本站已经通过实名认证，所有内容由雷红大夫本人发表
16岁。女。身高163cm体重108斤需要怎样减肥
状态：就诊前
太简单的病情描述
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：甲减，甲状腺肿大&&甲状腺退化&&多囊卵巢&&肥胖&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：在二年前检查出桥本甲减，现已正常。多囊卵巢综合症。月经不调。而且现在人很胖在三年前生好宝宝以后头发脱落严重，人也瘦不下去。经仁济医院内分泌检查以后得出桥本士甲减。后服药现指标正常。...
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：近两年运动量少了，慢慢的长胖了，现在有180斤了，但是我基本上都不吃零食，饭吃的也不多，一走路就流汗。不知道是不是虚胖。
疾病名称：减重&&
希望得到的帮助：是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：你好姚主任，请问一下5月5日周四下午怎样才能挂到您的专家号啊？关于减重事宜……可不可以预约加号呀？谢谢
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：检查什么原因，怎样联系到医生。
病情描述：我儿子18岁1.8米体重250斤，10岁后每年涨25斤以上
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
雷红大夫的信息
针灸减肥、健康调理、美容塑身、养生、丰胸、去痘、去黄褐斑
针灸治疗带状疱疹、面瘫、闭经、痛经、月经紊乱...
雷红，主任医师，医学博士，教授，武汉市中青年名医，国家三级甲等医院武汉市普爱医院（原武汉市第四医院）...
雷红大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
针灸科可通话专家
副主任医师
北京同仁医院
广安门中医院
广安门中医院
浙江省中医院
广东省中医院
上海东方医院已回答:2678条
那就是养成长不胖的生活方式呀！具体也就是从饮食、运动、睡眠三方面去进行管理。另外，心情很重要，比如说，即使现在已经超重了，也不要老是想着自己胖，这会在潜意识中命令身体一直胖下去呢，所以每天还是开心地醒过来、放心地睡下去，自信地去做你想做的事。你超重过多，不是一下子就能健康安全地减下来的。可以分为3～5个疗程来做计划，每个疗程的具体时间要根据你身体的感受和反应来定。具体说就是控制饮食、增加合适的运动：1、控制饮食是要吃得量少质优，不吃垃圾食品，不胡乱吃零食，零食放在每天早上11点和下午3点左右吃，干果、水果都可以，不要吃多，要细细品味，享受美食；2、每天早上空腹运动40～60分钟，起床后喝一杯温热的淡盐水就可以热身、运动了，跑步、拉伸都行，这需要你早起，就不占用你平常的时间安排，并且做完运动给一天开启一个好状态；3、每天晚餐前适当放松心情，随意活动，唱歌、敲打胆经等等都可以，关键是要放松、要活动，半个小时差不多了；4、睡前可以在床上调息，再做几个睡前瑜伽的体式，比如仰卧上抬腿、半桥式、鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式、猫式、双腿背伸展、前伸展、仰卧树式、仰卧蝴蝶式等等，你可以每次选择3～5个动作来练习，每个动作从容地去体会，尽量多维持一段时间。然后仰卧摊尸式放松，转入自然睡眠。这样坚持一段时间，当体重逐渐下降到某一个水平而似乎停止继续下降了，就减少运动量，增加休息、睡眠等，直到身体又感觉精力充沛，然后开始下一个疗程。如此反复。
相关话题推荐
：病情分析：没有什么东西绝对地减肥。不同的肥胖对应有不同的食疗方法。指导意见：葡萄富含维生素，尤其是紫皮葡萄，对女性有多方面的益处。另外，每天吃一小把葡萄干（带皮带籽的），也可以...
