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发布时间： 09:34:09&&来源：39健康网
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
[365&]健身专家推荐一套渐进跳绳减肥计划，即初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&。这样，减掉20斤的体重非常轻松。
健身专家：渐进跳绳减肥计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
【责任编辑：fw028 】
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主题:通过跳绳减肥成功的TF谈谈经验
来自：上海&
发帖：9＋172&
腰身渐长 想去点肉&&&&
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：上海&
发帖：20＋438&
我的经验是，如果每天跳绳，外加一个月不喝碳酸饮料，减10斤很容易的
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细细地品味，慢慢地回忆
...第1楼...
来自：上海&
发帖：9＋173&
啤酒好吃伐
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：上海&
发帖：5＋279&
我的经验是，如果每天跳绳，外加一个月不喝碳酸饮料，减10斤很容易的真的啊？那你每天跳多少时间？跳好之后要不要做什么放松动作？我也要减肥
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豆咔哆手工DIY巧克力采用比利时进口原料 国际专业资格认证五星酒店巧克力大师制作
来自：上海&
发帖：20＋439&
饮料喝白开水为主，啤酒不比可乐差
跳绳前和跳绳后都要做点舒展运动的，好处很多，自己体会
跳绳运动量其实很高的，所以别以为能跳半个小时
一般跳300-500个就差不多了
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细细地品味，慢慢地回忆
来自：上海&
发帖：9＋174&
3、5百个才2分钟的就够了吗
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：上海&
发帖：137＋5804&
不会跳绳，偶打Wii的有氧拳击一个月了，腰围下降一个皮带扣
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“牛上一牛”什么意思？没见过牛上面还有一只牛的吗？
来自：上海&
发帖：5＋280&
我基本上跳50个断一次 休息一些些再跳 这样来赛伐
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豆咔哆手工DIY巧克力采用比利时进口原料 国际专业资格认证五星酒店巧克力大师制作
来自：上海&
发帖：371＋9723&
跳好像蛮吃力的。。我以前喜欢爬楼梯。。不累。。还可以锻炼下盘
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车险,意外险,分红险,养老金,理财产品等业务,
有需要,或者有问题,或者保单失效,理赔，通通PM.
山上的朋友购买,看险种,9.5折-9折 中国人寿
QM:jay-xiaozhang
来自：保密&
发帖：11＋93&
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有需要就有市场
这个是市场规律
来自：上海&
发帖：20＋446&
一口气跳300-500个？
你有这样的体力还用减肥啊
一般情况就是跳50个，然后休息一下
如果感觉好，就跳100个
这个主要看个人感觉
我2年前减肥就是每天4组，每组50个，结果一个月腰围小了2寸
朋友都说我人像缩水了一样
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细细地品味，慢慢地回忆
来自：上海&
发帖：20＋447&
吃饭去了，减肥期间我一般一天只中午吃一顿，早上和晚上都是吃水果和蔬菜的
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细细地品味，慢慢地回忆
来自：上海&
发帖：8＋226&
我可以一分钟180的~真的很累很累 所以这个不大做的
卫生点跳也有过，不过通常是用来热身的，热发热发就彪高速了……
减肥真的很累…特别在本来就很累的时候
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该说的大家都说过了，不该说的我也就不说了
