正确的跑步减肥步骤：先力量训练再有氧运动
编辑：健身之家 |
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，我们要避免这些错误，不要让自己白跑！错误一、上来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。小常识：先进行力量训练再进行有氧运动1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。有氧运动前先进行力量训练的好处有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。错误二、每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。错误三、边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。小常识：长跑需要补充电解质吗？您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。错误四、快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。错误五、跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。小常识：跳跃跑与前倾跑跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。错误六、错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
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一块巧克力大概多少克？大概有多少脂肪？多少能量？做多长时间运动才能消耗掉？
我吃的那种是一大板的那种巧克力，今天拨了4块吃了，担心会长胖。
提问者采纳
那里已经把成分和能产生的热量卡路里详细的标出来了，各种不同品牌的巧克力所含有的脂肪。至于做多久运动能消耗掉，你可以参照一下巧克力的重量根据你吃的品牌不同会有很大差异、糖分是不同的。你可以看一下巧克力后面的配料表，下面这个运动消耗热量表，因此其所能产生的卡路里也是不同的
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出门在外也不愁究竟多大的运动量，运动多久才开始消耗脂肪？
看网上说多久的都有，20分钟,30分钟，到底是怎么样啊，我经常慢跑，慢跑的标准又是多少呢？
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从小到大，我们接受的一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？答：错！这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内含糖量=5+100+400=505克1克糖分解释放的热量＝4大卡人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？消耗完体内所有糖的耗时=.5小时所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？答：基本正确！事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%，但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！说法3：30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？答：一半正确一半错误。既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。1. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%，30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？1克糖分解释放的热量＝4大卡1克脂肪分解释放的热量＝9大卡按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量。也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！2. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%，那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多），跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！总结1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。更多内容请关注“慧跑”微信公众号
ok，那有氧氧化到底是怎样的一种供能方式呢？有氧氧化到底几分钟之后开始由脂肪供能呢？在静止或者低强度训练中，有氧氧化供能系统是提供ATP的主要来源，此系统的主要受质是脂肪和碳水化合物，除了长时间的饥饿和长时间的训练（超过90分钟）之外，正常情况下蛋白质并不参与新陈代谢。静止时生产ATP的70%来源于脂肪，30%来源于碳水化合物。
