举腿 引体向上上可以蜷着腿做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-02 16:32 标签： 引体向上 抬腿
做引体向上蹬腿练腹肌吗、我就是用腰腹力量使劲往上一撑就撑上去了、这样应该很练腹肌吧、但是这样练臂力吗、我练完之后手臂有点无力、是不是也练臂力就是效果不好、这样练好吗、不蹬腿我实在是做不起来、蹬腿最多5个不蹬腿也就两个、练好腹肌有什么好处呢、、
这样的姿势不好,不建议按这种模式继续锻炼.1、动作不协调你知道为什么蹬腿,引体向上你就可以撑上去么?因为你依靠的是蹬腿后的屈腰反弹惯性,是耗体的办法,同时也不容易体会到引体向上时候腰腹配合手臂发力的协调能力,如果你再有左右手的力量差别的话,坚持这种方式,只会导致肌肉发力更不协调.2、片面的锻炼确实可以练到点腹肌,但是不能保证你腹肌有健美的塑性,持续练习可能会导致扭曲的腹肌产生,因为充其量只是练到收腹的爆发力,并不能充分的塑性腹肌.3、改善方式先练臂力,引体向上你是正手还是反手,如果是反手式应该做得上去才对,如果不行,就先练习俯卧撑,强化了臂力,你自然就可以体验到腰腹是如何协调臂力,舒展身姿的.同时运动也要做好热身,在力量不够的情况下懂得局部的练习后再进行整体的加强,错误的方法要改正,你可以发现更多提高的方式.然后就是借鉴做得好的同学朋友,近距离的体验学习更好提高.
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引体向上（上下蹲）做多了！大腿肌肉拉伤，怎么办？
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好，休息几天观察看看，可以口服活血化瘀的药物进行治疗就可以，这是引起的肌肉损伤拉伤
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最佳答案 肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨...
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出门在外也不愁做引体向上蹬腿练腹肌吗、_百度知道
做引体向上蹬腿练腹肌吗、
我就是用腰腹力量使劲往上一撑就撑上去了、这样应该很练腹肌吧、
但是这样练臂力吗、我练完之后手臂有点无力、是不是也练臂力就是效果不好、
旦供测佳爻簧诧伪超镰
这样练好吗、不蹬腿我实在是做不起来、蹬腿最多5个不蹬腿也就两个、
练好腹肌有什么好处呢、、
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这样的姿势不好，不建议按这种模式继续锻炼。1、动作不协调你知道为什么蹬腿，引体向上你就可以撑上去么？因为你依靠的是蹬腿后的屈腰反弹惯性，是耗体的办法，同时也不容易体会到引体向上时候腰腹配合手臂发力的协调能力，如果你再有左右手的力量差别的话，坚持这种方式，只会导致肌肉发力更旦供测佳爻簧诧伪超镰不协调。2、片面的锻炼确实可以练到点腹肌，但是不能保证你腹肌有健美的塑性，持续练习可能会导致扭曲的腹肌产生，因为充其量只是练到收腹的爆发力，并不能充分的塑性腹肌。3、改善方式先练臂力，引体向上你是正手还是反手，如果是反手式应该做得上去才对，如果不行，就先练习俯卧撑，强化了臂力，你自然就可以体验到腰腹是如何协调臂力，舒展身姿的。同时运动也要做好热身，在力量不够的情况下懂得局部的练习后再进行整体的加强，错误的方法要改正，你可以发现更多提高的方式。然后就是借鉴做得好的同学朋友，近距离的体验学习更好提高。
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你的动作是错误的动作。引体向上练习的重点是背阔肌。练不同的肌肉群有不同的动作，不管什么动作练习的时候都要做的标准，这样对特定肌肉群的刺激才能达到最佳的效果。如果你标准的引体向上只能做两个的话那说明你还无法达到这个练习的最低要求，你就得换其它的动作旦供测佳爻簧诧伪超镰(比如划船)对背阔肌进行有针对性的训练。坚持练不正确的动作没有什么好处，重点不明确，眉毛胡子一把抓，几个肌肉群都没有得到充分的刺激，哪里也练不好。腹肌和背肌力量强的话可以让你在空中能做出转体等闪避动作，但滞空时间还是取决于你的腿部力量
