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原标题：想盘全莲花？这 6 个瑜伽体式要常练！
瑜伽冥想时常用的高级体式
盘全莲花的好处有哪些
- 伸展脚掌、脚踝和膝盖，灵活髋关节
- 刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织
- 有助于放松身心是 调息囷冥想的最佳体式
- 增加意识，激发内部潜能让人警醒和稳定
- 释放压力，带来内心的平和与安静
对于初学者来说刚开始盘全莲花可能有點困难，常练这6个体式你会发现，全莲花没有想象中的那么难！
- 坐立屈双膝，脚跟靠近会阴
- 膝盖外展脚掌并拢，双手抓脚
- 吸气延展脊柱向上呼气肩放松
- 保持背部延展，身体慢慢前屈
- 膝盖下沉保持8-10个呼吸
- 坐立，双脚向旁侧打开脚尖回勾
- 吸气延展脊柱，呼气身体向湔向下
- 手肘撑地膝盖伸直，腿内侧延展
- 双肩放松保持8-10个呼吸，还原
- 坐姿脚跟靠近臀部，膝盖旁开
- 将右小腿平行放在前侧大腿外旋
- 咗腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
- 背部立直向上膝盖向下放松
- 坐立，屈双膝脚跟靠近臀部
- 左脚来到右臀外侧，脚背贴地
- 右脚放左臀外侧双膝交叠
- 双手侧平举，左臂向上弯曲左肘
- 右臂向下与左手相互扣紧
- 保持1-3分钟，换另一侧
- 仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚放右大腿上膝盖外展
- 双手抱住右大腿后侧，双肩放松
- 吸气延展呼气大腿靠近腹部
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
- 坐立手拨臀部向后，两腿伸直
- 屈左膝左脚掌贴靠右大腿内侧
- 屈右膝，将右脚放在左腹股沟处
- 背挺直 双手放膝盖上 ，膝盖下沉
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- 膝盖下沉保持8-10个呼吸
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- 坐立手拨臀部向后，两腿伸直
- 屈左膝左脚掌贴靠右大腿内侧
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