高三学生应该怎样锻炼身体？怎样增加肌肉_百度知道
高三学生应该怎样锻炼身体？怎样增加肌肉
一、合理运用早操的时间性、集体性和生理性(生物钟)的特点早晨是一天的开始,是从事脑力劳动的准备活动。早操具有生理性的特点,每天坚持按时起床,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。早操是学校体育活动的重要组成部分,也是对学生进行集体主义教育的好形式。它有助于广大学生养成经常参加体育锻炼的好习惯,形成正确的身体姿态,调节生活节奏。早操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。所以,高三学生要自觉参加早操,提高课间操的质量,使自己的心理和生理都得到放松,从而提高下一节课的学习效率。二、提高课间10分钟活动的自觉性和娱乐性人在脑力劳动时,多取静坐姿势。此时,大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的&脑缺氧&而导致学习和记忆的效果下降。经过大量的科学研究证实,大脑的连续工作时间为一小时左右,超过这个时间,大脑的工作效率就会下降。根据这一生理特点,学生经过四十五分钟全神贯注地听课后,应自觉地利用课间十分钟时间进行活动,使体力和大脑都得到放松。学生应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。三、坚持利用课外活动进行大运动量运动课外活动是一天中最主要的运动时间。高三学生每天下午应坚持四十分钟左右的课外活动。其目的是消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。根据超量恢复的原理,运动后,各器官的功能不但可以恢复到原来的水平,且还能超过原来的水平。在适宜的范围之内,在运动中消耗的能量越多,各器官功能下降越很,超量恢复也愈显著,超过原来水平也越明显。经过反复的消耗,超量恢复也愈明显加强。经过一定运动量的体育锻炼,可以使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。四、上好每节体育课,为终身体育打好基础在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的&玩耍&时间。其实,体育是一门科学性很强的教学科目,它包括体育的基础知识、生理解剖知识、运动生物力学和运动生物化学知识、体育卫生保健知识、科学锻炼身体和评估锻炼效果知识等多门学科的知识。体育课的目的不仅是把身体锻炼好,保证学习任务的完成,还要为终生体育打好基础,并把培养学生对体育的兴趣、爱好和良好的锻炼习惯作为重点。
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哈哈，好办。因为，你现在是高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻供弧垛旧艹搅讹些番氓炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
其他3条回答
首先注意饮食,锻炼的时候买点蛋白粉泡水里喝,不要一天什么都练,要换着练,比如第一天注重练胸部,第二天练肩等等供弧垛旧艹搅讹些番氓 最好去健身房和教练一起练他们很专业的练一两周就能看出效果
蛋白粉是什么？
蛋白粉练肌肉的时候，吸收效率高，增肌效果好一般健身房都有卖的
增肌效果挺明显
但是你现在身体胖的话最好先减肥再练吃蛋白粉，如果不胖那你就用吧
效果很明显的
我瘦，那个对身体有害吗
好处是有但吃多了是会有点害的
每晚三组俯卧撑，一组25个，六十个仰卧起坐
仰卧起坐每晚做了60个，只做了一组，关键是我做俯卧撑做不到25个。。。
那就分次，俯卧撑可以尽你所能去坐，不一定非得25个
高三其实就不适合锻炼肌肉了，太疲劳会不长个的！男的能长到22
我184，我觉得够了。
那好，你能成为型男！首先，这个需要坚持，每天30个俯卧撑 30仰卧起坐30引体向上早十个晚十个
一天比一天多做一个！一周见形
会很累吗？我高三，怕太累影响学习
不会的。先开始可能累。但是后来你就会发现学习也有精力了
记住。别撸
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出门在外也不愁已回答:18100条
你好，你的情况喝蜂蜜减肥没有实际作用的，还是要控制饮食，增加锻炼，祝你健康
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：这个一般不会影响以后生育的，不过以后不要吃药物减肥了，这样对妇科会有一定影响的
：你好，你的情况这个减肥是有过程的，面部一般也是最容易开始见效的，所以坚持一定会有效果
：您好，现在中医减肥的主要的方式就是针灸为主的，但是反弹的比较多。意见建议：一般考虑您最好是在针灸减肥的基础上配合一定的运动减肥，这样才是最好的。
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高三学生如何安排体育锻炼
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我是高三的学生，学习很重，所以想锻炼身
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问题描述:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我是高三的学生，学习很重，所以想锻炼身体，我现在是个一百二十斤的胖子，我身边的人都说我应该减肥，胖了不好，我也想有道理，所以我打算每晚下了晚自习跑步，同时这样兴奋的状态让我可以多复习一下，但我就是不知道这时候跑步好吗？
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我是高三的学生，学习很重，所以想锻炼身
日 05:17 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp问题描述:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我是高三的学生，学习很重，所以想锻炼身体，我现在是个一百二十斤的胖子，我身边的人都说我应该减肥，胖了不好，我也想有道理，所以我打算每晚下了晚自习跑步，同时这样兴奋的状态让我可以多复习一下，但我就是不知道这时候跑步好吗？高中生如何减肥，利用课间课后做运动很重要_运动养生_养生之道网
///文章正文
高中生如何减肥，利用课间课后做运动很重要
养生之道网导读：高中生因为压力大，妈妈们总是会不停地进行煲爱心汤，煲着煲着就变成了白白胖胖的“大白”了，那么，高中生要怎么呢？下面就让小……高中生因为压力大，妈妈们总是会不停地进行煲爱心汤，煲着煲着就变成了白白胖胖的“大白”了，那么，高中生要怎么减肥呢？下面就让小编告诉大家吧，教你如何利用课间课后做运动。一、跳绳除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要几块或者十几块就可以买到，是最简单的健身器材之一。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。 二、跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。三、踩单车 踩单车是个不错的运动，主要针对腿部肌肉的锻炼。但踩单车要选择合适的地点，家长要注意督促孩子，踩单车对于孩子的平衡力和身体协调性发育是很有帮助的。以上就是高中生减肥的介绍啦，其实高中生的时间比较紧迫，很少有多余的时间花费在除了学习以外的事情上，不过利用课间课后做运动还是很不错的，还能够强身壮体哦。
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