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒　　你们催的我都不好意思了
只好先发个未完成的 不够明显
楼主还在练，再三天就差不多了 ，然后就得像楼里的妹子学习
楼主去称了，现在94斤
无奈 我110斤的时候没拍照片
有个三天前的 发上来对比下
　　　　三四天前吧
　　求深蹲照片么么哒　　
　　@MTUDIO大牙
11:41:48.0　　太棒 你用了多久 我刚开始腹部赘肉很多 练腹肌撕裂又粗腰 又痛苦，所以改了瘦腰大发，现在脂肪差不多了 准备再练起来 因为实在还是想要腹肌 马甲线不够，像涯友说的 只要腹部脂肪薄都会有线 但是要腹肌没别的，就得虐练　　—————————————　　是的 每周运动10小时 一小时有氧运动 然后每天一个部位练45分钟 即使你练腹肌也要结合全身练习 不去健身房也可以在家撕裂腹肌 八分钟腹肌 ins轮着练 最后拉伸 我一般一周做次瑜伽 拉伸同时也放松　　
　　@土方银时
09:09:46.0　　一定要买双好的跑鞋 另外注意姿势 然后建议跑三天休一天　　—————————————　　好的，谢谢哦　　
　　@一亿颗星星-09 11:48:50　　@MTUDIO大牙
11:41:48.0　　太棒 你用了多久 我刚开始腹部赘肉很多 练腹肌撕裂又粗腰 又痛苦，所以改了瘦腰大发，现在脂肪差不多了 准备再练起来 因为实在还是想要腹肌 马甲线不够，像涯友说的 只要腹部脂肪薄都会有线 但是要腹肌没别的，就得虐练　　—————————————　　是的 每周运动10小时 一小时有氧运动 然后每天一个部位练45分钟 即使你练腹肌也要结合全身练习 不去健身房也可以在家撕裂......　　-----------------------------　　我一般先拉伸 再腹肌 差不多20分钟，再加其他的一起四十分钟，再50分钟有氧。你练多久了？
　　几年来一直有健身习惯 但强度不大 就是跳操瑜伽而已 这次练马甲线大概用了一个月 还必须节食减脂 不然效果不好　　
　　@MTUDIO大牙
11:54:48.0　　我一般先拉伸 再腹肌 差不多20分钟，再加其他的一起四十分钟，再50分钟有氧。你练多久了？　　—————————————　　几年来一直有健身习惯 但强度不大 就是跳操瑜伽而已 这次练马甲线大概用了一个月 还必须节食减脂 不然效果不好　　
　　000000
　　@一亿颗星星-09 11:57:44　　@MTUDIO大牙
11:54:48.0　　我一般先拉伸 再腹肌 差不多20分钟，再加其他的一起四十分钟，再50分钟有氧。你练多久了？　　—————————————　　几年来一直有健身习惯 但强度不大 就是跳操瑜伽而已 这次练马甲线大概用了一个月 还必须节食减脂 不然效果不好　　-----------------------------　　是这样，你微博多少我加你（放心我用生活微博，没有小广告)
　　马　　
　　@foxangel77
08:21:59　　身高158 怀孕前体重84 现在怀孕三个月多88 想问lz我可以练腹肌吗　　-----------------------------　　额，这个...真的好复杂，你要先咨询医生检查胎儿状况，再配合一些适合孕妇的运动，不然很麻烦。一般怀孕不适合练腹肌
不过你可以练其他的
这样等你生完孩子
会恢复的很快
　　@MTUDIO大牙
12:00:54.0　　是这样，你微博多少我加你（放心我用生活微博，没有小广告)　　—————————————　　我不用微博的 平时就朋友圈　　
　　我想减我的大胳膊怎么减　　
　　@月亮的小白兔 195楼
11:41　　@顽童行江湖
16:48:54.0　　每天一次，一次最少一小时。慢跑，速度不是特别快，一小时可能也就跑到8公里左右。不过后期跑的时候，尽量快慢结合，这样容易出汗，消耗多，而且也不至于跑虚脱。 　　跑的话一定尽量穿跑鞋，这样不容易伤膝盖和脚踝，还有矫正跑步姿势的作用。 　　—————————————　　跑步姿势是啥？？？　　-----------------------------　　就是比较专业的人员跑步时的那种姿势，主要是发力，摆臂的问题。正确的跑步姿势不容易受伤，错误的跑步姿势容易造成伤害，特别是关节伤害。你跑的时候尽量学习专业运动员的那种姿势，可以避免伤害的。跑步鞋可以起到一点矫正姿势的作用。　　
