账户：瑜伽　帐号：8255173简介：瑜伽就是生活o分享真实感受o分享真正快乐瑜伽是一种自我修行的运动，可以有效的做到身心合一，帮助大家在运动的过程中达到身心合一。下面要跟大家介绍的是阴瑜伽，阴瑜伽是融合了中国道教的理念达到身心合一的效果。　　名词解释：阴瑜伽　　阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。　　阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。　　一、促进消化 阻止脂肪储存　　SeiZA　　舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。　　Half Stirrup　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。　　Dragon　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。　　Dragonfly　　坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。　　Cradle　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。　　二、加快血液循环 提高新陈代谢　　Butterfly　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。　　Snail　　仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。　　Twist　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。　　Saddle　　坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。　　Cradle　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。　　三、增加元气更好地实施减肥计划　　Butterfly　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。　　Twisted Dragon　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。　　Pyramid　　俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。　　Swan　　这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。　　Shoelace　　坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。配图与文字无关！微不足道的转载：您就是瑜伽最好的传播者↓点击“阅读原文”查看更多精彩文章瑜伽(yogad1)　
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瑜伽教练都需要学哪些
提问者采纳
比方要熟悉姿势的益处，你不需要知道或懂得怎么样练习所有的瑜伽姿势。也就是说。总而言之，在当今时代想当瑜伽老师，指导学生安全有效地练习瑜伽，并能怀着对学员的关爱与体贴，帮助他们达到最佳的健康状态瑜伽姿势众多，身为瑜伽教师我们应该有一颗博爱的心、基本的练法以及不同人群的忌宜等等，当做是与人分享珍宝一样重要。关键在于瑜伽老师要非常精通所教授的瑜伽姿势，还要明了瑜伽姿势在总体的层面上所扮演的角色和所占的地位，我们应该掌握专业知识，把传授瑜伽，最重要的条件。要当瑜伽姿势教练，而且大多数年代久远已经失传了，除了透彻地熟悉典型瑜伽姿势的安全措施及有效练法以外（大概懂得30-70种姿势即可）
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高温瑜珈，还有人体骨骼学，运动学，舞韵瑜伽，哈他瑜伽完整的课程是包括了，艾扬格瑜伽以及阿斯汤嘉瑜伽，流瑜伽，营养学，阴瑜伽，这些在南宁 梵希 瑜伽哪里都有教
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出门在外也不愁自家练瑜伽的多还是报班的多_瑜伽吧_百度贴吧
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自家练瑜伽的多还是报班的多收藏
看到好多朋友自家跟着电脑练习，基本上没几个报的，看看吧里什么情况？有必要报吗
吧里没人吗
当教练最好报个班
不当教练就自己在家练。。。。。
