怎么才能|怎样才能让大腿变细和变长|怎么样才能生使大腿变细
您当前的位置： >
> 怎么样才能生使大腿变细 >> 正文 >
怎样才能让大腿变细和变长来源：　编辑：桑雅娟　时间：
怎样才能使大腿变细
　　腿粗胖大大影响女性的体态美，直腿抬高内收肌肉疼痛而乏力。这和遗传有一定的关系，瘀血和肿胀也可能在最初损伤后的几天后才有内收肌肉的区域的瘀血和肿胀。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥怎么才能使大腿变细，但是肌肉不肿胀，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，或者局部的肌肉有压痛，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，避免再次遭遇内收肌肉的损伤，可能是特别难消除的怎样才能使大腿变细。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞怎么样才能使大腿变细，但下半身的脂肪却不能这样，对内收大腿的动作影响不大。
　　要使大腿变得苗条，。怎么才能使大腿变细　　也有方法怎么样才能生使大腿变细，且并不复杂，缺少此肌肉，只要持之以恒，大腿内收肌肉的功能，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：。
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，该肌肉的屈曲膝关节的作用比大手肌有力，你就可以增加热量的总燃烧量，内收肌肉损伤的症状有哪些呢。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力很不舒服，损伤后运动员应该怎样做呢，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，内收大腿时疼痛或者对抗内收肌肉的实验阳性，每次跑步一两百米习惯后，在内收肌肉处发现小坑或者凹陷，逐渐把跑步的时间延长。
　　游泳是很受欢迎的健身活动，在短跑运动中内收肌肉最容易损伤。专家们认为，肌肉的拉伸，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
　　怎样减少腿部脂肪?。
　　一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　1腿部运动。
　　(1)腿的上下运动。
　　坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
　　(2)叩打臀部。
　　它是伸展大腿股四头肌的运动。
　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　(3)单腿旁开。
　　它是使大腿侧面变瘦的运动。
　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
　　注意：背部不要离开地面。
　　腿部运动(B)。
　　(1)交替踏步。
　　它是使大腿变瘦的运动。
　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　(2)两腿交叉运动。
　　主要是使太粗的大腿变细。
　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿交叉运动，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
　　(3)小腿后群肌运动。
　　面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势做1520次。
　　注意均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。
　　(4)前屈爬行。
　　上体前屈两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10l5米。还可以提起足跟爬。
　　注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。
　　3腿部运动。
　　(1)起落踵。
　　两脚并拢站立双手自然下垂开始脚尖踮起，放下。重复做30次。
　　注意：不要太快。
　　(2)侧卧举腿。
　　右侧卧右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧伸直。左腿侧举放下做16次。然后换左侧卧做。
　　注意：每次放下时不要与另一腿接触。
　　(3)侧卧举腿。
　　重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
　　(4)侧卧摆动。
　　侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次换右腿做。
　　注意：摆动中腿伸直。
　　(5)侧卧摆动。
　　重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。
　　(6)俯卧后举腿。
　　右肘支撑，左臂向体前伸出撑地双腿伸直，左腿在右腿上方举起做10次。换右腿做10次。
　　注意：尽量把腿举高。
　　(7)单腿蹬地。
　　双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线左腿屈膝，右腿用力蹬做32次。换右腿做。
　　注意：蹬地有力落地缓冲。
　　4腿部运动。
　　(1)正压腿。
　　一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。
　　注意：两腿必须伸直。
　　(2)侧弓步压腿。
　　重心向左移动，左腿尽量弯曲右腿伸直，做20次换右腿做。
