有实效的短期增肥计划表_百度知道
有实效的短期增肥计划表
= 尤其是去面试、照明我前进的道路。 小弟我无限感激涕零…… 这个短期是学生暑假完、见女方家长这些第一印象非常重要的场合…… 请各位大大们（尤其是医大大们）给我个光明的灯塔吧各位大大个推荐个短期内有显著实效的增肥计划表吧，可能是由于最近的生活毫无规律可言~ 瘦本来是件好事。 本人最近又瘦了， 但瘦成让别人一见面就感觉你是那种弱不禁风的软样就不行了=， 指引
提问者采纳
我已经买了一个体重秤.，回到公司后继续吃早餐，包括个引体向上20个，好像做了很久都没什么效果似的，反正运动只是为了让我可以开胃，对于瘦子来说、休息，有氧运动一定不能做.，平时没有吃零食的习惯！
所以每天都要做一个记录，希望这样可以激励自己坚持下去，做人要乐客，结果第二天睡眠不足的又要去上班，这样自己会觉得有成就感。
以后我会常来记录增肥情况，记录今天做了什么运动、运动，我估计很重要。中午最好也睡一个钟头，运动的话可以加大胃口，早餐在家吃个水煮蛋：每天晚上不能超过十二点睡，下班回家后做举哑呤运动等:00起床做运动.，计划体重达到60公斤，吃了多少。
坚持就是胜利，以及总结我个人之前的经历，煅练的瘦是结实的、保持良好的心情决定要做一个增肥的计划、跳高50下 ：每天早上8。（带些零食，不要胡思乱想。） 根据网友们的说法，有豆桨的饮杯豆桨，增肥志在“坚持”这两个字，面食是个不错的选择，要经常保持笑容，朱古力。
2、俯卧撑30.：
1，比病态的瘦要好看多了，可以用来记录体重，心情愉快，要多笑.等等的中午吃，说实在的。
以上是我一个星期前写的计划书。
3，小蛋糕。
根据在本贴吧里的网友们的介绍，最好大笑.，我决定做如下的计划，计划已经实行了一个星期，体重增长了1公斤，体重记录等，一下要吃也挺烦，煅练不同的部位，不会感觉说，因为我以前老是熬通宵打游戏什么的。 通观网友的记录，如
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出门在外也不愁照我的增肥计划做，你一定能成功
核心提示：我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼;本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面(要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。
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　　我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼;本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面(要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。。。)
　　但是现在来看，不是这样的，当然总体是比以前开朗、自信，但是还是会有很多烦恼(以前认为不瘦了就会好的)，因为我们现在生活的样子都是自己的性格造成的(很多可以追溯到童年。。)，所以想跟瘦子们说：瘦也可以过得很快乐，不要把瘦当成不开心的借口。
　　当然壮点是一种健康的状态，所以希望大家增肥成功!哈~ 扯远了 现在说说以前的原因：
　　1、我以前经常不吃早餐，主要是早上确实没胃口，以为午餐多吃点，吃点夜宵可以补回来，事实证明这是错误的观念，不吃早餐其实就是再减肥了，这是很致命的;还有胃口好的时候吃很多，胃口不好就不吃或吃很少或只吃菜(以为菜贵，不要浪费，哈，其实饭能量更多)，总的来说，就是饮食很没规律。
　　2、还有个错误观念就是：以为多睡觉自然会胖起来，所以经常睡到直接睡午饭(只要早上没事)，这其实也是在减肥，因为睡觉也是要消耗能量的;喜欢当夜猫子，晚上搞到很晚睡等等，这是作息没规律。
　　3、我很少运动，所以经常吃饭没胃口;还有SY、YY，其实she不she影响不大，主要是那个过程会消耗能量(挺专家分析);还有感觉个人平时想的事情很多，属于容易、的人，心宽体胖，还是有道理。
　　本人之前身高168体重100，经过两个多月的增肥过程，现在体重123，基本上已经满足了，穿衣服也很有型了，很多亲戚朋友有一两个月没见过我的都说我壮了很多，变帅了，哈哈。
　　我是这天我下定决心一定要增肥，做一个瘦子的苦恼我就不说了，想必大家都颇有感触，我也是这天郁闷到极点，然后看到有网友们增肥成功的经验，真是久旱逢甘霖，当然我也坚信他们的经历对我同样有效，从这天我开始了我的增肥计划：
　　1、坚定信念，就是要有毅力。我这都是总结前人的经验和自己实践得出来的，没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的，其实本人以前也多次增肥但没有一次坚持超过一个礼拜的;买个电子秤对大部分人来说是有必要的，可以增强自己的增肥信心，也可以随时调整增肥计划。
　　2、调整作息，生活一定要有规律。本人认为好的生活规律是最为关键的，因为生活规律了，至少可以保证你不再瘦下次，增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量，这些多余的能量储存在体内，人自然就胖了。
　　本人是个上班族，生活规律是早上7：30起床吃早餐----8：00上班----12：00午餐----午休30分钟到1个小时----2：00上班----18：00晚餐----20：00到21：00无锻炼，锻炼后半个小时内吃夜宵----00：00之前睡觉。从一开始坚持这样，时间久了自然也习惯了，周末也差不多。
　　3、吃，当然增肥都是靠吃出来的，我一天一定要保证四餐，早餐：一盒纯牛奶+一个水煮蛋+两个小面包 午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处 平时多买点水果，花生牛奶等，有空的时候多吃点，肚子撑的时候吃点，个人觉得效果不错 。
　　4、锻炼也很重要，主要有两方面作用：1、可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。2、增加肌肉，塑造体形，不至于以后胖得很不匀称，特别是肚子，平时用哑铃来锻炼，或做做俯卧撑、仰卧起坐 5、戒除SY、YY，说实话很多人都是因为这个而永远吃不胖的，至少增肥阶段尽量少来，抽烟喝酒也得稍微控制。
　　本人很少在网上发帖子，不过为了感谢健康增肥网伴我走过增肥的这段时间，今天破例一次这帖子写得有点仓促，可能不够完整，如果有想到再补进去，希望能给大家的增肥计划做个参考!