几乎每天都有吧友询问同一个问题：老师，如何自学瑜伽？　　　每当面对这个问题时，我都会陷入沉思，然后，很谨慎地回复到：建议从哈他瑜伽开始．接着还会一再叮咛细节与注意事项．　　说实话，我不赞成自学瑜伽！　　一个好的瑜伽教练，不仅具备了厚重的瑜伽知识，更具有一定的经验积累，还要对相关的生理学，解剖学等有所掌握．书本和视频永远无法代替生动的教学．教练能够互动与交流，能够现场纠正与指导，能够传授练习心得与经验，这些是书本和视频无法做到的．但又有许多朋友因种种原因而强烈要求自学，特别是对速成瑜伽教练的不信任．比如有个网友在帖子里这样说到：我的那个教练据说是在泰国学的，上课时根本就不问你做的对不对．后来我才知道，很多教练都是在很短时间里培训出来的，一点都不专业．．．．　　不赞成自学瑜伽的另一个原因是：我也做过被自学者．自学者遇到的问题和伤害，几乎都在我身上发生过．　　二十多年前，我因在电视中认识张惠兰而迷恋上瑜伽．那时候，中国还没有可学习瑜伽的场所，也几乎买不到关于瑜伽的学习资料．只有跟着电视上的”惠兰瑜伽”自学．大约过了三四年，买到一本＜哈他瑜伽之光＞和一些瑜伽教学光盘（那时没有视频），每天早晚各用一个多小时，照书算命跟着做．这期间，酸痛难忍，呼吸跟不上，纫带拉伤，腰背扭伤等等情况在我身上重复发生过不知多少次．到了上世纪未，通过＜瑜伽之树＞认识了艾扬格大师．再后来，经过＜瑜伽经＞等瑜伽哲学方面的学习和上师的传授，才算真正踏上瑜伽之路．从认识到踏上这条路，我走了十几年．．．　　如果有人还是坚持要自学的话怎么办呢？依据我的教训和经验，提出几点建议：　　一：做好准备工作（具体请查看＜开始练习瑜伽的准备＞）　　二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍．观摩有关视频，借鉴他人学习方法．　　三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习．　　四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性．　　五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础．　　六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐．．．”等基础体位．　　七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接．　　八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力．　　九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正．当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作．　　十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感（因为多数人骨盆后倾）．　　十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度　　十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：　　如开始时简单的课程编排：　　　　　1：静坐调息（5分钟）；2：简单热身动作　　　　　3：摩天　　　　　　　　4：树式（风吹树）　　　　　　　　　　　　5：简易骆驼式　　　　　6：猫式　　　　　　　　　　　7：桌子式 　 　　8：简易扭脊式　　　　　　　　　　9：双腿背部伸展式　　　10：桥式　　　　　11：卧蝴蝶式　　　　　12：摊尸式（五分钟以上休息术）
阴瑜伽严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。
阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。很好理解，如果用阴、阳来分析运动学，我想可以代入到肌肉与结缔组织上来：从组织弹性的角度讲，肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织（如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼）比肌肉更干、更硬更坚固。在伸展中集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习(阳瑜伽)，集中针对于结缔组织的练习是阴性练习(阴瑜伽)。
可以在家照视频练，但是有一些注意事项，一定要慢慢来，注意调节。
这个网站每天会更新一些关于瑜伽的视频，问答知识，新闻等等
我就是看视频学的，几年了没觉得有什么不妥。关键是看练瑜伽的目的，如果是健身最好是在家练（或一个人在没有干扰的地方练），因为家中静，而练瑜伽就是要在静的地方练才有好的效果。如果在多人的地方练，就象是在练健美操，对气（呼吸）方面不好把握。下图是我，从没到过瑜伽馆：
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4.只要是在北京尼玛瑜伽毕业的学员，每年我们都会安排每位学员去户外培训基地免费进修。这还是挺诱人的
