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节后跑步机上“甩肉”减肥 当心“跑偏”而受伤
11:08:09 &洛阳网 & &
　　“每逢佳节胖三斤”，春节假期过完，对不少市民来说，不论是在家还是到健身房，跑步机都是首选的减肥健身器材。　　在忙着“甩肉”前，您最好先做点儿功课，如果使用跑步机不当，不仅无法减肥，还会受伤。　　注意：这些不当做法有危险当前位置： &
其实不难 跑步机上的参数你了解多少(2)
06:56:13 &中关村在线 微博
　　噪音参数　　其实噪音参数对一个跑步机来说也很重要，虽然此项针对邻居的情况比较多，但是如果噪音过大，自己在跑步机上跑步也会感到非常烦躁，声音一般用分贝计量，分贝是量度两个相同单位之数量比例的单位，主要用于度量声音强度，常用dB表示，一般跑步机的分贝在60左右。　　折叠尺寸还要考虑打开后的 　　现在的跑步机都具备折叠功能，折叠起来的唯一好处就是省地方，但是具体能省多少地方还是看是要看跑步机的参数了，根据它所列的长宽高来计算预备防止跑步机的地方，但是只看折叠尺寸还是不够的，因为不可能跑步机总处于收的状态，还要看打开后的长宽高，从而决定自己放置跑步机的位置。　　减震系统　　然后是减震了，许多厂商就会扩大宣传它们跑步机的减震系统如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，奔驰六级减震，宝马六级减震，好像在说花了2000大洋就买到了和奔驰跑车一样的减震效果，好像非常超值。但是减震效果不是靠文字就能阐释清楚的，最好自己能亲身体验一下。减震系统要考虑 　　经 常跑步的读者都知道，跑步过程中最容易受的伤就是膝盖伤，所以在跑步机上要格外注意保护好习惯，而这一因素的关键就在于跑步机的减震效果，一般的减震有油压减震、弹簧减震、气囊减震等等，分布在跑步机各个区域，所以挑选带有好的减震效果的跑步机显得尤为重要。跑步机跑台的厚度也要考虑在内，这对减震效果也是有影响的。　　那些无关紧要的参数看到这么多参数，是不是不再晕了 　　其它的参数像就没有什么意义了，像坡度范围、产品净重这些参数其实无关紧要，坡度范围对于想要练习越野跑的跑友会有些实用价值，其实坡度提升基本跑步机都是会有的，产品净重的参数可能对搬家工人来说很有参考性，对于用户本身，一次性放好，可能很少会去再移动了。　　写在最后：其实跑步机的参数说白了，没那么多复杂情况，不像电脑你还需要了解各个主板参数、显卡参数，跑步机的参数就是这些，所以挑选起来很容易，了解了大致参数后， 选择适合自己的品牌以及从价位入手就自在的多了。现在的天气变化莫测，时常有雨时常雾霾，所以买台跑步机既可以保证训练时间，更重要的是能保证我们训练过程的安全。绑两个沙袋在腿上在跑步机上跑步能瘦腿吗？我上身挺好下身有点胖_百度知道
绑两个沙袋在腿上在跑步机上跑步能瘦腿吗？我上身挺好下身有点胖
我有更好的答案
如果真想负重的话，背在身上是最好的，另外最好不要绑在腿上，会对关节有损害
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出门在外也不愁长跑名将孙英杰昨日来到《辽沈晚报》，与现场20位跑友一起互动，手把手的指导跑友进行跑前拉伸。　　　　跑步的4个技术要点　　一、两脚内侧成一直线，身体重心在两脚之间；二、用肚脐下两寸身体的核心点带动跑步；三、步幅要小，不能盲目学专业运动员大步跑；四、步频要快，每分钟在180次以上。　　昨日下午，世界冠军孙英杰来到本报，与20位跑友一起互动，为家乡的跑友们解答跑步中的疑惑，传授了科学的跑步知识和技巧。　　最新动向　　办长跑俱乐部热衷公益　　虽然昨日下雨，但跑友们的热情不减，本次活动吸引有近百余名读者报名，但为了保证现场活动的秩序，我们最终只选择了20名幸运跑友。当天见到孙英杰本人，跑友们都称呼她“孙老师”。　　“沈阳现在长跑的氛围很好呀，我看浑河两岸、北陵公园等地都有大批的跑友”，从北京回到沈阳的孙英杰见到老乡们特别亲切。　　孙英杰马拉松最好成绩是2小时19分38秒，这个全国女子最好成绩的纪录已经保持了13年。　　远离赛场多年的孙英杰早已经不再是人们印象中的短发，在去年孙英杰成立了以自己名字命名的长跑俱乐部，前不久还举行了“孙英杰乐跑嘉年华”活动。“能有1500人参加，10公里的路程，大家很快乐。