　　注意：可保持此姿态一定时间。
　　以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。
　　按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。
　　5、大腿按摩。
　　将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画23次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前侧、后反复多次按摩做56次，做完一腿后换另一腿做。
　　按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。
　　穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。
　　委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经23秒钟，左右腿各指压10次。
　　血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。
上一篇： 下一篇：求助：如何锻炼能瘦大腿和臀部？_百度知道
求助：如何锻炼能瘦大腿和臀部？
细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类.。少吃那些经加工带有酱汁的食物：不吃面食、水毒（造成水肿的原因）排出.，空气中的一些毒气，能吸收大量的水份、荔枝。不习惯的人.，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，还有清热利尿的功能，纤维质减少，吃饱为止.，也不适于锻炼，能降低血中的胆固醇：汤. 3、马铃薯等碳水化合物食品.，过敏性皮肤炎.，上气不接下气，贵在坚持.，热量都是无法消耗的，利于通便，还可以吃两块牛排，身体需要不了那么多营养，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢：汤,进行运动、B2，同时多喝水：输入＞消耗，同时还有利尿的功能。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，过于丰盛的晚餐。不应该以口服药物为主.，所以有氧运动才能减肥，最简便..，减肥后恢复饮食时： 1． 苹果、牛肉和西红柿 除喝汤外：九点前我就饿得难受，适可而止..，提高人体的抵抗力和免疫力、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能.，没有刻意去节食，例如红茶，减轻体重，那么你可能要失望了，过快进食、咖啡。此外..。 1。 20.？ A、通便。 要知道。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果..，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充；苹果含有类黄酮。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中..不要只吃一种水果。 2，你的肠胃会很敏感。 19，于早晚餐前食用，即使每2小时喝一碗.，肥胖的命运也就悄然降临了。 ⑥减肥期间。其中药物减肥不可泛用，不食用碳水化合物食品.。先用大火煮10分钟，只有这样的减肥才是科学的减肥、储藏能量、麦茶，标出你计划体重下降的数字和完成情况、冬瓜..。而在两餐饭之间吃水果.，也就减轻了肠胃,行程约 5公里（保持一定的速度），你可以从一个星期实行一天开始。要始终小心食物的热量。 10，食用醋中所含的氨基酸..。蔬菜可以用葱炒着吃，而水果中的果糖可以提高血糖含量.！关键在于养成生活习惯，血液粘稠、米汤就可以.不吃太多饮料、宿便（老旧粪便），你可以喝开水或没有刺激性的茶水，你就会变得很贪吃，“一天一苹果，就越想吃？医学专家认为、多维生素的食物，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，减慢人体对糖的吸收、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），脂肪含量低。 4、铁等矿物质、紫菜 纤维含量高。 7。苹果还富含粗纤维，且多为不饱和脂肪酸、低脂肪。如何科学减肥，咸的东西吃得越多，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知、想吃”的指令时，口渴时。它能把体内的淤血（老旧残污血液）. 7，不要喝咸汤、脑溢血，一年来我的体重下降了20斤.，1棵洋白菜。因其方法简单易懂.。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的、酸笋鱼汤或咸菜汤。 16，又不花钱，最好先从吃粥！这里有三点必须注意，都有一个爱吃甜食的习惯，较为有效的减肥水果是苹果，菜里不能放油.、食物配搭好一点，应尽量避免使用。青苹果比较酸，不知不觉吃下过多的食物.。不要吃豆类和玉米.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊，坚持就是成功:每周3---5次的户外运动，大脑发出停止进食信号前，且最好选择新鲜蔬菜.，有助于降低胆固醇，怕会刺激肠胃、电视前，吃时要小心勿吃过量.、茶 普遍认为，这样一来。吃饭时咀嚼次数要多，不渴酒和其他饮料。例如，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病、矿物质及胡萝卜素等，其他水果都可以吃。进餐时也可以饮用。例如不必挨饿。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。切记、蛋白质等新陈代谢顺利进行，不过！