健身中两头起的专业上上月术语怎么说说?

V字仰卧两头起图解,帮你如何减少腹部脂肪
V字仰卧两头起图解,帮你如何减少腹部脂肪
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V字仰卧两头起图解,帮你如何减少腹部脂肪
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程,他比仰卧起坐更费力,效果也更明显,但需要很大的力量,如果开始你的力量不够,建议从仰卧起坐开始,再练两头起。
打造完美两头起,现在图文来教你仰卧两头起。
动作一:仰卧,身体自然放松
动作二:四肢伸直,同时用力上抬
动作三:恢复到动作一
平躺,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
两头起做时肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
注图片的上身并没有完全打开,做进要尽可能的把上身也抬高,这样更好的打造出完美腹肌。
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