请教：练习仰卧起坐时头抬不上来？是按标准做法：双腿曲成90度，双手轻摸头后部，_百度知道
请教：练习仰卧起坐时头抬不上来？是按标准做法：双腿曲成90度，双手轻摸头后部，
提问者采纳
可以先试着分2步到位
左右摇摆着做
我以前当兵的时候做到200个的时候动不了了
就用这样的方法继续
提问者评价
恩，试试看。
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3秒自动关闭窗口关于写练习仰卧起坐的作文
关于写练习仰卧起坐的作文精选篇一《仰卧起坐训练的黄金法则》
仰卧起坐是锻炼腹部力量的好方法，可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。经常有同事问我那种健身方法比较好，我的第一推荐就是仰卧起坐。为什么呢？同事大多步入中年，男同事往日辉煌的八块腹肌在啤酒的锻炼下变成了一整块；女同事生完孩子，长时间不锻炼成就了腹部厚厚的皮下脂肪。仰卧起坐就是燃烧腹部脂肪最好的方法了，能够一直坚持练习的当然能够收得特别好的效果。
广东省东莞市的体育中考将仰卧起坐纳入择考的一个项目，每年选择仰卧起坐的学生是最多的。之前听说有个学校的学生一分钟做了八十多个，我还怀疑是不是监考出了问题。后来在我不断、认真总结下，终于找到了练习仰卧起坐的好方法。现在我的学生一分钟仰卧起坐一般都能达到七十个以上，做八十多个已经不是梦了。那么怎么科学有效地训练仰卧起坐呢？让我来理一理。
一、速度是核心
我的仰卧起坐训练的第一法则是提高上体起来的频率，就是要快。具体方法是首先开始10秒钟的仰卧起坐，在这10秒钟内做的越多越好，甚至可以不考虑动作的规范性，因为你必须要让学生找到什么样的仰卧起坐才叫快。每个班都有做得特别快的同学，让他们做个示范，能够在其他学生的脑海中形成表象，有一定的引领作用。当学生在10秒钟内基本达到10个以上的时候，我们就可以将时间扩大到20秒、30秒，20秒的练习要求学生最好达到25个，30秒的练习要求学生达到35个以上。提高频率的练习是仰卧起坐成功的第一关，花费较长的时间去练习是值得的，因为没有速度就意味着失败了。当学生的速度能力、爆发力得到质的变化的时候，就要开始规范仰卧起坐的动作要领了。
二、耐力是关键
学生仰卧起坐的速度起来了等于成功了一半，还有一半就是后程的速度耐力的保持。后程的速度耐力能力我是这样实现的：在学生提高速度能力后开始进行节奏训练，让学生找到练习的节奏，一直练习到40至50秒。在这段时间内学生练习的节奏基本一致，也就是基本上一秒钟一个。而对于最后的10至20秒钟，学生要有最后的冲刺能力。根据个人的能力，有的学生可以冲刺20秒，有的学生可以冲刺十秒左右。所以掌握好前面的节奏，保持好体力，最后的冲刺才会得以实现。另外，仰卧起坐练习不能仅仅练习一分钟，关于耐力的训练，我们还要将练习时间扩大到1′30″，最好不要超过1′30″。时间的拉长也是一步一步推进的，有时候我们还要来个“善意的谎言”，比如说学生练习了1′05″，我们说一分钟，学生练习了耐力还增强了自信，因为个数变多了嘛。同样，练习1′20″我们可以说只练了1′10″。 “善意的谎言”会让你收获满满。
三、辅助练习让枯燥变有趣
单调重复的仰卧起坐有时候是很枯燥乏味的，我们可以进行一些辅助和放松的练习，让它变的有趣起来。辅助练习方法只需要《腹肌撕裂者》就足够让学生去探讨了。“腹肌撕裂者”，这名字够酷吧，通过实践，学生非常喜欢，还诞生了一批《腹肌撕裂者》的爱好者。至于动作要领，这里就不再阐述了，因为方法比较多，同行们可以去网上百度到很多的高清视频。赶紧让学生去体验吧，它会让仰卧起坐做的更加飞快。至于仰卧起坐的放松练习，我觉得俯卧挺身比较合适，俯卧挺身的动作基本与仰卧起坐相反，能起到互补、中和的作用。每次练习完仰卧起坐，我都会让学生做20个左右的俯卧挺身。还可以增加俯卧挺身的难度，比如让学生上体超出台阶进行大幅度的练习，还可以采用比一比看谁起来后坚持的时间长。只要有变化，学生都是很乐意去尝试的。
关于写练习仰卧起坐的精选篇二《仰卧起坐》br />
? 是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。 准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊 柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能 离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面 成90°为止，然后重复。不过现在的一些观点表明 是仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤脊柱， 因此现在很多人的训练中用卷腹（crunch） 代替仰卧起坐以锻炼腹肌。
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开 自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一 疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人 做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
如图，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而 且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来， 不但费劲，而且很容易累。
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把 力抵消了