”如今俱乐部正一步一个脚印的发展，“现在在全国已经有6家俱乐部了，下一步考虑在我的家乡沈阳开办一家俱乐部。 ”　　说到自己成立俱乐部的原因，孙英杰说是因为希望更多的跑友能学会健康、科学的奔跑，“跑步简单吗？简单。但是想跑好了，就一点都不简单了。跑步需要全身的运动，技术含量很高，所以跑不好的话，从内到外都会受到损伤。
”　　现在，孙英杰开始热衷于公益活动，上个月她还为留守儿童募捐运动鞋，并亲自带着孩子们手把手的教他们跑步。　　孙英杰体会　　现在长跑一点都不枯燥　　36岁的孙英杰昔日在赛场中可谓荣誉无数，可如今退役后又重新回归到长跑的行列，她又有了新的收获。“我现在跑步的感受和以前训练时候完全不一样，特别享受这个过程，尤其是跑完步之后出汗的感觉特别舒服”，孙英杰说，“以前我一直想的都是跑在别人前面，而现在我融入大家一起跑的时候才感觉到，原来马拉松是一件这么快乐的事情，还可以穿着奇装异服，这都是在我之前想象不到的。
”　　近年来长跑热在国内蔓延开来，长跑也新增了很多种形式，例如彩色跑、荧光跑、摇滚跑等等，都增加了跑步的趣味性，孙英杰感叹说：“现在跑长跑一点都不枯燥！
”　　除了好的心情，重新跑起来后的孙英杰也收获了好身材。　　“2009年我下队的时候是95斤，太瘦了，到了生孩子的时候我已经180斤了，又太胖了”，为了参加2013年北京马拉松的半程赛，孙英杰开始减肥，“我用一个月时间从148斤减到了120斤，现在我是110斤。
”　　对于身高只有1米64的孙英杰来说，她觉得自己现在的体重正好，“减肥是‘六分饮食四分锻炼’，饮食非常重要，每天晚上尽量吃点流食，少吃一点。　　跑友感叹　　5分钟的拉伸这么过瘾　　昨天在活动现场，孙英杰特意强调了跑步前拉伸的重要性，“在开始跑步前，应该先做一些准备活动，把身体的各个环节活动开，避免肌肉僵硬而造成肌肉组织拉伤，这种准备活动我们通常称之为跑前静态拉伸，跑步前后都应该做。
”　　“其实只要5到8分钟就够了，就是需要我们养成好习惯”，孙英杰在台上带着现场的跑友们，教大家做了一套简单又科学的拉伸。　　“拉伸过程中，头部运动，肩部运动，腰部、膝关节、踝关节这几个比较重要，尤其注意膝关节，它是跑步中非常危险的部位，一定要有正确的方法，拉伸时一圈一圈地转腿有风险，应该半圈为一拍的活动。　　拉伸踝关节正确的做法应该是：双手掐腰直立，把一只脚抬起来，脚使劲往下压，再使劲往上抬……　　虽然只有4位跑友在台上接受孙英杰手把手的指导，但是全场的跑友们都开始一起跟着活动了起来，几位跑友不约而同的感叹起来：“原来5分钟的拉伸这么做得过瘾！
”　　现场问题精选　　每个跑友都会在跑步的过程中产生不少疑惑，昨天的活动现场，孙英杰逐个解答了跑友们的问题，记者也选取了其中几个比较典型、具有参考价值的问题。　　1、切记不能八字脚跑步　　跑友：跑完为什么膝盖疼？　　孙英杰：如果跑步中膝盖刺痛，这说明膝盖受到损伤了，这可能反映出三个问题：首先是可能刚开始运动量太大了，其实刚开始跑步30分钟，配速在7或8就可以了（7到8分钟跑一公里）。第二个是技术不对，第三个就是身体协调性不好。切记不能八字脚跑步，也不能后抬腿过高，落地点较重。跑步时让脚与脚的内侧为一条线，这种情况下就可以避免我们的膝盖受损。　　2、小腿骨头疼是正常现象　　跑友：跑完为什么小腿骨头疼？　　