来自：上海&
发帖：23＋576&
我可以一分钟180的~真的很累很累 所以这个不大做的
卫生点跳也有过，不过通常是用来热身的，热发热发就彪高速了……
减肥真的很累…特别在本来就很累的时候
你现在还能180伐？能的话怎么可能要减肥？
我以前参加市里比赛，2分钟能跳410个，现在大概跳100个就吃不消了～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：9＋175&
一口气跳300-500个？你有这样的体力还用减肥啊一般情况就是跳50个，然后休息一下如果感觉好，就跳100个这个主要看个人感觉我2年前减肥就是每天4组，每组50个，结果一个月腰围小了2寸朋友都说我人像缩水了一样
你现在腰围多少？
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：上海&
发帖：9＋176&
2分钟能跳410个=1秒3.4只 侬3飞啊
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：保密&
发帖：0＋9&
第一，减少晚饭的食量，比如减少到你平时食量的2/3 或者一半
第二，吃好晚饭后休息一个小时，出去跳绳。
第三，根据个人体力，比如你最多能一次跳150个的，尝试跳120个一组，跳5组，以浑身出汗为度。
坚持每天跳，三个月10-20斤。:D
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：9＋98&
最近恨不得把身上的肉割下来吖~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：14＋1130&
第一，减少晚饭的食量，比如减少到你平时食量的2/3 或者一半第二，吃好晚饭后休息一个小时，出去跳绳。第三，根据个人体力，比如你最多能一次跳150个的，尝试跳120个一组，跳5组，以浑身出汗为度。坚持每天跳，三个月10-20斤。:D
准备按照你的方法开始了，但是还有个小问题，每个月停几天要紧伐？
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我曾想成为一个问题少年。然而我却循规蹈矩地活了这么多年。
来自：上海&
发帖：2＋200&
我每天跳的 1000个 200个一组 跳完再走10分钟回复下心率 接着休息10分钟 再做100个仰卧起坐 25个一组 不喝甜的饮料 控制饮食 瘦了点 不能急 持之以恒~
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愿祈佛手双垂下 摩得人心一样平
来自：上海&
发帖：8＋228&
引用：我可以一分钟180的~真的很累很累 所以这个不大做的卫生点跳也有过，不过通常是用来热身的，热发热发就彪高速了……减肥真的很累…特别在本来就很累的时候你现在还能180伐？能的话怎么可能要减肥？我以前参加市里比赛，2分钟能跳410个，现在大概跳100个就吃不消了～
一分钟180 真的可以的
跳绳减掉点肥肉，修饰身材很正常的
另外，用粗的绳子跳，还能锻炼肩部肌肉，但是用这种绳子拼速度真的很累
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该说的大家都说过了，不该说的我也就不说了
来自：上海&
发帖：9＋177&
我主要想减肚子 不知道跳绳效果明显伐
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：上海&
发帖：5＋281&
我每天跳的 1000个 200个一组 跳完再走10分钟回复下心率 接着休息10分钟 再做100个仰卧起坐 25个一组 不喝甜的饮料 控制饮食 瘦了点 不能急 持之以恒~
农辣手！！
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来自：上海&
发帖：20＋449&
跳绳最先减得就是肚子吧
当初2尺8，现在2尺6，最近又继续跳绳减肥，目标是2尺5以下
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细细地品味，慢慢地回忆
来自：上海&
发帖：9＋178&
跳绳最先减得就是肚子吧当初2尺8，现在2尺6，最近又继续跳绳减肥，目标是2尺5以下
我有希望了
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：上海&
发帖：99＋960&
每组150个，每次共跳8组，每组中间休息一会，共1200个，包你达到效果。我以前一次好跳2、3千个
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This world is our playground.
