有一点马甲线吗，有a4腰？_百度知道
有一点马甲线吗，有a4腰？
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出门在外也不愁ShapeGirl│我想跟这位自带马甲线的姑娘聊聊健身，结果……_趁早SHAPEYOURLIFE-爱微帮
&& &&& ShapeGirl│我想跟这位自带马甲线…
今天向大家介绍我们的第三位决赛选手，说到这位Shape Girl我就很纠结，因为对她的感觉一直在变。从两个月前隔着屏幕的观察，到群体面基的饭桌聊天，再到半夜深入的电波交谈，原来我们对一个人的了解和下判断，真的需要花些时间，用些心思。就如同健身，也如同感受生活，用心去做，别吝啬时间。ShapeGirl&苏小菲（651号）年龄：35岁身高/体重：164cm/48kg坐标：重庆职业：新媒体创业者微博：@苏小菲--sophie入选原因：爱表现又懂表现的小孩（后来我发现，这个原因需要修改）比赛还没正式开放报名，我们就注意到了苏小菲。这姑娘在比赛的微博话题下面发了很抢眼的照片，虽然当时没报名没有参赛号，但是成功引起了我们的注意，再加上这清晰的马甲线，立刻就悄悄关注了她。<span style=";font-family:微软雅黑,sans-color:#月6号等来了她的参赛微博，全部用的原图，而且还告诉大家“懒得P”，嘿，这真不多见。在苏小菲的微博里翻了翻（每位选手都会翻，你萌都不知道吧哈哈哈），感觉是一位挺漂亮挺时尚，没事健健身、拍拍照、旅旅行的乐享生活型姑娘，白天逛街喝咖啡，晚上变身party queen那种。总之隔着屏幕，是一种我们都熟悉的时尚小网红的生活状态，后来一看粉丝快3万了，喏，你说是吧？&接下来的一个多月里，看着苏小菲每天的更新，更加深了这个印象。除了几乎每天都发马甲线之外，就是喝酒喝茶、拍美美照、吃吃吃、买买买，有时坐着朋友的摩托出去野，偶尔晚上泛滥一点忧郁的小心情。这样的女孩子，应该比天天辛苦撸马甲线的姑娘冷傲一些吧！后来在上海见面，之前的判断错了一大半，piapia打脸不至于，但至少应该pia那么一下，打个半边脸。照片中的苏小菲走进在现实中，她一点儿都不冷，一点儿都不傲，一点儿都没有想当小网红的那种浮躁。——她根本不化妆，不是在微笑就是在大笑，她甚至绷不住自己的表情。——她帮其他选手拿包拿衣服，她帮忙给大家拍花絮照，她根本不怎么拍自己。——她完全不用人操心，她反过来照顾组委会工作人员的吃喝（就是我）。——她没有行李一大堆，衣服一大堆，她轻装上阵来的上海。——她吭哧吭哧地啃猪蹄，大口大口地喝啤酒，她自黑，她大大咧咧，她是个逗逼！&另外，她不是我们想象中的小姑娘，她35岁了！这个看本人也没太看出来，是看身份证出生日期才知道的。△在比赛中非常轻松，评委点名要她跳舞，也能自如地来一段儿所以，请问那个微博是她自己在用吗？（这件事深刻地教会我：不要轻易通过社交媒体给人贴标签）&好吧，说到这里还是没有说健身啊、马甲线啊什么的，但是我也不知道为什么，总感觉马甲线不是苏小菲最醒目的特点，她的关键字应该是：美、活力、逗逼、吃货、随和，当然，这样的她自带马甲线。&不是每一个练出马甲线的姑娘都有一个感人的健身励志故事，都有惊人的Before After，因为有的人可能从-来-就-没-有-胖-过。这么说有点儿拉仇恨，不过我们要接受这个事实，人与人存在很大差异，真的有人从不为体重发愁。苏小菲就是。“人长胖，除了生病吃药、生宝宝这样的原因，恐怕99%是因为不健康的生活方式，缺乏运动和自控力差管理不好自己的饮食。”苏小菲管理生活起居的能力很好，自控力比较强，可以很好地平衡“吃”与“动”的关系，所以自打成年，体重就一直维持在95斤左右，使劲回想，也只有那么1年时间突破了100斤，但控制一下就又稳定回95。