！?真男人，是什么样的感觉有肌肉的D罩杯不要太性感当纹身遇到美臀，口水横流健身不健腿，等于活受罪！深蹲训练之王！像点男人，有脾气去特么健身房撒去！这种病，健身人都会有！症状严重 ，你有吗 ？腹肌锻炼，千举万变，其道一也！丁丁尺寸多少才算真男人？你知道怎么练背么这些国外健身模特的身材,是你的目标吗?!睾丸酮，为啥对健身那么重要？混迹于健身房的你,会有这些同感的...健身后，我得“病”了！健身知识十问十解答冬天怎么减肥？膝盖受伤不可逆！膝关节的养护 视频整理合集低脂饮食减肥要走出4大误区这个东西吃多了比吸烟更要命80岁老奶奶被评委叫停，可她接下来的表演让评委道歉！太震撼这种病，健身人都会有！症状严重 ，你有吗 ？跑步圈的“黑话”你听过多少?有肌肉的D罩杯不要太性感腹肌锻炼，千举万变，其道一也！健身不健腿，等于活受罪！深蹲训练之王！像点男人，有脾气去特么健身房撒去！当纹身遇到美臀，口水横流女人什么样的身材最勾魂？?男人长寿的8大好习惯，别忘了给老公留好了！想要改变，就是奇迹，先从自身做起!!50岁以后千万要保护好膝关节！10大护膝技巧请收藏！臀部无论大小，翘起才是王道翘臀女主播居然被这位肌肉哥拿下！看了才知道 原来睡姿这么重要。正确睡姿快快get起来~otjsjlb【欧体健身俱乐部】官方微信平台。欢迎咨询。热门文章最新文章otjsjlb【欧体健身俱乐部】官方微信平台。欢迎咨询。