经期可以做全骨盆前倾矫正瑜伽瑜伽吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 03:13 标签： 经期可以练习瑜伽吗
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练瑜伽 - 练出翘臀了？注意！那可能是骨盆前倾！
(左方向键)&(右方向键)&(回车键)&(B键)&&(N键)&(S键)&&&浏览次数:73&&&&发布时间: 9:33:52&&&出处:练瑜伽&&&
　　据说，90%的人不知道自己骨盆前倾，却还在一心追求翘臀！你是其中之一吗？什么叫骨盆前倾？骨盆是脊椎和腿的身体连接的结构部分，它可以在身体内旋转或倾斜。骨盆前倾是指骨盆向前病态倾斜，腹部前徒，臀部后厥，腰部曲线分外明显。左图为正常故盆，右图为骨盆前倾金●卡戴珊一向以自己的丰满的翘臀和巨乳为傲，无数女人也一度追捧这样的身材，希望自己前凸后翘。且不说这位巨臀美人是不是骨盆前倾，小编只是想用这张照片告诉大家：有时候你可能以为自己练出了性感无比的美臀，但千万不要大意，也许你的好身材是骨盆前倾造成的假象！盆前倾的危害骨盆前倾和翘臀看起来十分类似，很多人甚至察觉不到，但长期骨盆前倾，对身体和身材的伤害都不容忽视。首先，骨盆前倾会对身材造成直接的影响。例如小腹凸起。很多人可能会有这样的问题：自己明明很瘦，为什么会有小肚子？这个时候你可能要注意了，因为你很有可能是骨盆前倾。再如下半身肥胖，骨盆前倾会引起骨盆变形，内脏下垂，臀部横向发展，严重者可能会影响到整个身体的曲线。其次，骨盆前倾会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。例如有些人经常腰疼、颈椎疼痛，或是走路容易O型腿，这些都可能与骨盆前倾有关；再如，骨盆前倾会导致痛经，月经不调，体寒及一些妇科问题。练瑜伽的妹子都知道骨盆的重要性，这里小编不再多提，接下来我们来讲一讲骨盆前倾的判断方法。正确判断骨盆前倾简单来讲，如果你感觉到自己小腹前凸，臀部后撅，那就是骨盆前倾了。如果自己拿捏不准，也可以试试以下方法：身体站直，紧贴墙面站立，让自己的额臀部、背部紧靠墙面，如果背后能放入一掌，可以说骨盆还比较正常；但如果可以放入一拳，那么基本上就是骨盆前倾了。平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。骨盆前倾的矫正方法骨盆前倾的根本在于前后肌力的不平衡，而矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。小编在这里为大家介绍四中矫正方法，有骨盆前倾问题的亲们来一起跟着练习吧!后倾骨盆练习做这个练习时要收紧你的臀部和腹部，你可以把自己的手或其他人的手放在背后，来检测自己是否把自己的后腰贴近墙面。1.背部靠墙站立，脚跟距墙根15cm左右2.保持肩部与臀部紧贴墙面，膝盖伸直，把后腰部分尽量向墙面贴近；3.保持这个动作10s，短暂放松后继续，重复10次。臀屈肌拉伸练习1单膝跪地，左腿向前，右腿在后；2.向前摆动身体，保持背部挺直，直到感觉到右臀前侧有拉伸感；3.保持这个姿势一分钟，换腿在另一边再做一次，每边重复两次。腹肌练习1.平躺在瑜伽垫上，上腿向上提起；2.尽力把双腿慢慢降低，保持双膝不要弯曲，直指后腰慢慢拱起，离开垫面，但注意背部不要离开地面；3.回到第一步，重复两组，每组20次踢腿桥式练习1.躺在瑜伽垫上，两膝弯曲；2.向上尽力提起臀部，能提多高就提多高；3.身体呈桥式后，单腿踢出去，保持5s，换一条腿再做一次；两腿踢出去为一轮，重复2组，每组十次。矫正形体是需要时间慢慢来的哦，还是那句话：坚持才是硬道理！来源|微信公众号：练瑜伽（ID：ilianyujia）
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一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
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　　1、骨盆时针运动
　　功效：
　　① 活化骨盆腔及荐肠关节，让骨盆韧带充满弹性。
　　② 训练骨盆的平整，不易倾斜。
　　③ 改善腰酸现象，减少经期前腰酸症状。
　　预备姿势:躺姿(平躺地板，膝盖弯曲双脚踩地，双手放于身体两旁)。