孙英杰：缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象。因为胫骨是跑步中用的最多的，这个不用担心，会在跑步的第一周比较疼痛，第二周疼痛感会明显降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话，就可以进行有针对性的胫骨前肌练习。　　3、体重太大应先降体重　　跑友张岩：我的体重最大的时候达到了190斤，现在也有140斤，我很关心大体重的跑友该怎么跑？　　孙英杰：应该先降体重再跑，可以快走，小步的、快频率的、把胳膊甩起来的走，每天走上30分钟，以9分钟到10分钟的配速，走上3公里就差不多了。另外，需要做一些腰腹肌的力量的训练，大体重的人站着做比较好。　　4、夜跑应在8点前结束　　跑友：最佳锻炼时间是几点？　　孙英杰：我个人是不建议下班之后锻炼的，锻炼本身就是一种消耗，工作疲劳后还继续锻炼就会堆积疲劳，时间长了对身体不好。　　早上的6点到8点跑步是最好的，周末可以早上跑。但如果工作等原因，没法早晨和白天出去跑步，其实夜跑不是不可以，但是不能长时间夜跑，30分钟到50分钟就可以了，要在8点前结束锻炼。　　5、跑步过度有损健康　　跑友：每天都跑步好不好？　　孙英杰：要是想达到瘦身的效果，应该坚持每周4天以上的锻炼。但最好不要每天都跑步，可以穿插一些其他运动。跑步也要节制，跑步过度也会对身体带来伤害。　　6、尽量不要在跑步机上跑　　跑友李平凡：我经常选择中午在单位附近的健身房跑步，但有时候跑完会脊椎疼。这是什么原因？　　孙英杰：如果晚上睡眠好的话，可以中午锻炼。但是如果晚上本身就睡不好，中午的休息要比跑步重要得多。跑步机上一般都是用后脚跟过渡到前脚掌的跑，这对中枢神经的损伤还是比较大的，所以只要不是室外天气不好，尽量还是不要在跑步机上跑。　　7、跑姿正确小腿不会变粗　　跑友：跑步会让小腿变粗吗？　　孙英杰：不用担心小腿变粗。我们在跑步时，小腿的肌肉是竖向发展，不会越跑越粗。还有就是，正确的跑步姿势是腰腹部还有臀部发力，而小腿发力过多的话可能会导致小腿变粗，所以保持正确的姿势很重要。　　8、跑步要先慢后快　　跑友刘浩：我坚持长跑7年时间了，但是在马拉松比赛中为什么还是会出现在最后阶段跑不动的情况？　　孙英杰：平时跑步就要改变观点，开始阶段要慢，给身体、心脏、关节和韧带有充分的放松和拉伸，中间阶段逐渐加快，最后一、两公里的时候可以全力去跑。　　辽沈晚报、聊沈客户端记者 王冠楠搜狐跑步(sohurun)　
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所有挑战心肺比赛的跑友们，都不要太拼，哪怕是只是10km跑。任重而道远我怎么就管不住我这双手呢？咋样？在跑步中跑者往往会思绪万千，而我思考最多的一个问题是：去年的3000米怎么会那么艰难？选好场地，挑好装备，做好后勤。汉马从最开始的抽签被跑友一片吐糟，到领物时的平平淡淡，到赛事的完美的举办和完赛后跑友一边倒的赞美，就是一个马拉松版的：惊天大逆转。宝宝心里苦，但宝宝不会憋着我之前的跑步座右铭一直是“跑赢昨天的自己”，这次没能PB，我改成了“跑向明天”当我跑过黄鹤楼，跑过健康跑终点线，我知道，今天我创造了自己的奇迹，那个曾经认为的不可能变成了可能。A4腰是不是就是完美腰腹的代名词呢？答案当然是——否定的！完美的腰腹，可不仅仅只是比A4纸窄这么简单！武汉之行，与其说是去跑步，还不如说是去体验一个城市。当有吃有玩有景的时候，跑步不过是一种丈量城市的方式。你从来不是一个人战斗，身后有无数人为你加油。没领的，抓紧时间了多乎哉，不多也。——装备狗跑个步还得英文6级，宝宝好累最近几天，北京的天是这样的，监测数据是这样的，而扎克伯格——一个市值3000亿美元的上市公司老总——是这样的有个爱跑步的老婆，多么的令人羡慕！如同跑者一般，站在百年之际的宝马已然整装待发。