-----------《体能训练概论》运动开始之后，随着运动强度的增加，能源物质开始由脂肪向碳水化合物转变。在大强度有氧运动中，几乎100%的能量都来自于碳水化合物（前提是补给充足）。但是在长时间，次最大强度的稳态运动中，能源物质从碳水化合物逐渐转化成脂肪和蛋白质。
-------------------------------------《美国国家体能协会私人教练基础》氧化能系统又称有氧能系统。糖类，脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量。该能源系统以糖和脂肪为主，尽管其供能的最大输出功率仅达到糖酵解系统的一半，但是由于其储量丰富，维持运动时间较长。成为长时间运动的主要能源。------------------------------------《运动生理学》所以，题主，实际上并没有任何权威的机构去说明脂肪会在某个节点之后突然开始消耗，任何一个权威的论著都在强调的问题是在有氧运动的过程中，碳水化合物和脂肪都是同时工作的。但是为什么还会出现所谓30分钟或者20分钟才会开始消耗氧气的轮调呢。姑且向下看。脂肪在安静时即为主要功能物质，在运动达30分钟左右时，其输出功率最大。脂肪的分解利用对氧的供应有着严格的要求，因而在长时间的运动中，当肌糖原消耗殆尽且氧供应充足时，才大量动用。----------------------------------------------------------------------------------------------------《运动生理学》注意上方加粗的才大量动用与才动用是两回事，才大量动用的意思是本来我就消耗，但是当出现糖快消耗完了，氧气供应充足，那我就应该加大自己的消耗程度，去满足我机体对能源的需求。但是我个人认为这个节点取决于你身体内的糖原储备，而不是取决于时间-30分钟。最后放下某实验前十分钟的运动消耗图。所以最后告诫各位对健身感兴趣的朋友，认真看书，好好健身。所以最后告诫各位对健身感兴趣的朋友，认真看书，好好健身。
先正面回答你，无论你运动多久~都要消耗脂肪的！！都要消耗脂肪的！！都要消耗脂肪的！！#################################人体的代谢系统就这样子~实际上，有氧代谢系统才是长效的代谢方式，供能物质就是碳水和脂肪，这就是说你即使不运动，脂肪也在通过这个方式被消耗着。那为什么我们没有瘦成一道闪电呢？这就是消耗和摄入的博弈了，无论你运动多辛苦，消耗远小于摄入，有鸟用。所以先要有一个消耗大于摄入的前提。接下来才有可能调整身体物质结构，让脂肪比例下降。 这个是不同运动条件下，人体对能量物质的需求的情况。有两个差异，一个是能量消耗的速度，第二个是不同功能物质消耗的比例。 如果你想要减少体脂，摄入是必须小于消耗的，在这个基础上，选择合适的运动方式来最大化脂肪的消耗。 一般来说，有氧运动在调用脂肪方面是有优势的，能更多比例的消耗脂肪，但是代谢速度太慢，也许有氧以后，你满心欢喜得奖励自己一个点心或者是高糖饮料就让自己一天都做无用功了；而高强度的运动能够带来更多的能量消耗，让消耗大于摄入的可能性大大提高。当然，运动的过程还会带来身体代谢的其他反应，这方面我也存疑，就不表了~ 总结一下，就是大家常说的：管住嘴，迈开腿~说着容易做着难，话说我就是看完孤独的美食家第五季以后，被还没被我控制的食欲折磨的翻来覆去，闲来无事才准备答一发的~
脂肪参与供能在你所有运动和活动中都有，只是比例不一样。在日常活动中身体70%的能量来源于脂肪燃烧。在运动刚开始时燃烧会利用储存在你身体里的肝糖元和肌糖原中，当这些糖元被消耗大部分后才会有更多的脂肪被调动来供能。什么时候被调到又取决于你糖原的储备，也就是你前天的主食摄入量的问题。所以就有了20，30分钟之说。
人体有三个供能系统，在运动开始后每一个都有特定的任务。在我们高强度运动的起始始阶段是第一个磷酸原供能系统，他的供能时间在5-30秒时。像100米跑时就是它在供能。而接下来就是我们的第二个供能系统糖酵解，这个供能时间是在30秒-2分钟，通常像800米跑等。第三个就是有氧供能系统，它的时间是2分钟左右开始启动，3分钟时逐步开始主导供能。同时你的跑步强度同样也决定了脂肪的供能比例。了解更多健身知识请关注(jiayoujiaolian)公共微信号。
这个问题理解不难，看一下我给你的解释。
脂是油、脂肪、类脂总称。我们平时说的脂肪也就是其中的一种--固态的脂。她主要有贮存能量、抗震、保温、减压等作用。脂肪在人体中可是相当多的大约占到体重的12%-20%。一般我们还认为男性体脂率在6%-15%，女性10%-15%最适宜体脂含量。充沛的脂肪储备为机体提供了丰富能源。但若男性体脂大于20%女性大于30%则为属于肥胖而且体脂率过多容易引起一系列的心血管疾病。脂肪的代谢主要是在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸，然后再分别氧化成二氧化碳和水，同时释放大量能量，用以合成ATP。人体三大供能物质碳水化合物、脂肪和蛋白质消耗顺序是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最后是蛋白质（很少参与供能）。但是这三个顺序并不是说只有糖原消耗殆尽才会消耗到脂肪。我们一般提到的碳水化合物在这里指的是血糖，还有一种糖储备叫做糖原，而糖原有分为肌糖原和肝糖原。当血液中的葡萄糖在血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖重新进入血液，只有在大量耗能时肌糖原才会转分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原或分解成葡萄糖随血液循环维持血糖水平（肌糖原储备很大）。而血糖低于一定浓度时脂肪才能有效被氧化。但低于一定浓度时血糖的补充和脂肪的消耗过程是同步的。当血糖低于一定浓度时肌糖原和肝糖原依然在继续分解以维持血糖浓度。如果这个时候有氧刚好训练30min停了下来，血糖水平很快就会补充上来（即使你不额外摄入其他能量这个过程依然进行）。如果这时候你休息十分钟继续有氧，那就给了血糖补充的时间，血糖水平又回到了最初水平，就需要在运动一定时间到了血糖浓度低于一定值时再次消耗脂肪。这是我前两天写的文章也可以看我专栏里相关的理论。
