蹲马步 对膝盖的好处有什么好处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-23 02:32 标签： 扎马步有什么好处
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经常蹲马步有什么好处？
女 | 0个月
健康咨询描述：
可以锻炼身体的哪里？大腿上的肌肉吗？
想得到怎样的帮助：经常蹲有好处吗？
woxinyijiu0
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医生回复区
wgao爱心医生
&&&&&&马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
jiankang110302爱心医生
帮助网友：63873称赞：8341
&&&&&&还是可以锻炼腿部肌肉的，您还是可以加强锻炼的，祝您身体健康！
&&&&&&蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗&&&&&&同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的...&&&&&&
&&&&&&以上是对“经常蹲马步有什么好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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蹲马步有那些好处?(详细点)
蹲马步有那些好处
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我来说说自己的经验首先蹲马步是考验你的忍耐力 ,只要是蹲下去了的从来没有练习过的人10分钟之内.可以说没得人不会蹲吧(标准不标准暂且不管)....,双脚一定开始颤抖~~~而且想要打赢别人,大概20_30分钟左右.也就是底盘要稳`~自然是要多练习马步了最后嘛`~肯定就是有助于血液循环`~像我练习跆拳道 马步通常是放在初级体能那块,自己就一定要站得稳
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蹲马步的好处
由于个人观念问题，在修身上，我素来是重下甚于上，一者，似乎南拳不及北腿，二者，个人喜欢足球。因此有时间，我会选择蹲马步，所谓蹲马步就是武术中的马步桩，在一本武术入门的书上偶尔看到的，因我个人觉得这是一个不错的功法，在此谈一下我蹲马步的感受。
找一个空气不错的地方，蹲马步，双腿分开，两脚掌距离为自己脚掌长度的三倍，脚尖斜向前，屈膝蹲下，大腿张开（拉紧大腿内侧的筋），呈大致水平，背要直，双手与肩齐平，十指相对，掌心向下，置于胸前，如此坚持，用腹式呼吸（表现为肚子的胀与陷，鼻吸，口出，舌抵上腭），吸气要长，呼气要短，吸气时，要提肛，意想气从脚底循脚内侧贯入丹田（下腹），另一支由手掌心循手外侧经头部，后入于丹田。呼气则意想浊气吐出。
关于马步桩的...
可以舒筋活血，促进身体的血液循环！ 具体的练习方法是：两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩，然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度！也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出！ 锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行！
这个问题很难，我觉得可以强身健体，增强腿部力量，使你在搏击中出腿有力，别人很难受得了你一腿，再者就是增强自身稳定性。
蹲马步是武术的基础，有好的基础才学的好武术！！
马步的相关知识
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蹲马步，保护膝盖还是伤害膝盖？
都看到大家说蹲马步是好的。
怎么在网上有这种文章：
/3F646.shtml
kungfu.org/kungfu/2.htm
从医学角度而言，王黎明则告诉记者，尽管有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。但实际上，老年人在蹲马步的时候一定不能时间太长或者太频繁。
& & “因为在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张，使膝关节磨损较为严重。特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。”
到底什么算是正确的姿势呢？
你自己都说的很清楚了，老年人、关节炎不易多蹲，还有什么不明白的呢？根据自己年龄，身体情况练就是了，不要勉强自己的身体。能练多少是多少。
那倒是真的
我对所谓专家的这句话很不解：“因为在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张，使膝关节磨损较为严重。”
膝关节会在蹲马步的时候磨损吗？据我所知蹲马步倒是能预防打球时候髌骨磨损。
个人感觉是不是马步不能到90度呢？角度要大于90度才好
对膝盖附近肌肉好的
ls的这位兄弟，静蹲和蹲马步差别不大，我的理解。
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小时候学过几天武术基本功，马步是这样教的，
两脚平行开立与肩同宽，膝盖不过脚尖，提臀收腹，尽量把上半身往后挺直。
不知道这样对不，LS的说膝盖不外弯也不内弯是怎么个弯法
这个感觉应该是针对性地增强膝盖的承受强度能力吧？马步应该可以慢慢增强这方面的能力，让平时运动时，低于这强度的不容易受伤而已。。。
突然发觉，我又好久没练了。。。
什么砖家乱说啥呢，蹲马步不动只会用到肌肉，磨损关节？动都不动怎么磨。
原文已经说了，师傅是半吊子，蹲错了能不出毛病？
太极拳讲究的是圆裆提臀，双膝分开。记者也是二百五，太极拳那叫马步？那叫站桩！混圆桩，太极桩。讲究膝不过脚尖，就是你蹲下去的时候膝盖不能往前到脚尖以外，否 ...
Gibson 发表于
多说说!!!! 长知识!!!!!!!!!!!
九十岁了 连站都站不稳了 就不蹲了吧
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我K，功夫在民间！！！！Gibson ，老佩服你了
貌似听人说过，适当的蹲马步，有助于体液汇集在膝关节处，是保护膝盖的。
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