　　@lmwl-09 12:29:03　　我想减我的大胳膊怎么减　　-----------------------------　　举哑铃
　　好不容易开始重新运动，一动完就饿得大吃的飘过……到底运动完了很饿能不能吃呢？如果吃了，那才消耗的热量不是白费力气啊？我是半小时无氧加半小时单车。楼主我该肿么办？每次做完真的超级饿的好吗！摔！比我不运动的时候吃得多多了，说多了都是口水……　　
　　@顽童行江湖
16:20:00　　@MTUDIO大牙26楼5:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊　　—————————————————　　亲，跑了半个月，小腿骨前面痛是怎么回事？走路都痛。　　
　　@红小豆哦耶 80楼
17:28　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。　　-----------------------------　　piu，真的好使。116减到103，现在停了2年，整天胡吃海塞涨到105。基本属于不反弹。　　
　　@男色时代偶做主 219楼
13:39　　@顽童行江湖
16:20:00　　@MTUDIO大牙26楼5:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊　　——————……　　-----------------------------　　1.跑多了，休息。　　2.跑步姿势不对，损伤。　　现在就是休息，看情况是否有好转，严重的话要看医生。　　切记跑步姿势非常重要，这个设计到你的发力方式的，姿势不对膝关节，踝关节都容易受伤。　　
　　看了第一页觉得写得好棒，马克之
　　@一亿颗星星-09 00:02:14.0　　最近练的 　　　　—————————————　　层主你的运动内衣是什么牌子？运动盲准备开始运动求装备推荐-3-　　
　　@一亿颗星星-09 00:02:14　　最近练的　　　　　　-----------------------------　　觉得你的效果很好啊，都练些什么想瘦腰～～～～～　　真的腰很漂亮很多女教练练的都没你好
　　@冻酸奶1st
16:43:05　　马克。净高158，婚前还能控制在100左右，结婚一年噌噌的涨到120。都想哭死了。刚办了健身卡，可是只有中午有时间，每天跑步机半小时、椭圆机10~15分钟。楼主还有其他推荐么……晚上真的不能吃饭咩？　　-----------------------------　　你这是做纯有氧，对减脂也许有效，但对线条作用不大。
　　@一亿颗星星-09 00:02:14　　最近练的　　　　　　-----------------------------　　哈哈，这个美女给力，二话不说上图PK楼主。　　然后看到楼主下面的上图，想说，还是这个美女专业啊~~~　　话说，你们为啥不去看看袁珊珊教练的微博？
　　哎 我每天吃的要死的饱，吃好坐着 睡觉 从不运动，还有马甲线
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　@Vshare
16:57:21　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T　　-----------------------------　　喉咙痛是你的呼吸方式不正确，很久没有跑步的人都有这个问题，不是空气污染造成的
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　@Vshare
16:57:21　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T　　-----------------------------　　喉咙痛是你的呼吸方式不正确，还有你的咽喉不能适应高强度的空气进出，很久没有跑步的人都有这个问题，不是空气污染造成的
　　make　　
　　@飞铛freedom
16:17:00　　@凤羽悠游
