求在家怎样快速练腹肌肌的方法(实用,在家练,没有器材)

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从今天开始,我想练点肌肉但是没方法 手里也没有器材求室内锻炼最好的方法 腹肌.背阔肌.胸肌都要练求方法
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在家怎么练腹肌?没有器材!
提问者采纳
锻炼腹肌的四个动作,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌:仰卧起坐。因为能做200个以上是练耐力。比如仰卧起坐能一次性做200个;仰卧举腿能做15个以上,也不如两头起只能做10个的效果好,中间可以快走一段时间。另外。一周3次左右,对肌纤维增粗不明显。一周练三次、仰卧举腿。如果无法一次性跑40分钟,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加),每次一个动作练3组。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿,还需要慢跑40分钟左右减脂,每组做10个左右。如果有小肚子的话,每组间休息30秒。相扑运动没有肌肉就是因为如此练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
健身爱好者
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热身加仰卧起坐加扭腰加跑步,最重要是坚持。
仰卧起坐多少个啊?
这个没有固定的。看你自己的体能和能利用的时间,慢慢增加运动量。
仰卧起坐20个一组,每天4组、平板支撑1分钟4组。
大概要好久?
仰卧起坐就可以的
多少个啊?
看你自己身体强度了,做的越多越快,再搭配合理饮食
我15就是不知道改怎么做
多少个啊?
这个是有讲究的 刚开始接触的时候是10个左右
然后休息10分钟让腹肌放松
还有手放的位置 起身的角度 呼吸的节奏 都很讲究 要不你网上查一下吧 太多了
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出门在外也不愁自己在家怎么练腹肌 没有任何健身器材_百度知道
自己在家怎么练腹肌 没有任何健身器材
都可以练出腹肌的只要您坚持,跑步等不管有没有健身器材,仰卧起坐,俯卧撑
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还有好几套动作的腹肌撕裂者
当然这个是要有一点基础
可以百度查下视频的
腹肌是最不需要器械的锻炼
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出门在外也不愁无器械腹肌训练动态图大全,任何人群跟着练都可练出完美腹肌!
收藏数:185
  每个人都希望拥有完美的腹肌,但大部分情况下,我们身边没有什么器械,没有专业的教练指导,我们只能徒手在家,在酒店,在办公室进行自我锻炼。这时,我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了,我们把所有的动作从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!任何人跟着我们的动作大全,就可以练出让人羡慕的腹肌!  ☆简单☆  仰卧交替脚跟接触  仰卧屈膝举腿  侧卧举腿卷腹  仰卧核心卷腹  仰卧对角交替收膝  仰卧卷腹  平板支撑动作  反向卷腹  仰卧拉伸卷腹  仰卧屈膝卷腹_baidu_page_break_tag_  ☆中等☆  仰卧抬臀  坐姿转体扭腰  空中蹬车  仰卧交替拉手卷腹  触膝卷体  仰卧抬腿  登山  (左右互换)侧卧腹斜肌卷腹  平板支撑抬腿  俄罗斯转体  仰卧交替抬腿  仰卧交替摆腿  侧平板支撑  仰卧直腿卷腹触足卷腹  仰卧屈膝卷腹  仰卧紧缩卷腹 _baidu_page_break_tag_  ☆困难☆  仰卧屈膝提髋  仰卧抬臀踢腿  海豚游泳式  屈膝举腿  平板交替伸手抬腿  侧屈体抬腿  侧支撑抬腿  仰卧两头起  侧屈体抬手
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请完善找回密码相关资料怎么样在家里快速练成6块腹肌?给点训练方法(家里没什么训练器材)_百度知道
怎么样在家里快速练成6块腹肌?给点训练方法(家里没什么训练器材)
提问者采纳
唯一的方法那就是仰卧起坐
在健身房是60个一组 做3次
刚开始建议少做点 不然肚子会很难受
慢慢的加大量
坚持不懈 你就会发现自己的腹肌
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推荐视频“8分钟给你6块腹肌” 你可以BAIDU 一下,各大视频网站都能找到。
每天俯卧撑加仰卧起坐
用躺椅试试,很轻松
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