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表达能力一般：想百度找图没有 ，只有用文字说明 大学时候有过胖的时候，手臂粗的自己不忍直视，后来方法就是伸出你的左手和右手同时向后，并且像握手一样握住，保持后背是直的，不断上抬高度。打算自己画一个图：亲测有效，至于有啥不良后果，本人不知道。
手臂胖的人一般背部肉肉也比较多，一味地力量训练如哑铃操会造成肌肉臂，我不喜欢自己手臂有明显的肌肉，所以不会用哑铃，更多的是通过自己手部用力反复运动来刺激脂肪的消耗。推荐给大家的一些动作:一、双臂上下摆动。双脚与肩宽，双臂于体测伸展，双手握拳，虎口向下，保持两臂伸直，有节奏上下摆动，小臂和肱三头肌会发热，这个动作随时可以做，效果还不错哦，郑多燕的瘦手臂操里有这个动作，可以去看看。二、手臂支撑全身伏于地面，握拳，脚尖和小臂接触地面，使身体离开地面，切平行于地面，每次坚持15秒，多做几次。三、双手移动支撑同样面朝地面，手心和脚尖接触地面，双臂伸直将身体支撑起来，以双脚为圆心，身长为半径，移动双臂画扇形，角度大概45℃，注意身体一定要成直线，不要翘臀哦~这些动作亲测有效，希望大家继续补充，不是广告，可以去看看郑多燕的健身视频~
听说胸大手臂一定粗，你们也是这样吗………其实我也是来看答案的……
感觉我简直惨到爆炸了 体重98 身高162这是我的腰腰围64 还能看吧这是我的腿大腿最粗的地方42 小腿31 也还能看吧这是我的脸也不是很胖吧这是我的手臂侧面更可怕侧面的侧面上臂的围度是30左右吧被手臂困扰了好几年了 各种方法都尝试过 各种哑铃操 郑多燕的 keep里面的 还去健身房专门练过手臂 还刮痧过 按摩过
也一直有坚持跑步 一般是一周三次 一次半小时也就是4.5公里左右 也有了一点马甲线 背部的脂肪也不多 怎么说呢 手臂吧 也稍微细了一丢丢 （没错这还是细了以后的( o????＿o???? )）所以说！！手臂超级顽固啊！我从来没有穿过无袖啊！！我的手臂比比我重四五十斤的人还要更粗啊！！太惨了 真的惨不忍睹！以上 还在坚持继续减手臂 打算试一试排名第一那位大大的方法 有哪位旁友找到有效的好办法麻烦分享一下好吗！爱你们！
这个问题放着我来答！我跟题主一样，手臂粗！跟本没有办法穿无袖或者稍短一点袖子的衣服！一穿就变大妈啊有木有！我看到有好多在等答案的人说明这个问题还是蛮普遍的嘛 不废话说正事！给各位安利一个简单的动作。我看到有好多在等答案的人说明这个问题还是蛮普遍的嘛 不废话说正事！给各位安利一个简单的动作。不知道大家有没有站过军姿，手臂夹的紧紧的那种感觉。这个姿势就需要像军姿那样上臂紧紧夹住。然后曲肘使下臂与上臂呈直角。上臂后伸（一定要夹紧哦）直到不能伸了为止。向后伸直下臂与上臂成一条直线。在上臂夹紧的基础上曲肘，使上臂与下臂夹紧。此为一个完整动作。在散步走路的时候就可完成?一组20个，一天做三组就差不多啦！做完如果上臂后方觉得很酸说明达到锻炼的目标啦！还有，搭配其他健身的方法合理的、成比例的瘦身，比吵着要减肥就是不吃饭的，要好上千百倍。以上。
这张图并不是没有科学依据的！！！这张图并不是没有科学依据的！！！说一下我个人的想法吧。我本人也是手臂肉肉很多，还有大腿也是Σ(|||▽||| ) 然后经过我长期的观察发现，手臂和大腿粗的人几乎都爱吃面包、饼干、奶油蛋糕这些烘培类的东西，不造有木有科学依据啊，反正我就是这样…(//?//) 求轻喷啊几个月前开始减肥，除了每天夜跑之外，小零食也被我拒绝了，变化最大的就是大腿明显细了，手臂也细了，只不过不大明显。要知道，之前每天除了正餐之外，必须要吃至少一袋饼干或者面包，不吃就觉得难受的不行，现在断了之后发现，可能胖的原因就是这些东西吃多了吧。我的两个室友她们都还算能吃，但是身材中等偏瘦，手和腿都细，然后今年夏天又莫名的瘦了……后她们就是一点都不爱吃甜食，喜欢吃香辣。所以我觉得肉肉偏爱长在手臂和大腿的话可能还是和饮食有关吧。所以我还一直在坚持减肥，规范饮食习惯，看看效果如何～如果有效果就再来接着说～还有，就是大家如果你觉得自己哪哪儿胖的话，那就开始减肥吧，毕竟只要体重轻了，身体的肉肯定是减少的，是吧？第一次这么认真的回答，如果愿意鼓励一下的话就给个宝宝赞吧
不请自来作为一只减肥多年的减肥老狗首先减肥不管是全身 还是局部一定要是运动＋饮食控制的基础上但是 说到瘦胳膊 先放几张图（寝室光线不好 凑合看吧）分别是用力 平举自然下垂首先 用区分到底是胖还是壮壮的话先让胳膊休息28天 尽量避免拿重物 同时每天两边各捶打5min然后 当胳膊由壮变胖就可以开始减脂了举哑铃 俯卧撑 平板支撑什么的一定要慎重 这个分体质 有的人可以大幅度瘦 有的人会越练越粗相比之下比较推荐1摆臂 6慢6快6慢为一组 组间间隔10～15s 一次6组 醒来睡前都可以做2反向画圈 手臂平举一顺一逆时针双手同时反向画圈 次数同13双手相扣 向后弹动拉伸20次祝愿大家早日瘦身成功
一般来说没有单独瘦哪个部位特别明显的方法，搜一下全知乎，你会发现减脂、健身之类的问题下面的高票回答都是针对全身的，比较系统。单独针对手臂这一块的比较少（就全局来看啊），所以建议先减脂（全身性的），然后再塑形。通过运动以及合理的饮食减脂，知乎上很多大神都已经给过详细靠谱的答案了。在运动前一定要做好热身，运动完一定要拉伸。运动可以无氧+有氧。做无氧这一块的时候可以着重练手臂。如果你觉得身体很瘦，不想再运动减的话，其实可以这么想，运动可以让你塑造更美的线条，(*^__^*) 嘻嘻……
其实我是来看答案的，可惜没人回答
很多人胖的时候选择去健身房做一些杠铃等强力特别大的运动是非常错误的，人身上的脂肪体脂还么消耗掉，如果急着大强度训练只会变成又粗又壮的大猩猩，建议前半个月有氧跑步，游泳，跳绳，让脂类脂肪大量燃烧，后半个月巩固肌肉松散度，可以采用杠铃作为借助物，收缩肌肉，达到体脂双合一的减肥最佳状态。
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