&这是天赋吧？！&那不一定。没有无缘无故的好身材，也没有天上掉下来的马甲线。苏小菲是个爱吃的重庆妹子，她的日常饮食长这样：在上海晋级赛之后的晚饭中，她点了一大盘麻辣猪蹄，面前还有几瓶啤酒。“人生唯美食不可辜负，对我来说，拒绝美食是一件罪大恶极的事情。”只有在肠胃不大舒服，或者有点长肉肉的迹象时（比如那一年突破到了100斤），再或者有重大事情时（比如参加马甲线大赛），苏小菲才会吃得健康清淡一些，比如这样：&所以我有点儿困惑了，吃货到底是怎么保持身材的？当然是练练练。苏小菲说“可能是我底子好吧。”底子好是个什么鬼？&苏小菲一直喜欢跳舞，喜欢爬山，经常和爸妈一起在重庆周边爬山，运动量其实并不小。她在5年前开始健身，有整整三年的时间，频率保持在每周3-4次，每次1-1.5小时，有私教帮助制定方案和指导训练。对健身爱好者来说，这是个非常科学合理的强度。在这三年里，苏小菲马甲线明显，肌肉有很好的线条。后来因为换工作，忙成空中飞人，健身就不再规律了。△做这个重量的臀桥△在家也练，健腹轮走起这三年打下了好底子，虽然后来松懈一年多，但重新走进健身房之后很快就恢复了。真正开始比较密集地健身是从今年2.14，那是春节后的上班第一天，因为苏小菲制定的“2016年生活计划”中有练出欧美臀腿的目标，所以在节后开工的第一天就去乖乖滚去健身房举铁了。从2月到4月，她一周要去健身5-6次，一次两个小时左右，尤其是知道进入晋级赛了，练得更加勤快。疏于健身的日子很明显就线条不好，一旦继续练就能恢复状态。皮脂一直都比较薄，所以马甲线一直都在，加上肌肉适中，不是强大的那种，因此她的身材是很多女生喜欢的匀称、健康、性感的美。但是自从加强健身强度，苏小菲的审美发生了一些变化，她不喜欢瘦子，她喜欢前凸后翘的欧美型身材，她现在的目标是增重到105斤，肌肉紧实的那种。因为迷上紧实肌肉，苏小菲的自拍基本都是“无头肌肉照”。跟朋友出去爬山、暴走，拍点跑步的照片，朋友一直想帮她把脸拍好看了，苏小菲就大喊：“拍身体，身体要拍好看，不要脸，不要脸！”虽然不受胖的困扰，但苏小菲曾一度因为可怕的工作强度而感觉到了健康下滑。她在《重庆时报》做经营的时候，每周至少出差两趟，还经常是一天之内的往返，小区保安曾一度以为她是空姐。后来飞得耳朵发炎，肠胃失调，人累到崩溃。于是调整工作，恢复健身。以为这姑娘生活得悠闲轻松惬意，那是因为没有看到她背后的努力。这样我想到一句俗话：比我们漂亮、比我们身材好的人都这么努力，我们还等什么呢？我们常常因为几张照片，一些言语，一丝气息，去想当然地理解一个人，而在多一些了解之后，判断往往会被推翻。苏小菲自己也觉得有点儿冤枉：“我就是个被外表害了的人，长得很外放，看起来像是天天都出去玩的样子，其实是个内心有些孤独的人。性格差异挺大的，出门工作和回家休息时完全是两个样子，在外很活泼很拼命，在家很柔软很安静。”苏小菲说自己可以算是一枚创业狗吧，之前在媒体是加班狗，现在自己创业，但从去年底开始大环境不大好，想起公司的事情也是蛮压力山大的。身为老板，要操心的事太多，飞来飞去跑客户就不说了，还要去招聘、去裁员，小小的公司，什么都要学什么都得干。健身让她卸掉了一部分压力，她也慢慢明白人需要生活得舒服一些，让自己喘口气。她学很多有意思的东西，比如salsa，比如韩语，比如素描，虽然很多时候会和一群小孩子一起上课，但她不会觉得尴尬。尝试有趣的东西，总归是快乐的嘛！（她还学了个东西叫“控梦”，我说这个真是赢了）在社交账号中，那些看似轻松的游山玩水，吃吃喝喝，远不是她生活的全部，她苦逼加班，她也曾发过一些崩溃的状态，吐槽生活和事业的种种，但是后来全部删掉了。“干嘛要记录这些呢？分享的应该是快乐才对啊。崩溃、累成狗，自己在背后默默处理就是了。”