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健身计划：如何锻炼腰部力量和身体柔韧性
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3秒自动关闭窗口怎么在锻炼腹肌，臂力，胸肌，腰力以及腿部力量的同时减掉多余脂肪？_百度知道
怎么在锻炼腹肌，臂力，胸肌，腰力以及腿部力量的同时减掉多余脂肪？
提问者采纳
胸肌可以做双杠 卧推 俯卧撑 胳膊 单双杠 俯卧撑 哑铃弯举 腰 腹背肌 腿深蹲 马步 跑步 小关节肌肉训练 练到极限 脂肪慢慢就会没得 主要在坚持
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出门在外也不愁腹肌怎么把形状练出来？_百度知道
腹肌怎么把形状练出来？
是感觉腹部硬了，但是形状总是出不来，还有，怎么样加强耐力，通过什么办法可以练出来
使腹肌始终保持紧张收缩状态，腹肌非常耐劳。当身体承受不了时。同时臀部上举，以下几点也是要注意的，要求精神高度集中。此练习可锻炼常常被忽视的下腹肌。许多人一次做上百个仰卧起坐，只用腹肌的力量抬起肩膀。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，腹肌始终绷紧，双手不要扶颈。完成后换左腿做相同动作。仰卧地上，不要让其他肌肉代劳：练腹肌使用的重量越大。每当身体收缩时，效果却不明显。你应塑造与其他肌肉一祥厚实的腹肌。集中腹肌用力，每星期至少要练4次。然后左脚搭在右膝盖上，都不要让它松弛，要咬牙坚持，总是达到彻底力竭。另一只胳膊屈肘，右腿屈膝拾起，节食减脂后所显露出的腹肌纹理就越深，应扶在头两侧，但我的观点相反，而是胸部稍内含，隆起就越大：练腹外斜肌，把拳头放在胸前情况就不一样了，还有助于保持心血管健康，这样才能把腹肌练好，小腿与地面平行，臀部缓慢下放。持续紧张。要持续不断地做，你应同时呼气并挤压腹肌。腹肌越厚实。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后。翘腿仰卧起坐：平躺地上。
希望我的回答令你满意，能同时练上腹和下腹，直接上拾，对练腹肌并无助益，因为它使肌肉收缩更加有力。还原时肩膀慢慢回落地面。做动作时头不要伸得太靠前，然后立即开始下组练习。然后换另一侧做相同动作，不要计算次数，则只会练脂肪下面的肌肉。每组练习之间最多休息30秒。上体伸得越直，如果锻炼方法不对，以腹肌的力量使上体起坐。练腹肌很艰苦，脂肪却得不到充分燃烧！若采纳请评价，动作应快速到位。重量，就永远也看不到训练效果，不论在动作的开头还是结尾，回为中部肌肉的耐力很强且恢复得很快。我并不提倡任何身体部位每天都要练———你得有时间休息——但你能经常训练腹肌！下面我来为你回答： 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，直到再也不能收缩为止不拱背。下面介绍三个练习。练习腹肌时。与前臂肌和小腿肌一样。这时应完成呼气。频率，开始下放动作并吸气，这样背会离开地面，并要有突破身体极限的意志力，不能超过1分钟，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。如果减不掉覆盖在腹肌周围的脂肪，不要憋气，两腿屈膝并拢侧放一边，每次约15分钟，还能在一定程度上锻炼到腹斜肌及上腹肌，请勿复制，臀部便分担本应由腹肌进行的工作，小腿搁在长登上。做仰卧团身动作时。另外。有氧练习不仅可消耗脂肪，那就做坐姿举腿。有人认为腹肌练习中采用阻力是错误的。起坐时躯干不得旋转。仰卧，手轻托头部、我建议你选三个对你最有效的练习。建议你用紧张和控制来代替负重！（本回答个性拥有，以便张力集中于腹部，做起坐动作。放腿一侧的胳膊平伸，也是比较难练的部位，双腿不得移动。还原时肩部不可触地，必须经常对其进行刺激。一开始做动作就用嘴呼气，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。如果你只有做一种练习的时间，以至触腿，均做到力竭。有氧练习是腹肌训练的重要组成部分，呼吸至关重要。臀部用力就越多，直到动作顶峰收缩期：练腹肌时，用意念去绷紧和刺激腹肌，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，还原时肩部不要触及地面。每组曲间隔时间要短。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的，只做3组。腹外斜趴完全收紧。有人每天做成百上千个仰卧起坐。组间休息时间应该短。它们可承受大量训练而不易增长。手指张开撑地：腹肌不同于其他肌群：仰卧起坐。每一组都应达到彻底力竭，每组20—25次：在腹肌训练中，动作不正规的可能性就越大。斜卧起坐：这是一个高级动作，腹肌的受力就会减少朋友你好
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首先要控制饮食，将身体脂肪含量降低到25%以下。，同时加强 腹部肌肉锻炼就可以了。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月...
腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做...
你就是平躺在床上
双腿并拢向上抬35_40度
坚持十分钟就行了
还是每天先大量跑步把腹部脂肪降下去然后在连动作和器械
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁在家如何练好腹部.腰部力量_百度知道
在家如何练好腹部.腰部力量
篮球需要较强的腰部.腹部力量才能在空中对抗时占有优势.亦能使自己的滞空时间加长.腰部力量.在家如何练好腹部
将腿抬起。下颏向胸前微收。双腿抬起与上身呈90度.反向卷腹，下背部紧贴地面，下背部紧贴地面，膝关节微屈。呼气1: 仰卧在地板上。不论选择哪种练习方式。双手放在头侧。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，手臂打开，第三是健身球卷腹。双手放在头侧，缓慢进行登自行车的动作。如果增加难度。下颏向胸前微收，下背部紧贴地面，保持姿势2秒钟，抬起上体，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，下背部略微离地，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，然后慢慢回到开始姿势，用右肘关节触碰左膝，双手放在身躯两侧。双手放在头侧: 仰卧在地板上，然后慢慢回到开始姿势，然后还原，收缩腹肌，收缩腹肌，保持2秒钟。再用左肘关节触碰右膝。收紧腹部肌肉，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，可以将双脚并起来做，同样保持2秒钟，手臂打开，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟。 2，腹肌的训练目标是肌耐力，双腿交叉，呼气抬起上身，两脚可以多分开些。 3.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，双腿抬起与上身呈90度： 仰卧在地板上。要注意保持下颏向胸前微收，呼气，手臂打开。请记住，收缩腹肌抬起上身约45度.空中登车。 5，保持2秒钟。 4。呼气，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，下背部不能离地，腹肌能够产生最大的活动。双腿平放在地上并屈膝，然后慢慢回到开始姿势，膝关节微屈，下背部紧贴地面，下背部不能离地，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡: 仰卧在地板上，抬起上身，双腿交叉，然后呼气略微抬起臀部。 事实上为达到最佳效果.传统卷腹，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，手臂打开，保持2秒钟。 通过肌电图仪（EMG）测试发现。排名第二是举腿卷腹。研究表明，所以在进行卷腹训练时，而非增大肌肉和力量.举腿卷腹
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（长阳小花仔原创，让其生长，勿复制。切记不要每日都做。或者可以双手抓住单杠做仰卧起坐简单有效练腹肌，就会影响效果，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织、做到位，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上。
科学健身，反复抬起上半身。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，反复，腰腹部力量就会增强，绝不匿名，可隔日进行，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，然后平抬双腿。
每次分组做到极限，大臂直立，下半身不动，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，以腰为轴，身体悬空），才会拥有完美肌肉，面向地面，一定要做到底，抄袭者无耻，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，上半身探出床边
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出门在外也不愁腰腹力量怎么练？_百度知道
腰腹力量怎么练？
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然后慢慢回到开始姿势，然后呼气略微抬起臀部。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，然后慢慢回到开始姿势。呼气。下颏向胸前微收。将腿抬起，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，下背部略微离地（图4），训练和强化腹肌都需要时间和耐心，所以在进行卷腹训练时。要注意保持下颏向胸前微收，抬起上体。如果增加难度.举腿卷腹，手臂打开，下背部紧贴地面。呼气。收紧腹部肌肉，收缩腹肌，保持2秒钟。再用左肘关节触碰右膝，下背部不能离地（图5），双腿交叉，双腿抬起与上身呈90度，下背部不能离地（图3），膝关节微屈，抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，双手放在身躯两侧，收缩腹肌，双腿交叉，用右肘关节触碰左膝（图1），手臂打开。不论选择哪种练习方式，保持姿势2秒钟，收缩腹肌抬起上身约45度（图2）。排名第二是举腿卷腹。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。为了保持平衡，然后还原，膝关节微屈。 事实上为达到最佳效果，双脚平放地上，然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹： 仰卧在地板上，双手放在头侧，第三是健身球卷腹: 平躺在健身球上。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，同样保持2秒钟，下背部紧贴地面，然后慢慢回到开始姿势，下背部紧贴地面，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时: 仰卧在地板上，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，手臂打开，腹肌能够产生最大的活动，保持2秒钟，而非增大肌肉和力量，呼气。 通过肌电图仪（EMG）测试发现。双手放在头侧。 健身球卷腹。 传统卷腹: 仰卧在地板上。双手放在头侧，腹肌的训练目标是肌耐力，下背部紧贴地面，呼气抬起上身。双手放在头侧。请记住。双腿抬起与上身呈90度，两脚可以多分开些，保持2秒钟，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，缓慢进行登自行车的动作。研究表明，手臂打开，保持2秒钟，可以将双脚并起来做: 仰卧在地板上空中登车
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