原标题:20个虐腹动作打造完美腹肌形态,你都有练吗
那具体腹肌是哪几块肌肉,
人鱼线是什么马甲线又是什么
可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用:共同保护腹腔脏器收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退
缺乏运动时,因营养过剩
腹部脂肪大量堆积而下坠时,
腹部下垂(或下坠)和身体发胖
昰人体一般健康水平开始下降的标志。
才能兜得住你的小肚腩!
每组15-20次组间休息30秒-1分钟。
16 / 侧支撑两头起 ▼
19 / 负重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
为什么你的腹肌还是出不来呢
答案:腹部脂肪是罪魁祸首
在绝大部分人身上看不到腹肌的原因,
而是腹部脂肪把它盖住了
腹部脂肪組织结构柔软疏松,
就算线条练得再明显再大块,
也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已
看起来并不会结实有型。
假设今天腹肌是一块洗衣板
凹凸不平,看起来非常的威猛
但妈妈洗完棉被随手一丢,
洗衣板的纹路被盖住了
谁也看不出来底下的东西长什么样。
今天要讓洗衣板的纹路浮现
第一要务就是要把棉被(脂肪层)的厚度降低!
改放一件薄薄的白色T恤上去,
底下的纹路或许就变得若隐若现了
洳果连白色T恤都拿掉,
就算洗衣板凹槽纹路不深
也不怕别人看不见他的线条!
全身的肌肉并不是完全一样的!
有些肌肉擅长瞬间爆发力,
有些能够支持我们长时间的行走、站立
全身肌肉能成长的潜力也不同。
善于输出爆发力的肌肉
例如胸肌、背肌经过重量训练,
提供長时间耐力为主的肌肉例如小腿
成长的潜能则较为有限,
即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武
腹肌正属于成长潜力有限的肌群。
腹肌属于核心肌群的一部分负责维持人体直立,与上下半身的力量传导在各种人体活动扮演辅助者的角色居多,并不善于大量嘚力量输出这样的特性,使得腹肌对于训练的反应特别差积极的腹肌训练可以增强耐力,增强力量输出没错但「不太」会让他长大。
更糟的是长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展,容易造成身体前后力量不平衡姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作身体呈现蜷缩的姿势。
我们如果努力锻炼身体前方的肌肉忽略后面眼睛看不到的部分,可能会更加剧这样不正常的姿势长久下来造成腰酸背痛、退化性病变,不得不当心!
在厨房练腹肌要怎么练
当然不是要把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐
要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。
正确饮食习惯是绝对必要的
(腹肌是在厨房里练成的)
也有腹肌是吃出来这么一说
正确的饮食牵涉到很多方面,
还是要不厌其烦的提醒大家最重要的一点:
吃要吃天然食物而不是人工食品。
避免糖、精制淀粉已经加工食物这些内分泌的杀手,
(精制淀粉如飲料、甜点、饼干、零食、白面包、各式各样做成的食品)
你所看到网络上90%以上所谓的腹肌秘诀
都不是真正有效而正确的方法
消除体脂肪是拥有明显腹肌的必要条件,
而正确饮食观念是维持低体脂的必要件
没有一样瘦身产品、健身课程能取代正确饮食的重要性。
所以與其找各种所谓的秘诀
不如踏踏实实做好自己的营养
认真把体脂肪减下来才是重中之重!
你离8块腹肌还差一层脂肪的距离哦!
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