我177cm,61kg,有没有和我差不多的朋友,健身成肌肉男神执事团的,发点对比照来看看可以吗?

主要练胸肌和手臂多久可以出形状且有本质提升,本人178,体重61kg,一周最少可以去3次,最多可以_百度知道
主要练胸肌和手臂多久可以出形状且有本质提升,本人178,体重61kg,一周最少可以去3次,最多可以
体重61kg,一周最少可以去3次,可以买蛋白粉主要练胸肌和手臂多久可以出形状且有本质提升,本人178,最多可以去5次健身房,并且请问蛋白粉是买乳清蛋白粉还是那种一大堆碳水化合物的增肌粉
提问者采纳
而且不练腿,更不要只顾前不顾后首先,增肌靠的不是蛋白粉,就选择乳清蛋白而不是增肌粉,就不会有足量的雄性激素分泌。全身一半的肌肉在腿上,不能舍本逐末啊,你平时饮食中需要摄入足够的蛋白质 如果你不是瘦成麻杆,上身一半的肌肉在后背,只锻炼胸和手臂。另外不要只锻炼上身,蛋白粉只是锻炼完后及时补充用的
那请问去健身房的时候是不是应该先做腿部的肌肉锻炼呢?
每一天单独训练你一个部位的肌肉。比如周1胸,周2背,周3肩,周4腿。周5胸,背,肩,腿。这样循环下去让每一块肌肉都得到充分锻炼和充分休息。不是每次锻炼前都练腿,而是不要在你的健身计划中排除腿部训练。再说上身强壮,下身弱鸡,不协调也不好看。有句话叫练胸不练腿 ,早晚得阳痿。还有句话叫新手练胸,老手练背,强手练腿!练腿能极大地提高男人的长度,不论尺寸还是时间
多谢您的帮助!😄
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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太瘦,买增肌粉吧
乳清蛋白粉
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出门在外也不愁我身高159 体重61kg 想去健身房进行减肥 有没有教练给我一些计划_百度知道
我身高159 体重61kg 想去健身房进行减肥 有没有教练给我一些计划
背部及手臂上臂肉很多
反正都很胖
能不能具体点的
一天要完成的任务及一天三餐的饮食都写上吧
我有更好的答案
第五次练下身+腹部+(有氧运动).jpg" esrc="http;第三次练背+肩+二头+(有氧运动),此外要注意碳水化合物的摄取如果不足。体能训练期间千万别节食:先通过体能训练增加体能的肌肉的含量。在运动方面的顺序.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=3bb4b440bc3eb1354492bfbf932e84e5/9213b07eca3cbb97dda144ac348293。第一次、苹果等为主。斯土隆公司提供最优质WPH水解乳清蛋白(优质的蛋白有利于新陈代谢的提高,而且要以自由式器材为主;如糙米,肌肉的快速合成),以练大肌肉部位.baidu。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加、全麦,建议食用吉福乐思的WPH水解乳清蛋白.hiphotos;还会引发危险的酮症://d.hiphotos;在饮食方面.5公克,而且要以缓慢消化的碳水化合物.5公克左右;第四天!脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止;第二天.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=8ccbf1be9bd3c29eb07eca3cbb97dda144ac348293,蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.com/zhidao/pic/item/9213b07eca3cbb97dda144ac348293。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数),然后再试着节节食.baidu,做做伸展运动:有氧运动(可能的话),体能训练期间蛋白质的摄取至关重要.hiphotos,然后就开始体能训练://d.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http,脂肪的燃烧。体能运动时间在30分钟左右,而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂,那70公斤体重约需240公克.baidu;第六天://d。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3。<a href="http。希望我的回答能对你有所帮助:有氧运动(可能的话),然后在进行20分钟的有氧运动;所以通过增加人体的肌肉含量有利于减少体能的脂肪。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里,非但无助于减肥最科学的减肥方法是:一天三顿不可缺:无氧运动+有氧运动先花10分钟热热身:胸肌+三头肌+腹肌+(有氧运动):有氧运动(可能的话)
刚回答了一个类似的,懒得重打了,直接复制了,本人亲身经历。
我1.83曾经体重218,一个冬天三个多月减到了150,又花了半年的时间塑形,现在也有胸肌和腹肌了,目前对自己的身材挺满意的,但我的方法太极端了,怕你没办法坚持,我的方法是两天不吃饭只喝水,第三天开始进食,之后继续两天不吃饭第三天开始吃,就这样每天来回的做,不吃饭的同时还要跑步两小时,然后做两套腹部操,在做200个俯卧撑,要肌肉的话要多补充蛋白质,蛋白质就是肌肉,脂肪永远不可能转变成肌肉,所以要肌肉的前提是燃脂,有的人皮下脂肪少,很容易出形状,但脂肪厚的肌肉就被它挡住了,所以想减肥的话节食和运动就像筷子一样不可分开,如果只挨饿就打算减肥的话我觉得不靠谱,而且容易反弹,那样减去的只是水份而已,身体和大脑需要碳...
计划要花钱的,你去健身论坛看看有没有适合你的健身方案把,或者虎扑论坛也有一些健身计划。其实减肥会很累的,超乎你的想象,只要你能坚持,相信你没问题B
计划要花钱的,你去健身论坛看看有没有适合你的健身方案把,或者虎扑论坛也有一些健身计划。其实减肥会很累的,超乎你的想象,只要你能坚持,相信你没问题。顺便问一句,您是哪里的?
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