为了说明有氧运动时是血糖、肌糖原和血脂同时消耗并供能（产生ATP），特地用Inkscape自己画了一张图，真心累死我了～～～
人体并非机器，所以人体并不可能严格的执行“先消耗糖分，再消耗脂肪，最后是蛋白质”的程序，任何运动都是同时消耗的，唯一不同的是消耗比例不同。但是出人意料的是，越是剧烈的运动，消耗脂肪的比例越少。举例来说，静躺消耗的脂肪比例，比跑步要多，注意！是脂肪比例！但是为何我们还要选择剧烈的运动来消耗脂肪，是因为虽然比例低，但是基数大，所以跑步消耗的总体脂肪还是要比静躺多得多。
而且脂肪的形成是因为过量的脂肪，碳水化合物，甚至蛋白质的摄入堆积下来从而转化成糖分，最终再由糖分转化成脂肪形成的。所以运动没必要纠结是否消耗掉了脂肪。只要你动，无论消耗的是脂肪还是糖分，让身体没有过量的糖分堆积，在配合人体新陈代谢的消耗，从而产生热量赤字，就一定会有减肥效果！至于跑步标准，我个人更推荐间歇跑，有氧运动需要关注的绝对不是它的时间，而是心率！心率！心率！低心率的跑半小时，远不如间歇跑十分钟来的有效！如果你偏好稳态式的跑步，那么心率最好要到vt1，所谓的vt1是人体心率的一个标准值，通俗来讲就是你不能连续的说一段大约10-15字那么长的一段话，说的过程中必须要喘下气，那么此时就是到了vt1。以这种心率坚持跑下去，具体时间我个人推荐30-60分钟，没必要太长时间，过量的有氧运动而没有能量补充的话，会消耗掉肌肉，从而使新陈代谢降低，得不偿失。如果你愿意试试间歇跑的话，那么看你个人的运动能力来决定时间分配。三个档1:3、1:2、1:1（这个比值是运动时间与休息时间的比值）。举例说明，假如你快跑20秒（这个20秒的速度要求你的心率要快速提升起来到气喘吁吁的程度），如果你选择1:3那么接下来你需要慢走一分钟来使心率降低，然后再次加速循环下去。个人推荐10个循环以上，具体循环次数量力而行。重点说明！间歇跑虽然高效！但是心血管有风险者与体力较差者慎重！慎重！慎重！希望能帮到你！
优酷搜一个视频。健身脱口秀 燃脂大师。从理论角度告诉你什么叫减脂。怎么做才能减脂。其实就是三大功能系统之间的关系。比文字版的回答要表述更清楚些。网上所谓的什么多少多少分钟 什么多少组之流。基本一半是瞎扯一半有那么点道理自己却又说不出个所以然来。
=_=健身类月经贴其实即使你坐着不动也是消耗脂肪的呀！跑比不跑好。高强度比低强度锻炼效率高，低强度比高强度适合初学者和胖子。变速比匀速更减脂。先做无氧消耗糖分再做有氧减脂更轻松。坚持性、有规律的长期锻炼比三天打鱼两天晒网的练到累死更科学。每餐都吃比节食有时候瘦的更快。然而说这么多有什么卵用，没时间锻炼，还是老老实实胖着吧。以及对上面所有答非所问以及没有常识的答案都点了反对和没有帮助。
科普一下说法： 20-30分钟开始消耗 指的是在“额定强度下，脂肪供能的占比提高到最高状态。 “
实际上，身体无时无刻都在维持着血糖指标 。而能量供应运动，除了最初十几秒是磷酸原供能，其它时间都是将血糖转化为ATP再供能，而血糖被消耗掉，要抽取 肌糖，肝糖 和脂肪蛋白质糖异生来平衡血糖浓度。实际上 脂肪供能占比和运动强度有关，是因为糖异生过程要慢于直接抽糖元。所以在高速，大强度中，它是难以供应上的， 而坐着看电视时的脂肪供能占比，实际比你举重时要高得多， 但举重后你全天的消耗量要大得多，所以这个占比值高没什么实际意义。
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减肥期间应该注意什么？
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之后不吃宵夜（除了喝水之外），我现在也是每天早上喝一杯蔬果汁，晚餐时间尽量7点之前解决.高糖类合理饮食.油煎油炸的食物尽量不要吃，多吃点高纤维素的蔬菜水果：早上吃好；高脂肪.中午吃饱.晚上吃少，用真空料理机打的，即使是蔬菜打出来也很好喝
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1． 苹果餐
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一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
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5． 酸奶减肥法
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6． 黄豆粉可可减肥法
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