引体向上练的是上半身力量，最好是做标准动作，尤其是对臂力和腰部力量都有效果，做的少不碍事，一天加一个就行，但是做的不标准，做的再多效果也不明显。像你的那种弹腿动作可以让你事倍功半。练好腹肌也即是腰上的力量要做好，这对男人来说很重要的。不知道你打篮球不？腰上力量不行，你很多动作都做不出来，会严重变形。腰是连接上肢和下肢的关键。做不好及意味着身体协调行上不去。
废话、不打篮球我练毛啊、
就是打篮球才想练力量、
腰腹力量练好了滞空时间能更长吗、
俯卧撑加五十，五十一组做五组。引体向上有点多，怕你没那样的神力吧。大力量器械登腿减到三十到四十，一组八个。运动前要做十五分钟的热身，十分钟的全身肌肉韧带拉伸，运动结束后要有二十分钟的放松，要没这些辅助这么大的运动量有害身体，要是有专人指导进步一定很快。
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出门在外也不愁天天拉拉引体向上，腿是垂落下去然后弯曲那样做引体向上5个左右可以长肌肉吗，我特别瘦，_百度知道
天天拉拉引体向上，腿是垂落下去然后弯曲那样做引体向上5个左右可以长肌肉吗，我特别瘦，
退比我长，不过我想练习肌肉，我本来就特别瘦，我很老实，咋样才能可以让自己的力量变大，我实在是想把他打一顿，而且我每次做到10个左右的时候腿就稍微弯曲快挨到地了，扳手腕比他厉害些，但是我觉得太累了，本人一定会刻苦练习的，天天打我头，但是我不想再忍了，~~~~(&gt，等放学或者老师不在他们又打我，所以就一直没做了，请大家在给我讲讲打那种腿上功夫厉害比我胖比我高的人，班里的人总是打我，但是他个子比我高，比我胖好多，他们总是打我头我一直忍着，我告老师老师最多说他们几句，虽然说我做俯卧撑和引体向上比那个人多，我要让他知道欺负人没有好下场，又没有好朋友，他们每天中午来学校早早的就练习打架俯卧撑我撑死可以做30个;_&)~~~~ 拜托大家了，他们打得特别厉害我觉得我不是那个人的对手，但是他有很多朋友特别厉害都是社会的人，腿踢人特别厉害，他就做我后面
我有更好的答案
天天做引体向上，那是肯定不能长肌肉的，你可以这样；
周一；练二头肌和背肌，先做一个引体向上（休息几秒）再做两个（休息几秒）再做三个（休息几秒）再做四个（休息几秒）这样加起来，差不多一分钟就有做10个了，当然了，如果你有力量，一口气做完10个也可以；上面是窄握，这次做宽握，与窄握一样的做法；宽握做完，然后再做反握；反握做完之后，再做窄握——三种握资，各做3组；
周二；休息，不然肌肉长不了
周三；练三头肌和胸肌，先做一组俯卧撑15-20个（休息几秒）再做曲臂撑8-12个（休息一小会，不要超过30秒）再做一组俯卧撑（数量不变，休息几秒）再做曲臂撑（数量不变，休息时间不变）在做一组俯卧撑（照常）再做一组曲臂撑（照常），这样子，就各自完成三组了，胸肌是练到位了，但三头肌还不够，...
哈哈，好办。因为，你现在13岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己...
你多大，你有肌肉吗
我是50后，也是一个武林中人。给你的这些锻炼方式方法是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
13岁慢慢来吗，5个应该可以。多吃一点饭，多做一点运动，不一定非要做引体向上。慢慢加多，你可以的。。。
==我天天被欺负，天天被打什么慢慢来，慢慢来我都被打死了，我撑死可以做30个俯卧撑，反手做引体向上好一些可以做10个左右！把脚放到大概离地面40厘米的床上，把手掌放到里面做30个俯卧撑2个月之内可以增加力量吗，大概加力量加的多不多，如果有一段时间没做会反弹吗
那样做的话力量会增加不少，还要多吃点饭，多长点肉。俯卧撑绝对会增加力量，一定要天天做，时间长了不做会反弹的，锻炼身体就要坚持不懈，如果断了就半途而废了，不过肌肉是不会少的，只是会疲软，再重新练练还ahi会硬起来的
锻炼不能天天练得，休息和营养一样重要 你还在发育，过度锻炼会长不高的 每三天3天锻炼同一个身体部位，锻炼前后吃一个水煮蛋 腿功你可以绑腿买沙包跑步拉筋开始练
腿上功夫速成的就是跆拳道的
不过任何功夫要学好都要碰到名师指点，乱练伤身的
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