所以我们看到的是漂漂亮亮的苏小菲，这不是隐藏，不是不完整，如果一个人的心态是积极美好的，不管他经历着什么，他都是漂亮的。我想分享她家中的几个小角落，不大，但是满满的都是生命力，还有色彩斑斓的美。虽然一直在健身，一直都默默地受到影响，但像现在这样高频次的密集练习之后，苏小菲还是感受到了自己身体之外的变化。“以前我是开心果，周围人觉得和我在一起很欢乐，现在他们见到我都感觉很有力量很有斗志，我也会拉上缺乏运动的朋友去健身，他们跟我在一起打满鸡血，在健身房里叫我‘活力弹’，我特别享受这种改变。”采访完苏小菲，我觉得对Shape Girl的理解进入了一奇妙的阶段：我们因马甲线而相遇，我们看到的却是每个女孩子更多围度的精彩生活。马甲线不是目标，是手段，是积极生活态度的赠品，是健康生活方式的福利。给你一百个练习马甲线的实操方法，不如建立一个对理想生活状态的向往。当然，我好怕怕如果不说马甲线和健身你们可能会不开森，所以还是贴一些来自苏小菲的干货。练习马甲线的心得：在练腹日，正式训练之前先做腹部的激活，比如先做几次1分钟的平板支撑，等到腹部有被激活的感觉后，再开始卷腹之类的训练。给大家的建议：不要练过度，不要一味追求大运动量和低体脂，我们不是要当运动员，只是为了让自己健康和好看，所以适度就好。不要瞎练，请私教很重要，避免受伤和错误动作，而且每个人的情况不一样，最好要请专业人士给你制定有针对性的训练计划。***************************如果你想见证9位ShapeGirl的夺冠之路，想看看榜样是如何努力的，如果你想和同样喜欢马甲线的女孩一起训练，可以扫描下面图片中的二维码，我们在“Shape Girl马甲线大赛总决赛&训练营”等你！加入500人训练营，即可获得：1.&&训练营专属训练背心一件，来自SHAPE YOUR LIFE的限量定制2.&&现场新鲜的水果和零食加餐3.&&神秘随手礼（不剧透，现场给你惊喜）4.&&和潇洒姐一起训练、欢乐同框5.&&获得参与选手评选的投票机会投稿邮箱：想要更多了解“趁早”？回复以下关键词了解更多大姐不知道&随机获取往期视频节目。潇洒姐恶补时尚史&随机获取时尚小故事。趁早星人&了解趁早星人精神。潇洒姐语录&随机获取被潇洒姐犀利猛药。趁早精选&随机获取以往精选内容。米字路口问答&随机获取100天问答精选内容。趁早ICON&获取趁早好榜样的故事。趁早星球&获取趁早星球打卡使用指南。趁早网&遇见更多的同行人。趁早研究所&了解如何使用效率手册。读书会&加入趁早读书会。跑团&了解趁早跑团。读书清单&获取趁早书单。歌曲清单&获取趁早歌单。电影清单&获取趁早影单。打卡&了解线下打卡玩法。实体店&查看趁早线下终端。问问&了解更多规则。如果还想知道更多，可查看历史消息。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34有马甲线是种什么样的体验？
今天早上照镜子，发现最近运动很有效果好像隐约看到马甲线了～～～就想来问一问～补充没想到这个问题引起了这么多人的关注，真是受宠若惊～感谢各位知友～这不是钓鱼帖！这不是钓鱼帖！这不是钓鱼帖！重要的事情说三遍！（有点押韵的感觉。。。。）原本我问这个问题，是想知道有了马甲线的话，摸上去会硬硬的吗？吃多了肚子还会鼓出来吗？坐下来还会不会有一圈肉？诸如此类。。。重点是“有马甲线”以及“体验”，没想到收获了这么多照片也难怪大家都觉得是钓鱼帖（扶额。。）补充刚刚看到刚好1000个回答 (⊙o⊙)多数是晒照片没几个人正经回答题主问题的哼！在此感谢认真回答的答主们，以后再有人说我钓鱼我也只能保持微笑了╮(╯▽╰)╭
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1165 个回答