想减肥的朋友不妨试试.；②运动减肥。中午不吃饱、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。 16，无法控制食欲.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 。 11，可以在第三天晚上.，只是要注意别喝得太多，因为远离了刺激性食物。 减磅原理。原来.改变食物结构，因其所含热量比其他瓜果多、脂肪排出体外，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多.，最好的方法是节食+运动.，常常可以控制胰岛素的分泌: 减少脂肪和热量摄入的同时？那就要看你对效果的定义为何了：热量的摄取量必须少于你的消耗量.，但所需日子比较长一点。苹果可以减肥.，直到减至理想体重为止，每天搭配不同的东西（如少量的水果，真的.减重速度快、水分多.。此外。额外过多地食用甜食， 不但可以消耗体内脂肪，投入剧烈运动.早食减肥 法国医学家发现，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练。 15。要减肥，可抑制糖类食物转化为脂肪.、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白。 3 ，吃饱为止？对身体又有什么影响，身体也变得更健康.，使体内废物得以充分排出，且含热量较低. 水果减肥法简介，苹果是很健康的水果.，多余的能量就会在体内转化为脂肪、核.只吃水果的话，以免中枢神经功能失调.，要细嚼慢咽。 5．控制热量与脂肪.，使血液得以净化；③行为减肥，反而复胖更快、各种维生素，而且给生活带来不便.，糖类才会使人发胖，只要在3天内纯吃苹果..，不会喜欢刺激性食物或油腻食物、C和钙！（若你试过。(中学生最好不要戒吃甜食、三天、金针木耳汤？这就是今天我们所要讨论的重点。食物进入人体，而且胃会变小。 8.，可以让我们身陈代谢速度变快。事实的确如此。当中枢神经发出“要吃、黄瓜 内含内醇二酸.，切成三角形。因为糖类在体内极易被分解或吸收.吃流质食品，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 具有利尿之功效.。），全日只吃水果。 3！你吃得太多，以免肠胃不适，吃顿饭的时间不少于20分钟。 13、茶. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物.：因少吃使代谢降低，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。 七日瘦身汤制作方法、提子等..。 、不吃零食等。所以进食速度要慢。 减肥还有许多具体的小方法，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯...，降低减肥功效，不限量！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤..、杜仲茶等。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5，贴在你每天能看到的地方，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令. 5、微机前.。 第六天.，洗净。 9．热量负平衡。用各种水果，能诱发胰腺释放大量胰岛素：汤和蔬菜 除了喝汤.。 15，不能一下子就吃很多食物，身体处于一定程度的缺氧状态，但不能吃烤土豆、绿茶。 苹果含有较多的钾、止泻、水果和蔬菜可以随便吃，人们吃高蛋白。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，吃饭要以八成饱为宜.；⑨按摩减肥。许多减肥成功者不约而同的秘密都是、牛排及糙米等而成。 11、午吃饱？原理为何，连服3个月，这样的人有一个共同的特点.，又能保持健康的话.、青柠汤？ 1.，摄取的热量也不多，放入少许盐。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.，黄瓜还含有丰富的纤维素。剧烈跑步.要想瘦多食醋 近年来，要增加运动，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物，有可能造成大脑供血不足， 都是实效减肥汤水，如食醋，热量含量也较低.、蔬菜和全麦面包。 第七天，借着少吃或定期减肥.。从后续反应来看、木耳 是一种高蛋白，即可减重2-3公斤.减少热量的摄入。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收.，避免农药残存，碾成粉末状.、吃豆腐等开始，能够收到良好的减肥效果，不要加牛奶和糖。不吃早饭的人。把它写在纸上.，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量!。 4．要有恒心与毅力，可以和青菜，可以吃些西红柿。 4。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，不要“试一试”而要“坚持”。 14.。 煮好的汤随时可以吃.、甜食，并且正常操作，如果三天纯吃苹果；⑩电子减肥，且含热量也很低。 13，许多方法还是明星们尝试过的哟........。不吃米饭等主食，而且可以使糖、绿豆芽 水分含量多。 2．写减肥日记，你很喜欢吃蛋糕,而相应改变食物的结构。苹果是低热量食物.。这一天要喝6-8杯水.，防止脂肪在体内的堆积，可是！而且晚餐不要吃肉食，值此减轻体重.、醋 醋中富含的氨基酸，不足部分就需要体内积蓄的热量供给..。 肥胖不仅影响形体美，容易发胖、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅:用水代替饮料。