16:04:47.0 　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。 　　————————————— 　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧 　　—————————————————　　咱俩一样　　
　　@八卦女研究社
14:56:27.0　　层主你的运动内衣是什么牌子？运动盲准备开始运动求装备推荐-3- 　　—————————————　　上衣是bestfoun 裤子貌似是NB 我都是在淘宝淘的原单 你可以搜一下健身背心原单 好多的　　
　　@无聊披个小马甲
15:05:18.0　　觉得你的效果很好啊，都练些什么想瘦腰～～～～～ 　　真的腰很漂亮很多女教练练的都没你好　　—————————————　　我基本上是全身练的 有氧 无氧 主要是坚持 强度够　　
　　楼主：MTUDIO大牙 时间： 17:11:38　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。 　　不是很有钱，但是请个私教的钱还是有的，关键还是得看有没作用啊
　　@楼主助理
15:21:00.0　　哈哈，这个美女给力，二话不说上图PK楼主。 　　然后看到楼主下面的上图，想说，还是这个美女专业啊~~~ 　　话说，你们为啥不去看看袁珊珊教练的微博？　　—————————————　　哈哈 只要坚持练 少吃 一定会有效果的　　
　　马克　　-----------------------------　　
　　@一亿颗星星-09 16:25:49　　@八卦女研究社
14:56:27.0　　层主你的运动内衣是什么牌子？运动盲准备开始运动求装备推荐-3-　　—————————————　　上衣是bestfoun 裤子貌似是NB 我都是在淘宝淘的原单 你可以搜一下健身背心原单 好多的　　-----------------------------　　好的，谢谢lz么么哒
　　@八卦女研究社
16:53:48.0　　好的，谢谢lz么么哒　　—————————————　　我不是楼主……　　
　　@MTUDIO大牙
12:36:32　　举哑铃　　-----------------------------　　大腿内侧肿么办？？
　　贵在坚持！　　
　　mark　　
　　@MTUDIO大牙
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　@顽童行江湖
16:20:16　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。　　跑步姿势很重要。　　-----------------------------　　所以正确的跑步姿势是怎么样？
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　求问如何瘦臀部大腿
　　练了两周郑多燕，腰线已经好看多了，我要去看看什么是缩腰大法，楼主要继续更，
　　大牙大牙 我来说说我的情况 快来看到我～～～～看到我～～～～～看到我～～～～～　　我从今年一月开始insanity，第一个月过后161cm，56.8kg。蓝后，我就回家过年了，进行了变态第二个月，强度那是超超大，所以每次练完都会吃西兰花啊虾啊牛肉啊什么的，你知道过年的丰盛程度。。。不过看镜子和穿衣服都感觉自己有瘦，但是！！三月份开学回来称体重，胖了胖了胖了！！居然胖了三斤！！ 可是明明看起来瘦了啊。。。　　所以，我现在已经没信心没动力进行下去了，感觉insanity好累，跳跳之前的pump it up也觉得耗时太久，烦躁。。。　　拜托分析一下我是肿么了，拜托。。。。。。
　　楼主我想问的是跑步小腿真的会粗，
而且胸部会变小，下垂。　　
　　楼主，我每天跑椭圆机40分钟到1小时，速度6公里左右每小时，跑得汗流浃背，这样可以瘦么？我身高160，体重103左右，主要是肚子腰屁股小胖。
　　马一下　　
　　lz看我看我，我168,110斤，腰上肉多，而且松