先占个坑！两个月以后来返图现在还没有马甲线7月底来返图，加油！现在还没有马甲线7月底来返图，加油！
每天做网上的马甲线运动
加仰卧起坐
半个月 如图
不是健身的专业人士 所以不用专业术语（不爱打字 图多 半吊子
恩开始认真答题从2015年正式接触健身以来到现在 期间陆续的锻炼
不得不说 健身之后 整个人看起来挺拔了许多 就是走路更有底气了 一开始锻炼是为了减肥 再之后就想练马甲线 翘臀 觉得女孩子有点线条更好看我不属于身材好的底子 158 平胸腰细屁股较翘这个是我锻炼之前的照片：感觉像个平板电脑 去年上半年办的第一张健身卡我是骨架小肉多 一去体测体脂百分之二十二。。。小腹还是较多肉（胖子胖 我的内心是为了练出我心爱的马甲线 我只能天天有氧+无氧（体脂在百分之二十以下才能显马甲线 腹肌是瘦出来的 我没有辣模高端辣 我的有氧就是跑步/动感单车 无氧就是卷腹卷腹卷腹
刚练的时候腹部疼了好几天下面几个是初有成效的时候照片：肉紧了很多 出点线条的我的成就感是爆棚的虽然我的体重没有减下去 但是体脂到了百分之是十九 整个人看起来有瘦那么一点点 再然后 我发现我不爱去健身房了 去健身房好像都是去拍照的。。。 我就自己买了个瑜伽毯在宿舍练 有氧的环节就省了 下载个手机APP：KEEP每天跟着做 一到晚上就拼命卷腹（感觉夏天穿露脐装露出马甲线是件太棒的事 在KEEP里我主要做那个五维腹肌训练计划和腹肌撕裂 每次做完腹肌撕裂真的有种被撕裂的疼痛感 但是感觉被虐的好爽 这个软件还挺好使的 我那时候超爱平板支撑 这是坚持了一个多月之后的效果：想穿衣服好看点 还顺带有练翘臀 毕竟在外不能天天露肚子把 但穿衣永久永远显现臀部线条坚持做臀桥真的很有用 臀部翘了会顺带拉长腿的比例 下半身网上提了的感觉还有就是还有就是想要有好看的腰线 束腰挺好使的（万能的淘宝都有卖然而 健身就是一个不断坚持的过程 只要停下 肉就会松 线条就会被肉埋没 一年一度的夏天又到了 我又要鼓励自己重新锻炼了希望大家都有男友力的马甲线和美美的线条
是一个系统训练5年的运动员 每天下午2个半小时左右训练吧 核心力量什么的平时很少练 所以隐隐约约
考学时候的照片
然后也见过很多人问 跑步会不会腿粗 肌肉腿等等，我个人觉得有点流线还是蛮好看的 肌肉腿的问题还是看个人的肌肉类型
然后也见过很多人问 跑步会不会腿粗 肌肉腿等等，我个人觉得有点流线还是蛮好看的 肌肉腿的问题还是看个人的肌肉类型我是跑400米的 每周三次跑课 就是跑强度那种 每周一次力量 也没有觉得腿很粗 大腿的确因为半蹲力量会变粗一点 但是屁股会翘。。鱼和熊掌兼得挺难。。。我是跑400米的 每周三次跑课 就是跑强度那种 每周一次力量 也没有觉得腿很粗 大腿的确因为半蹲力量会变粗一点 但是屁股会翘。。鱼和熊掌兼得挺难。。。我肚子属于那种练很多不怎么明显的
我每周拿10公斤的片做200个仰卧起坐乱七八糟的 还是这种不明显的形状。。体验的话 感觉 有马甲线可以穿露腰的短款上衣吧 不会担心肚子 自已也心情美美的我肚子属于那种练很多不怎么明显的
我每周拿10公斤的片做200个仰卧起坐乱七八糟的 还是这种不明显的形状。。体验的话 感觉 有马甲线可以穿露腰的短款上衣吧 不会担心肚子 自已也心情美美的
没有马甲线，先来占个坑，留照在此
不知道这是吗坚持跑步的时候用腹式呼吸 体验是特别想继续练出腹肌摸起来会有硬硬的感觉 新陈代谢特别快 坐下的时候如果不吸气就不明显了
先码，九月来答。---
体验就是 开心:)体验就是 开心:)
又怎么样呢？腿粗哇…5555555又怎么样呢？腿粗哇…5555555