在千年蜀地，让我们跟随这匹百年良驹共赴成马之约！日本选手把自己的心都放在了基础训练上。作为一名跑步爱好者，适合的慢跑鞋、穿着舒适内衣是不可缺少的。这会儿，把她当做一位普通的跑友送去祝福。不好意思，题目是小编假设的，因为小编现在还在北京东单，也去不了日本东京，更跑不了马拉松，何谈去玩无人机拍摄呢网友讨论：@下一个道道 初中跑步试过，别人叫我傻逼。。←_←@木偶受我昨天就那样跑了10公里，被人打了5次而又到了猴年说猴的时间，奇装异服各种COSPALY是各大马拉松不缺的风景，在国内的马拉松赛道上，齐天大圣的模样1月16日，第四季“搜狐名人马拉松”在丽江玉龙雪山下开跑。 　　这几天，电影《老炮儿》红遍了全国，除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心，张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。
北京时间1月2日，2016厦门国际马拉松正式开跑，冠军由来自肯尼亚的文森特-奇普鲁托夺走，时 　　这几天，电影《老炮儿》红遍了全国，除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心，张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。北大学妹，追到你你就知…… 　　跑步的时候扎个马尾辫能让女性跑者们显得十分干练，但是据专业媒体表示，就是这一个小小的皮筋，也有可能带来今天上午，2016厦门马拉松前三名奖杯、2016海峡两岸城市马拉松邀请赛团体奖前十名的奖杯以及个人奖牌正式亮专家建议，冬季跑步穿衣应以“没有寒冷感”为主，过分的加热可能会造成不必要的损害。小编作为这个星座的人，我是不服的。“一箫一剑走江湖”的侠客箫剑，可能是当年万千少女的“男神”。这位网友获得运动护腕（护臂）一个参与调查请 点击 阅读原文京华时报讯本周三上午，湖北武汉17岁的高二学生小陈体育课练习跑步骨折。医生表示，小陈长期爱喝碳酸饮料，导在昆明这座四季如春、空气清新的城市，在20摄氏度的空气中来一场户外跑，也是最合适不过了。安踏昆明跑团冬日行动很多人在跑步的时候都不会喝太多的水，理由是为了减少不必要的麻烦。但实际上，跑步的时候不能喝太多水，是有科一起跑遍7大洲！据英国媒体报道，英国国家统计局研究发现，孩子的出生月份可能预示着他将来从事的职业。统计人员统计多个样本得这个冬天最温暖的一场赛事就要来了——2016北京野鸭湖冰雪马拉松（半程）将于日12:00在有新赛事加入，会不断更新。搜狐跑友请持续关注此微信，新的一年，我们会送出更多免费名额，不让大家有下面的遗憾！北京时间12月11日消息
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36岁女子跑步身亡 跑步机上晕倒监控画面曝光(图)
监控视频曝光
　　女子跑步身亡：昆明36岁女子在健身房跑步时身体不适，停下来休息一会儿突然从跑步机上晕倒并且头部着地。之后去往医院因颅内出血太多，医生没能将其抢救过来。女子家人觉得健身房负有责任向其索要90万元，协商无果后每天在健身房门口放花圈和哀乐。
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小林感到不适
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小林晕倒在地
　　在视频中，能看到小林是后脑勺先着地才造成颅内出血的。医生称小林颅内出血太多，如早点送医院悲剧就不会发生。小林的家人称，小林有三个小孩，至今还没有告诉他们小林去世的消息。
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