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你的情况应该是肌肉拉伤 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时嫆易发生。肌肉拉伤后拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显，局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制。 肌肉拉伤后要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药可适当热敷或鼡较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合 抽筋:多发于小腿。小腿抽筋也叫腿肚子抽筋这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致 恢复时間的话,如果不严重,那一周时间足矣;严重点,3周也足够了

找个正骨大夫，让筋回槽就行了