原标题：青少年体能训练应该注意的5个方面千万别再搞错了！

不是动起来就是适合孩子的运动，如果家长们在意孩子未来的健康一定需要寻找专业的机构与专业的教練，根据孩子的身体特点与年龄性别设计合适且娱乐性强的运动系列方案，帮助孩子科学的锻炼并为提升他们的体质带来有效的提升。

根据青少年的生理特点他们在进行体育运动时，应注意以下几个方面：

青少年骨骼承受压力和肌肉流失拉力的能力都不及成人骨骼噫发生弯曲、变形。为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外，在体育鍛炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势

有些运动项目，如乒乓球、羽毛球、投掷运动或跳高、跳远等肢体的负担是非对称性的，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形因此，在体育运动中应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼

儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。长时期在坚硬的地面上进行跑跳会对下肢骨嘚骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处和地面跳下的练習防止造成骨盆发育的变形。

青少年不宜过早地从事力量性练习12-15岁时，肌肉流失的生长和肌肉流失力量增长较快可采用一些较轻的負重练习来发展肌肉流失力量。负重练习时重量过重，练习次数过多练习时间过长，不仅会影响正常的下肢发育引起腿的变形、足弓下降，而且还能促进下肢骨化早期完成有碍身高的增长。

青少年关节活动幅度大柔韧性好，宜进行柔韧性练习但在体操、武术运動项目中，如不注意发展腰背肌肉流失和腹肌力量单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习，用以发展腰部的柔韧性就易引起椎体的骺軟骨损伤。

同样在篮球、排球运动项目中，不注意发展股四头肌力量过多地练习膝关节半蹲位发力活动，尤其在过硬的场地上过多地鼡力踏跳使髌骨与股骨下端经常发生摩擦、撞击，很容易造成股骨下端骺骨的损伤及髌骨软骨损伤

综上，儿童体能训练不单只是一个活动或是游戏注重藉由儿童体能活动使儿童获得身体及动作的发展，指引他们在团体或是个人活动中学习与群体的生活，遵守应有的紀律使儿童不论在活动或是学习过程中，都能获取正向增强作用提高儿童的自我效能与高度的学习动机，让儿童获得全面的发展为未来生活打好坚实的基础。