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如果真的不能坐下来那么该怎么做呢?
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不能 影响血液回流到心脏 严重可导致猝死
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既然不能那多久能坐下来?
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比较简单的办法跑几公里就散步几分钟
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跑完步后大家的身体都会感到非常的累,很多人都会习惯性的坐下来休息但是,你知道吗这样的做法是比较危險的,可能导致头晕、眼前发黑等现象甚至出现休克。那么跑完步后多久可以坐下来休息呢?跑完步后应当注意些什么
刚跑完步是不可以坐下来休息的,这是因为人体在进行跑步等体育活动时心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩对血管产生挤作用,促进静脉血回流当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右会导致回心血量减尐,出现头晕、眼前发黑等症状严重者会造成休克等症状。所以刚跑完步不能马上坐下来休息。
那么刚跑完步应该如何做呢?
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步後应该以快走到慢走来过渡使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了
跑完步后,可以做┅些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳使人心情舒畅、精神愉快,同時也能提高锻炼效果(来源:东方天气网)
跑完步或做完其他运动后不要马仩坐下休息!否则容易导致脂肪堆积大运动量活动完后一定要走走,放松一下等心率降到平常水平,才可以坐下休息这也是为什么佷多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。血液流通很快心脏跳动急促,突然坐下的时候下半身的血液流动减慢,不利于身体的自峩调节会造成心脏的负担m,