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部 和手同时发力准备起来
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则 会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
关于写练习仰卧起坐的作文精选篇三《小学生作文 刘海航 做仰卧起坐》同学们欢快地答应了。
这可怎么办呢？我这么胖，肯定做不了几个，一定会被同学们笑话的。张镇企鼓励我说：“不就几个仰卧起坐吗？有什么大不了的，你要相信自己！”我左思右想，仍是没有胆子，在同学们的一再鼓励下，我下定决心：我一定要去做，要相信自己！
轮到我了，王嘉运笑着说：“刘海航，加油！加油！”“我咬紧牙，一口气连做了六个，已经累得上气不接下气。我抱紧头，上身使劲往前折起，眼看就要坐起来了，可是实在没有劲了，其他同学见状大喊：“再加把劲，坚持住！”为了不让他们失望，我憋得面红耳赤，拼了命地折身、躺下、再折身,,,,我已经累得满头大汗、气喘吁吁，可是转念一想，我仍然坚持了下去。只剩下十几秒了，我深吸一口气，又连续做了两个。
最后，经过我的努力，终于做了十二个。怎么样，还算不错吧？我想：只要我以后好好练习，一定会做得更好，争取让我的大肚皮，变成可爱的小肚肚吧！
关于写练习仰卧起坐的作文精选篇四《坐位体前屈;仰卧起坐的正确练习》止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。1
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。[2-3] 3练习方法
站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。 在肋木上
关于写练习仰卧起坐的作文精选篇五《仰卧起坐》 />
o 动作定义 o 重点
仰卧起坐的定义
o 人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠 腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐的作用
o 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰 卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可 以收到保护背部和改善体态的效果。反过来 说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时 间，甚至是有害无益。
o 预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚 放平，两手抱头后；同伴压着脚面；两 手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝； 然后还原成预备姿势，继续进行。
易范错误动作和纠正方法（一）
o 错误动作：学生起身缓慢
o 原因：动作不熟练 o 纠正方法：让所有学生按照听信号
后迅速起身抬体，没有信号时安静的平躺在 体操垫上并且始终保持自己的注意力高度集 中。老师每次都要发出强刺激的信号来训练 学生，这样反复训练几次。
易范错误动作和纠正方法（二）
o 错误动作：学生在做的过程中时有不用双
手抱头的姿态在练习
o 原因：学生练习的习惯还没有完全形成 o 纠正方法：男生可以让每位学生双手持握
一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃而解了 （女生用排球和小沙袋）。
易范错误动作和纠正方法（三）
o 错误动作：利用不正确技术动作在做仰
o 原因：学生力量不足 o 纠正方法：1.生采用仰卧位且使小腿和
大腿之间保持90度直角，一生抱着同伴90 度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学 生始终保持90度直角在练习，否则视为无 效练习而重新计数。
2.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠
铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练 习的组数和每组次数都可以增加。
3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力
关于写练习仰卧起坐的作文精选篇六《三十个仰卧起坐》只起了一个，第二次测试我起了四个，为此，我坚持了这一学期的锻炼，可是到今天下午测试之前的最高纪录只有十五个。和及格标准远着呢。没想到，下午体育测试仰卧起坐，我起了三十个，及格了。就是这三十个仰卧起坐让我以前的同桌忐忑不安了。
上午刚上完课间操，我以前的同桌就找到我，说：“你今天下午测仰卧起坐的时候要是能起够十个，我就请全班同学去吃一顿肯德基。”我爽快地答应了：“好啊，不许食言，这是你自己说的哦！”他也爽快地答应了。我心中暗想：“嘻嘻，太不把我当回事了，下午，我要尽最大努力让你对我另眼相看，让你输得心服口服。”
下午的体育测试开始了，我在垫子的中央躺好，老师一声哨响，我便赶紧的做起来。一个两个三个四个,,,,三十个，我做到三十个时，老师吹了哨声，我起了三十个，这不仅是我的最高纪录，也是我第一次体育及格。
回到班里，早就有同学替我向以前的同桌传了信儿，还加了一句说要是不肯请客，让全体女生每人打他十下打不晕不停手。我听了，笑道：“他这回无论如何都得倾家荡产了。”
呵呵，我这三十个仰卧起坐让他这个周末过的多忐忑不安啊！
山东济南天桥区济师附小四年级:高荳泉
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