　　求支招瘦小腿！！　　我是典型的梨形身材，身高156，体重90左右吧。锁骨非常明显，手臂在近一个月内搬水多也有肌肉的形状（只是不大硬），腰围62左右（在比较饿的情况下就能依稀见到马甲线），由于脸和上半身比较瘦，所有人都会觉得我太瘦，直到看到我的穿短裤短裙= =臀部是又大又翘，大腿49，小腿34左右（小腿是站起来就明显看到肌肉绷起来）。跳过郑多燕 pum04，后来因为地方不方便就没跳了，臀部和大腿都能瘦，就是小腿依旧不能瘦。　　我也试过按摩，可实在很难坚持下来，每次我的捏小腿捏得满腿指甲印》《，刮痧感觉比捏更差效果。也想跑步，可家附近没地方，在巷子跑被邻居大妈看到会很奇怪~远的运动场比较荒凉，挺不安全。　　唉，说这么多是因为又受到打击了= =想快速找到法子瘦下来不想再乱投医了，恳请赐教！
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　@Vshare
16:57:21　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T　　-----------------------------　　@免回lynn
15:41:41　　喉咙痛是你的呼吸方式不正确，还有你的咽喉不能适应高强度的空气进出，很久没有跑步的人都有这个问题，不是空气污染造成的　　-----------------------------　　哦哦0.0
　　楼主楼主 有快速出腹肌的方法吗？　　我腰腹没有肉 很想要腹肌　　
　　@一亿颗星星-09 00:02:14.0　　最近练的 　　　　—————————————　　可以说下腰怎么练的嘛！！！超级好看　　
　　@MTUDIO大牙
11:38:00　　　　能看到吗这是今天早上的　　—————————————————　　您了这个也敢过来开贴讲马甲线，有点自不量力吧。。。。。。别带着大家误解什么叫马甲线吧　　
　　@傲娇的人不后悔
21:09:02.0　　可以说下腰怎么练的嘛！！！超级好看 　　—————————————　　有氧一小时+控制饮食 减脂。每天练一个部位半小时 想增加腹肌就重点练腹部 网上有腹肌撕裂者 腹肌八分钟 INS 练习完拉伸15分 最好每天坚持锻炼，练出线条就好保持了　　
　　楼主你哪有马甲线
　　@MTUDIO大牙
15:12:54　　大家一定要先认识几个误区：　　1. 每天只吃水果能瘦么？　　楼主亲身经历告诉你，能！肚子会变小。然后伴随着贫血等等，楼主曾经这样痛经差点晕倒。而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。　　-----------------------------　　楼主你是正能量，我作为一个唠叨的多事的人，已经无数次提醒要减肥的妹子，只吃水果是不能减肥的，还是有一堆作死的，我都不知道他们是真减下去了，还是在炫耀减肥的过程，怎么这个也能炫？。。
　　@MTUDIO大牙
15:44:05　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　所有打着节食而不运动的名义减肥的，其实说白了就是不想运动，吃不了那个苦而已。所以才这样会腿粗那样会腿粗，拜托你什么也没做，腿也粗啊！难道有很细吗？就是不想运动而已。
　　@MTUDIO大牙
15:44:00　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　—————————————————　　是的是的，我才办了健身卡不到两个月，瘦了八斤，腿是真瘦了，就是靠深蹲和跑步机还有那个踩踏机。　　
　　我练了半年，背宽了，6块腹肌，马甲线2个月就有了　　腰侧面很薄，腰围虽然粗了，但是看起来很细，练之前110斤，现在接近120斤，裤子小了一个号，人鱼线也有了轮廓，继续努力！
　　@MTUDIO大牙
11:46:28　　　　三四天前吧　　-----------------------------　　这不还是很肥吗？
　　mark　　
　　马甲线真的不那么难好么！我连器械都没练过，包括哑铃之类的，跳pump it up一个暑假不用就能出来，更不用说insanity。想出马甲线，减脂基本就可以。当然有些人真的天生腰部比较那啥，就要辛苦点。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37.0　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。 　　—————————————　　请问你臀部和腿部是怎么瘦的啊　　
