男人必练哑铃的十大理由！
核心提示：男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
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　　男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
　　哑铃肩上推举
　　目标部位：肩部、上胸部
　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
　　为什么要练它——
　　男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
　　哑铃直立划船
　　目标部位：肩部
　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
　　为什么要练它——
　　这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
　　俯身哑铃单臂屈伸
　　目标部位：上臂后部
　　俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边沿），左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
　　为什么要练它——
　　即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
　　哑铃颈后单臂屈伸
　　目标部位：上臂后部
　　坐姿，立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
　　为什么要练它——
　　这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
　　仰卧屈臂上拉
　　目标部位：下胸部和背部
　　仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
　　为什么要练它——
　　没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
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有关专家认为，举重的方式有许多，最常用的举哑铃就是一有效方法。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥之目的。下面介绍举哑铃减肥的几种方法。你看不到我~
看不到我……
视频: 『MrJari』猛男教你怎么用哑铃练肌肉群
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主题:橡胶哑铃打包不用了求推荐
来自：上海&
&4月份买的，用完肥皂洗手还是一股味，放在通风的地方居然一直有一股味道求推荐个好点的钢哑铃牌子JD上面种类太多了。挑花眼了
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来自：上海&
发帖：53＋6843&
随便挑个不锈钢的就好了
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与可画竹时，见竹不见人，岂惟不见人，嗒然遗其身。其身与竹化，无穷出清新...
...第1楼...
来自：上海&
发帖：21＋1693&
橡胶哑铃转让贴？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：10＋2834&
为什么一定要橡胶包？镀锌的不好吗？
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旧社会把人变成了鬼，新社会把鬼变成了人。。。
来自：上海&
发帖：171＋6008&
贪便宜买橡胶哑铃上当了吧，这种橡胶的材料都是工业垃圾，用久了人得什么怪病都不知道。要好点的哑铃，推荐迪卡侬里的那种，价格贵些，但东西确实好，或者淘宝上买那种奥林匹克哑铃也不错。个人总体感觉还是要去健身房练，家里练哑铃很不方便，一是不能砸地板，二是不同的分量哑铃片要拆上拆下很不爽。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：27＋15119&
我上个月网上120元买了两个八磅的骨头哑铃 外面橡胶一点味道都没有
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：27＋15120&
楼主哑铃不要给我 我放阳台上
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：27＋15121&
贪便宜买橡胶哑铃上当了吧，这种橡胶的材料都是工业垃圾，用久了人得什么怪病都不知道。要好点的哑铃，推荐迪卡侬里的那种，价格贵些，但东西确实好，或者淘宝上买那种奥林匹克哑铃也不错。个人总体感觉还是要去健身房练，家里练哑铃很不方便，一是不能砸地板，二是不同的分量哑铃片要拆上拆下很不爽。引用自4楼:橡胶包裹的哑铃不砸地板的 八磅挺沉的 健身足够了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：171＋6009&
贪便宜买橡胶哑铃上当了吧，这种橡胶的材料都是工业垃圾，用久了人得什么怪病都不知道。要好点的哑铃，推荐迪卡侬里的那种，价格贵些，但东西确实好，或者淘宝上买那种奥林匹克哑铃也不错。个人总体感觉还是要去健身房练，家里练哑铃很不方便，一是不能砸地板，二是不同的分量哑铃片要拆上拆下很不爽。引用自4楼:橡胶包裹的哑铃不砸地板的 八磅挺沉的 健身足够了引用自8楼:八磅？八磅哑铃能练什么？说句难听的，最多让女人平时在家举着玩玩。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：27＋15125&
贪便宜买橡胶哑铃上当了吧，这种橡胶的材料都是工业垃圾，用久了人得什么怪病都不知道。要好点的哑铃，推荐迪卡侬里的那种，价格贵些，但东西确实好，或者淘宝上买那种奥林匹克哑铃也不错。个人总体感觉还是要去健身房练，家里练哑铃很不方便，一是不能砸地板，二是不同的分量哑铃片要拆上拆下很不爽。引用自4楼:橡胶包裹的哑铃不砸地板的 八磅挺沉的 健身足够了引用自8楼:八磅？八磅哑铃能练什么？说句难听的，最多让女人平时在家举着玩玩。引用自9楼:我觉得挺沉的 一次举两百下还是很累的 等以后觉得不费力了再去健身房
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
楼主哑铃不要给我 我放阳台上引用自7楼:已经PM
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来自：上海&
迪卡农 自己挑引用自5楼:&懂了。&[此贴子已经被作者于
17:39:06 编辑过]&&&&
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来自：上海&
为什么一定要橡胶包？镀锌的不好吗？引用自3楼:因为JD上的图片是黑的，我很喜欢那种黑色的金属的，用旧之后会有种岁月的沧桑感觉送上门之后才发现是橡胶的
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橡胶哑铃打包不用了求推荐练哑铃犯困吗_百度知道
练哑铃犯困吗
练哑铃犯困吗
背+二头肌训练（1）哑铃划船。你是初级者: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，如对您有用请【选为满意回答】，并且坚持不懈才能成功: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给个【赞同】表示鼓励，持之以恒几个月后会有意想不到的效果！只要有一对哑铃，给你安排一个初级健身计划，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，祝你早日取得理想身材周一，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，加上系统的练习计划：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸不会犯困的啊
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