来自：上海&
发帖：6＋1549&
每组150个，每次共跳8组，每组中间休息一会，共1200个，包你达到效果。我以前一次好跳2、3千个
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来自：上海&
发帖：1＋154&
同事说我下半身看上去胖了，估计是坐办公室坐出来的，可体重没见涨亚~~ 怎么样的方法可以快速瘦身阿，关键是不耗时间，工作太忙根本没时间运动亚
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成熟的爱情像一件衬衫：97%的棉，3%的莱卡，体贴却不束缚，温暖却不灼手，张弛有度，收放自如 。。。。
来自：保密&
发帖：48＋524&
2分钟能跳410个
不过有人说 跳绳 腿会粗真的吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：10＋171&
我觉得跳绳太累了，坚持不住。
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真额晓得额！！
来自：上海&
发帖：13＋179&
告诉你们吧，我跳绳一般听七首歌，一首歌跳一半，现在踢球那个耐力叫好啊，不过前段时间没运动，胖了点，最近又开始了，效果嘛，先坚持两个礼拜再看吧！
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第四双阿迪王放在世界上最热的地方——东京，由神兽亚蠛蝶看护
来自：上海&
发帖：13＋180&
而且跳绳这东西大家知道的，真跳得热了起来，速度会彪上去很多的，一秒三四个不是什么问题
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第四双阿迪王放在世界上最热的地方——东京，由神兽亚蠛蝶看护
来自：上海&
发帖：13＋181&
每组150个，每次共跳8组，每组中间休息一会，共1200个，包你达到效果。我以前一次好跳2、3千个
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第四双阿迪王放在世界上最热的地方——东京，由神兽亚蠛蝶看护
来自：上海&
发帖：46＋819&
我来告诉你吧。我是男生。我就是跳绳减肥。
放暑假在家里跳。
上午，90分钟，也就是一个半小时。大约8000个。
下午1小时，大约4500个。
全天1.2万个。
跳绳的秘诀在于：
1.顺手的绳子，不要很贵，就是普通的塑料绳。
我自己回来加工，要把绳子头上贴胶布，因为跳太多。很容易磨断。
2.不要穿鞋。穿“船袜”，就是一种底很厚的袜子。
副作用是小腿很结实，女生可能不喜欢这样。
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不走寻常路
来自：上海&
发帖：28＋2041&
跳绳很累。。。
没坚持的路过。。。
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早睡早起身体好！
青春活力美容觉！
来自：上海&
发帖：13＋182&
我来告诉你吧。我是男生。我就是跳绳减肥。放暑假在家里跳。上午，90分钟，也就是一个半小时。大约8000个。下午1小时，大约4500个。全天1.2万个。跳绳的秘诀在于：1.顺手的绳子，不要很贵，就是普通的塑料绳。我自己回来加工，要把绳子头上贴胶布，因为跳太多。很容易磨断。2.不要穿鞋。穿“船袜”，就是一种底很厚的袜子。副作用是小腿很结实，女生可能不喜欢这样。
旁有，弄节滚饿。。
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第四双阿迪王放在世界上最热的地方——东京，由神兽亚蠛蝶看护
来自：上海&
发帖：46＋820&
跳绳的秘诀
3.如何计数。我用钱，硬币。一大堆1块，5毛，1毛的。
4.不要跳很快。我一般一次跳80，然后转身，转身的那一秒钟就是休息时间。然后接着跳。
5.不要吹空调。很容易病。
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不走寻常路
来自：上海&
发帖：1＋25&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：29＋476&
减少食量 ，游泳，2个月很健康的减了20斤
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来自：上海&
发帖：6＋802&
旁有，我高二一个暑假从150斤变成了105斤，基本操作如下：
三餐脱离油水，什么都是蒸的
早晨起来跑步3KM或者1.5小时，慢跑为主，当然是由速度的那种