　　@Zandra小土豆 268楼
22:48　　@顽童行江湖
15:15:37.0　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。 　　—————————————　　请问你臀部和腿部是怎么瘦的啊　　-----------------------------　　没方法啊，只不过我个人是那种瘦腿，瘦臀，不瘦腰的那种体质。　　
　　@MTUDIO大牙
22:28:06　　下面楼主要说运动了。　　初级健身的人　　星期一 郑多燕减肥操(50)分钟左右。　　星期二
休息(哈哈，不要说楼主不靠谱）　　星期三
腹肌撕裂20分钟左右就差不多　　（腹肌撕裂楼主要着重讲下，如果你属于腹部脂肪很多的人，你一个星期练2到3次，等到腹部脂肪组织彻底软下来的时候，停掉腹肌撕裂，练习收腹就好，微博自行搜索缩腰大法,不然腹肌撕裂会让你腰变粗，除非你能把腹肌撕裂坚持个一年半载，那样你会有漂亮的......　　-----------------------------　　微胖的人腹肌撕裂练多久再练缩腰比较合适呢
　　这些问题都是老生常谈啊，其实我一直很困惑，为啥源源不断有人问这些基本问题。　　有心的话，泡几个像样的减肥论坛，买一本健身的科普书，答案全都有　　
　　马克　　
　　@一脸媒人痣
02:26:41.0　　健身快半年了，现在可能是平台期，体重卡到一个位置不上不下，没信心了。 　　之前觉得我身上也没什么变化，直到我前两天试了下无袖的衣服，发现手臂结实了！ 　　卷腹一直都在做，腹肌越来越硬，但是被肚腩盖着，它出不来… 　　—————————————　　平台期一个月了 每天空腹晨跑一小时 晚上力量20分钟，体重一直不变，最近膝盖疼已经不知所措了，不想饿肚子，运动不知道改怎么整了　　
　　马克　　
　　只练了半个月，露珠腰上那么多肉也好意思分享的。我的方法很简单，每周游泳起码一次,不游泳的时候每天晚上跳一集郑多燕垫上操，就是这么简单。　　
　　健身裤 运动内衣
之类的装备推荐一下吧　　
　　我真是…硬生生把骂楼主的话又咽回去了！真是好烦这样的文风…爱说不说　　
　　马　　
　　深蹲膝盖特别疼怎么办　　
　　@一亿颗星星楼
00:02　　最近练的　　-----------------------------　　哇，口水。。。怎么练的？快告诉我！　　
　　@MTUDIO大牙
15:00:00　　楼主先单机说说楼主决定健身的心理历程，楼主一直都想着减肥减肥减肥，每天吃完就后悔。反复挣扎折磨，站在秤上看着赤裸裸的体重数字想死的心都有了。所以楼主也曾经试过什么21天减肥法啊，水果减肥啊等等奇奇怪怪的方法效果呢，是有。但是稍微吃点儿就又胖了。去年八月中旬吧报了一个健身班（楼主不是打广告啊）每天跑步，瑜伽，外加腹肌撕裂各种狂虐，找各种帖子学习，算小有成效。所以决定分享些心得也欢迎大家讨论，当然，我　　—————————————————　　我也正在减肥中怎么瘦到一定程度就再也瘦不下去了　　
　　@美丽心情SQ
00:03:19.0　　哇，口水。。。怎么练的？快告诉我！ 　　—————————————　　肚子上有肉的话先减脂 少淀粉少肉 最好一天中有一餐是代餐。健身房：热身15min 器械或者垫子上练习腹部 卷腹之类的 拉伸 再去有氧一小时 拉伸 最好每天锻炼。不能只练腹部 要全身部位都练才协调 　　
　　@美丽心情SQ
00:03:19.0　　哇，口水。。。怎么练的？快告诉我！ 　　—————————————　　可以下载薄荷APP 里面有很多运动训练方法 纪录饮食卡路里 还有健身交流 帮助达成效果。　　
　　Mark 　　
　　@一脸媒人痣
02:26:41　　健身快半年了，现在可能是平台期，体重卡到一个位置不上不下，没信心了。　　之前觉得我身上也没什么变化，直到我前两天试了下无袖的衣服，发现手臂结实了！　　卷腹一直都在做，腹肌越来越硬，但是被肚腩...　　-----------------------　　慢跑，刷掉脂肪，穴位按摩这些，腹部脂肪减少是在全身脂肪减少之后
