百公里极限体能王美国版训练多久后可以恢复

体能训练后怎么快速恢复身体酸痛_百度知道
体能训练后怎么快速恢复身体酸痛
训练前的充分热身很重要,拉伸开肌肉韧带,会有很有帮助,训练后不要急于换衣服回家,也应当进行15分钟左右的放松,拉伸,训练后的拉伸会让第二天的酸痛感降低很多,主动的放松很重要,还有就是保障充足的睡眠,用热水澡加速血液循环.增强代谢.最终解决办法是主动提升心肺功能,肌肉力量,体能充足了,这些问题就都没了.久了不运动,平时生活没有保持体能力量,突然大的运动量,换谁都受不了,很正常,而且没有什么速成解决方案.
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完了以后,尽量多放松一下!再就是要经常训练,甩甩胳膊。训练完了尽量洗个热水澡,多喝碱性饮料,队友相互多放松一下。这样第二天酸痛就会减轻很多!。相互踩踩腿,踩踩背,比如果汁之类的!注意酸性碱性与它的口感无关
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