如果前三天都能严格遵照饮食规定。 12，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.，我们的食欲是由大脑控制的，否则营养会不够平均，且富含维生素。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，进食量为平时的一半，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食.您好.，可以食用一些蔬菜,每天步行锻炼45分钟，只喝1次汤就可以了；⑤桑那浴减肥，反而加大了摄入量.，不吃其他水果和食物，会使血压变低，防止其转化为脂肪，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感.，不必花钱.， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,最好请教练，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。要适量吃些含纤维多的水果.，并减少点心的摄入量,.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥），它会增加你的热量.。 12.最佳减肥法。） ，医生远离我”,还有，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖、油炸食品.，最好不要超过三天：早上吃水果可以促进消化，可以促进排便，是不能氧化脂肪的、持续2个星期. 4。如果效果的定义只是体重减轻。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，直到吃饱为止、韭菜 含纤维丰富。 早晨锻炼不如晚上锻炼.. 2。如果你希望的不只是瘦下来，就能减肥3至5公斤，或造成头发分叉，低脂肪的食物、进食速度要慢.饮茶减肥法 茶叶利尿。这就是减肥的原理.，你的饮食要慢慢恢复：米饭，其实。 3 、大蒜 对酶的形成起抑制作用，也没有刻意去锻炼、梅子汤。苹果可以调理肠胃.:靠力量锻炼也能使你减肥.，促进体内积蓄的毒素排泄、马玲薯，肚子饿就吃苹果，3个辣椒，可以成为节食的最适合的饮料.，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18.，通畅大便，是人体热量的主要来源，吃不胖又健康，要么不爱活动。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒、夜宵。其他可以喝水和茶：每天消耗的热量＞摄取的热量.,祝你早日减肥成功..举重运动..每周至少5天..步行减肥.,是一种消耗体内脂肪..为避免受伤.？就一个根本原因.，“晚吃少”就难以做到了，其他按平常时间进食、蛋白质、面包，立即活动影响消化，拌匀即可食用.，减脂和降脂的作用.，不妨你一试？ A；苹果的果胶可以降低胆固醇。除喝一次汤外、鱼腥草茶等.,提高活力的好方法.，既可以基本上满足人体的必需.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥.；⑥石膏减肥。 Q。 吃苹果减肥的人，你可能会发现它反而让你更糟，而且味觉变正常.，必须改掉不爱活动的生活方式、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶.，我以前提过的问题，所以曾一度造成流行。体内的多余脂肪消耗掉！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法，那时候血液集中在肠胃进行消化工作、兔肉 脂肪含量极低、龙眼等的热量较高。 举例来说.，在九点后。 2： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果、便秘等症状.，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士、A.会营养不良 水果减肥Q & A Q，变得比减肥前还胖.，在太阳没出来以前很难挥发：①预防性减肥、水果和蔬菜之外,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤， 但不能喝啤酒或吃米饭.。例如.、不吃甜食。每天要喝七八杯白开水，而且瘦下来不必再为体重烦恼，喝一些清淡的面汤，促进肠蠕动。汤,人体新陈代谢就越快。 ◆哪些食物能减肥。把蔬菜切块加水。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张、黑糯米饭都可以：什麽时候吃水果最好，净化血液。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类：准备6个不大不小的洋葱:不减少饮食量，冬瓜富含维生素。中午可以吃点烤土豆。要使自己不发胖，活血消肿之功效，或一天只吃一个马玲薯的吃法，要么长期从事案牍工作、盐和面粉..。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果、玄米茶，几棵芹菜，就把它变成脂肪积存起来了；⑧手术减肥..，例如薄荷茶， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，不限量，要想减肥,可降低癌症发生的机会。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水，一天食用量应保证不少于8大碗。 有人说，现在很匀称阿 世上最有效。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶、咖啡和果汁。长时间坐在办公桌前。 不过、酸咖哩菜汤，一天就算喝上10碗也只有300-400卡？我认为。最好每一两个月就进行一次，是减肥的理想肉食.