下午12点一场泳，从开始到结束打来回不停
然后跳绳，4000个左右吧，基本就是0.5小时内不停
16点再去游一场，一半时间自由活动，一般时间打来回
晚餐后，600个仰卧起坐，50个一组，逐渐变成100个一组
200个俯卧撑，50个一组，慢慢提升到100一组
深蹲200，50个一组，慢慢提升到100一组
最后两个月我瘦了45斤，还有一身肌肉，现在基本每晚100俯卧撑，200仰卧起坐保持，饮食恢复正常，甚至很大，基本对身材没有影响，肌肉还大了。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：3＋120&
据说跳绳减肥胸部会小额
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：89＋5089&
就一句话，每天坚持跳绳一次，每次30分钟以上，就可以。
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God bless us everyone
来自：上海&
发帖：0＋3&
我跳绳三个星期减了8斤，我开始的时后每天1000个，具体是200+200+100+100+100+200+100,先在可以400＋200＋200＋100＋100＋200＋100＋100＋100＋100一天1600个每组间休息3到5分钟，我本来220斤，3个星期后212斤，学校的50米考试快了0。5秒，还有，上个星期出去吃东西吃坏肚子拉了七天发烧到40度一个星期又瘦了8斤，先在204斤了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：9＋183&
旁有，我高二一个暑假从150斤变成了105斤，基本操作如下：三餐脱离油水，什么都是蒸的早晨起来跑步3KM或者1.5小时，慢跑为主，当然是由速度的那种下午12点一场泳，从开始到结束打来回不停然后跳绳，4000个左右吧，基本就是0.5小时内不停16点再去游一场，一半时间自由活动，一般时间打来回晚餐后，600个仰卧起坐，50个一组，逐渐变成100个一组200个俯卧撑，50个一组，慢慢提升到100一组深蹲200，50个一组，慢慢提升到100一组最后两个月我瘦了45斤，还有一身肌肉，现在基本每晚100俯卧撑，200仰卧起坐保持，饮食恢复正常，甚至很大，基本对身材没有影响，肌肉还大了。。。
弄结棍 身材肯定跟啊诺斯瓦辛格一样了
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人不为鸡 天蛀蒂霉 好好穴洗 天天想上
来自：西藏&
发帖：884＋15442&
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恰8唉：最近你BF气色不错啊~~ 大饼米孔：他呀，天天都去KDS灌水!
来自：上海&
发帖：2＋36&
跳绳最先减得就是肚子吧当初2尺8，现在2尺6，最近又继续跳绳减肥，目标是2尺5以下
我2尺2的腰能减伐??或者跳绳能增强腹肌伐?
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋37&
旁有，我高二一个暑假从150斤变成了105斤，基本操作如下：三餐脱离油水，什么都是蒸的早晨起来跑步3KM或者1.5小时，慢跑为主，当然是由速度的那种下午12点一场泳，从开始到结束打来回不停然后跳绳，4000个左右吧，基本就是0.5小时内不停16点再去游一场，一半时间自由活动，一般时间打来回晚餐后，600个仰卧起坐，50个一组，逐渐变成100个一组200个俯卧撑，50个一组，慢慢提升到100一组深蹲200，50个一组，慢慢提升到100一组最后两个月我瘦了45斤，还有一身肌肉，现在基本每晚100俯卧撑，200仰卧起坐保持，饮食恢复正常，甚至很大，基本对身材没有影响，肌肉还大了。。。
农伐是奥特曼,农是怪兽
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：6＋462&
25天减20斤飘过
三餐全部减量到一半以下
每周1 4 6 篮球 3 足球 2 5 7 跑步45分钟
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我上海 我自豪
通过跳绳减肥成功的TF谈谈经验每天跳绳6000下一个月能瘦多少_百度知道
每天跳绳6000下一个月能瘦多少
确实我也经常跳绳拉，基本上每天都跳，其实我觉得跳绳还必须要加上控制少吃一点才有效果的哦，一般面食要少吃，还有油多的东西，还是有效果的，一个月差不多3畅供扳佳殖簧帮伪爆镰-5斤吧。但是一定要坚持哦加油，希望你可以瘦下来也希望你可以采纳，谢谢
你一天跳多少下
木有你那么多啦，一般10多分钟吧
