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如何有效提高二百米跑的成绩
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3秒自动关闭窗口二百米跑步比赛的战术及技巧_百度知道
二百米跑步比赛的战术及技巧
200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点: 1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。 2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。 3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力. 4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。 5、进入直道后身体要保持前倾,并全力冲刺。6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。 7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。 8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速,同时与腿部协调配合,肩关节放松。
另外,平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了,好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等,技术和200米差不多,目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习,目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。
相信自己经过一些时间的训练,把握技术要点,在速度耐力和爆发力提高的基础上,成绩会提高很大。
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提问者采纳
你只能先不停地锻炼自己,先练好耐力,再练速度吧,200米订弧斥旧俪搅筹些船氓说长不长比的就是你的速度加持久度,你要是你能一口气跑完就OK了!
跑步比赛的相关知识
其他3条回答
锻炼。有氧和无氧都要来,200米提订弧斥旧俪搅筹些船氓高成绩很快的,1个月能提高不少,如果你基础比较差的话。
再好体力也不能一口气或者以下就跑完,是吧。跑两百米的时候和跑一百米一样,起跑动作非常重要,基本上都一样,只是在最后五十米时就完全靠自己的意志力了。
最好能爆发一下,加快摆臂。
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