三.尼玛瑜伽 —— 独有魅力 &&& 1. 小班教学：每班人数控制在12人以内，氛围宁静，以便每个人都能得到充&&&&&&&&&&&&&& 分辅导。教室处于高层建筑上部，南北通透，阳光透彻，空气&&&&&&&&&&&&&& 清新，能量场的感觉极佳。&&& 2. 大师亲授：由57岁的康丽芗馆长担任教学总监并亲自主持教学。&&&&&&&&&&&&&& 康老师出身于中医世家，其爷爷，爸爸分别是北京当年的名医&&&&&&&&&&&&&& 施金黙和金针王乐亭的弟子，康老师自幼学医，后又师从国内&&&&&&&&&&&&&& 外多位瑜伽大师修习瑜伽，有20多年的瑜伽及健身教学经验，&&&&&&&&&&&&&& 其曾在多个瑜伽健身场馆担任教学总监一职，弟子遍布各地。 &&& 3. 环境优美：紧邻北京市地铁一号线玉泉路站，位于高档社区“远洋沁山水” &&&&&&&&&&&&&& 项目内。远望西山，俯瞰雕塑公园。楼宇前后都是花园，楼内&&&&&&&&&&&&&& 地热供暖。冬季室内气温可达26度，非常舒适。
4.毕业即可讲课：特有的印度瑜伽+中医理疗+深度冥想+瑜伽催眠课，使得&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每个学员学到最全面，最具竞争力的瑜伽知识体系。教练&&&&&&&&&&&&&&&&&& 班学习、考试、试讲同时进行，保证每位学员毕业后即具&&&&&&&&&&&&&&&&&& 备独立的讲课能力。
5.身心受益于当下：理疗瑜伽对于身心问题立杆见影，学员迅速体会到身心&&&&&&&&&&&&&&&&&& 每天都在向健康回归、智慧开启、心灵宁静快乐的感觉。
大家有在北京的，可以去实地看看啊我这就是远，不方便去，又没找到在那里培训过的童鞋可以咨询下的，心里还是有点七上八下的……就是感觉老师还是很资深的，而且也很有特色，应该会不错如果能实地考察听听课，肯定是最好啊
回复：40楼谢谢推荐！网站内容不错，适合初学者。可能是新网站吧，内容感觉还不是很多。祝越来越好！
么有人想参加理疗瑜伽培训吗？或者有谁对尼玛瑜伽熟悉的？在那培训过的？帮忙介绍下吧。O(∩_∩)O谢谢！
真有点纠结了 尼玛瑜伽介绍的培训内容我都很喜欢，中医经络，理疗，冥想催眠这些我都喜欢，就是没有具体的培训计划不知道具体的情况，心里有点没底……昨天说初中级课程时间也压缩到40-45天了，价格是8800，可以免费重读一次高级的要另外学习20-30天，现在优惠价是6800 拉蒂瑜伽呢，是传统的印度理疗瑜伽，感觉也很好很注重呼吸法，传统的印度瑜伽体系，理疗效果也挺好的，我一个朋友没基础的在那学完回来就可以做头倒立了，现在自己开瑜伽馆了。理论方面内容也是很丰富初中高连读是30天的课程，也是可以免费重读一次，价格现在是6800 o(╯□╰)o不知道怎么选……尼玛瑜伽的老师已经被我问的有点不耐烦了，就是还没有看到课程安排……拉蒂瑜伽是有朋友培训过我有些了解了，没怎么多问。现在是都不好意思再多问了，可是对尼玛瑜伽我心里还是没底
尼玛瑜伽的户外基地，也很有诱惑
你压根就是个托嘛：之前是“目前是瑜伽爱好者，有一些瑜伽理论和体式练习基础，但是不多。身体还是比较硬，经脉不够通畅，气血不好。体式做的不够标准。”这样的情况，然后是“我本身是有一些瑜伽基础的，而且参加过阿密特阿亚老师的瑜伽教练提升班，所以一些基础的理念我还是知道的。”如果你跟着“阿密特阿亚老师”学到的是目前这种程度，说明你的判断就是存在问题的。更不要轻率地说“亲身的感受及练习（教练级），系统的讲解与分析（讲师级），这些其实是作为一名合格教练都应该具备的，也是可以同时进行的。体式练习和讲解分析是可以系统完成的，可以在体式练习后，然后就自己讲解分析，我觉得这样才是一个完整的系统化培训流程，更科学。”瑜伽介到目前为止并没有固定和统一的教学大纲和模式，更多的是靠经验来传授。你们的推销方式并不新颖，但却远远背离了瑜伽修行之道。
各位我还要说明一点，在目前行业内公认的瑜伽流派中，把中医经络和瑜伽结合的是“阴瑜伽”。该流派结合了中国道教哲学和印度瑜伽哲学，如果把瑜伽的学习仅仅归于体式而忽略了精神和心灵的融合，就不是真正的瑜伽了。作为瑜伽传播者，首先要自己融汇贯通，两种思想的结合能圆融无碍，否则就误人子弟了。
回复：47楼首先，请你为你说的第一句话道歉。你有什么证据理由说我是托？妄言妄语，持戒是第一步，你做的如何？之前是“目前是瑜伽爱好者，有一些瑜伽理论和体式练习基础，但是不多。身体还是比较硬，经脉不够通畅，气血不好。体式做的不够标准。”这样的情况我说我这样的情况有问题吗？你想说明什么？参加过阿密特阿亚老师的瑜伽教练提升班&& 我当时参加的是7天的集训，去之前我并不知道是瑜伽教练提升班，我去是喜欢阿密特老师和他所提出的真实的瑜伽，是为正确的练习瑜伽。我学到目前这个程度有问题吗？你知道我的程度怎么样吗？请你说话前先有点了解和依据再说。不要妄语。 “亲身的感受及练习（教练级），系统的讲解与分析（讲师级），这些其实是作为一名合格教练都应该具备的，也是可以同时进行的。体式练习和讲解分析是可以系统完成的，可以在体式练习后，然后就自己讲解分析，我觉得这样才是一个完整的系统化培训流程，更科学。”这个的确是我的看法，你要觉得哪里不对也可以说你的看法，但你这么人身攻击，就会显得很没素质，而不仅仅是不像个瑜伽练习者了。 瑜伽介到目前为止并没有固定和统一的教学大纲和模式，更多的是靠经验来传授。什么叫固定统一的教学大纲和模式，即使有那也是人制定的。练习瑜伽我会相信我自己的感受。靠经验来传授