先答题。1. 是硬哒。2. 鼓。我吃饭比较野顿顿撑那种。平时这样饭后这样朋友总说我饭后脸上洋溢着幸福的傻笑...3. 减脂的时候坐下是皮，增肌的时候是肉。冬天大概这样哈哈哈哈哈哈哈怕你们不信我有马甲线再补两张体验回头再补～
我终于可以回答这个问题了虽然只有一点点 不过我会继续加油 (?o?ωo??)么么大！(??`??)
倒回去人生三年，我从没想过自己会走上健身这条路，也许我已为人妈。但未来不就是因为未知，才充满色彩嘛。现在的我，在突然做出练马甲线这个决定后，说起风就是雨马上办卡，马上实施，我就是这样的人。听到喜欢歌就马上去找，马上去学，然后无限循环3周，最后听腻了就再也不想。用曾经一位很了解我且我很重视的人的话来说，就是我做任何任何事开始的热情总是很打动人，但到最后基本都太监。练马甲线是我自己的事，打打你的脸是顺便：）。天生骨架子小，肉还是挺多的，由于从不穿紧身衣服，所以一直以来都是别人眼中的瘦子，但也偶有眼力劲儿好的，比如读大学的时候室友，总是无情嘲笑我没有腰，整整嘲笑了4年。所以至今养成一个习惯，看人第一眼不看脸看腰，自己没有的，才尤其关注。所以，瘦并不代表身材好，没有为身材努力过的都谈不上好身材。健身是从日开始的，基本每周4-5次，个子不高，158，体重92，健身前后并未变化，上图。现在上班时候是这个样子的刚健身半个月是这样的，肚子开始在缩水，线条没出来，请注意侧腰的肉。。。以下大概1个月后，4月中旬，感觉腹部已经隐隐开始藏有洪荒之力，有点线条但是依然不明显以下5月初在家，特别爱对着镜子捞衣服，早上会更明显，原谅我这一生不羁放纵爱混搭=。=以下今天拍的，好像没有太多变化，像这样的衣服，我还是不敢穿出门的，只能在家嘚瑟嘚瑟。还很清楚记的某天早上醒来对着镜子捞衣服，第一次看见马甲线的心情，我是个不太容易控制情绪的人，当时内心既惊喜又激动，想得最多的是尼玛终于有腰了，终于不用买韩版高腰收腰衣服来显得自己有腰了！我要买最显身材的衣服来穿！！！最后还是要说，感谢健身，让我遇见了一个未知的我，一个更好的我。太久没有写过东西，突然觉得脑子好累，既然健脑无用，还是健身吧，哈哈哈。
从前没有关注，洗脑得多了就决定开始练习腹肌。大概一个月感觉肚子硬硬的，两个月出了线条。目前的感受是，心情倍儿爽。有三点.1.坐公交上班无聊，不想淘宝不想知乎的时候，翻看自己的马甲线照片，截图，调整，心情好2.懒惰不想背单词的时候，告诉自己身材都保持那么棒了，不能四肢发达头脑简单，于是背单词都愉快起来了3.和男友吵架不开心的时候，看马甲线照片，心里想，哼，本宝宝这么努力这么美，你不懂得珍惜，等哪天本宝宝变得更美了，不要你了。心情好很多，也就不会生气啦。虽然马甲线不明显，但是我会努力哒
还没有练出来 但也蛮开心的了
这算吗，全靠一口气
真正强壮的马甲线是需要持续不断的虐腹的，过程没多美好与舒适，但是练出来之后夏天会很想穿露脐装哈哈。这是刚开始健身的时候，为了追求马甲线，持续的记录。刚开始不是很明显。练了就有效果这张第三四块腹肌也比较发达了 所以马甲线的内部像是被填充起来了一些。这张当时经常跑步，体脂率比较低了，练得快有点六块儿分离了。现在健身快两年了，觉得健身其实不是为了那些营销号鼓吹的所谓的马甲线、人鱼线、脊柱沟、比基尼桥、美人筋。重要的是你开始懂得锻炼身体的不同部位的肌肉来塑造更好的体型，比如练好肩背胳膊能使你穿衣服更好看，更精神，更有气质。
先来占个坑 联系腹肌已经第三天了 朋友说效果不错 先上个图 等到真正完全出来的那一天 再来更新第一天 操场跑10圈 俄罗斯转体100个 第二天 操场跑11圈 俄罗斯转体100个 卷腹100个我一般性早上都会晨跑 下午有空的话 再去健身房练一下背 感觉练多了 整个人都打开了第三天 操场11圈 俄罗斯转体100个 卷腹100个 侧面平板各一个 希望我可以继续坚持下去 加油 女汉子
....首答 我来搞笑