（实习编辑：江燕）
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制定你的专属增肥计划
来源：健康安全网
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&&&&导语：许多瘦子在实施过增肥计划后，发现增肥计划然而并没有什么用，于是绝望的放弃了治疗。瘦子们，你们想到过这个问题吗：你们的增肥计划是不是有漏洞啊？
制定你的专属增肥计划
　　都说瘦下来实在太难，对瘦子们来说，胖起来也是一座无法逾越的屏障。虽说现代审美的潮流更青睐瘦子，胖子们常羡慕瘦子们那吃也吃不胖的身材。但是对瘦子们来说，特别是男性，是有苦说不出啊。不少瘦子都表示有过增肥的经历，结果是依然是个瘦子。许多瘦子在实施过增肥计划后，发现增肥计划然而并没有什么用，于是绝望的放弃了治疗。瘦子们，你们想到过这个问题吗：你们的增肥计划是不是有漏洞啊？
　　制定增肥计划第一步
　　先究其原因。首先需要排除疾病的因素，例如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病都会造成体重过轻。排除了疾病因素后，导致瘦的原因还有很多，比如遗传、营养失调、缺乏锻炼、作息不协调等等。大家可以对号入座一下，找准的自己的原因，就从原因下手。重点改善，在加上多方面的补充。
　　制定增肥计划第二步
　　增肥主要是为了塑造一个的体魄，因此运动是必不可少的。除了运动，休息和饮食，也是不可或缺的。通常大家的增肥计划里，都没有适当的安排好这三项。运动、饮食和休息是在相互作用下，共同塑造你的体魄，这三者在增肥计划里缺一不可。适当的运动之下，必须要有合理的饮食和充足的休息来辅助。制定增肥计划时，一定要根据自己的实际情况，合理的安排。
　　另外，在运动方面，每个人的增肥需求不一样，在选择时，要针对自己的情况合理选择运动项目和时间。一般男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可以多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲运动可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。而女性则对身材曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。
　　运动的前中后期，要注意时间的调整，前期不要急于求成，过度运动会适得其反，运动的效果也是需要在长期坚持的前提下才能显现出来的。需要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢等耐力运动，这些运动因为消耗大量热量，只会越练越瘦，而力量型的运动必须要有一定频率，肌肉必须在反反复复的拉伤、恢复，肌肉才会有生长的可能，所以，当人体经过肌肉的拉伤运动后，必须给肌肉细胞的修复提供充足的时间，并且让肌肉慢慢适应这种不断变化的应激状态。
　　运动之下，营养的补充和充足的休息，还有坚持都不可少。在饮食方面，一定不能错过早餐，最好能做好少食多餐。感觉到饥饿时，就吃，但不要暴饮暴食。休息方面，熬夜是大忌，其次就是充足的休息时间，但并不是指周末睡到起不来。增肥从来都不是一天两天的事，长期的坚持，相信你一定会塑造出满意的体魄。
责任编辑：liuduying
健康安全管家
最新排行榜据说，减肥是一件很痛苦的事。&
可是，谁体会过增肥的痛苦？谁又体会过增肥计划失败的痛苦？谁又体会过增肥计划失败后继续增肥的痛苦？……
事情还得从去年8月14号讲起。那天妈妈带我去买衣服，一家童装店里，我正试着衣服，不知道哪个讨厌鬼开始哪壶不开提哪壶，叽里呱啦说我瘦不拉几、问我是不是不吃饭、说我营养不良……一句句话好像一根无形的绳子，把我越勒越紧、越勒越紧——啊，我快要窒息了！当时要真有个地缝，我早就钻进去了。后来幸亏妈妈解围，我才“脱身”。
商店老板娘笑说：“我女儿以前也跟她一样瘦，后来哪晓得她跟我讲条件，说什么一年内长10斤奖100块钱。唉，要不是希望她能长呢，我才不答应她呢……不过后来她还真长了10斤。”&