这句话我真觉得很有问题。即使现在瑜伽市场还很混乱，大家对瑜伽有各种看法，那作为一个瑜伽传播者，你觉得个人的“经验”就是最可靠的吗？印度瑜伽流传这么多年，有他自己的体系，包括理论和实践，并不是无根可依的。就靠经验传授，那一个人的经验又有多少呢？比那么多印度瑜伽先人总结下来的还多还科学吗？《瑜伽经》这些经典都还不如“经验传授”吗？ 你们的推销方式并不新颖，但却远远背离了瑜伽修行之道。请你再次为你这句话道歉。“你们的推销方式”请问“你们”指谁？前半句就是错的，后面的话就更无从谈起。 我前面有发过帖子找人一起去山地静修中心培训，我钱都交过了。你如果有怀疑可以去求证。按照你那意思，我首先是山地的托了？我们一共有12个人一起报名交的钱，我们都是托了？我倒是对你的身份很怀疑。死揪着我回复某个学校的话不放，你和那学校是什么关系啊？你敢公开说你的身份吗？
回复：48楼阴瑜伽我没练习过，所以我也无权评说。不过我知道哈他瑜伽是阴阳平衡的。 我从来没说过自己是瑜伽教练，也没说过瑜伽只是体式，不注重精神和心灵。你对某些教练不满我可以理解，但请你不要见谁都这么宣泄。保持心态的平对修习瑜伽是很基本也很重要的。请自持！
回复：46楼？……请问你是？康老师的学生吗？
刚拉蒂瑜伽老师跟我电话过来了，讲了30多分钟，我也说了有疑虑的几点觉得拉蒂瑜伽是属于传统的印度理疗瑜伽，刚美女老师说到了几次——要让每个人自己懂的去思考，悟。做事的方法有很多种，老师也只是教了一种或几种，重要的还是要考自己去领悟，自己能去找到方法。——这个话我觉得是很有道理。 还有一点，就是我在纠结的——传统印度瑜伽的和融合了中医之类的新创的瑜伽，哪个的效果更好？更容易被掌握和接受呢？按说传统的是经过了那么长时间的，应该是更完善些。只是，印度传统的修行方法现代人根本就没法做到，那能达到那样的效果吗？新创的呢，是和现代更融合的，似乎更符合现代需要。但毕竟是新生的，可能还有些不够完善，但或许是长江后浪推前浪，更有生命力。就是这个比较难判断。还有一点就是融合了中医的瑜伽，如果对中医还不是很深入的了解就去学习这样的瑜伽，是不是可以领会用好呢？不过这个我觉得还是要看创新出来这个的人，是否对体系安排的合理，如果这个方法体系都是好的合理的，那就应该容易被掌握了。其实纯粹的先学习传统的印度理疗瑜伽也好，就是保险点吧。尼玛瑜伽一直都没跟我讲的很清楚，具体的情况。比如昨天我说我冬天气短，要怎么办好？韩老师直接就说那你就打坐，可以补气补能量。如果双盘还不行就单盘，到时候过来我会告诉你具体怎么做的，双盘其实很容易就能做到。然后就没再具体的了。所以，我还是觉得心里没底。……
既然提到了，就看看阴瑜伽 阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界 看起来也不错，不过我还是觉得要先学好哈他瑜伽，在这样的基础上再有各种变化会好些。基础要打好
今天下午去阿密特老师的网站，看到老师关于冥想的话，觉得更纠结了这样专门的去学习瑜伽，如果不是以培训完作瑜伽教练为目的，那就是一种逃避生活的表现了
那么，我就应该给自己点压力，一定要学好，一定要学完可以做合格的瑜伽教练，同时，不能耽误正常的生活，还要做其他该做的事
今天贴吧里有人又推荐了个辨喜瑜伽大学瑜伽导师培训班 瑜伽吧消息给我的……这次瑜伽导师的培训是基于瑜伽理疗的基础，由来自印度辨喜瑜伽大学的导师们来授课，2011年仅此一届，真想学习瑜伽的话，不要错过这次机会了。瑜伽是一种灵性的修行，正确的老师，正确的课程对于求学者来说是非常重要的。阿密特阿亚老师在来中国以前长期在辨喜瑜学院学习教学，那儿如他印度的家！我们也是在那儿认识了阿密特阿亚。 印度辨喜瑜伽大学英文缩写为SVYASA，是Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana的简称。辨喜瑜伽大学是印度政府批准成立的唯一一所提供瑜伽理疗，瑜伽本科，瑜伽硕士及瑜伽博士学位的瑜伽教育和研究的大学，是一家非营利的科研与教育机构。……看起来也不错大家有熟悉的，在里面培训过的，请介绍下啊O(∩_∩)O谢谢
回复：59楼谢谢这个电影和帖子没什么联系，发了请不要再发了吧主会删帖
LZ的寻觅内容我也很感兴趣,一切都要以专业为前提,学个半吊还不如不学,持续关注,希望LZ找到了专业培训的言语一声哦!
回复：61楼你好！\(^o^)/~不知道怎么联系你我Q ，加我时请注明 瑜伽 印度辨喜瑜伽大学英文缩写为SVYASA，是Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana的简称。辨喜瑜伽大学是印度政府批准成立的唯一一所提供瑜伽理疗，瑜伽本科，瑜伽硕士及瑜伽博士学位的瑜伽教育和研究的大学，是一家非营利的科研与教育机构。 4月份在广州有个培训，看起来师资都不错，是印度辨喜瑜伽大学的老师。就是时间短了点，只有一个月。你可以了解看看具体情况
沐心&& 21:33:22 你要学理疗可以去学艾杨格 沐心&& 21:34:36 大部分理疗瑜伽讲的是艾杨格瑜伽的东西&& 再加上解剖学的一些东西
这个是山地的老师给的建议真喜欢山地瑜伽，完全不功利很纯粹的地方和老师艾杨格老师本人2月份会来广州，就是我这水平估计去了也吸收不了多少东西还是找个时间长点的从基础开始培训吧，要基础打稳固点心里才踏实
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