十四岁练瑜伽对驼背能够怎么纠正驼背吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-17 11:47 标签： 练瑜伽能治驼背吗
增高2-4cm是怎样的体验 矫正驼背的瑜伽风靡你造吗/视频
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作者：佚名&&|&&
责任编辑：许竹
增高2-4cm是怎样的体验 矫正驼背的瑜伽风靡你造吗/视频
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　　驼背的自我纠正方法
　　一套风靡中国的瑜伽动作，据说不仅能矫正驼背，还可增高2-4cm，非常实用，所有动作视频中均有详细解说，照着做就是!
　　现代人长期低头玩手机、用电脑，坐姿不端正，不知不觉就开始驼背。不仅影响体态，还可能导致腰背疼痛。这段视频是矫正驼背的瑜伽动作，所有动作均有详细解说，照着做就是!
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治疗驼背的4种瑜伽动作
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你可能喜欢朋友们，还在为您平时的不良坐姿势，走路时的弯腰、驼背而感觉到痛苦难受吗？其实，平时里面，我们自己是感觉不到我们自己是驼背的，但是在外人看来，真的是好没有气质啊，为了我们的美观，为了让我们有气质，那就让我们开始一点点的来纠正我们的驼背吧！下面我给大家分享一个很好的纠正驼背的瑜伽体型式。
1这个动作的做法是这个样子的。首先，让我们跪坐到垫子上面，瑜伽的跪坐，指的是臀部坐在脚后跟上面，挺直我们的脊柱，眼睛看前方，双手自然的垂放于身体的两侧。
2好，现在让我们跪立起，双膝分开与肩同宽，让我们双手四指在前，拇指在后，护住腰部，吸气，挺直脊柱，双肩后展下沉，让我们的肩甲骨尽量靠近。让我们先做两次热身。
3呼气，向前推宽，脊柱后弯，眼睛看向前方，保持自然的呼吸。吸气，上身立直。再次呼气，向前推宽，脊柱后弯，眼睛看向前方，保持自然的呼吸。吸气，上身立直。再次呼气，向前推宽，脊柱后弯，让我们的双手去抓住我们的双脚，头部自然后垂，保持自然的呼吸。吸气，上身立直，呼气，还原到跪坐，调整我们的呼吸。
注意事项：
这个体式，不仅仅能够纠正驼背，双肩下垂等不良体态，还能够柔韧我们的脊柱，促进脊柱区域血液循环，让我们的身体更加有型，适合大家的长期练习。
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参考价格：￥0改善驼背的12个瑜伽动作
本文导读：现在不仅是青少年驼背，很多成年人也驼背，多由于长期不良姿势导致。那么，如何改善驼背呢？以下小编介绍改善驼背的12个瑜伽动作。
　　由于长期不良的姿势，人很容易驼背。驼背的方法很多，其中瑜伽是最有效、最快速的治疗驼背的方法，下面一起来看看改善驼背的瑜伽动作。
　　1.骆驼式
　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
　　2.牛面式
　　胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。
　　3.反手婴孩式
　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然o保持姿势约15秒o完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　4.手部抬升式
　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。
　　5.眼镜蛇式
　　打开胸腔，放松滋养双肩。俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
　　6.束角式
　　坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
　　7.冰山式
　　上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　8.三角式
　　手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。
　　9.蝗虫式
　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒o完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　10.背后扣手式
　　山式站立o双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎o可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然o保持姿势约20秒o完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
　　11.野兔式
　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
　　12.猫伸展式
　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
（责任编辑：姚佳佳）
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一周热文排行如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你(6)
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你
　　6、背后扣手式
　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
　　温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
如何矫正驼背 9式瑜伽动作帮助你
来源： 养生网[责任编辑:王世继]

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