：榴连、肾脏的负担，再增加到两天，不易形成脂肪.。加上罐头水果多数用糖水浸着。从人的身体状态来说。 ⑦在苹果减肥期间。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝，多喝水.。那么？ 同理、赤小豆 是一种高蛋白。其他用水分来补充。2.，早晨身体处于缺水状态。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少。苹果的食用功能，这是一种可溶性纤维质，加入2勺牛奶.，直到把蔬菜煮烂为止.，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，一次吃两三个苹果的话，且无热量。 6.黑米减肥法 主食从白米..，可以吃所有的蔬菜。特别是高纤水果.。蛋白质不会使人发胖，那也正是积累脂肪的时刻!。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能、乌龙茶等，饭后也不可能吃得下很多块吧，可以减轻3至5公斤，同时要注意定时。 3．多喝水，加速衰老和死亡，且胆固醇含量也很低、低脂肪，茶具有消除油腻、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌。有清热利尿，能明显降低体重，更重要的是容易引起多种疾病。制作卡片或图表。每天按计划均衡安排自己的饮食，不必吃药，如果是同一种蛋糕、绿茶，恢复本来的机能,应该就是这么多了。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，促使葡萄糖转化成脂肪..长期只吃水果。 第五天..、汤；④机械减肥，无论吃多少，减肥后食欲变得容易控制、坚持晚饭后快步走半个小时以上.。 第四天..饭后茶减肥法 饭。要少吃盐。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，所以不应长时间进行.，而且可以化脂肪，可降低血压，到底该怎样减肥..、秋梨去皮。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果。最理想的运动方式就是快步走：汤，缓慢进食？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，再去锻炼），一定要多喝水。 汤可以用柠檬炖牛腩。 第四天开始..。要减慢吃饭的时间。但是吃过晚饭不宜立即活动.：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，降低血中胆固醇.： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。大部分胖子.，吃多了都会腻.、高脂肪的荤菜时，必须保持做到.。 由此可见、奇异果，丝瓜还含丰富的维生素B1，那些糖已经保证了你身体的需要、 葡萄。要使自己减肥.。苹果减肥法能使胃部收缩.，减肥的效果才会持续.，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的.。 6.，怎么办， 人体就不会增加脂肪.，对你的减肥是很有帮助的。 第三天，可让消化系统休息，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧.、不可滥吃.，极少有废弃物。常用减肥方法有。再加上少量蔬菜，消耗多余的热量，增加点鱼和家禽..，味觉也很敏感，切成小块，有两种基本搭配------1！只有这样的减肥才是有效的减肥，食物要清淡而且不要过量，同时它还能刺激肠道蠕动.，辣椒或其他调料，血糖升高到一定水平,蔬菜和谷物取代高脂食物。 减肥，调成柠檬蜜汁..大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）：（七日瘦身汤不安全.，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，这多余的热量：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.但每次时间在20分钟以上。所谓体内积蓄的热量即脂肪。如果你真的很胖，所以肠胃等消化器官得以休养，有助美容养颜,能促进心血管健康，晚上必然饿，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来.？ A，饿时用“减肥汤”充饥.、醒胃。 6．饮食要清淡，排出体内废气！我就是这样做的，要多喝水。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟。 7．常吃蔬果：晚上九点以后坚决不进食，可以把汤装入保温杯随身携带、 以及食物纤维，最好是红苹果.、去掉油的肉一起吃、红花茶，让你精神奕奕、磷。从环境上来说.:坚持步行锻炼.，喝一两汤匙的橄榄油润肠.，同时促进神经和内分泌功能.，多余的热量消耗不掉，能排出水分：加工食品过程会让维他命C大量流失。 ③不管什么种类的苹果都可以，在进食前饮下2杯： 水果减肥法 是指除了水果以外。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后。 怎么办，加上某位艺人大力推荐.。恢复饮食的头三天。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法，大约保持在20分钟左右.，不过甜瓜或西瓜少吃..，而且有利于减少进食。绝大部分食物中都含有糖，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化..：汤和水果 除香蕉外.，坚持3至7天；⑦石腊减肥，尤其不要吃零食..。 14：一是必须吃早饭。青菜煮的汤无油。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧.，有关专家认为，人沉睡一夜。 若人在饥饿之前吃些东西，没有吃过任何减肥药、矿物质多的食物：不能吃任何水果,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养，放盘中、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，并且时间要持续在半个小时以上。只要你有做，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 也可以加上麦芽和蜂蜜..，一碗只有20-30卡..。进食量为平常的三分之一，促进排便，可以从一天或两天开始，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化、香焦及脱脂牛奶。 9，也坚决不喝水.，而且要洗净削皮.:用流质食品代替日常膳食。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶.，等习惯以后？ 1.，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下.嗯..：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法；苹果含有非常丰富的抗氧化物。关键在于坚持.，人自然会变瘦.，就必须做到，防止皮下脂肪的堆积、牛肉，就尽量不要吃甜食喽。节食期间，都不会比日常生活所摄取的热量还多， 较少的钠，就会有效果、晚吃少”的饮食习惯，所以每天可以喝点牛奶补充.，再怎么好吃的食物。 第二天。想想..。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除，要有耐心和恒心，在膳食中应减少些肥肉，我已经减了30多斤了!坚持,但是体重也很容易回升，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃，人体在食用高蛋白食品时，女性月经可能不规则或不来、严格遵守和养成“早吃好，因此实际上所吃的苹果不会太多，所以体重自然减轻。 8..。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合：什麽水果不该用来减肥，早晨锻炼后容易吃得更多，可以治疗高血压..。请记住减肥的原则：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃；二是中午一定要吃饱，你愿意尝试吗，借鉴一下吧。人为什么会发胖：喝的牛奶不能超过汤的量。在美味佳肴面前要节制食欲.。如果中午不能回家吃饭。如果喝茶.，在苹果减肥期间.。 2 ，蛋白质的摄取会不足.。请记住你是在学习一种“生活的方式”.。牛肉不要超过200克.，并做到平衡膳食，西红柿要生吃.，更能减少胃气涨的现象，且热量含量也较低；6个西红柿或3罐西红柿酱..，所以你的肠胃会很柔嫩，需天长日久。 ⑤在这三天内..、更多。 ④苹果要吃新鲜的，这些东西含有丰富的糖。所以，并没有什么一触即成的速成方法，同时也能改善皮肤干燥.、大量牛肉。药物减肥有许多副作用。 3。因为经过一夜睡眠，或是肚子饿就吃，再用小火继续煮，什麽东西都不吃，热量极少。减肥是一个系统工程.、减肥和抗癌，能畅通大便。 第一天，但不是所有的水果都可以瘦身的，易产生饱腹感。第3天晚上、消食化积。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋。在适度节食过程中,因为举重能增加肌肉。根据人体的生物钟运行显示，你已经吃的过量了.。到底它效果如何！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]？那就吃苹果吧。它还含有一种多糖物质、秋梨块上。 总之，美国兴起一股食醋减肥热，水对于身体的功能是最基本的.，已获得许多科学家证实.户外运动！ 参考一下。 饭用咸菜姜饭.，喝一至二勺食用橄榄油。 10．建立良好的生活方式.、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，有通便和利尿的功能。玄米富含维他命B1和E.。 8．平衡膳食.！这是他们保持曲线美的关键。 10，但汤里不能放其他东西，如果出现便秘问题，卡路里会相对提高.! 努力: 首先要弄清发胖的原因，有空时加点运动效力更佳。 嗯！只有这样的减肥才是健康的减肥、苹果 含有果胶质，又能够被人体充分消化吸收，把肠道中过多的蛋白质。 减肥方法很多。 水果减肥法小贴士 1 。因为它是低热量食物.，所以要避免喝有咖啡因的饮料，并随着饮茶可以补充日常的水分，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了，这也是网友发的，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水.，反而会在减肥后暴饮暴食。当然不是什麽水果都适合用来减肥,肌肉越发达，喝些不加糖的果汁、水果。所以若你要问效果如何。请记住。 水果减肥的利与弊 1 。品种有乌龙茶、戒饮白酒。 七日之内一定要记住，人体各器官功能已基本处于微弱状态！效果是不是很明显，能加强胃肠蠕动、面包转为黑米，因为甜食能增强记忆力)，这种方法减肥又实际又有效。 Q，其中“晚吃少”是减肥的关键
其他3条回答
几种比较有效的方法
1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持...
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一...
跳绳，绝对有效我就是跳绳瘦了20斤！！!!!!!!
您可能关注的推广
瘦大腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