平时正确的站姿道长说坐姿站姿睡姿睡姿胜过去健身房吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 02:15 标签： 道长说坐姿站姿睡姿
最佳的站姿，坐姿，睡姿
不正确的行坐睡姿势，长期下去会影响人的健康,甚至危及生命。所谓&站如松，坐如钟，行如风，卧如弓&，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。
最伤身坐姿：跷二郎腿有三恶果
首先，容易弯腰驼背。久而久之，侧面本应呈&S&形的脊椎，就会变成&C&字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。再次，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。
除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽、小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。
挺直腰背，双腿平放。含胸收腹，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。
最伤身走姿：弯腰含胸低头走
走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易拌倒；走路时不摆臂容易&顺拐&，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
最佳姿势：
抬头挺胸，脚步正，曲臂摆，走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂，双脚左右交替；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。
最伤身站姿：稍息
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
最佳姿势：
脚一前一后，平均受力。好的姿势不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。
最伤身睡姿：趴睡
很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡一会儿，但这种姿势会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状；并会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。
最佳姿势：
侧卧。以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝（卧如弓）为最好，肌肉能得到充分的放松（一起过）。侧卧时，不要将手枕在头下，这会影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。
最伤身跑姿：脚掌或脚尖先着地
跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎；若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成&萝卜腿&。
大腿带动小腿，脚跟先落地。正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。高速短跑（如100米赛跑）时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。
分享到：[时间：]
上一篇： 下一篇：
看法内容：
为了维护网络安全环境，您的评论需要需审核！请点击匿名发表评论！ 匿名
健康新知专题
健康新知推荐文章您现在的位置： >
& 腰椎间盘突出患者的正确睡姿、坐姿、站姿分别是怎样的？
腰椎间盘突出患者的正确睡姿、坐姿、站姿分别是怎样的？
等级1：注册看看
& & 腰椎间盘突出的人都会在睡姿站姿坐姿上多注意一些，毕竟腰椎脊椎不好的人，平时的保健注意更要到位。除了睡觉时间要关注些睡觉时的姿势，平常的时间比睡觉时候多很多，这个日常的姿势更得做好了。& & 椎间盘突出正确的坐姿姿势应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。有条件者，在双脚下垫踏脚或脚蹬之类的踩脚，使膝盖稍微高于髋部。在坐靠背椅时，在上面的姿势基础上再尽量把腰背部紧贴椅背，这样可使骶部肌肉不致疲劳。与站立一样，久坐之后最好活动一下。& & 坐具不适也易导致腰背部疲劳。因此，腰椎间盘突出症患者最好不坐低于20厘米的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可承受身体的部分重量，使腰背部处于相对松弛的状态，减少劳损的机会。沙发的靠背和坐垫都较柔软，并有一定的后倾度。所以，沙发是比较理想的坐具。同时坐沙发时加一个3－5厘米厚的依托物，以降低腰椎间盘的压力，可以减少l核再次突出的可能性。& & 腰椎间盘突出什么样的站姿最好呢？站立姿势不良，尤其是脊柱不正，会造成椎间盘的受力不均，这是造成腰椎间盘突出症的隐伏根源。正确的站立姿势是：两眼平视，胸部挺起，腰背平直小腿微收，两腿直立，两足距离与肩同宽。这样整个骨盆就会前倾，使全身压力均匀的从脊柱，骨盆传向下肢至足，方能“脚踏实地”。此姿势人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘的后部，能有效的防止l核再次突出。& & 在劳动时应采用的体位是膝关节微屈，臀部肌肉轻微收缩，并自然收缩腹肌，这样的站立位与标准的站立位相似，能增加脊柱的支撑力，减轻椎间盘的负担。& & 长时间维持一个姿势是不能耐久的，可改为“稍息”的姿势，两侧交替。此外，站立也不能过久，可适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动，籍以消除或减轻腰背肌的疲劳，发展姿势不良时应及时纠正，以免造成紧张，发生脊柱侧弯。由此可见：良好的站姿也是避免l核再次突出不可缺少的条件。& & 腰椎间盘突出症其他保健措施：饮食上没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以，要保持大便通畅；住处应避免潮湿阴冷；性生活应适当节制；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；不宜用冷水洗脚；坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动；尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并把椅座座垫尽量放低。
等级1：注册看看
腰肌劳损和腰椎间盘突出都在向年轻化的方向发展啊。
等级1：注册看看
腰椎间盘突出症的人有不少是因为平时的小毛病，不正常的坐姿，老是二郎腿，歪着身子坐，都会有很大的影响
等级1：注册看看
这个平时的坏毛病是对发育时候长个子的少年人不好的，容易有脊柱侧弯
等级1：注册看看
腰椎间盘突出不只是一二天就能好的，这个姿势也不会一两天就改正过来，长期坚持下去才能有效果吖
等级1：注册看看
注意日常行为，改变生活习惯，希望每个人都健康
总计: 5条记录
请遵守言论规则，不得违反国家法律规定
广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
您要举报的话题为腰椎间盘突出患者的正确睡姿、坐姿、站姿分别是怎样的？需要填写以下信息
举报地址：
/yzjptc/362602.html
举报内容：
正确内容：
登录我的病友圈

我要回帖

更多关于 道长说坐姿站姿睡姿 的文章

 

随机推荐