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(南门口老流氓。)
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第三方登录：点上方蓝字可加关注肌友健身专属自媒体关注即可获赠主页君精心整理全套健身知识和视频个人微信：tofit88 (一对一解决你任何困惑)　　你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢，一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 ！让你成为真女神！星期一　　今天我们从简单一点的动作开始哦~　　每个动作都要用到全力~　　不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!　　每个动作1分钟　　动作间休息10秒　　一组时间3分20秒　　如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!星期三　　今天我们稍微增加一点难度!　　不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!　　除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心!　　每个动作30秒　　动作间休息10秒　　一共3分20秒　　如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!　　星期五　　今天的训练将会是本周最难的哦!　　如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!　　就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!　　一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦!　　动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!　　总训练时间取决于你对于休息时间的选择!　　如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!　　星期日　　今天使用周一的训练内容!　　每个动作都要用到全力~　　今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!　　每个动作1分钟　　动作间休息10秒　　一组时间3分20秒　　如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!　　　　亲，这个夏天马甲线离你还会远吗?tofit88添加个人微信号：(↑↑↑长按复制)一对一咨询健身，减肥问题！推荐阅读：添加天天健身公众微信号（tt_fit），回复编号查看以下文章（是英文字母&#39;Z&#39; 哦！）Z0：九个动作专注锻炼大腿Z1：性感翘臀训练Z2：针对手臂、背部塑形的动作Z3：8个动作减掉腰两边的赘肉Z4：在youtube很火的8个瘦腿瘦腰练马甲线动作~Z5：风靡台湾的MM瘦脸法！Z6：9张图普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥胖腿的都适合做哦！Z7：8分钟瘦全身Z8：胸肌撕裂者教程Z9：8周帮助你由无从下手到能够科学健身。
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