长期晨跑（慢跑）消退会长肌肉吗？那种凸出的_百度知道
长期晨跑（慢跑）消退会长肌肉吗？那种凸出的
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跑步1个小时以上才有减肌肉的可能慢跑主要是减脂的，一般肌肉很难通过运动减少。跑步30分钟开始燃烧脂肪
会，对腿部来说，持续时间在接近一个小时效果比较好，但是由于跑步属于有氧运动，对于减肥效果很好，假如想想长肌肉的话建议进行爆发无氧运动，或者混合运动，假如到健身房去锻炼就更好了，那里有教练帮忙，希望能帮到你。
不会长肌肉，只会把肌肉拉长变匀称。
会慢慢消耗脂肪
会滴～但一定要坚持哦～
不会。你见哪个长跑运动员身上长满肌肉。不过身上肉可以变的结实
多做仰卧起坐
不会，要外加腿部肌肉锻炼，还要注意休息
会，不过，你跑完放松就不会长了
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出门在外也不愁【健身】刚开始晨跑只有20多分钟，只有时间长才能将肌肉变细长从而苗条，_健康_易房网
刚开始晨跑只有20多分钟，只有时间长才能将肌肉变细长从而苗条，
作者：admin
我是学生在暑假到国外旅游，希望在这个暑假晨跑不要太胖，今天第二天跑步连跑带走3.4公里，很累很热，浑身酸，怎么办是明天继续继续多少还是休息停下呢？今天跑了20多分钟，跑得慢
我是学生在暑假到国外旅游，希望在这个暑假晨跑不要太胖，今天第二天跑步连跑带走3.4公里，很累很热，浑身酸，怎么办是明天继续继续多少还是休息停下呢？今天跑了20多分钟，跑得慢。家长说要跑一小时，可怎么坚持呢？女生，有一点胖但还不算胖子，希望既健身，又让肌肉细长，不求减重。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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别逗了小姑娘，你还真以为肌肉那么好练，跑跑步就能练肌肉了？一般女性就是以锻炼肌肉为目的，不吃各种补剂，最多也只能练到维密天使那种肌肉水平。所以首先，就不要担心你的肌肉问题了。其次，初跑者要注意控制心率，注意跑步姿势，准备合适的跑鞋，刚开始…
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初学者还是隔天跑，走跑结合。跑二十分钟足矣，跑一小时会伤的
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为什么老是女生怕跑步长肌肉啊，不要想得太美好吗，肌肉不是说有就有的！小腿硬是因为跑完没拉伸，多按摩下就好了。跑步姿势不正确腿型也会不好看，但是也不会差到哪去啊。
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友情链接、商务合作QQ:跑前喝一口水就好,千万别多喝.然后做热身运动,尤其是脚腕部位,一定要活动开,否则会受伤.一般慢跑一个小时以上才有效果.跑完之后不要马上停下来,要继续慢走一会儿,让心血管系统慢慢恢复正常.之后,要做放松运动,让肌肉和韧带系统恢复正常.最后还有两点必须注意.1.不要在马路边上跑,因为汽车尾气会伤害你.2.要持之以恒.半途而废不如不做.跑步前10分钟适量饮水,如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水.因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温.补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质.晨跑应注意那些事项？时间:应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.服饰:冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋如果超过20分钟的长跑,应该准备水.不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.有雾时不要在户外运动.01.运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。02.运动后避免引用含有咖啡因的饮料。03.运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。04.运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。05.运动后不宜补充纯水。06.做完运动后,不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。07.跑步完不能马上抽烟。08.运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。09.剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。10.冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。11.体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。12.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。13.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。14.跑步运动应该在新鲜环境的空气中进行锻炼。15.打篮球可以排出废物，出汗是由气温或体内温度升高，引起汗线分泌。运动时身体产生的热量会急剧增加，运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡，还可以同时排出一些废物。16.打篮球可以有利身心健康，骨骼长高。强身健体，释放压力，身体健康，心情愉悦！17.做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。18.足球运动多跑跑多运动，促进新陈代谢，血液循环。19.晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散散步，有助于消化和血液循环。20.静态的运动有利于提高思维，例如瑜伽。21.长跑前注意应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。22.人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。23.剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。24.有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。25.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。26.篮球赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。27.喝酒后不宜运动，因为喝酒后运动会加重心，脑，肝等器官的负担，对身体有害无益。28.不要在马路旁做运动，因为马路上有车辆及行人来来往往，空气中含有大量的微尘，运动者运动时会吸入这些微尘，对肺部有很大的影响。29.运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。30.运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。31.夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。32.剧烈运动后不宜立即吃饭，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。33.高强度运动后应该吃蔬菜来补充维生素，矿物质，糖等等。不要吃苹果，这样会增加血糖量不利于身体的养分平衡。34.参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。35.蛙跳应该注意不要久一般不要超过2个小时这样对身体不好，很可能使肌肉拉伤！36.跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。37.长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。38.晨跑前应该吃东西，因为人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。39.运动时最好能配合呼吸，按照有氧运动的原则，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。我基本天天都在晨跑，有氧运动减脂肪很好~可以多做...希望我的回答对你有用
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核心提示：晨跑、午跑、夜跑都是人们现在热衷的跑步方式。在不同的时间段跑步，效果就不一样。下面，小编来详解一下晨跑、午跑和夜跑的好处及坏处。
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　　跑步是一种简单的运动方式，不需要运动器材，不受空间限制，随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与，许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的时间跑步，其好处与坏处有所差异。下面，小编就来详解一下晨跑、午跑和夜跑的好处与坏处吧。　　晨跑的好处与坏处　　一日之计在于晨，很多人会以晨跑方式来开启一天的生活。经过一晚上，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。另外，早上运动，能够让身体及早地进入工作，让大脑也运转起来，提高学习工作效率，还能增强一整天的，消耗更多热量减肥。还有，早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯，能够锻炼人们的意志力。　　然而，晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，而身体糖分不足，可能会出现现象。并且清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。建议晨跑前要先吃点东西垫肚子，还要补充一定的水分，但不宜吃得过饱或喝大量水。开跑前，要先做热身运动，避免跑步过程受伤。　　午跑的好处与坏处　　午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点，人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%，身体比较柔软，运动状态佳，候跑步受险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和上升，这时候跑步当然是好。　　午跑好处多，但是中午到下午正是人们工作的时间，这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候，这段时间的气温较高，坚持跑步出汗过多，容易导致或。　　夜跑的好处和坏处　　对于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐，正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足，而且天气凉快，人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%，并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。　　夜跑要注意运动量，运动量大，神经过于兴奋，会影响睡眠。夜跑时，光线不如白天充足，跑步易撞伤或崴伤。另外，夜间凉快，运动出汗后吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
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