来自团队：
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每天跳的太多了吧，能坚持一个月吗。每天500个就可以了。早晨再去畅供扳佳殖簧帮伪爆镰跑跑步，别睡懒觉。吃上注意一点。注意饮食。这样减肥一个月可能出不了很大的效果。但是两个月三个月以后就有效果了。。。。。。。。。。。。老尹家海参为你解答
每天跳的太多容易烦，多进行点别的运动。给个采纳吧。老尹家海参为你解答
每天，，，你是跳一个月，还是这个月剩下的几天
每天都跳，不休息
不怕累死吗
小腿肌肉发达。
每天做完做拉伸，保持小腿是软的
跳绳的相关知识
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500+600+700+500+300 本来想跳5+6+7+8,8实在上不去了 分成了5+3·单位百。加油··跳完吃饭的时候 手在抖···
跳绳第二天
32分钟我的饮食计划大概是下面的，希望大侠帮忙指点一下哦。我想，我是男的，1.70米，体重67公斤。早餐8点30-9点：（粉末）++1个鸡蛋11点：/鸡蛋一个/一个（、黄瓜等）12点-12点35分跳绳 跳绳13:48分午餐：稀饭/干饭+//牛肉+-5点：+粉（主要是下班6点30了，晚餐要8点才有的吃）晚餐晚上8点左右了：一碗米饭/稀饭+
幸福的时刻又来了。 12:00---12：408月1日，跳绳第三天。今天不像前两天那样全部双脚跳，而是采取了好多的花样。200个正手双脚，200个反手双脚，200个正手单脚轮流跳，200个反手单脚轮流跳。100个正手双脚交叉跳。200个一组，一共跳了2000个。时间40分钟。反手的双脚和单脚轮流还不熟练，跳几十个就绊脚。正手的双手交叉跳更生疏。跳100个就好累。今天整体运动完40分钟不那么累，但是汗毛雨林的，很有意思，加油加油。
跳绳第四天
2000个，12:02--12:42分钟共40分钟。200双脚正手+200双脚反手+200单脚轮流正手+200单脚轮流反手+100正手交叉跳（这个累死人，经常绊脚，脚上被抽出了红色的条条。）然后再一轮，少了100正手交叉跳，换成300个正手双脚结束。
跳绳第五天 2000个，12点21-12点55共33分钟。200双脚正手+200双脚反手+200单脚轮流正手+200单脚轮流反手然后再一轮，最后400个收尾。今天下午不用上班，所以下班后有点纠结回家还是跳完回家，最后还是觉得不轻易的更改计划。跳完了2000个在回家。OK，终于可以休息一天了。周日休息
星期天，休息一天
星期一 天气晴
12：02--12:43共41分钟休息了一天，今天身体比较轻松了点，但是思想也懒惰了点。哈哈，习惯性的跑到了“训练场地”，开工了。300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手+150个双手交叉，然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，打完收工。这个星期改成每组300个啦，加油，坚持一周。
星期二 天气晴 跳绳第7天 2550个 12：02--12:47共45分钟300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手最后加上150个双手交叉跳。这个实在是累，跳矮了挨抽，抽的脚上红红的一条一条，跳高了累人。跳着跳着，绳子就搞成“dna”螺旋型的了。坚持 ~ ~
星期三 天气晴 跳绳第8天 2550个 12：02--12:42共40分钟300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手最后加上150个双手交叉跳。左脚脚腕有点小疼，右脚很OK。单脚轮流反手很伤脚啊···哈哈·
星期四 天气晴 跳绳第9天 2550个 12：05--12:43共38分钟300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手最后加上150个双手交叉跳。简单拉伸，搞定。跳到1800个的时候，右脚小腿有根筋小酸的感觉，左脚脚掌还隐隐作痛，不能出很大的力，最后那150个双手交叉跳，简直就是跑100米啊，喘的很，累就一个字。
星期五 天气晴 跳绳第10天 2550个 12：02--12:46共44分钟300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手最后加上150个双手交叉跳。简单拉伸，搞定。这个星期都这样的方式，今天感觉跳的比较慢。休息时间长了点吧。这两天跳到1800左右的时候，右脚小腿有点痛，左脚脚背有点痛，估计受力点不一样吧。明天周六啦，让自己轻松点。去掉反手跳，嘿嘿，数量提高到3000.
