&&|&&责编：唐菲
　　你是不是还在争分夺秒希望练出好身材？　　当你游走在健身房挥汗如雨时，你是否意识到当你选择了某个训练器械，你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了！　　近日，美国著名健身网站的两位运动学博士Cassie&Smith和Krissy&Kendall就将健身房里最常见的10款器械进行了评级分类，评出了最高效和最低效的运动器械。　　跑步机最耗能，椭圆机最差　　在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。　　《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。　　事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。　　而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。　　Cassie&Smith和Krissy&Kendall博士经过实验测算，从耗能效率（耗能效率：最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（使用性能：日常使用是否简单有效）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）三个方面，评出了最高效和最低效的有氧健身器械。　　十大有氧器械耗能大比拼　　1.跑步机　　耗能效率:&A　　使用性能:&A+　　普遍程度:&A+跑步机　　专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。　　为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。　　2.楼梯机　　耗能效率:&A　　使用性能:&A-　　普遍程度:&A-楼梯机　　专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。　　3.划船机　　耗能效率:&A+　　使用性能:&B+　　普遍程度:&B划船机　　专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。　　但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。　　4.有氧自行车　　耗能效率:&A+　　使用性能:&B　　普遍程度:&B有氧自行车　　专业评价：如果你曾骑过有氧自行车，你就会明白这是多么难熬的一段时光了。　　对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。　　5.动感单车　　耗能效率:&A　　使用性能:&B　　普遍程度:&A动感单车　　专业评价：动感单车是很好的有氧运动，&为了燃脂你可以设置一个长距离，高强度的模式。　　不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。　　6.绳梯　　耗能效率:&B+　　使用性能:&B-　　普遍程度:&C-　　专业评价：这是一款不错的全身运动，但美中不足的是，大部分商业健身房都没这款设备。　　7.滑雪机　　耗能效率:&B+　　使用性能:&C　　普遍程度:&D　　专业评价：这个器械看起来像是站式划船机，让健身者的上半身和下半身都参与运动，可以瞬间提升你的心跳速率。　　8.弧步旋转器　　耗能效率:&C　　使用性能:&D　　普遍程度:&B　　专业评价：其实这个器械让不少专业健身者都感到不解，因为它让你身体运动得一点都不自然。　　9.椭圆机　　耗能效率:&D　　使用性能:&F　　普遍程度:&A　　专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。　　不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。　　10.卧式自行车　　耗能效率:&D　　使用性能:&F　　普遍程度:&B　　专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。
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最适合女性的8款健身器
来源：39健康网
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&&&&导语：选择适合自己的器械练习，有效塑型！使用健身器进行塑形练习，已经成为女性健身的趋势。相关统计显示：北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。 走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。
最适合女性的8款器
　　2009年，选择适合自己的器械练习，有效塑型!使用健身器进行塑形练习，已经成为女性健身的趋势。相关统计显示：北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。 走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。
　　推荐标准 1.使用方便、; 2.能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。 3.能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
　　WAVE(摇摆健身器) 重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。 练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器) 重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。 练习方案： 每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
　　KINESIS PERSONAL 重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。 练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。
　　Easyline(腰腹练习机) 重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。 练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。
　　上斜式卧推架 重点塑形部位： 针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。 练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
　　坐姿腿部内收外展训练器 重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部 练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
　　史密斯训练器 重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。 练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
　　坐姿下压三头训练器 重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖! 练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
　　用对待游戏的态度对待健身器 健身器就是健身房里的游戏机。 1.每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度; 2.对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。 3.总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。 4.针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。 5.多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
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最新排行榜最适合女性的8种器械训练 有效健身更塑形美体
核心提示：选择适合自己的器械练习，有效塑型！使用健身器进行塑形练习，已经成为女性健身的趋势。相关统计显示：北京、上海、香港等地区的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。
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　　走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐几款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。　　推荐标准：　　1、使用方便、安全；　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。　　练器械的女人身体线条更柔美　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。　　WAVE(摇摆健身器)　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防。　　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
　　KINESIS PERSONAL　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。
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