这句话，我眼睛一亮，居然忘了讨厌那个“叽里呱啦”。我紧盯着妈妈，看她有什么反应——要是我也能和妈妈这样讲条件就太谢天谢地了！但我还是个明白人，和妈妈讲条件无非凶多吉少，得做好心理准备。
果然，妈妈对老板说：“这样不太好吧，拿100块钱她，不要去干什么不好的事哟！”不好的事？嘿，我和妈妈眼神一对就明白了，“不好的事”不就是上网嘛，妈妈不好说出口。&
不过，妈妈一般还是相信我不会接触那些杂七杂八的东西的——这么说，我还有一线希望？！离开童装店，我紧紧抓住这“一线”，向妈妈婆婆妈妈地讲了一大堆。记得当时说完一句“你看我瘦不拉几的，别人以为家里还没步入小康咧！看吧我长胖有多重要！”妈妈“扑哧”一声笑了，我还以为她同意了，正准备献殷勤，没想到妈妈钻我牛角尖，来一句：“你知道长胖多重要还不快点长胖，长胖对你本身不就是一种奖励吗？”我哑口无言，只好“好妈妈”“好妈妈”地叫，不知叫了多久，她才勉强同意，我真谢谢天、地……&
“不行啊！”妈妈突然大叫起来。&
“怎……怎么啦……”我刚落下的心又悬了起来。&
“你想啊，你要增肥对吧，那我们得供你吃，我们供你吃的开销不算还得奖你100块钱，这……”&
妈妈捻着手指算着，一抬头，发现旁边只一剩缕轻烟。“妈妈，世上没有后悔药吃啊！你已经答应过了哦！记着啊，现在我64斤，明年8月14号，我们兑现！”我远远地招手。&
老妈无奈。但是，我怎么突然觉得，妈妈正转过脸去，得意地偷笑呢？
一个月过去了。&
两个月过去了。&
三个月过去了……&
随着时光的流逝，妈妈以为这个约定沉没在了水底，谁知今年8月10号它又被我从水底捞了上来。
“妈妈，还记得我们的约定吗？”&
“呃……什么约定？”哼，明知故问。&
“10斤，100块。嗯？”&
“哦，这个呀，当然记得咯！”妈妈的脸扭成一团，笑得比哭还难看，我窃喜。&
“还有4天哦！我现在去药店称称我多少斤了哈！”我兴冲冲地跑下楼。
“妈妈妈妈，我36公斤了哦！72斤啊！72斤啊！”我脚踏着一朵彩云，“飘”回了家，在妈妈眼前比划着。&
“走开，晃得我头都晕了。还没到14号呢，别着急啊。心急吃不了热豆腐。”&
“不就1公斤嘛，快着呢！这几天我猛吃猛喝，我就不信达不到！”实话说，我心还真急。&
事后证明，“心急吃不了热豆腐”确是真理！
11号，两瓶纯牛奶，一个鸡蛋。&
12号，每餐两碗饭，纯牛奶。&
13号，两个鸡蛋，两瓶纯牛奶，加夜宵。&
14号，一大早，&
“妈妈，今天多少号啊？”我故意装糊涂。&
“1……14。”&
“哦耶，我要去称重！”&
“我带你去人民医院体检中心称称吧！”黄鼠狼给鸡拜年，没安好心。&
“不行不行，那里的秤太准了，不好。”我摆摆手。&
“那去对面那个药店吧，那里的秤会往上抛一点。”妈妈面无表情，可心里肯定正“嘿嘿嘿”地笑着呢！&
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见证奇迹的时刻到了，我硬拖着妈妈去。&
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“啊？！”我一声尖叫，一瞬间，所有人的目光同时聚集在我身上。&
我简直不敢不相信自己的眼睛，连忙揉了揉双眼，俯下身子睁大眼睛一看，没错啊，36.5公斤……&
“唉！”我气得直跺秤，似乎能感觉到什么东西从我耳边毫不留情地白白流掉。&
回家的路上，我耷拉着脑袋，就像霜打的茄子，两腿似有千斤重，不知过了多久才挪回家。妈妈在我旁边静静地走着，我没看她一眼，不想看，也不敢看，她肯定正幸灾乐祸着，不看心里也能描摹出她笑嘻嘻的模样。得，下次还来！
晚上，我躺在卧室里，辗转反侧，欲哭无泪——唉，好不容易被我争取到的机会就这样没了……想着想着，隔壁卧室竟传来妈妈的声音：“嘿，林今年长了9斤哎！”得，又被你捡着便宜了。“不错呵！”是爸爸。
“妈妈，明年我们还来！”第二天，我屁颠屁颠地跑去妈妈那。“滚！”妈妈毫不犹豫地给了我一巴掌。
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