星期六 天气晴 跳绳第11天 2550个 12：02--12:46共44分钟今天中午有事情，下班后把绳子带回家。陪女朋友出去逛了两个小时，回来累累的，晚上一忙，忙到了十点多，越拖越不想去，最后在女朋友的监督下完成了当天的任务，哈哈。谢谢你~晚上全部双脚跳。0=3055个。第一个1187是一次性不间断的哦，哈哈~原来跳700个就非常累了，现在真的一次性跳1200个都不累，跳绳的好处还是显而易见的。今天称了一下，编程65.5斤了，跳绳11天减了3斤。
星期天 天气晴
休息一天昨晚吹空调 有点感冒了
星期一 天气晴 跳绳第12天 2800个 12：04--12:41共37分钟这周计划改成400/组，完成了7组，在跳第七组的时候绳子的一端不转动了，跳着跳着，绳子就缠绕在把柄上了，特别费劲。看来要买过一根绳了，不再买这种绳子了。
~祝福大家七夕情人节快乐哦~ 星期二 天气晴 跳绳第13天 1600个 12：15--12:39共24分钟400*4组。昨天绳子坏了，后来在一位吧友的建议下，把计数器给摘了，现在绳子恢复正常了。修绳子，刷机，弄到了12点15分。没做准备活动就跳，跳了1200下，腿就开始疼了。跳了4组坚持不下了。收工。
星期三 天气大雨 台风的影响 跳绳第14天 3000个 12：05--12:45共40分钟400双脚正手+400双脚反手+400单脚轮流正手+400单脚轮流反手。最后400+500+500 双脚正手，最近在养脚，量会少一点，反手跳和单脚跳都暂时停了。明天开始500*5组双脚正手。
星期四 天气小雨 跳绳第15天 2500个 12：02--12:33共31分钟500*5=2500个。总算跳了半个月了，加油~~~
星期五 天气晴 跳绳第16天 2500个 12：03--12:33共30分钟500*5=2500个。前面4组都正常的，最后500个有尝试双脚左右晃动，前后晃动，感觉前后晃动比较累人。
星期六 天气晴 跳绳第17天 3000个 22:06--22:43共36分钟800+00下一系列的心理活动，目标从开始的2500提高到3000.
星期天，休息一天
星期一，绳子忘记带了，晚上忙的，偷懒了一天。还是要选择好合理的时间锻炼啊，所谓合理就是你能抽出或者更容易坚持下去的时间，哈哈。我的最好的时间就是每天中午下班12点到1点之间。晚上虽然不错，但是对我来讲，每天忙完就到晚上10点多11点勒，根本不想动啦。这星期加油，每天3000个！！！！
星期二 天气晴 跳绳第18天 3000个 12:02--12:35共33分钟600*5=3000下休息了两天，脚不怎么疼了，速度也有加快，感觉还不错。
星期三 天气阴和晴
跳绳第19天 3000个 12:03--12:43共40分钟600*5=3000下心情不开心，跳的也不怎样，身体感觉很沉重。不过坚持跳完3000个。
星期四 天气雨和阴
跳绳第20天 3000个 12:05--12:38共33分钟600*5=3000下昨晚台风来了，不过厦门这边我没感觉到什么，只是昨天下了一场雨。今天中午风也不大····
星期五 天气阴和晴 跳绳第21天 3000个 12:03--12:38共35分钟600*5=3000下最后600下=200前后+100正常+200左右+100正常今天的风特别大，顺风的时候挺轻松的，轻飘飘的。逆风跳的时候，老绊脚，手上的劲也要很大。
8月24日 周六 绳子有带回家 但是外面湿漉漉的 给自己偷懒找了个借口 休息了8月25日 周日 休息
星期一 天气晴 跳绳第22天 3600个 12:04--12:42共38分钟600*=3600下最后600下=200前后+100正常+200左右+100正常休息了两天，今天加量了。争取这周都能完成这个量
星期二 天气晴 跳绳第23天 3644个 12:04--12:35共31分钟4哈哈哈哈，今天创造自己的历史记录了，一次性不停顿的跳了3044下，嘿嘿，估计下次再冲击自己的记录要过上几周了。有点遗憾的是跳到3000下的时候，心里想的目标是一次性跳完3600下，可惜在3044的时候绳子绑了一下，再甩，绳子软软的到了脚下没过去。跳完3044下，长长的松了一口气。休息了1分钟继续把剩下的600个跳完··嘿嘿
星期三 天气晴 跳绳第24天 3600个 12:05--12:45共40分钟6*600=3600老实的600*6组
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