　　@MTUDIO大牙 123楼
22:06　　晚饭：一定要清淡 一定要清淡
一定要清淡
重要的事情说三遍。因为楼主主要就是晚上七点之后锻炼，所以锻炼之前不吃东西。锻炼完之后会加个鸡蛋白，前面说到了，运动后的三个小时内是肌肉合成的好机会，蛋白质有促进作用。（如果大家需要先吃晚饭那也可以，就吃完后过一个半小时再运动就好）　　十天半个月之后，你可以选择一餐恢复到健身前的饮食习惯，不然会太痛苦，一直不够坚定的可能就容易放弃。但是！！1但是一定不要吃零食，特别是膨化食品。举个例子，一袋一块钱的锅巴热量是2300多大卡，而我们一天的基本消耗……　　-----------------------------　　这是有多么不专业，你来忽悠的吧，膨化食品一百克的热量至多四五百大卡，至多，你那一袋一块钱锅巴有一斤重吧，才能达到两千大卡，你只是来打广告的，鉴定完毕　　
　　@我真的是好孩子啊 276楼
23:28　　只练了半个月，露珠腰上那么多肉也好意思分享的。我的方法很简单，每周游泳起码一次,不游泳的时候每天晚上跳一集郑多燕垫上操，就是这么简单。　　-----------------------------　　看帖子欢乐多，带着膜拜的心情进了帖子，想要好好学习一下，结果露珠一爆照，肚子上的肉比我还多，真是情何以堪啊　　
　　现在这状态，每天五顿饭，包括正常饭菜还有玉米酸奶水果等等，操场十圈，回来拉伸，还有救不　　
　　楼主，我肚子上没肉，就是不知道怎么练腹肌。总是很不明显。
　　先馬住　　
　　@一亿颗星星-09 11:48:50　　@MTUDIO大牙
11:41:48.0　　太棒 你用了多久 我刚开始腹部赘肉很多 练腹肌撕裂又粗腰 又痛苦，所以改了瘦腰大发，现在脂肪差不多了 准备再练起来 因为实在还是想要腹肌 马甲线不够，像涯友说的 只要腹部脂肪薄都会有线 但是要腹肌没别的，就得虐练　　—————————————　　是的 每周运动10小时 一小时有氧运动 然后每天一个部位练45分钟 即使你练腹肌也要结合全身练习 不去健身房也可以在家撕裂......　　-----------------------------　　看过两位的回复　　星星已经找到了适合自己锻炼的路子，保持好自己的锻炼节奏就好了。随着时间的流淌，形体、皮肤、精力等等无疑会与同龄人拉开距离。有活力的女人最精彩，为你点赞!　　大牙楼主虽然起步不久，还在逐步寻找适合自己锻炼的路子，但已取得了显著的进步。　　经过时间的积累，我相信楼主定能达成所愿。贵在坚持，加油！
　　马克　　
　　@MTUDIO大牙
21:31:49　　（饮食篇）　　早上：楼主都是随便吃（当然不能高油高糖）通常都是豆腐脑（不加糖）+鸡蛋+西红柿（或者玉米）楼主偶尔也吃热干面(一碗热干面热量400多大卡,所以我只吃一半) ;有时候也吃卷饼啊啥的，...　　-----------------------　　武汉妹子! 抓住!
　　@顽童行江湖
16:20:16.0　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。 　　跑步姿势很重要。 　　—————————————　　怎样跑姿势正确！　　
　　@MTUDIO大牙
22:28:00　　下面楼主要说运动了。　　初级健身的人　　星期一郑多燕减肥操(50)分钟左右。　　星期二休息(哈哈，不要说楼主不靠谱）　　星期三腹肌撕裂20分钟左右就差不多　　（腹肌撕裂楼主要着重讲下，如果你属于腹部脂肪很多的人，你一个星期练2到3次，等到腹部脂肪组织彻底软下来的时候，停掉腹肌撕裂，练习收腹就好，微博自行搜索缩腰大法,不然腹肌撕裂会让你腰变粗，除非你能把腹肌撕裂坚持个一年半载，那样你会有漂亮的腹肌，　　—————————————————　　慢跑可以在家原地踏步跑么~　　
　　少吃多运动
　　@炽2014 36楼
16:24　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　-----------------------------　　没有腰线要加强练侧腰。坚持才是王道。　　
使用“←”“→”快捷翻页