　　1、以骨盆为中心点，将骨盆向四方倾倒。
　　2、将骨盆往6点钟、9点钟、12点钟、3点钟方向倾，做一个时针式、4个方向的倾斜绕圆。
　　次数：顺时针4圈，逆时针4圈。
　　技巧:想象骨盆像装满水的圆碗，滑顺地使水慢慢地从碗边溢出。
　　想象:骨盆像一只盛水的碗，顺时针缓慢转动。
　　2、桥式变化式
　　功效：
　　① 活化脊椎细微的关节面，让椎间盘充满弹性。
　　② 训练背部肌肉的灵活，活化脊椎。
　　③ 改善经期前腰酸症状。
　　预备姿势：躺姿（平躺地板，膝盖弯曲，脚踩地，双手放于身体两旁）。
　　1、吸气预备，吐气从尾骨一节一节向上抬起，膝盖、肚脐、肩膀呈一直线(肩胛骨上半部稳稳着地)。
　　2、停留在上方深吸气，感觉脊椎延伸。
　　3、吐气时，从胸口开始一节一节放下来，共分8次进行。
　　次救:上下共4次。
　　技巧:肩膀不耸，双手指尖往脚趾方向延伸。
　　想象:像一条玩具竹节蛇一样。
　　3、仰卧蝴蝶式
　　功效：
　　① 伸展鼠蹊肌群，促进淋巴代谢，保健骨盆腔。
　　预备姿势：平躺地上，两个脚心相对，双膝弯曲外展与身体呈垂直。
　　1、双手从脚踝下方反抓脚跟，往身体方向抱进来。
　　2、手肘向外帮助膝盖往外撑开。
　　次数:停留6个深呼吸。
　　技巧:感觉骨盆腔的伸展放松。
　　想象:膝盖如蝴蝶翅膀一样敝开。
　　4、屈膝分腿滚球式
　　功效：
　　① 按摩脊椎与背部，训练核心的控制与平衡。
　　② 加强骨盆及身体的稳定性。
　　预备姿势:平躺地上，两个脚心相对，双膝有曲外展与身体呈垂直。
　　1、吸气时身体向后摆动，吐气时身体坐起来，脚掌相对。
　　2、身体平衡坐在地板上，双手握住脚踝，脚尖不着地。
　　次数:滚动10次。
　　技巧:保持脊椎弯曲呈圆弧状。
　　想象:保持身体像颗球一样，在地面滑顺地滚动。
　　5、前弯蝴蝶式
　　功效：
　　① 压迫的动作可压迫刺激子宫，活化生殖系统功能。
　　预备姿势:膝盖朝外，脚掌相对，坐骨稳坐于地面，将脊椎向上延伸拉长。
　　1、以骨盆为中心点，背部打直，身体往前倾，保持背部延伸，打开髋关节，停留6个深呼吸。
　　次数:4次。
　　技巧:专心在你的生殖轮。
　　6、开胯式
　　功效：
　　① 开扩大腿背侧肌肉，有开胯柔软的作用。
　　② 活化鼠蹊部淋巴腺体。
　　预备姿势:四足跪姿(手掌打开撑地分散身体力量，头顶尾椎延伸)。
　　1、将双腿向外展开到最极限，保持稳定。
　　2、从侧面检查，臂部应该在膝盖的正上方，不前倾或后倒。
　　次数:停留6个深呼吸。
　　技巧:臀部要保持在膝盖的正上方，才能达到开胯伸展的效果。不过膝盖、大腿内侧曾经受伤的人避免做这个动作。若膝盖不舒服可用毛巾垫在下方。
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发表于： 14:42
　　我盆骨前倾很严重啊最近看了很多文章说对神经脊椎影响很大，好担心！！　　靠网上说的那些瑜伽动作真的可以改善吗有人成功了吗？　　大概要多长时间呢？我现在每天都在运动…腰疼　　而且不管怎么运动盆骨前倾导致的小肚子就是减不掉啊！！伤心！！！！　　我平躺的时候腰下面是空的碰不到地面站直的时候整个脊椎是弯曲的屁股突出去小肚子很明显…　　下半身肥胖非常容易腰疼…　　这些身体小毛病不死人可是很磨人心塞！！
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我有段时间深蹲再加一些辅助的骨盆调整的动作，就是你说的那些瑜伽动作，坚持了半个月，腰不疼了，这个月月经也没那么痛，但是我觉得深蹲的功效比较大吧，毕竟它强度最大。
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我目前做各种运动，就我每天一个小时瑜伽...连骨盆前倾都没纠正呢
柏然love李
我也是有点这样的症状！！
我目前做各种运动，就我每天一个小时瑜伽...连骨盆前倾都没纠正呢
&&引用第2楼柏然love李于 14:45发表的&&:我也是有点这样的症状！！ 同病相怜！！！！！！！！！！！
我躺下来腰也不占地呀
我也是这个情况，小肚子特别大，屁股肉很多，整天无精打采的。在做臀桥和平板，打算去健身房请私教。
我也有点腰酸啊
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